วิธีที่คุณสามารถลดคอเลสเตอรอลสูงได้

หากคุณมีคอเลสเตอรอลสูงการรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้อยู่ในเกณฑ์ปกติเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อหัวใจของคุณ คุณสามารถลดคอเลสเตอรอลได้หลายวิธี หลายวิธีเหล่านี้ค่อนข้างถูกและเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณเพียงเล็กน้อย สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมากนักสูบบุหรี่หรือรับประทานอาหารที่ไม่ดี ในทางกลับกันหากระดับคอเลสเตอรอลของคุณไม่เพิ่มสูงขึ้นแม้จะมีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพคุณก็ต้องใช้ยา แม้ว่ายาเหล่านี้จะมีราคาแพง แต่ยาลดคอเลสเตอรอลก็สามารถป้องกันโรคหัวใจและช่วยชีวิตคุณได้

ออกกำลังกายเป็นประจำ

รูปภาพ Paul Bradbury / Getty

การออกกำลังกายเป็นส่วนประกอบสำคัญในการดำเนินชีวิตของคุณ เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อช่วยในการลดน้ำหนักและยังช่วยให้คุณรู้สึกถึงความเป็นอยู่ที่ดี นอกจากนี้การออกกำลังกายยังเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้หัวใจของคุณแข็งแรง นอกจากนี้การออกกำลังกายยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลด LDL คอเลสเตอรอลลงได้พอสมควรรวมทั้งช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ "ดี" หรือ HDL ของคุณด้วย ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่หรือมีสถานะทางกีฬาการออกกำลังกายก็มีประโยชน์ต่อคุณ และระบบการออกกำลังกายที่นั่นสามารถตอบสนองความต้องการของคุณได้

กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารที่ไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์สูงอาจเป็นสูตรสำหรับหายนะต่อสุขภาพ โรคเบาหวานความดันโลหิตสูงโรคอ้วนและแม้แต่คอเลสเตอรอลสูงอาจได้รับผลกระทบจากอาหารที่คุณรับประทาน โดยการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ต่ำและมีไฟเบอร์และสารอาหารอื่น ๆ สูงจะช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลของคุณอยู่ในเกณฑ์ที่ดีและป้องกันภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพอื่น ๆ ได้

รับโรคเบาหวานและเงื่อนไขอื่น ๆ ภายใต้การควบคุม

รูปภาพ Terry Vine / Getty

การศึกษาได้เชื่อมโยงระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ที่สูงกับสภาวะสุขภาพอื่น ๆ เช่นโรคต่อมไทรอยด์โรคเมตาบอลิกและโรคเบาหวาน เมื่อเงื่อนไขเหล่านี้ไม่ได้รับการแก้ไขอย่างเหมาะสมหรือละเลยระดับคอเลสเตอรอลของคุณตลอดจนแง่มุมอื่น ๆ ของภาวะนั้นจะไม่สามารถควบคุมได้ การรักษาสภาวะสุขภาพเหล่านี้จะช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติได้

หยุดสูบบุหรี่

รูปภาพ JGI / Tom Grill / Getty

การสูบบุหรี่เป็นนิสัยที่ไม่เพียงก่อให้เกิดโรคปอด แต่ยังส่งผลต่อหัวใจของคุณด้วย การสูบบุหรี่ยังเชื่อมโยงกับการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและส่งเสริมการก่อตัวของ LDL ในรูปแบบที่สร้างความเสียหายโดยเฉพาะซึ่งเรียกว่า LDL ที่ถูกออกซิไดซ์ LDL รูปแบบนี้สามารถนำไปสู่การก่อตัวของหลอดเลือดซึ่งอาจทำให้หลอดเลือดอุดตันในร่างกายได้ในที่สุด การวางแผนเลิกบุหรี่ตั้งแต่วันนี้จะช่วยลดโอกาสในการเป็นมะเร็งและภาวะอื่น ๆ เช่นโรคหัวใจได้

กินยาถ้าคุณต้องการ

รูปภาพ Roger Ashford / iStock / Getty

ยาหลายชนิดในท้องตลาดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลรวมทั้งป้องกันโรคหัวใจและความตาย ตามหลักการแล้วควรใช้ยาเหล่านี้เมื่อคุณพยายามปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณและติดอยู่กับการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น อย่างไรก็ตามในบางกรณีระดับคอเลสเตอรอลของคุณอาจไม่ขยับและคุณอาจต้องใช้ยา ขึ้นอยู่กับสิ่งที่แผงไขมันของคุณเปิดเผยผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะเลือกยาลดคอเลสเตอรอลที่จะช่วยให้คุณได้รับไขมันของคุณกลับสู่ช่วงที่เหมาะสม

ตรวจสอบความเป็นไปได้ในการใช้อาหารเสริม

นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลของคุณได้เล็กน้อย ไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับอาหารเสริมเหล่านี้มากนัก แต่การศึกษาที่ดำเนินการจนถึงตอนนี้ดูเหมือนจะสนับสนุนการใช้งานของพวกเขาหากคอเลสเตอรอลของคุณต้องการการผลักดันเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะออกไปที่ทางเดินสมุนไพรของร้านโปรดของคุณโปรดตรวจสอบและปรึกษาแผนการของคุณกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ อาหารเสริมบางชนิดสามารถโต้ตอบกับยาอื่น ๆ ที่คุณอาจทานอยู่แล้ว นอกจากนี้อาหารเสริมเหล่านี้บางตัวไม่ได้ผลกับทุกคน อาหารเสริมยอดนิยม ได้แก่ :

• น้ำมันปลา
• สารสกัดจากยีสต์ข้าวแดง
• กระเทียม
• กุกกุล
• ไนอาซิน