6 เหตุผลในการขึ้นบันได

1. การปีนบันไดเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการวิ่งจ็อกกิ้ง

ใช่มันเป็นเรื่องจริง: จากการศึกษาพบว่าการปีนบันไดซึ่งถือเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ต่อนาทีได้มากกว่าการวิ่งจ็อกกิ้งแบบช้าๆ บริษัท หนึ่ง StepJockey ซึ่งได้รับทุนจากกระทรวงสาธารณสุขแห่งสหราชอาณาจักรและมีเป้าหมายเดียวคือให้ทุกคนขึ้นบันไดทุกที่ทุกเวลาที่เป็นไปได้โปรดสังเกตว่าการปีนบันไดใช้พลังงานมากกว่าการนั่งประมาณ 8 ถึง 9 เท่า และพลังงานมากกว่าการขึ้นลิฟต์ประมาณ 7 เท่า เป็นโบนัสเพิ่มเติมคุณเผาผลาญแคลอรี่ไม่เพียง แต่ระหว่างทางขึ้น แต่ยังขณะลงบันไดด้วย! โดยประมาณว่าคนโดยเฉลี่ยจะเผาผลาญพลังงานอย่างน้อย 0.1 แคลอรี่สำหรับทุกย่างก้าวที่เธอปีนขึ้นไป (ดังนั้นอย่างน้อย 1 แคลอรี่สำหรับทุกๆ 10 ก้าวขึ้นไป) และ 0.05 แคลอรี่สำหรับทุกขั้นตอนที่ลดลง (ดังนั้น 1 แคลอรี่สำหรับทุกๆ 20 ก้าวในระหว่างทาง ลง). บางทีอาจเป็นกำลังใจให้กับผู้ที่กำลังดิ้นรนกับภาวะน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนอยู่แล้ว: ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าไหร่คุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเมื่อขึ้นบันได

2. การปีนบันไดช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง

จากผลการศึกษาด้านสุขภาพของ Harvard Alumni Health Study ซึ่งมีผู้ชายมากกว่า 11,000 คนการออกกำลังกายเช่นการปีนบันไดสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ ตัวอย่างเช่นในผู้ชายที่รายงานว่าการปีนเขาเทียบเท่ากับเที่ยวบินอย่างน้อย 20 เที่ยวต่อสัปดาห์การลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองในระยะยาวอย่างเห็นได้ชัดและนั่นก็นอกเหนือไปจากผลประโยชน์ที่อาจได้รับจากรูปแบบอื่น ๆ ออกกำลังกาย.

3. การปีนบันไดช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด

การขึ้นบันไดเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายอย่างหนักจึงช่วยเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดและทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในระยะยาวดีขึ้น งานวิจัยหลายทศวรรษพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดและสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้งานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มอายุยืนยาวได้ถึงเจ็ดปี!

4. การปีนบันไดช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ลองนึกถึงสิ่งที่ต้องใช้ในการปีนบันได กล้ามเนื้อทุกส่วนในขาของคุณรวมถึงการกระตุ้นหน้าท้องรวมถึงการขยับและการปั๊มแขนด้วย - ไม่ต้องพูดถึงการกระตุ้นกล้ามเนื้อหลัง ทั้งหมดนี้แปลเป็นระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี และเนื่องจากการใช้กล้ามเนื้อโครงร่างช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารจึงสามารถแปลเป็นแคลอรี่ที่เผาผลาญได้มากขึ้น (และน้ำหนักที่ลดลงมากขึ้น) ในระยะยาวเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อติดมันเพิ่มขึ้นและกล้ามเนื้อดีขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้กล้ามเนื้อโครงร่างมีผลอย่างมากในการปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งมีผลต่อการป้องกันและจัดการโรคเบาหวานนอกจากนี้การปรับปรุงสุขภาพของกล้ามเนื้อและโครงกระดูกโดยรวมสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้ออักเสบซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้ผู้ที่ต่อสู้กับโรคอ้วนเป็น ดี.

5. การปีนบันไดเป็นวิธีง่ายๆในการต่อสู้กับวิถีชีวิตแบบไม่หยุดนิ่ง

งานวิจัยจำนวนมากชี้ให้เห็นถึงวิถีชีวิตประจำวันที่พบได้ทั่วไปในโลกที่ก้าวหน้าทางเทคโนโลยีในปัจจุบันซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดการแพร่ระบาดของโรคอ้วนทั่วโลก การขึ้นบันไดทุกครั้งที่ทำได้เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการแยกตัวออกจากวิถีชีวิตประจำวันและเพิ่มกิจกรรมทางกายและการเคลื่อนไหวให้กับชีวิตประจำวันของคุณมากขึ้น บันไดมักจะอยู่ตรงหน้าคุณดังนั้นการขึ้นบันไดจะง่ายกว่าการไปที่โรงยิมหรือไปที่สนามกีฬา