5 เคล็ดลับในการป้องกันกระดูกสันหลังตีบ

กระดูกสันหลังตีบคือการตีบของคลองกระดูกสันหลังซึ่งเป็นช่องว่างที่เส้นประสาทไขสันหลังและ / หรือรากประสาทไขสันหลังูเคลื่อนผ่าน หากช่องกระดูกสันหลังของกระดูกแคบเกินไปเส้นประสาทที่ไวต่อความรู้สึกหรือรากประสาทที่อยู่ภายในจะถูกบีบอัดทำให้เกิดอาการปวดและมีอาการอื่น ๆ อีกมากมาย

กระดูกสันหลังตีบสามารถพัฒนาที่คอ (ปากมดลูกตีบ) และทำให้เกิดอาการอ่อนแรงชาและปวดแขนและขา การตีบมักมีผลต่อหลังส่วนล่าง (กระดูกสันหลังส่วนเอวตีบ) ซึ่งจะรู้สึกได้ถึงขาข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการเดินและการนั่ง

โรคข้ออักเสบและการเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังเสื่อมมักเป็นสาเหตุ นี่คือสิ่งที่พวกเราส่วนใหญ่จะพัฒนาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุครบ 50 ปี

เราสามารถป้องกันกระดูกสันหลังตีบได้หรือไม่? คำตอบคือไม่ในทางเทคนิค ทุกคนเข้าใจ - อย่างน้อยก็ในระดับหนึ่ง อย่างไรก็ตามมีวิธีลดความเสี่ยงของคุณ

รูปภาพ Paul Bradbury / Caiaimage / Getty

ทำไมกระดูกสันหลังถึงตีบ

การตีบของกระดูกสันหลังมักเกิดจากโรคข้ออักเสบ "สึกหรอ" เช่นโรคข้อเข่าเสื่อมและการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมของกระดูกสันหลังหรือจากการบาดเจ็บหรือการบาดเจ็บ

เมื่อเวลาผ่านไปกระดูกอ่อนป้องกันที่หุ้มกระดูกด้านหลังจะสึกหรอและกระดูกสามารถเสียดสีกันได้ ร่างกายจะตอบสนองโดยสร้างกระดูกงอกขึ้นมาใหม่ (เรียกว่ากระดูกเดือย) เพื่อพยายามพยุงบริเวณนั้น เดือยเหล่านี้สามารถกดทับเส้นประสาทและทำให้เกิดความเจ็บปวด

กระดูกสันหลังตีบยังสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อดิสก์ทรงกลมที่ดูดซับแรงกระแทกซึ่งอยู่ระหว่างกระดูกแต่ละชิ้นในกระดูกสันหลัง (กระดูกสันหลัง) เสื่อมนูนหรือแตก เอ็นกระดูกสันหลังที่ทำให้กระดูกสันหลังอยู่กับที่ยังอ่อนแอต่อโรคข้ออักเสบและอาจบวมเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งนำไปสู่ช่องกระดูกสันหลังที่เล็กลง ซีสต์หรือเนื้องอกของไขสันหลังยังสามารถทำให้ช่องกระดูกสันหลังแคบลงและทำให้กระดูกสันหลังตีบได้

บางคนเกิดมาพร้อมกับช่องกระดูกสันหลังที่แคบ เรียกภาวะนี้ว่ากระดูกสันหลังตีบ แต่กำเนิด

ด้านล่างนี้เรียนรู้ห้าสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยป้องกันกระดูกสันหลังตีบหรือชะลอความคืบหน้า

4 สิ่งที่คุณควรหยุดทำหากคุณมีกระดูกสันหลังส่วนเอวตีบ

เดินต่อไป

ภาพ Russ Rohde / วัฒนธรรม / Getty

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นกุญแจสำคัญอย่างหนึ่งในการดูแลกระดูกสันหลังให้แข็งแรง เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของคุณให้ปรับแต่งการออกกำลังกายให้เหมาะกับความต้องการของคุณมากที่สุด พิจารณาอายุของคุณความกังวลด้านสุขภาพและระดับความฟิตในปัจจุบัน แผนการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังตีบอาจช่วยให้คุณสร้างความอดทนเพิ่มหรือรักษาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังได้อย่างปลอดภัยและพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องที่พยุงหลัง

การไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการกระดูกสันหลังตีบ คุณสามารถพัฒนาแผนการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพร่วมกันได้

เป้าหมายคือก้าวต่อไป ค้นหาระบบการปกครองที่คุณชอบ - วิธีที่เหมาะกับคุณในทุกระดับที่คุณสามารถรักษาได้อย่างปลอดภัยและสะดวกสบาย

หากคุณไม่ใช่คนชอบออกกำลังกายคุณสามารถเริ่มต้นอย่างช้าๆและติดตามการตอบสนองต่อการออกกำลังกายในแง่ของความเจ็บปวดความอ่อนแอและอาการของเส้นประสาท ควรหยุดหากสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายและลองออกกำลังกายที่เบากว่าในครั้งต่อไป

การเดินเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ดี แต่ถ้าการเดินเป็นเรื่องยากสำหรับคุณให้ลองออกกำลังกายแบบแอโรบิคอีกรูปแบบหนึ่ง การปั่นจักรยานว่ายน้ำและการออกกำลังกายในน้ำโดยใช้อุปกรณ์ลอยน้ำเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม

ยืดเส้นยืดสาย

รูปภาพ PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty

การยืดกระดูกสันหลังเป็นวิธีที่ดีในการรักษาหรือปรับปรุงระยะการเคลื่อนไหวของคุณและช่วยให้คุณไม่เกร็ง และอาจช่วยป้องกันหรือชะลอการลุกลามของกระดูกสันหลังตีบและความเจ็บปวดและความตึงที่เกิดขึ้น

การออกกำลังกายเพื่อความผ่อนคลายการออกกำลังกายในน้ำและการบำบัดแบบองค์รวมอาจช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัวและป้องกันความเจ็บปวดและอาการอื่น ๆ ตามปกติที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังตีบ ลองใช้ท่าปล่อยกลับเหล่านี้ หรือพบนักกายภาพบำบัดซึ่งอาจแนะนำการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรมการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่เหมาะกับคุณซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการในระยะเริ่มต้นได้

รักษาท่าทางที่ดี

ห้องสมุดภาพวิทยาศาสตร์ / ห้องสมุดภาพวิทยาศาสตร์ / Getty

การเรียนรู้วิธีรักษาท่าทางที่ดีเมื่อคุณนั่งหรือทำกิจกรรมประจำวัน (เช่นการทำสวนการยกของหนักหรือการขึ้นที่สูงเพื่อรับบางสิ่งบางอย่าง) อาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและการสึกหรอที่อาจทำให้กระดูกสันหลังตีบได้ การออกกำลังกายและมาตรการแก้ไขท่าทางสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะนั่งหรือยืนด้วยท่าทางที่เหมาะสมที่สุด

จัดการน้ำหนักของคุณ

รูปภาพ Matelly / Getty

การรักษาและรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับส่วนสูงของคุณอาจช่วยป้องกันกระดูกสันหลังตีบหรือบรรเทาอาการได้

การแบกรับน้ำหนักตัวที่มากเกินไปจะทำให้เกิดแรงกดบนกระดูกสันหลังทุกส่วน นอกจากนี้ยังสามารถทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องยากด้วยรูปแบบที่ดี การออกกำลังกายด้วยรูปแบบที่ดีจะช่วยในการพัฒนาความแข็งแรงโดยรวมความยืดหยุ่นการพยุงหลังและความสามารถในการทำงานตลอดทั้งวันโดยมีอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อน้อยที่สุด

เลิกสูบบุหรี่

รูปภาพ Andreas Rentz / Getty

การเลิกบุหรี่มีหลายสาเหตุ การสูบบุหรี่ไม่เพียงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจการติดเชื้อทางเดินหายใจมะเร็งและความเจ็บป่วยอื่น ๆ แต่ยังเชื่อมโยงกับอาการปวดหลังอีกด้วย ควันที่สูดดมสามารถ จำกัด การไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนที่ไปหล่อเลี้ยงกระดูกสันหลังของคุณทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของข้อเสื่อมและการรับรู้ความเจ็บปวดมากขึ้น

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณมีความกระปรี้กระเปร่า

การเลือกวิถีชีวิตเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความยืดหยุ่นและอาจช่วยชะลอการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุในกระดูกสันหลัง การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายท่าทางที่ดีและน้ำหนักที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงได้