ภาพรวมอัมพาตจากการนอนหลับ

อาการอัมพาตจากการนอนหลับฟังดูไม่น่าเชื่อ: ขณะที่คุณนอนอยู่บนเตียงพยายามจะหลับหรือเพิ่งตื่นคุณจะรู้สึกเหมือนมีใครมายืนทับคุณ คุณพยายามขยับหัวไปดู แต่ทำไม่ได้ รู้สึกเหมือนมีใครบางคนหรืออะไรบางอย่างกำลังรั้งคุณไว้

คุณพยายามฟาดแขนและขาของคุณ แต่คุณถูกแช่แข็ง ความตื่นตระหนกที่ชัดเจนล้างคุณและคุณอาจกลัวว่าคุณจะตาย (หรือว่าคุณตายไปแล้ว!)

แม้ว่านี่อาจฟังดูเหมือนฉากจากภาพยนตร์สยองขวัญ แต่อัมพาตจากการนอนหลับเป็นประสบการณ์ที่แท้จริง แม้ว่ามันจะน่ากลัว แต่ก็ไม่เป็นอันตราย

นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับสาเหตุของการเป็นอัมพาตจากการนอนหลับวิธีจัดการและสิ่งที่คุณสามารถทำได้หากพบ

อาการ

ตามความหมายแล้วอัมพาตจากการนอนหลับหมายถึงความไม่สามารถเคลื่อนไหวหรือพูดได้ชั่วขณะจากการนอนหลับไปสู่การตื่นตัวโดยไม่มีอาการง่วงนอนหากคุณเคยมีประสบการณ์บางอย่างที่คล้ายกันในขณะที่ตื่นคุณจะคุ้นเคยกับความน่ากลัวที่ไม่อาจลืมเลือนของอัมพาตจากการนอนหลับ

อัมพาตจากการนอนหลับอาจเกิดขึ้นได้เมื่อตื่นนอน (hypnopompic) หรือเมื่อหลับไป (hypnagogic) แม้ว่าอาการหลังจะพบได้บ่อยในโรคลมชัก เหตุผลหนึ่งที่ผู้คนอาจมีแนวโน้มที่จะเป็นอัมพาตจากการนอนหลับมากขึ้นในตอนเช้าก็คือเมื่อมีการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) ซึ่งเกี่ยวข้องกับการฝันที่สดใส

มีคุณสมบัติทั่วไปบางอย่างที่บ่งบอกถึงอาการอัมพาตจากการนอนหลับ ได้แก่ :

• โดยทั่วไปการเคลื่อนไหวของดวงตาจะถูกรักษาไว้
• เกิดขึ้นบ่อยขึ้นเมื่อนอนหงาย
• อาการประสาทหลอนทางสายตาและการได้ยินมักเกิดขึ้นบ่อยครั้ง (เช่นการรับรู้ "การปรากฏตัวของสิ่งชั่วร้าย" ความรู้สึกสัมผัสได้ยินเสียงหรือเสียงในห้องหรือเห็นผู้คนหรือใบหน้าที่ข้างเตียง) บางคนมีความสุขมากกว่าภาพที่น่ากลัว
• รู้สึกหายใจไม่ออกหรือกดหน้าอกเหมือนมีคนยืนหรือนั่งทับหน้าอก (อย่างไรก็ตามแผนภาพยังคงใช้งานได้ในช่วงที่เป็นอัมพาตของการนอนหลับดังนั้นจึงสามารถหายใจได้)

ความชุก

โรคอัมพาตจากการนอนหลับมักเกิดในคนอายุ 20 และ 30 ปี แต่อาจมีบางคนที่มีอาการตอนเป็นวัยรุ่นเป็นครั้งแรกผู้ที่มีปัญหาทางการแพทย์หรือสุขภาพจิตบางอย่างเช่นโรคลมชักอาจมีแนวโน้มที่จะรายงานว่าเป็นอัมพาตจากการนอนหลับ

การศึกษาหลายชิ้นเสนอว่าอัมพาตจากการนอนหลับมีองค์ประกอบทางพันธุกรรมที่แข็งแกร่งและอาจทำงานในครอบครัว

โรคอัมพาตจากการนอนหลับเชื่อกันว่าเป็นเรื่องปกติธรรมดา การทบทวนวรรณกรรมในปี 2554 ประมาณว่าประมาณ 7% ของผู้คนเคยเป็นอัมพาตจากการนอนหลับการศึกษายังตั้งข้อสังเกตว่ามีรายงานว่านักเรียนมีอัตราสูงกว่า (28%) และผู้ที่เป็นโรคแพนิค (34%)

การศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในส่วนเสริมออนไลน์ของ American Academy of Sleep Medicine และวารสาร Sleep Research Societyนอนพบว่านักเรียนและนักกีฬารายงานว่าเป็นอัมพาตจากการนอนหลับจากการศึกษายังพบว่ารายงานการเป็นอัมพาตจากการนอนหลับของนักเรียนมีความสัมพันธ์อย่างมากกับภาวะซึมเศร้า

สาเหตุ

อัมพาตจากการนอนหลับมีความคิดว่าเกิดจากการอดนอนความเครียดและการหยุดชะงักของตารางเวลาการนอนหลับ นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับโรควิตกกังวล (ซึ่งอาจนำไปสู่การนอนหลับที่เบาบางลงหรือแยกส่วนและการนอนไม่หลับ)

ในการทดลองแสดงให้เห็นว่าอัมพาตของการนอนหลับเกิดขึ้นพร้อมกับการหยุดชะงักของการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) หรือการนอนหลับฝันถึงแม้ว่าอาจมีสิ่งกระตุ้นที่เฉพาะเจาะจง แต่การเป็นอัมพาตจากการนอนหลับเชื่อว่าเป็นปัญหากับการควบคุม REM ในช่วงนี้ของการนอนหลับร่างกายจะได้รับการผ่อนคลายเพื่อไม่ให้ความฝันเกิดขึ้น

เมื่อการผ่อนคลายประเภทนี้ (เรียกว่า atonia) เกิดขึ้นในขณะที่คนเราตื่นอยู่อาจทำให้เกิดอัมพาตชั่วคราวได้ องค์ประกอบอื่น ๆ ของการนอนหลับฝันสดใสยังคงมีอยู่ในความตื่นตัวและอาจเกิดขึ้นได้เมื่อช่วงเวลา REM หยุดชะงัก

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นสามารถกระตุ้นให้ตื่นได้เมื่อการหายใจถูกรบกวนซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการอัมพาตจากการนอนหลับนอกจากนี้ความเกี่ยวข้องยังอาจอธิบายได้ว่าทำไมอัมพาตจากการนอนหลับจึงมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเมื่อมีคนนอนหงาย

การมีอาการอื่น ๆ ของภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเช่นการกรนการกัดฟัน (การนอนกัดฟัน) การหยุดหายใจที่เห็นได้ชั่วคราวการหอบหรือการสำลักความง่วงนอนตอนกลางวันและการตื่นมาปัสสาวะบ่อยครั้งในเวลากลางคืน (nocturia) จะบ่งบอกถึงภาวะนี้ว่าเป็นสาเหตุที่แท้จริง

ไม่ค่อยมีความผิดปกติอื่นเช่นอาการชักจากโรคลมชักแบบโฟกัสอาจเลียนแบบอัมพาตจากการนอนหลับ EEG วิดีโอสามารถช่วยแยกความแตกต่างระหว่างสองสิ่งนี้ได้

การรักษา

แม้ว่าจะเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัวอย่างแท้จริง แต่อัมพาตจากการนอนหลับก็ไม่เป็นอันตราย มันจะสิ้นสุดลงภายในไม่กี่นาทีไม่ว่าจะเป็นตอนที่มีคนกลับไปนอนหรือตื่นเต็มที่คนส่วนใหญ่พบว่าพวกเขาสามารถรับมือได้หลังจากได้รับความมั่นใจว่าพวกเขาไม่ตกอยู่ในอันตรายใด ๆ

ผู้ที่มีอาการอัมพาตจากการนอนหลับมักไม่ได้เป็นบ่อย เมื่อทำเช่นนั้นสาเหตุมักจะไม่เป็นอันตรายและไม่มีความเสี่ยงร้ายแรง

แม้ว่าตอนเหล่านี้อาจน่ากลัวและคน ๆ หนึ่งอาจกลัวที่จะตายในระหว่างนั้นอาการอัมพาตจากการนอนหลับไม่เป็นอันตรายและโดยทั่วไปจะหายได้เองโดยไม่ต้องรับการรักษา

หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นอัมพาตจากการนอนหลับการหลีกเลี่ยงการอดนอนความเครียดและการดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนก่อนนอนรวมถึงการปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ด้านสุขอนามัยการนอนหลับอื่น ๆ อาจเป็นประโยชน์

ในบางกรณีผู้คนอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากตอนซ้ำ ๆ และพบว่าพวกเขาไม่สามารถทนต่อความทุกข์ทางจิตใจที่เกี่ยวข้องได้ ยาที่ยับยั้งวงจร REM ของการนอนหลับเช่น Selective serotonin receptor inhibitors (SSRIs) และ tricyclic antidepressants (TCAs) บางครั้งก็ช่วยได้

สิ่งสำคัญคือคุณต้องได้รับการประเมินจากแพทย์เพื่อจัดการกับการนอนหลับสุขภาพจิตหรือความผิดปกติทางการแพทย์อื่น ๆ ที่อาจรบกวนการนอนหลับ ตัวอย่างเช่นมีภาวะเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรืออาการง่วงนอน

หากคุณมีอาการอัมพาตจากการนอนหลับหลายครั้งหรือเป็นประจำและกลยุทธ์เหล่านี้ไม่สามารถช่วยแก้ปัญหาของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการหรือให้คุณทำการศึกษาเกี่ยวกับการนอนหลับ

การเผชิญปัญหา

คนส่วนใหญ่ที่เป็นอัมพาตจากการนอนหลับไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาที่เฉพาะเจาะจง แต่นิสัยการนอนหลับที่ดีสามารถช่วยได้ บางคนพบว่าการฝึกสติและเทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นประโยชน์ในการรับมือกับอาการอัมพาตจากการนอนหลับ

เมื่อคุณมีอาการอัมพาตจากการนอนหลับให้มุ่งเน้นไปที่การพยายามผ่อนคลายจิตใจของคุณ สร้างความมั่นใจให้ตัวเองว่าคุณตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นว่ามันไม่ใช่เรื่องจริงคุณไม่ได้ตกอยู่ในอันตรายใด ๆ และอาการอัมพาตจากการนอนหลับจะหายไปในไม่ช้า

บางคนถึงกับชอบมีส่วนร่วมในประสบการณ์เช่นแกล้งทำเป็นนักแสดงในภาพยนตร์ที่น่ากลัว สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกว่าสามารถควบคุมประสบการณ์ที่อาจทำให้คุณรู้สึกไร้พลังได้

หากคุณสามารถสร้างความมั่นใจและเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองได้มากพอที่จะหลับไปประสบการณ์นั้นก็จะจบลงอย่างรวดเร็ว จิตใจเป็นสิ่งที่แปลกประหลาดและทรงพลังและการเป็นอัมพาตจากการนอนหลับก็เป็นการแสดงให้เห็นถึงความสามารถอันมหัศจรรย์อีกอย่างหนึ่งของมัน

คำจาก Verywell

อัมพาตจากการนอนหลับอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวในขณะที่เกิดขึ้น แต่ประสบการณ์นี้ไม่เป็นอันตรายและจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ ในระยะยาว อย่างไรก็ตามหากมันทำให้คุณทุกข์ใจควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการใช้ยาหรือพบผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ