ภาพรวมของกะพริบร้อน

ผู้หญิงส่วนใหญ่มีอาการร้อนวูบวาบก่อนระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือน ตอนเหล่านี้เป็นตอนสั้น ๆ ที่มีความรู้สึกร้อนวูบวาบอย่างกะทันหัน

อาการร้อนวูบวาบที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและบางครั้งอาการสามารถจัดการได้ด้วยวิธีง่ายๆเช่นการใช้พัดลมการดื่มของเหลวเย็นและการแต่งกายเป็นชั้น ๆ ผู้หญิงหลายคนได้รับประโยชน์จากการรักษาด้วยฮอร์โมนและการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณนั้นขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการและแนวทางการรักษาแบบใดที่เป็นประโยชน์กับคุณมากที่สุด

อาการ

แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติ แต่กะพริบร้อนอาจก่อกวนคุณได้ ผู้หญิงบางคนมีแฟลชร้อนแรงเฉลี่ยวันละหนึ่งครั้งและคนอื่น ๆ มีบ่อยครั้งโดยมีตอนต่อเนื่องทั้งวันทั้งคืน

โดยทั่วไปแล้วอาการร้อนวูบวาบจะอยู่ได้ประมาณ 2-4 นาทีอาการอาจเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา แต่อาจแย่ลงเมื่ออุณหภูมิอุ่นขึ้นหรือเมื่อคุณรู้สึกกังวลหรือเครียด

อาการที่เกี่ยวข้อง

โดยปกติแล้วอาการร้อนวูบวาบจะเริ่มขึ้นอย่างกะทันหันพร้อมกับความรู้สึกอุ่น ๆ ที่เริ่มขึ้นบริเวณหน้าอกส่วนบนและใบหน้าจากนั้นก็แผ่ซ่านไปผู้หญิงบางคนอธิบายว่าความอบอุ่นเป็นความรู้สึกแสบร้อน

ความอบอุ่นของแฟลชร้อนมักมาพร้อมกับการฟลัชชิงซึ่งเป็นรอยแดงของบริเวณที่ได้รับผลกระทบนอกจากนี้คุณยังอาจมีอาการเหงื่อออกมากรู้สึกเสียวซ่านิ้วและใจสั่น เมื่อผลกระทบเหล่านี้เริ่มคลี่คลายผู้หญิงบางคนมีอาการหนาวสั่นตัวสั่นและรู้สึกวิตกกังวล

อาการร้อนวูบวาบไม่สบายตัวและอาจทำให้เสียสมาธิได้เมื่อคุณพยายามดูแลสิ่งต่างๆในระหว่างวัน ตอนเหล่านี้อาจรบกวนการนอนหลับของคุณเมื่อเกิดขึ้นในเวลากลางคืน

อาการร้อนวูบวาบอาจเกิดขึ้นเป็นเวลาหลายปี

คุณอาจพบอาการร้อนวูบวาบเป็นพัก ๆ เป็นเวลาห้าถึงเจ็ดปี แต่บางครั้งตอนเหล่านี้จะดำเนินต่อไปนานถึง 10 ถึง 15 ปีหรือนานกว่านั้น

โดยปกติจะเริ่มในช่วงวัยก่อนหมดประจำเดือน (ก่อนวัยหมดประจำเดือน) และหยุดไม่นานหลังจากเกิดภาวะหมดประจำเดือน (เมื่อคุณหยุดมีประจำเดือนเป็นเวลา 1 ปี) แต่สามารถดำเนินต่อไปในช่วงวัยหมดประจำเดือนได้ (หลังจากหมดประจำเดือนแล้ว)

สาเหตุ

ผู้หญิงบางคนสังเกตเห็นว่ามีบางอย่างทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบเช่นอาหารรสเผ็ดคาเฟอีนหรือควันบุหรี่ แต่อาการร้อนวูบวาบเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนและในขณะที่บางสถานการณ์อาจทำให้บ่อยขึ้นหรือไม่สบายตัว แต่คุณก็รู้สึกร้อนได้ กะพริบแม้ในกรณีที่ไม่มีทริกเกอร์

เอสโตรเจน

อาการร้อนวูบวาบเกิดจากการลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมรอบการมีประจำเดือนของผู้หญิงและช่วยสนับสนุนการเจริญพันธุ์และการตั้งครรภ์รังไข่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนหลายชนิดและการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนของร่างกายจะเริ่มลดลงอย่างมากใน ปีก่อนวัยหมดประจำเดือน การลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนก่อนและหลังวัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นทีละน้อยและไม่สม่ำเสมอ

ฮอร์โมนเอสโตรเจนและอุณหภูมิของร่างกาย

นอกเหนือจากผลกระทบต่อการสืบพันธุ์ของผู้หญิงแล้วฮอร์โมนเอสโตรเจนยังช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายโดยการโต้ตอบกับมลรัฐซึ่งเป็นบริเวณในสมองที่ตรวจสอบและปรับอุณหภูมิของคุณ ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ผันผวนทำให้ไฮโปทาลามัสควบคุมอุณหภูมิได้ยาก

อุณหภูมิของร่างกายที่เปลี่ยนแปลงทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในหลอดเลือดที่อยู่ใกล้ผิวหนัง

การเปลี่ยนแปลงของหลอดเลือด

ความรู้สึกอุ่น ๆ และการชะล้างผิวหนังที่เกิดขึ้นในขณะที่ร้อนวูบวาบเกิดจากการที่หลอดเลือดขยายตัว (ขยายกว้างขึ้น) อย่างกะทันหันใกล้กับผิวหนัง เมื่อขยายหลอดเลือดจะมีการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นเล็กน้อยส่งผลให้รู้สึกอบอุ่นและมีลักษณะเป็นสีแดงแดง

การขับเหงื่อเกิดขึ้นเมื่อร่างกายพยายามระบายความร้อนออก การขับเหงื่อช่วยลดอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายส่งผลให้หนาวสั่นและตัวสั่นทันทีหลังจากร้อนวูบวาบ

การรักษา

มีหลายวิธีในการจัดการกับอาการร้อนวูบวาบเนื่องจากโดยทั่วไปแล้วจะใช้เวลาเพียงครั้งละไม่กี่นาทีจึงช่วยให้คุณพยายามหาว่าคุณมีแนวโน้มที่จะประสบกับอาการเหล่านี้เมื่อใด การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตบางอย่างสามารถช่วยให้คุณปรับตัวได้และยาตามใบสั่งแพทย์หลายชนิดสามารถป้องกันอาการร้อนวูบวาบได้

กลยุทธ์การดำเนินชีวิต

คุณสามารถปรับใช้นิสัยบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นเมื่อเกิดอาการร้อนวูบวาบ

ดื่มของเหลว

การดื่มอะไรเย็น ๆ เป็นวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการทำให้ร่างกายเย็นลง หากคุณมักจะรู้สึกร้อนการเก็บเครื่องดื่มเย็น ๆ ไว้ใกล้ ๆ จะช่วยให้คุณคลายร้อนได้อย่างรวดเร็ว อาจต้องใช้การวางแผนเพื่อให้แน่ใจว่าเครื่องดื่มของคุณยังคงอยู่ในอุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับคุณ แต่ความพยายามเพิ่มเติมก็คุ้มค่า

นอกจากนี้โปรดทราบว่าการให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน นั่นหมายความว่าการดื่มน้ำปริมาณมากและเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีน้ำตาลคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ต่ำเป็นสิ่งสำคัญ

แต่งตัวให้เท่

การแต่งกายเป็นชั้น ๆ เป็นสิ่งสำคัญหากความร้อนวูบวาบแอบมาที่คุณการแต่งตัวเพื่อความสบายยังต้องมีการวางแผนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณคุ้นเคยกับการสวมชุดบางอย่างสำหรับการทำงาน ตัวอย่างเช่นหากคุณสวมเสื้อเบลเซอร์ที่ดูน่าดึงดูดและเป็นมืออาชีพคุณสามารถถอดแจ็คเก็ตออกได้เมื่อคุณรู้สึกร้อนเกินไป

และจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องประนีประนอมกับสไตล์หรือลุคมืออาชีพในช่วงวัยหมดประจำเดือน! คุณสามารถหาผ้าที่ระบายเหงื่อออกจากผิวหนังได้และสิ่งสำคัญคือต้องลองใช้แทนการซื้อทางออนไลน์หรือจากแคตตาล็อก

หายใจลึก ๆ

เทคนิคการหายใจลึก ๆ สามารถลดอาการร้อนวูบวาบและทำให้รุนแรงขึ้นได้สอนตัวเองให้เริ่มหายใจเข้าช้าๆลึก ๆ ทันทีที่คุณรู้สึกว่ามีไฟร้อนวูบวาบเข้ามา หายใจเข้าให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ค้างไว้สักครู่ก่อนจะปล่อยออกมาช้าๆ การขยายโครงกระดูกซี่โครงของคุณสามารถช่วยกระตุ้นระบบประสาทกระซิกซึ่งจะทำให้คุณสงบลงและช่วยควบคุมอุณหภูมิ

หากคุณฝึกเทคนิคการหายใจลึก ๆ เช่นการหายใจแบบโยคะหรือการหายใจแบบพิลาทิสสิ่งเหล่านี้จะเกิดขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้นเมื่อคุณจำเป็นต้องใช้

ทำให้ห้องเย็นลง

ปิดตัวควบคุมอุณหภูมิเปิดหน้าต่างหรือใช้เครื่องปรับอากาศหรือพัดลมการรักษาอุณหภูมิภายในอาคารให้ต่ำกว่า 70 องศาฟาเรนไฮต์ในตอนกลางวันและประมาณ 65 องศาฟาเรนไฮต์ในตอนกลางคืนจะช่วยให้อุณหภูมิร่างกายสบายขึ้น

ลองนอนโดยมีผ้าคลุมกันแสงหลาย ๆ แบบเพื่อให้คุณสามารถเลือกได้ว่าต้องการกี่แบบ

หลีกเลี่ยงความร้อน

สภาพแวดล้อมที่ร้อนจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการร้อนวูบวาบและอาจทำให้ตอนต่างๆรู้สึกไม่สบายตัวมากขึ้นเมื่อสัมผัสกับสิ่งเหล่านี้การอาบแดดอ่างน้ำร้อนและการนั่งอยู่ในที่ที่ไม่มีแดดเป็นเวลานานเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวได้มาก

ข้าม Spice

ผู้หญิงบางคนสังเกตเห็นว่าอาหารรสเผ็ดทำให้รู้สึกวูบวาบและรู้สึกอบอุ่นให้ความสนใจกับอาหารที่กระตุ้นให้เกิดขึ้นเองและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหรือดื่มอะไรก็ตามที่ทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบ

ยา

ยาตามใบสั่งแพทย์สามารถช่วยป้องกันอาการร้อนวูบวาบได้หากอาการของคุณยังคงอยู่หรือน่ารำคาญมากคุณอาจได้รับประโยชน์จากยาที่ป้องกันอาการร้อนวูบวาบและ / หรือยาเพื่อลดอาการของคุณ

ฮอร์โมนบำบัด

การบำบัดด้วยฮอร์โมนมักใช้เพื่อควบคุมอาการร้อนวูบวาบการบำบัดด้วยฮอร์โมน ได้แก่ การบำบัดทดแทนฮอร์โมนเอสโตรเจนหรือการบำบัดร่วมกันของฮอร์โมนเอสโตรเจน / โปรเจสเตอโรน ผู้หญิงบางคนที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมรังไข่หรือมะเร็งมดลูกอาจไม่สามารถใช้การบำบัดทดแทนฮอร์โมนเอสโตรเจนได้

การรักษาตามอาการ

หากคุณยังมีอาการซึมเศร้าความดันโลหิตสูงหรือนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับอาการร้อนวูบวาบแพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยาเพื่อจัดการกับอาการที่เกี่ยวข้องซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบสำหรับผู้หญิงบางคน

การแพทย์ทางเลือกและทางเลือก (CAM)

คุณอาจได้ยินเกี่ยวกับการบำบัดด้วย CAM ในการจัดการกับอาการร้อนวูบวาบ ผู้หญิงบางคนมีอาการดีขึ้นจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือโยคะในขณะที่บางคนอาการแย่ลงเมื่อพูดถึงการบำบัดด้วย CAM ตราบใดที่ยังปลอดภัยคุณสามารถใช้อะไรก็ได้ที่เหมาะกับคุณ

สมุนไพร

สมุนไพรส่วนใหญ่มีจำหน่ายโดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ อย่าลืมตรวจสอบว่าสมุนไพรใด ๆ ปลอดภัยก่อนที่คุณจะเริ่มใช้

Flaxseed เป็นอาหารเสริมจากธรรมชาติที่สามารถใช้เป็นส่วนผสมในอาหารได้ ได้รับการส่งเสริมให้เป็นวิธีบรรเทาอาการบางอย่างของวัยหมดประจำเดือน แต่ไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนในการสำรองผลกระทบ

มีวิตามินพืชและสมุนไพรมากมายที่มีชื่อเสียงในการช่วยอาการร้อนวูบวาบ วิตามินอีไฟโตเอสโตรเจนมันเทศโคฮอชดำและ Er-xian ถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายปีในการรักษาวัยหมดประจำเดือน

ในขณะที่ผู้คนอาจแบ่งปันประสบการณ์เชิงบวกกับวิธีการรักษาแบบธรรมชาติวิธีการเหล่านี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าได้ผลในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์

การฝังเข็ม

การฝังเข็มได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงอาการร้อนวูบวาบ แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าในขณะที่ผู้หญิงรายงานผลในเชิงบวกในการตอบสนองต่อการบำบัดนี้ แต่ก็ไม่ได้ดีไปกว่ายาหลอก

คำจาก Verywell

อาการร้อนวูบวาบเป็นเรื่องปกติมาก แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทนกับมัน เป็นเรื่องยากที่จะคาดเดาได้ว่าคุณจะยังคงมีอาการร้อนวูบวาบไปอีกกี่ปีดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพยายามบรรเทาความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้น

คุณสามารถปรับเปลี่ยนบางอย่างในแต่ละวันเพื่อช่วยลดผลกระทบบางอย่างของตอนเหล่านี้ได้ คุณยังสามารถใช้ยาตามใบสั่งแพทย์เพื่อบรรเทาอาการร้อนวูบวาบหรืออาการที่เกี่ยวข้องได้และผู้หญิงบางคนได้รับประโยชน์จากการใช้การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตร่วมกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์