กระดูกสันหลังงอและปวดหลังส่วนล่าง

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายทำสวนเล่นกับลูก ๆ ของคุณหรือทำงานบ้านการเคลื่อนไหวงอเหล่านี้มีชื่อเฉพาะตามทิศทางที่กระดูกสันหลังของคุณไปในขณะที่แสดง มีการงอหรืองอไปข้างหน้า การขยายซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวประเภทหลังโค้ง การดัดด้านข้างหรือที่เรียกว่าการเอียง และการหมุนหรือการบิด

ลองมาดูว่าการกระทำของกระดูกสันหลังที่ทำบ่อยที่สุดคือการงอ การเคลื่อนไหวที่คุ้นเคยสำหรับพวกเราส่วนใหญ่การงอกระดูกสันหลังคือการก้มตัวไปข้างหน้า เป็นสิ่งที่คุณได้รับคำสั่งโดยเฉพาะว่าอย่าทำเมื่อยกของหนักทำสวนและงานอื่น ๆ ที่ต้องใช้มือ การทำความเข้าใจว่าการงอทำงานอย่างไรและผลกระทบต่อร่างกายอาจช่วยจัดการอาการปวดหลังของคุณได้

การงอกระดูกสันหลังและความเสี่ยงของหมอนรองกระดูก

การงอกระดูกสันหลังมากเกินไปหรือการงอกระดูกสันหลังที่รับน้ำหนักมากเกินไปไม่ว่าจะเป็นเพราะคุณแบกของที่มีน้ำหนักมากหรือคุณกำลังบิดกระดูกสันหลังขณะที่คุณงออาจส่งผลเสียต่อหมอนรองกระดูกสันหลัง อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บของหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้

หมอนรองกระดูกเคลื่อนเกิดขึ้นเมื่อแผ่นปิดด้านนอกของหมอนรองกระดูกสันหลังซึ่งเรียกว่า annulus fibrosus, frays หรือแตกและศูนย์กลางของเหลวของแผ่นดิสก์ (นิวเคลียส pulposus) รั่วไหลออกมา หากเยื่อหุ้มนิวเคลียสเกิดขึ้นบนรากประสาทไขสันหลังอย่างที่มักเกิดขึ้นคุณอาจมีอาการปวดและ / หรืออาการทางประสาทอื่น ๆ ซึ่งเรียกรวมกันว่า radiculopathy

บางครั้งอาการบาดเจ็บของหมอนรองกระดูกจะดีขึ้นโดยไม่ต้องผ่าตัด แต่อาจใช้เวลาหนึ่งปีหรือมากกว่านั้นด้วยการดูแลแบบอนุรักษ์นิยมเท่านั้นอาการมักจะหายไปเมื่อวัสดุของแผ่นดิสก์ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย กายภาพบำบัดสามารถช่วยจัดการกับความเจ็บปวดได้ในขณะที่คุณรอคุณควรตัดสินใจเลือกเส้นทางนี้

แต่หลายคนที่รักษาหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทต้องการการแก้ไขที่รวดเร็วขึ้นดังนั้นพวกเขาจึงเลือกที่จะผ่าตัดดิสซี

การงอของกระดูกสันหลังและความผิดปกติ

เราทุกคนอยู่ภายใต้แรงโน้มถ่วงซึ่งสามารถบีบอัดกระดูกสันหลังได้ทีละน้อยเมื่อเวลาผ่านไป ในทางกลับกันสิ่งนี้อาจนำไปสู่ตำแหน่งกระดูกสันหลังที่งอเรื้อรังเรียกว่า kyphosis หากคุณไม่ใส่ใจกับท่าทางของคุณมากนักคุณอาจไม่ได้สังเกตเห็น kyphosis ของคุณจนกว่าจะรุนแรงหรือส่งผลให้เกิดความเจ็บปวด

การนั่งที่คอมพิวเตอร์การขับรถและการอุ้มเด็กเป็นตัวอย่างของกิจกรรมที่อาจทำให้กระดูกสันหลังงอกระดูกสันหลังไม่ตรงแนว

นอกเหนือจาก kyphosis แล้วการงอกระดูกสันหลังเป็นนิสัยประจำวันเมื่อเวลาผ่านไปอาจส่งผลให้เกิด scoliosis หรือ swayback ในสภาวะเหล่านี้ตำแหน่งการงอกระดูกสันหลังเรื้อรังเรียกว่าส่วนประกอบ "หย่อนคล้อย" Saggital หมายถึงการเคลื่อนไหวในกรณีของกระดูกสันหลังและลำตัวซึ่งไปในทิศทางไปข้างหน้าหรือข้างหลัง

กระดูกสันหลังงอและกระดูกสันหลังตีบ

ในบางกรณีต้องการการงอนอกกระดูกสันหลัง ตัวอย่างเช่นหากคุณมีกระดูกสันหลังตีบคุณอาจพบอาการคลาสสิกของ neurogenic claudication โดยทั่วไปการทำให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในท่างอจะช่วยบรรเทาอาการปวดและตะคริวที่เกี่ยวข้องกับการอุดกั้นทางระบบประสาท

ควรปรึกษาแพทย์และนักกายภาพบำบัดของคุณเพื่อหาตำแหน่งและการออกกำลังกายที่ดีที่สุดตามสภาพของคุณ

คุณอาจต้องการพิจารณาการฝังเข็มด้วย การศึกษาในเดือนมีนาคม 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสารBMC การแพทย์เสริมและการแพทย์ทางเลือกเปรียบเทียบการใช้ยาการออกกำลังกายและการฝังเข็มเพื่อจัดการกระดูกสันหลังส่วนเอวตีบ จากการรักษาทั้งสามวิธีการฝังเข็มทำให้เกิดอาการดีขึ้นมากที่สุดทั้งสำหรับอาการและการทำงานของร่างกาย

การป้องกันปัญหาหลังที่เกี่ยวข้องกับการงอกระดูกสันหลัง

วิธีที่ง่ายที่สุดในการป้องกันปัญหาหลังที่เกิดจากการงอกระดูกสันหลังเรื้อรังคือการรักษาแกนกลางของคุณซึ่งรวมถึง ab และกล้ามเนื้อหลังของคุณทั้งยืดหยุ่นและแข็งแรง

โปรแกรมการออกกำลังกายหลังจะช่วยให้คุณทำสิ่งนี้ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโยคะและพิลาทิสไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยพัฒนาการจัดแนวกระดูกสันหลังของคุณด้วยระบบเหล่านี้คุณจะออกกำลังกายหลังของคุณในทุกทิศทางที่กระดูกสันหลังของคุณสามารถเคลื่อนไหวได้ นอกจากนี้การเน้นไปที่การกระทำที่สมดุลและการจัดตำแหน่งทั้งร่างกายอาจช่วยสร้างท่าทางที่ตั้งตรงได้อีกครั้ง

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงมักจะทำโดยให้หลังของคุณโค้งหรือบิด เนื่องจากการโค้งและการบิดในระดับหนึ่งเป็นการกระทำที่ตรงกันข้ามกับการงอกระดูกสันหลังการออกกำลังกายในท่าเหล่านี้อาจต่อต้านแนวโน้มที่เป็นนิสัยในการงอกระดูกสันหลังซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับหลังของคุณได้

คำจาก Verywell

มีภาวะกระดูกสันหลังบางอย่างเช่นโรคข้ออักเสบปัญหาข้อต่อด้านและอื่น ๆ ที่อาจระคายเคืองจากการโค้งงอหรือบิดหลัง การบิดอาจทำให้หมอนรองกระดูกระคายเคืองได้เช่นกัน หากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรให้อาการของคุณถามแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณว่าควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบใดและวิธีใดที่ปลอดภัยสำหรับคุณที่จะปฏิบัติ