ตัวเลือกอาหารจานด่วนที่มีคอเลสเตอรอลต่ำ

คำแนะนำเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลต่ำสำหรับอาหารจานด่วน

รู้ก่อนเดินทาง: ตรวจสอบข้อมูลโภชนาการบนเว็บไซต์ของร้านอาหารที่คุณเข้าเยี่ยมชมมากที่สุด พยายามวางแผนว่าคุณจะสั่งอะไรล่วงหน้า

เรื่องขนาด: เลือกขนาดเล็ก คุณรู้หรือไม่ว่าในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดแฮมเบอร์เกอร์ขนาดเล็ก (3.0 ถึง 3.5 ออนซ์) มักเป็นทางเลือกที่มีคอเลสเตอรอลต่ำกว่าแซนวิชไก่ (เฉลี่ย 5.0 ถึง 5.5 ออนซ์)

เพิ่มท็อปปิ้งเพื่อสุขภาพ: เพิ่มผักพิเศษในอาหารของคุณเช่นผักดองหรือมะเขือเทศ

ข้ามทอด; เพิ่มด้านสุขภาพ: ลองสลัดสวนที่มีน้ำสลัดแคลอรี่ต่ำ (หรือดีกว่านั้นคือมะนาวฝาน)

ดูการ จำกัด ความถี่ของคุณในการรับประทานอาหารที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดเป็นหนึ่งหรือสองครั้งต่อเดือน

ตัวเลือกบางอย่างในการตรวจสอบ:

Domino's Pizza "Thin Crust Veggie Pizza" (พิซซ่าขนาดกลาง 12 นิ้ว 2 ชิ้น, พิซซ่า 1/8 ชิ้น) ทั่วประเทศ

143 แคลอรี่, 63 แคลอรี่จากไขมัน, ไขมันทั้งหมด 7 กรัม (กรัม), ไขมันอิ่มตัว 2.5 ก., คอเลสเตอรอล 15 มก. (มก.), โซเดียม 240 มก., คาร์โบไฮเดรต 15g, ไฟเบอร์ 3g, โปรตีน 5g

เคล็ดลับ: เริ่มมื้ออาหารของคุณด้วย "การ์เด้นเฟรชสลัด" เพื่อช่วย จำกัด ตัวเองให้เหลือเพียงพิซซ่าสองชิ้น

ร้านแฮมเบอร์เกอร์ขนาดเล็กของ McDonald ทั่วประเทศ

(ขนาดให้บริการ: 3.5 ออนซ์) 250 แคลอรี่, 80 แคลอรี่จากไขมัน, ไขมันรวม 9g, ไขมันอิ่มตัว 3.5g, คอเลสเตอรอล 25 มก., โซเดียม 520 มก., คาร์โบไฮเดรต 31g, ไฟเบอร์ 2g, โปรตีน 12g

เคล็ดลับ: นี่ไม่ใช่รายการโซเดียมต่ำดังนั้นควรวางแผนมื้ออาหารที่เหลือของวันให้เหมาะสม

ร้านทาโก้ "Fresco Crunchy" ของ Taco Bell ทั่วประเทศ

(ขนาดให้บริการ: 92g) 140 แคลอรี่, 70 แคลอรี่จากไขมัน, ไขมันทั้งหมด 7g, ไขมันอิ่มตัว 2.5g, คอเลสเตอรอล 13 มก., โซเดียม 300 มก., คาร์โบไฮเดรต 14g, ไฟเบอร์ 3g, โปรตีน 6g

เคล็ดลับ: ขอซัลซ่าพิเศษเพื่อรับโบนัสสารอาหารเพิ่มเติม

แซนวิช "Veggie Delight" ของ Subway ขนาด 6 นิ้วทั่วประเทศ

200 แคลอรี่, ไขมันทั้งหมด 2g, ไขมันอิ่มตัว 0g, คอเลสเตอรอล 0 มก., โซเดียม 280 มก., คาร์โบไฮเดรต 39g, ไฟเบอร์ 5g, โปรตีน 9g

เคล็ดลับ: ซับ "Fresh Fit" 6 '' ของ Subway ทั้ง 8 สายพันธุ์มีคอเลสเตอรอลไม่เกิน 55 มก. 265 แคลอรี่และไขมันรวม 6 กรัม

"แฮมเบอร์เกอร์จูเนียร์" ของเวนดี้ทั่วประเทศ

90 แคลอรี่, ไขมันทั้งหมด 10g, ไขมันอิ่มตัว 3.5g, คอเลสเตอรอล 40 มก., โซเดียม 460 มก., คาร์โบไฮเดรต 25g, ไฟเบอร์ 1g, โปรตีน 13g

เคล็ดลับ: คำว่า "กรอบ" ในเมนูอาหารจานด่วนมักเป็นคำรหัสสำหรับทอด (หมายถึงไขมันส่วนเกินและแคลอรี่ที่คุณไม่ต้องการ) หลีกเลี่ยงอาหารกรอบและเลือกตัวเลือกประเภทอบนึ่งหรือย่าง หมายเหตุ: นี่ไม่ใช่รายการโซเดียมต่ำดังนั้นควรวางแผนมื้ออาหารที่เหลือในแต่ละวันให้เหมาะสม

คำจาก Verywell

ตารางงานที่ยุ่งไม่ได้หมายถึงการทำลายแผนการรับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำของคุณ วางแผนล่วงหน้าเพิ่มความพิเศษที่ดีต่อสุขภาพและสนุกได้เลย!