การลดน้ำหนักด้วยวิธี Kaizen

หากคุณเป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกินคุณอาจลองใช้วิธีการลดน้ำหนักหลายวิธีรวมทั้งการรับประทานอาหารที่หลากหลายหรือแม้แต่การใช้ยาหรือขั้นตอนทางการแพทย์ สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นประโยชน์ในรูปแบบของตัวเองและภายใต้สถานการณ์ที่เหมาะสม

แต่คุณอาจต้องการพิจารณาเพิ่มปรัชญาญี่ปุ่นให้กับกลยุทธ์ที่เป็นไปได้ของคุณและนั่นคือแนวทางปฏิบัติของไคเซ็น

รูปภาพ vm / Getty

ไคเซ็นคืออะไร?

Kaizen ได้รับการอธิบายอย่างหลากหลายว่าเป็นกลยุทธ์ของการปรับปรุงอย่างต่อเนื่องปรัชญาทางธุรกิจและแนวทางในการดำเนินการ ในความเป็นจริงคำว่า Kaizen ในภาษาญี่ปุ่นหมายถึง“ การเปลี่ยนแปลงเพื่อสิ่งที่ดีกว่า”

สิ่งที่คำอธิบายและแนวทางของ Kaizen ส่วนใหญ่มีเหมือนกันคือแนวคิดในการประยุกต์ใช้การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างต่อเนื่องเพื่อบรรลุเป้าหมายโดยรวมที่ใหญ่ขึ้น คุณสามารถคิดว่านี่เป็นแนวทางเชิงปรัชญาสำหรับสุภาษิตที่ว่า“ ทำทีละขั้นตอน”

ตามที่ Kaizen Institute กล่าวว่า Kaizen คือแนวทางปฏิบัติในการ "ปรับปรุงชีวิตส่วนตัวชีวิตที่บ้านชีวิตสังคมและชีวิตการทำงานอย่างต่อเนื่อง"

บางทีที่สำคัญที่สุดการเข้าใจไคเซ็นหมายถึงการเข้าใจว่า“ ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่มาจากการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สะสมอยู่ตลอดเวลา” ตามที่สถาบันไคเซ็นกล่าวไว้

Kaizen นำไปใช้กับการลดน้ำหนัก

ทั้งบุคคลและธุรกิจในทุกภาคส่วนได้ค้นพบวิธีการประยุกต์ใช้ Kaizen ตั้งแต่การเพิ่มผลผลิตไปจนถึงการดูแลสุขภาพไปจนถึงวัฒนธรรมในที่ทำงานที่ดีขึ้น

คุณสามารถใช้หลักการของไคเซ็นกับความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณได้เช่นกัน ขั้นแรกคุณต้องเลือกเป้าหมายการลดน้ำหนักจากนั้นคุณสามารถทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อมุ่งสู่เป้าหมายนั้น

มีหลายวิธีในการเลือกเป้าหมายการลดน้ำหนัก บางทีคุณอาจต้องการอิงตามดัชนีมวลกาย (BMI) ค่าดัชนีมวลกายคือการคำนวณส่วนสูงและน้ำหนักของคุณซึ่งมักใช้เพื่อตรวจสอบว่าบุคคลนั้นมีน้ำหนักน้อยหรือมีน้ำหนักเกินปกติน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

หรือบางทีคุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน 5-10% ซึ่งจากการศึกษาพบว่ามีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

ก้าวเล็ก ๆ นำไปสู่การปรับปรุงครั้งใหญ่

ขอแนะนำให้ทราบว่าคุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักส่วนเกินทั้งหมดลงไปที่น้ำหนักในอุดมคติหรือค่าดัชนีมวลกายเพื่อให้ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพที่มีความหมาย ดังที่ระบุไว้ข้างต้นการวิจัยพบว่าการลดน้ำหนักแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถส่งผลให้สุขภาพดีขึ้นได้

ซึ่งสอดคล้องกับหลักการ Kaizen ที่ว่า“ ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่มาจากการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สะสมอยู่ตลอดเวลา”

การศึกษาที่สำคัญคือการศึกษาสุขภาพของพยาบาลแสดงให้เห็นถึงประโยชน์มากมายของการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยง่ายๆเพียงแค่เดินเร็ว ๆ 30 นาทีทุกวันในการศึกษาขนาดใหญ่นี้ผู้ที่เดินเร็วหรือออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางสำหรับ อย่างน้อย 30 นาทีทุกวันมีความเสี่ยงต่ำต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจอย่างกะทันหันในช่วง 26 ปี

ในงานวิจัยอื่น ๆ นักวิทยาศาสตร์พบว่าการลดน้ำหนักเพียง 5% ถึง 10% ของน้ำหนักตัวส่วนเกินอาจส่งผลให้ไตรกลีเซอไรด์ลดลง 20% (รูปแบบของไขมันในกระแสเลือดที่วัดจากแผงคอเลสเตอรอลในเลือดตามปกติเมื่อไตรกลีเซอไรด์อยู่ในระดับสูงเกินไป สูงอาจส่งผลให้เกิดภาวะอันตรายเช่นตับอ่อนอักเสบและโรคหัวใจ) อีกตัวอย่างหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก

แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยเพียงไม่กี่ปอนด์ก็สามารถส่งผลให้ความดันโลหิตลดลงได้เช่นกัน หลายคนที่ลดน้ำหนักส่วนเกินได้เพียงพอสามารถลดหรือเลิกยาความดันโลหิตได้เนื่องจากความดันโลหิตอยู่ในเกณฑ์ปกติจากการลดน้ำหนัก

บรรลุเป้าหมายของคุณทีละขั้นตอน

แล้วคุณจะนำสิ่งนี้ไปปฏิบัติได้อย่างไร?

สมมติว่าคุณตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ (บางทีคุณอาจต้องการสูญเสียมากกว่านี้ แต่เพื่อให้เป็นไปตามหลักการของ Kaizen คุณตั้งเป้าหมายเริ่มต้นที่เล็กลงและทำได้มากขึ้นจากนั้นคุณจะสร้างสิ่งนั้นขึ้นมาได้) จากนั้นคุณต้องแบ่งเป้าหมายนั้นออกเป็นวัตถุประสงค์ที่เล็กลง - สมมติว่าคุณ มีเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักเพียงสองปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นเวลาห้าสัปดาห์ ตอนนี้เป็นเรื่องที่ทำได้ทั้งหมด

แต่อย่าหยุดเพียงแค่นั้น การลดน้ำหนักสองปอนด์ต่อสัปดาห์จะไม่เกิดขึ้นเองอย่างน่าอัศจรรย์ คุณจะทำขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนักสองปอนด์นั้น?

ขั้นแรกคุณอาจต้องการทำความคุ้นเคยกับการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน (มิฉะนั้นคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณบรรลุเป้าหมายที่ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์) การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนัก (และมากกว่านั้น) มากกว่าคนที่มีน้ำหนักตัวน้อยกว่าทุกวัน

จากนั้นคุณจะต้องทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ ดูกิจกรรมที่คุณทำและอาหารที่คุณกินเป็นประจำทุกวัน หากคุณกำลังเลือกวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพสิ่งเหล่านี้อาจเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและน้ำหนักก็ขึ้นเช่นกัน

คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการนั่งหรือนอนราบหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นแสดงว่าคุณเป็นผู้นำในการใช้ชีวิตแบบไม่หยุดนิ่งและคุณจะต้องเปลี่ยนแปลงเพื่อให้เคลื่อนไหวได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน วิธีการบางอย่างในการเอาชนะวิถีชีวิตประจำวัน ได้แก่ การเดินเล่นทุกวันขึ้นบันไดทุกครั้งที่ทำได้จอดรถให้ห่างจากจุดหมายทำงานบ้านของตัวเองและเดินหรือขี่จักรยานไปทำงานแทนการขับรถ

คุณยังสามารถประยุกต์ใช้หลักการของ Kaizen เพื่อแบ่งเป้าหมายของคุณให้เป็นเป้าหมายย่อย ๆ สมมติว่าคุณอยากเป็นคนไม่ค่อยอยู่นิ่ง ๆ ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ทำได้โดยการขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์วันละครั้ง นั่นคือการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันซึ่งจะมีความสำคัญและสร้างความแตกต่างในระยะยาว

จากนั้นส่วนที่สำคัญ: การสร้างความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ จากตัวอย่างข้างต้นสมมติว่าคุณมีสัปดาห์แห่งความสำเร็จซึ่งคุณสามารถบรรลุเป้าหมายในการขึ้นบันไดได้ทุกวัน ตอนนี้คุณสามารถเพิ่มได้โดยตั้งเป้าหมายอีกครั้งคือการจอดรถให้ไกลจากจุดหมายของคุณ (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปลอดภัย) ดังนั้นคุณต้องเดินให้ไกลขึ้นอีกเล็กน้อย คุณเพิ่มความมุ่งมั่นนั้นให้กับการปีนบันไดประจำวันของคุณ

จากนั้นคุณอาจเพิ่มการเดิน 10 นาทีทุกวันโดยมีเป้าหมายในการเดินมากถึง 30 นาทีทุกวัน คุณเพิ่มทีละน้อยไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะบรรลุเป้าหมาย จากนั้นเป้าหมายที่เล็กกว่าของคุณก็ทำให้เกิดเป้าหมายที่ใหญ่ขึ้น

ลองนำแนวคิดนี้ไปใช้กับการเปลี่ยนแปลงอาหาร: เริ่มต้นด้วยการจดบันทึกทุกสิ่งที่คุณกินหรือดื่มในวันเดียว จากนั้นวิเคราะห์รายการ: คุณเห็นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโซดาเครื่องดื่มชูกำลังหรือเครื่องดื่มกาแฟระดับไฮเอนด์ในรายการหรือไม่? หากเป็นเช่นนั้นสิ่งเหล่านี้เป็นเป้าหมายที่มีแคลอรีสูงอย่างง่ายดายในการกำจัด

เริ่มต้นด้วยเป้าหมายง่าย ๆ เหล่านั้นและดำเนินการต่อไป ทีละขั้นตอนวัตถุประสงค์ตามวัตถุประสงค์และเป้าหมายตามเป้าหมาย ทันใดนั้นคุณจะพบว่าคุณสูญเสียน้ำหนัก 10 ปอนด์แรกไปด้วยการปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ และคุณจะมีเครื่องมือในการดำเนินการต่อไปหากต้องการโดยใช้ Kaizen เพื่อบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักโดยรวมของคุณ