ประโยชน์ต่อสุขภาพของเมลาโทนิน

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งมักรับประทานในรูปแบบเม็ดเป็นอาหารเสริมที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อช่วยในการนอนหลับ

มักใช้เมลาโทนินเพื่อบรรเทาความยากลำบากในการนอนหลับหรือนอนไม่หลับอาการลักษณะเฉพาะของการนอนไม่หลับและมีหลักฐานมากมายที่สนับสนุนการใช้เป็นยาช่วยในการนอนหลับในหลาย ๆ ประชากรรวมทั้งเด็กและผู้สูงอายุ

เชื่อกันว่าปลอดภัยและได้ผลสำหรับการใช้ในระยะสั้นโดยมีผลข้างเคียงน้อยกว่ายานอนหลับที่กำหนดโดยทั่วไป

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

งานวิจัยหลายร้อยชิ้นชี้ให้เห็นว่าเมลาโทนินเป็นสารช่วยในการนอนหลับระยะสั้นที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพซึ่งจะเป็นประโยชน์ในประชากรจำนวนมากรวมถึงเด็กผู้ใหญ่ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพเรื้อรังและผู้สูงอายุต่อไปนี้เป็นข้อค้นพบบางประการสำหรับการนอนหลับและ ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ที่เป็นไปได้ของอาหารเสริม

นอน

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าเมลาโทนินสามารถช่วยให้ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับหลับได้เร็วขึ้นและอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับซึ่งเป็นอัตราส่วนของเวลานอนหลับทั้งหมดเมื่อเทียบกับเวลาที่ใช้บนเตียงในผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงผลประโยชน์ส่วนใหญ่ที่แสดงคือการศึกษาที่มีคุณภาพสูงพอประมาณ จำเป็นต้องมีตัวอย่างขนาดใหญ่

การทบทวนการศึกษาขนาดเล็ก 18 ชิ้นในปี 2019 ที่ศึกษาเกี่ยวกับการใช้เมลาโทนินในเด็กในระยะสั้น (ระหว่าง 1 ถึง 13 สัปดาห์) สรุปได้ว่าโดยรวมแล้วจะช่วยปรับปรุงทั้งเวลาในการหลับและการนอนหลับทั้งหมด อย่างไรก็ตามปริมาณและผลกระทบของเมลาโทนินต่อพฤติกรรมและการทำงานในเวลากลางวันยังไม่ชัดเจนเนื่องจากการศึกษาแตกต่างกันไป

โรคจอประสาทตาเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ

เมลาโทนินอาจลดความเสี่ยงของโรคตารวมถึงจอประสาทตาเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ (AMD) หรือช่วยรักษาได้

ในการศึกษาขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ใน Annals ของ New York Academy of Sciencesผู้ป่วย 100 รายที่เป็นโรค AMD ได้รับเมลาโทนิน 3 มิลลิกรัม (มก.) ทุกวันเป็นเวลาหกถึง 24 เดือน นักวิจัยพบว่าเมลาโทนินช่วยปกป้องจอประสาทตาจากความเสียหายเพิ่มเติมในผู้ป่วยส่วนใหญ่

ตามที่ผู้เขียนศึกษานอกเหนือจากการเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพแล้วเมลาโทนินอาจช่วยควบคุมสีตาและควบคุมปริมาณแสงที่ไปถึงเซลล์รับแสงเพื่อปกป้องดวงตาจากความเสียหาย

ออทิสติก

จากการวิจัยพบว่าคนออทิสติกจำนวนมากผลิตเมลาโทนินไม่เพียงพอส่งผลให้นอนหลับไม่สนิท

การทบทวนการศึกษาหลายชิ้นในปี 2014 รายงานว่าเมลาโทนินไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มอาการนอนหลับคุณภาพและระยะเวลาเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมในเวลากลางวันที่ดีขึ้นด้วยอย่างไรก็ตามผู้เขียนทราบว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อกำหนดปริมาณและระยะเวลาที่เหมาะสมของ ช่วยในการนอนหลับ

เจ็ตแล็ก

อาการเจ็ตแล็กเกิดจากการเดินทางอย่างรวดเร็วในหลายเขตเวลาส่งผลให้นอนหลับไม่สนิทเหนื่อยล้าในตอนกลางวันและรู้สึกไม่สบายตัวโดยรวม งานวิจัยหลายชิ้นพบว่าเมลาโทนินมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับอาการเจ็ตแล็ก

American Academy of Sleep Medicine สนับสนุนการใช้เมลาโทนินเพื่อลดอาการเจ็ตแล็กและปรับปรุงการนอนหลับหลังจากเดินทางข้ามเขตเวลามากกว่าหนึ่งเขต

หูอื้อ

สำหรับผู้ที่มีอาการหูอื้อเสียงดังในหูอย่างต่อเนื่องเมลาโทนินอาจช่วยบรรเทาได้บ้าง

ในการศึกษาขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ในพงศาวดารโสตวิทยา, โรคจมูกและช่องเสียงผู้ป่วย 61 รายที่ได้รับเมลาโทนิน 3 มก. ก่อนนอนรายงานว่าเสียงในหูชั้นในลดลงและคุณภาพการนอนหลับดีขึ้นหลังจาก 30 วัน

อย่างไรก็ตามนี่เป็นการศึกษาเพียงเล็กน้อยและจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้

ผลข้างเคียงของเมลาโทนินเป็นเรื่องปกติ แต่อาจรวมถึงอาการง่วงนอนปวดศีรษะเวียนศีรษะหรือคลื่นไส้ในเด็กผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นอาจรวมถึงการกระสับกระส่ายหรือเพิ่มการปัสสาวะรดที่นอนหรือปัสสาวะก่อนนอน

อาจทำให้เกิดอาการเมาค้างในตอนเช้าหากเกินขนาดที่เหมาะสม แต่เมื่อหมดไปอาการเหล่านี้ก็ควรจะทุเลาลง อย่างไรก็ตามเมลาโทนินอาจออกฤทธิ์ได้นานขึ้นในผู้สูงอายุและทำให้เกิดอาการง่วงนอนในเวลากลางวันมากขึ้น

เมลาโทนินดูเหมือนจะปลอดภัยเมื่อใช้ในระยะสั้น แต่การขาดการศึกษาในระยะยาวหมายความว่าไม่ทราบว่าปลอดภัยสำหรับการใช้งานเป็นเวลานานหรือไม่ นอกจากนี้ยังอาจเสี่ยงต่อการเกิดอาการแพ้

ไม่มีรายงานเกี่ยวกับการใช้เมลาโทนินเกินขนาดที่ร้ายแรงถึงชีวิตเพียงอย่างเดียว

การโต้ตอบและคำเตือน

ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับประทานเมลาโทนินโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทานยาใด ๆ เนื่องจากเมลาโทนินอาจชะลอการประมวลผลของยาบางชนิดโดยตับ

ปฏิกิริยาที่อาจเกิดขึ้นกับยา ได้แก่ :

• ทินเนอร์เลือด: อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือดในผู้ที่ทานยาต้านการแข็งตัวของเลือดหรือยาต้านเกล็ดเลือดหรืออาหารเสริม
• ยากันชัก: อาจลดประสิทธิภาพของยาสำหรับโรคลมชักที่ช่วยป้องกันอาการชัก
• ยากดประสาทส่วนกลาง: อาจเพิ่มผลกดประสาทของยาเหล่านี้
• ยารักษาความดันโลหิต: เมลาโทนินอาจเพิ่มความดันโลหิตในผู้ที่รับประทานยาสำหรับความดันโลหิตสูง
• ยารักษาโรคเบาหวาน: เมลาโทนินอาจเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยโรคเบาหวาน
• สารกระตุ้นภูมิคุ้มกัน: เมลาโทนินอาจลดประสิทธิภาพของการบำบัดด้วยภูมิคุ้มกันที่อาจใช้กับโรคภูมิต้านตนเองหรือการปลูกถ่ายอวัยวะ
• การคุมกำเนิด: ยาคุมกำเนิดอาจเพิ่มระดับเมลาโทนินเพิ่มผลข้างเคียงเช่นอาการง่วงนอน
• Luvox (fluvoxamine): สารยับยั้ง serotonin reuptake inhibitor (SSRI) ที่เลือกใช้ในการรักษาโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) อาจเพิ่มระดับเมลาโทนินและอาการง่วงนอน

ไม่แนะนำให้ทานเมลาโทนินในขณะตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรเนื่องจากขาดการวิจัย

การให้ยาและการเตรียมการ

เมลาโทนินสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาและร้านขายอาหารเสริมเพื่อสุขภาพหลายแห่งเช่นแท็บเล็ตคอร์เซ็ตกัมมี่ทิงเจอร์และการเตรียมการอื่น ๆ

ไม่มีปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับเมลาโทนิน แต่โดยทั่วไปแล้วจะขายในขนาดตั้งแต่ 1 มก. ถึง 10 มก.

ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพมักแนะนำให้เริ่มด้วยปริมาณที่ต่ำที่สุดและค่อยๆเพิ่มปริมาณการบริโภคจนกว่าคุณจะพบปริมาณที่เหมาะกับคุณ ในการศึกษาวิจัยพบว่าเมลาโทนิน 3 มก. เป็นขนาดมาตรฐาน

เมลาโทนินขายเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารดังนั้นจึงสามารถใช้ได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา แต่ไม่ได้รับการควบคุมอย่างเคร่งครัดโดย FDA ในฐานะใบสั่งยาหรือยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์

เมื่อใดควรรับประทานเมลาโทนิน

เมลาโทนินมีบทบาทสำคัญในการควบคุมนาฬิกาชีวภาพหรือจังหวะการไหลเวียนโลหิตของเราและระยะเวลาของปริมาณก็สำคัญ โดยปกติจะผลิตในส่วนหนึ่งของสมองที่เรียกว่าต่อมไพเนียลและจะถูกปล่อยออกมาในช่วงเวลาแห่งความมืดตั้งแต่พระอาทิตย์ตกถึงพระอาทิตย์ขึ้น เมื่อรับประทานเป็นอาหารเสริมในช่องปากจะมีความเข้มข้นสูงสุดในเลือดของคุณหลังจากผ่านไป 30 นาที

คนส่วนใหญ่ควรรับประทานเมลาโทนินในตอนเย็นก่อนเข้านอน แต่มีเงื่อนไขบางประการที่สามารถรับประทานได้ในตอนเช้าตรู่

• สำหรับปัญหาในการนอนหลับ: ทานเมลาโทนินก่อนนอน 30 นาที
• สำหรับนกฮูกกลางคืน: ผู้ที่มีอาการของการนอนหลับล่าช้าอาจต้องการรับประทานเมลาโทนินหลายชั่วโมงก่อนเวลานอนที่ต้องการ ตัวอย่างเช่นหากคุณเผลอหลับไปตอน 2 ทุ่ม แต่คุณอยากเข้านอนตอน 23.00 น. คุณอาจพิจารณานอนเร็วที่สุดเท่าที่ 21.00 น.
• สำหรับนกในระยะแรก: หากคุณมีอาการของโรคระยะการนอนหลับขั้นสูงโดยที่คุณตื่นเร็วเกินไปหลายชั่วโมงให้ลองรับประทานในตอนเช้าเมื่อตื่นนอน อย่างไรก็ตามภาวะนี้ค่อนข้างหายาก แต่อาจส่งผลกระทบน้อยกว่า 1 เปอร์เซ็นต์ของผู้คน หากพิจารณาใช้ด้วยวิธีนี้ควรปรึกษาแพทย์ด้านการนอนหลับเพื่อขอคำแนะนำ

สิ่งที่มองหา

ไม่มีการบังคับใช้มาตรฐานการผลิตและคุณภาพสำหรับอาหารเสริมดังนั้นปริมาณอาจแตกต่างจากความแรงที่ระบุไว้ การศึกษาในปี 2017 ที่วิเคราะห์เนื้อหาของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิน 31 รายการและพบว่าระดับเมลาโทนินอยู่ในช่วง 83% ต่ำกว่าถึง 478% สูงกว่าที่ระบุไว้บนฉลากผลิตภัณฑ์ นอกจากนี้ขวดที่แตกต่างกันของผลิตภัณฑ์เดียวกันก็มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก

เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยี่ห้อหนึ่งให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรองจาก Consumer Labs, The U.S. Pharmacopeial Convention หรือ NSF International

คำถามอื่น ๆ

การรับประทานเมลาโทนินทุกคืนปลอดภัยหรือไม่?

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายของคุณสร้างขึ้นตามธรรมชาติและเชื่อกันว่าการใช้ในรูปแบบอาหารเสริมในระยะสั้นนั้นค่อนข้างปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่มันไม่ได้สร้างนิสัยและคุณจะไม่ติดหรือพึ่งพามัน . สามารถใช้เป็นประจำทุกคืนโดยไม่ต้องกลัวผลเสีย

การวิจัยเกี่ยวกับความปลอดภัยในระยะยาวยังขาดอยู่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กดังนั้นคุณอาจต้องการลดหรือหยุดรับประทานเป็นระยะเพื่อดูว่าคุณจะสามารถนอนหลับได้ดีโดยไม่ต้องใช้มันหรือไม่

คำจาก Verywell

หากอาการนอนไม่หลับของคุณยังคงอยู่ให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเกี่ยวกับสาเหตุอื่น ๆ ที่เป็นไปได้ของอาการของคุณรวมถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การพิจารณาตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ อาจเป็นสิ่งสำคัญเช่นการบำบัดความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมสำหรับการนอนไม่หลับ (CBTI) มีวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพดังนั้นขอความช่วยเหลือเพื่อยุติการนอนไม่หลับและนอนหลับให้ดีขึ้น