อาการปวดเรื้อรังที่เรียบง่ายและเรียบง่ายเจ็บ เมื่อความเจ็บปวดของคุณรุนแรงเช่นเมื่อไม่นานมานี้เกิดจากสิ่งที่คุณสามารถระบุได้ (ตัวอย่างเช่นการเผาไหม้มือของคุณบนเตาอบร้อนหรือบิดข้อเท้าเพราะคุณก้าวผิด) คุณก็รู้ดีว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อจัดการกับมัน
ในกรณีที่ข้อเท้าบิดคุณสามารถนั่งลงหรือลงน้ำหนักที่ขาข้างที่ไม่ได้รับบาดเจ็บได้มากขึ้น และเมื่อคุณลวกมือคุณจะหดกลับอย่างรวดเร็วและอาจใช้น้ำเย็นในจุดที่เจ็บปวด
แต่ถ้าคุณจัดการกับความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องกระบวนการจะแตกต่างกัน เนื่องจากความเจ็บปวดถูกควบคุมโดยระบบประสาทของคุณจึงทำงานเหมือนทีมผู้ส่งสาร สัญญาณความเจ็บปวดเฉียบพลันอยู่ในทีมเดียวในขณะที่สัญญาณเรื้อรังเป็นของอีกทีมหนึ่ง และสัญญาณแต่ละประเภททั้งวิ่งไปที่สมองเพื่อตีความและตอบสนองเดินทางไปตามเส้นทางที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง
ทำไมอาการปวดเรื้อรังจึงต้องจัดการกับสิ่งที่แตกต่างกัน
รูปภาพ Eric Audras / Getty
อาการปวดเฉียบพลันส่วนใหญ่เป็นสัตว์ที่แตกต่างจากเรื้อรัง สาเหตุหลักบางประการมีดังนี้:
- สัญญาณความเจ็บปวดเฉียบพลันจะเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว - นี่คือการป้องกันของคุณเพื่อให้คุณสามารถดึงมือออกจากเตาอบได้ก่อนที่อุณหภูมิผิวของคุณจะสูงถึง 113 องศาฟาเรนไฮต์ (ซึ่งเป็นจุดที่เนื้อเยื่อถูกทำลาย) หรือเพื่อให้คุณหยุดวางน้ำหนักบนสิ่งที่บิดงอได้ ข้อเท้าและใช้ RICE แทน
- ในทางกลับกันสัญญาณความเจ็บปวดเรื้อรังจะเดินทางไปยังสมองช้ากว่าโดยอาศัยเส้นใยที่หนากว่าสัญญาณความเจ็บปวดเฉียบพลัน
- สัญญาณความเจ็บปวดเรื้อรังมักเกิดจากสิ่งกระตุ้นทางเคมีมากกว่าสิ่งเร้าทางกลที่มักจะทำให้เกิดอาการปวดเฉียบพลัน
วิทยาศาสตร์บอกอะไรเราได้บ้างเกี่ยวกับการประมวลสัญญาณความเจ็บปวดและอาการซึมเศร้า
ในขณะที่สัญญาณความเจ็บปวดทั้งเฉียบพลันและเรื้อรังถูกส่งไปยัง hypothalamus และไปยังเปลือกสมองของสมองผู้เชี่ยวชาญยังไม่ทราบสาเหตุว่าทำไมการรับรู้แต่ละประเภทจึงแตกต่างกัน
สิ่งที่เรารู้ก็คือการเชื่อมต่อของเส้นประสาทระหว่าง "ศูนย์ความเจ็บปวด" ในฐานดอกและระบบลิมบิก (พื้นที่ที่ควบคุมสิ่งต่างๆเช่นความกลัวความหงุดหงิดความชอบและการไม่ชอบ) อาจเป็นสิ่งที่เชื่อมโยงความเจ็บปวดเรื้อรังหรือซ้ำ ๆ กับภาวะซึมเศร้าหรือจิตเวชอื่น ๆ ปัญหาที่คุณอาจพบ ไม่ว่าเมื่อสัญญาณไปถึงสมองนั่นคือเวลาที่คุณรู้สึกเจ็บปวด
บรรเทาอาการปวดเรื้อรังของคุณด้วยกิจกรรมในชีวิตประจำวัน
redheadpictures / รูปภาพ Cultura / Getty
ข่าวดีก็คือเมื่อคุณมีอาการปวดเรื้อรังมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆที่จะจัดระเบียบให้เป็นวันและสัปดาห์ที่วุ่นวายเพื่อหยุดไม่ให้มันแย่ลงและใช้ชีวิตต่อไปแทน
หากตอนนี้คุณไม่ทราบฉันเป็นคนแบบองค์รวมดังนั้นวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้เหล่านี้จึงไม่เกี่ยวกับยาหรือการผ่าตัด กลยุทธ์แบ่งออกเป็นสองประเภท: หันเหความสนใจจากความเจ็บปวดของคุณและสิ่งที่ฉันเรียกว่า "Be.Here.Now" อ่านต่อเพื่อดูการฝึกสอนในแต่ละเรื่อง
เบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองจากความรู้สึกเจ็บปวดด้วยดนตรี
Colin Anderson / รูปภาพ Blend / Getty
Whitten และคณะ ในการศึกษาปี 2548 ที่ตีพิมพ์ในฉบับฤดูใบไม้ร่วงของวารสารปลัดกล่าวว่าพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบในการรับรู้ความเจ็บปวด "สว่างขึ้น" บน fMRI เมื่อบุคคลนั้นรู้สึกเจ็บปวดมาก
ผู้เขียนแสดงความคิดเห็นว่าการเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองจากความเจ็บปวดเป็นเทคนิคที่ได้รับการยกย่องตามกาลเวลาซึ่งอาจช่วยให้คุณลดความเจ็บปวดในกระบวนการทำงานของสมองดังนั้นคุณต้องรับมือกับความเจ็บปวดมากแค่ไหน และจะมีอะไรดีไปกว่าเพลง?
การศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสารความเจ็บปวดสรุปได้ว่าดนตรีปรับการตอบสนองต่อความเจ็บปวดในสมองก้านสมองและไขสันหลังและในการฟังเพลงคุณอาจมีส่วนร่วมกับระบบประสาทของคุณที่ให้ยาระงับปวด (บรรเทาอาการปวด) มีเลย! คุณชอบแนวไหน? บลูส์? แจ๊ส? คลาสสิก? ร็อค? ฟังง่าย? ประเทศ? ฮิพฮอพ? รายการต่อไป
มีบริการนวด
Christian Adams / ภาพธนาคาร / Getty
คุณรู้หรือไม่ว่าจังหวะการกดทับและการนวดที่ดีสามารถทดแทนความรู้สึกเจ็บปวดได้จริงหรือ? นี่เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของความว้าวุ่นใจที่อาจช่วยลดความรุนแรงของสัญญาณความเจ็บปวดเรื้อรังได้ ไม่เพียงแค่นั้นการนวดอาจกระตุ้นสารเคมี "ดี" บางชนิดที่ช่วยลดสัญญาณความเจ็บปวด
ออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวด
รูปภาพและรูปภาพ Co / Stone / Getty
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ - ในระดับที่คุณสามารถรับมือได้ - เป็นอีกวิธีหนึ่งในการเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความเจ็บปวดของคุณ และการออกกำลังกายมีประโยชน์เพิ่มเติมในการที่จะปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณและกระตุ้นให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่ สิ่งนี้อาจเพียงพอที่จะทำให้ระดับความเจ็บปวดของคุณลดลง
ตอนนี้คุณอาจต้องออกกำลังกายต่อไปกับสิ่งที่อ่อนโยนเช่นโยคะเพื่อการฟื้นฟูชั้นเรียนการออกกำลังกายในน้ำง่าย ๆ หรือแม้กระทั่งประสบการณ์การบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวเช่น Feldenkrais หากนั่นคือทั้งหมดที่คุณสามารถจัดการได้ก็จงเป็นอย่างนั้น แนวคิดคือการทำให้ร่างกายของคุณได้เคลื่อนไหวโดยไม่ต้องเกร็งข้อต่อและโอกาสที่คุณจะดีใจที่ได้ทำ!
ทำสมาธิอย่างมีสติ
Vicky Scott / รูปภาพ Ikon Images / Getty
กลยุทธ์ 180 องศาจากความฟุ้งซ่านคือการเข้าไปอยู่ในความเจ็บปวดโดยตรง (กล่าวคืออย่าหลีกเลี่ยงการรับรู้) บางทีวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการลดความเครียดโดยใช้สติ
เริ่มโดย Jon Kabat Zinn ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และผู้สร้างคลินิกลดความเครียดและศูนย์การมีสติด้านการแพทย์การดูแลสุขภาพและสังคมที่โรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์เมื่อสามทศวรรษที่แล้วการลดความเครียดโดยใช้สติเป็นแปด - โปรแกรมการทำสมาธิสัปดาห์ละครั้ง
โปรแกรมนี้จะสอนให้คุณใช้สมาธิเพื่อปลูกฝังการแสดงตน - เมื่อเผชิญกับสิ่งใดก็ตามที่เป็นประสบการณ์ของคุณ (เช่นความเจ็บปวดหรือความท้าทายอื่น ๆ ในชีวิตอย่างน้อยหนึ่งอย่าง) แต่คุณไม่จำเป็นต้องเรียนหลักสูตรเพื่อให้เกิดประโยชน์ ลองทำสมาธิแบบสแกนร่างกายซึ่งเป็นหนึ่งในเทคนิคการฝึกสติที่สอนในหลักสูตรนี้
