วิธีแก้ไขบ้านสำหรับโรคข้ออักเสบที่คอ

รูปภาพ B. Boissonnet / Corbis / Getty

หากคุณมีอาการปวดคอและตึงคุณอาจเป็นโรคข้ออักเสบที่คอหรือที่เรียกว่าโรคกระดูกคอเสื่อม โรคข้ออักเสบที่คอเป็นปัญหาที่พบบ่อยซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไปประมาณ 85% โดยทั่วไปเกิดจากการสึกหรอ

น่าแปลกที่คนที่เป็นโรคกระดูกคอบางคนไม่มีอาการ คนอื่น ๆ ที่เป็นโรคข้ออักเสบที่คอได้รับการยืนยันจะมีอาการปวดซึ่ง จำกัด การเคลื่อนไหวของคอและอาจทำให้เกิดปัญหากับกิจกรรมต่างๆเช่นการนั่งการขับรถหรืองานบ้านที่มีน้ำหนักเบา

ผู้ที่เป็นโรคกระดูกคอเสื่อมจะพบอาการที่มีความรุนแรงแตกต่างกันไป ความเจ็บปวดของคุณอาจรุนแรงหรือเพียงแค่สร้างความรำคาญเล็กน้อย เวลาที่ดีที่สุดในการลองวิธีดูแลตนเองตามธรรมชาติที่บ้านคือเวลาที่อาการไม่รุนแรง อาจเป็นขั้นตอนแรกก่อนที่จะใช้ยาบรรเทาปวดหรือยาต้านการอักเสบ

หากคุณมีอาการปวดคอเนื่องจากกระดูกคอขอแนะนำให้คุณไปพบแพทย์ พวกเขาสามารถประเมินสภาพของคุณและเสนอกลยุทธ์ในการจัดการกับอาการเฉพาะของคุณ

การเยียวยาธรรมชาติสำหรับโรคข้ออักเสบที่คอ

เมื่อรักษาโรคข้ออักเสบที่คอคุณอาจพบว่าคุณต้องใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติอย่างน้อยหนึ่งวิธีเพื่อหาวิธีบรรเทาที่เพียงพอ บางคนต้องการการรักษาเพียงประเภทเดียวในขณะที่บางคนต้องเลือกและเลือกวิธีการรักษาที่แตกต่างกันเพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับอาการเฉพาะของพวกเขา

การบำบัดความร้อนและน้ำแข็ง

ผู้ที่เป็นโรคกระดูกคอบางคนได้รับประโยชน์จากการใช้ความร้อนหรือน้ำแข็งเพื่ออาการปวดคอและไม่สบายตัว

ความร้อนชื้นใช้เพื่อลดอาการปวดเพิ่มการไหลเวียนและคลายกล้ามเนื้อที่ตึงบริเวณคอ สามารถใช้ความร้อนได้หลายวิธี ได้แก่ :

• อาบน้ำอุ่น
• ใช้ไฮโดรคอลเลเตอร์ชุบน้ำร้อนแพ็ค
• การประคบอุ่นที่คอ
• ใช้แผ่นทำความร้อนไฟฟ้า

เมื่อใช้ความร้อนระวังผิวไหม้ มองหารอยแดงระคายเคืองผิวหนังหรือผิวเปลี่ยนสีมากเกินไป ควรใช้ความร้อนไม่เกิน 15 นาทีวันละหลายครั้ง หากเกิดอาการปวดหรือแดงให้หยุดใช้

น้ำแข็งอาจใช้สำหรับอาการปวดคอเฉียบพลันหรือรู้สึกไม่สบายเนื่องจากถือเป็นการรักษาต้านการอักเสบที่ช่วยลดอาการปวดและบวมเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนต่างๆของร่างกายที่ จำกัด อาจใช้น้ำแข็งประคบถุงน้ำแข็งหรือประคบเย็นก็ได้

คุณสามารถใช้น้ำแข็งที่คอเป็นเวลา 15 นาทีหลาย ๆ ครั้งในแต่ละวัน น้ำแข็งอาจทำให้เกิดฝ้าไหม้ ใช้น้ำแข็งกับผ้าขนหนูผ้าปิดหน้าหรือชั้นอื่น ๆ ระหว่างน้ำแข็งกับผิวหนังเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายผิว หยุดใช้หากคุณรู้สึกเจ็บเพิ่มขึ้นหรือสังเกตเห็นว่ามีผื่นแดงและระคายเคืองผิวหนังมากเกินไป

ทานอาหารต้านการอักเสบ

การเปลี่ยนแปลงอาหารอาจส่งผลต่ออาการปวดคอหรือไม่สบายจากโรคกระดูกคอ การรับประทานอาหารต้านการอักเสบอาจลดอาการอักเสบของข้อและบรรเทาอาการปวดได้

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนมักถูกอ้างถึงว่าเป็นอาหารที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ อาหารนี้มีผลไม้สดผักปลาพืชตระกูลถั่วและถั่วและไวน์แดงหรือช็อคโกแลตลดลงและช่วยให้การเคลื่อนไหวดีขึ้น

การหลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปเครื่องดื่มหวานและเนื้อแดงเป็นส่วนที่แนะนำของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนต้านการอักเสบ โปรดทราบว่าไม่มีอาหารใดเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกคนและคุณอาจต้องเลือกและเลือกรายการอาหารต่างๆเพื่อบริโภคสำหรับอาหารต้านการอักเสบของคุณโดยเฉพาะ

มูลนิธิโรคข้ออักเสบได้ตั้งข้อสังเกตว่า "ในขณะที่ไม่มี" อาหาร "ที่เฉพาะเจาะจงสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) นักวิจัยได้ระบุว่าอาหารบางชนิดสามารถช่วยควบคุมการอักเสบได้หลายชนิดพบในอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่เรียกว่า ซึ่งเน้นปลาผักและน้ำมันมะกอกรวมถึงวัตถุดิบหลักอื่น ๆ "

8 วิธีลดอาการอักเสบจากโรคข้ออักเสบ

การทำสมาธิ

โรคกระดูกคอเสื่อมอาจทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังและรู้สึกไม่สบายที่คอและอาการในระยะยาวอาจสร้างความหายนะให้กับสภาวะทางอารมณ์ของคุณ การวิจัยสนับสนุนการใช้การทำสมาธิและการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) สำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังและโรคข้ออักเสบ

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารจิตเวชสรุปได้ว่า "การทำสมาธิในปัจจุบันเป็นแนวทางปฏิบัติที่ควรแนะนำอย่างยิ่งในแนวทางที่ไม่ใช่เภสัชวิทยาสำหรับการบำบัดอาการปวดเรื้อรัง"

สำหรับหลาย ๆ คนการทำสมาธิดูเหมือนเป็นนามธรรมและการหาวิธีที่เหมาะสมในการเข้าร่วมในการไกล่เกลี่ยอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย การทำงานร่วมกับนักสังคมสงเคราะห์ที่ได้รับใบอนุญาตซึ่งได้รับการฝึกฝนด้าน CBT และการให้คำปรึกษาเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการเริ่มต้นบนเส้นทางสู่การใช้สมาธิในการปวดเรื้อรังเนื่องจากโรคข้อ

อาหารเสริมเคอร์คูมิน

ขมิ้นเครื่องเทศมีสารประกอบที่เรียกว่าเคอร์คูมินซึ่งอาจมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ การวิจัยสนับสนุนการใช้เคอร์คูมินเป็นอาหารเสริมจากธรรมชาติเพื่อช่วยลดอาการปวดและไม่สบายตัวจากโรคข้ออักเสบ

การวิเคราะห์อภิมานในไฟล์วารสารอาหารสมุนไพรรายงานว่าอาจมี "หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนประสิทธิภาพของสารสกัดขมิ้นชัน (ประมาณ 1,000 มก. / วันของเคอร์คูมิน) ในการรักษาโรคข้ออักเสบ" การศึกษาที่รวมอยู่ในการวิเคราะห์อภิมานนี้ไม่เฉพาะเจาะจงสำหรับโรคข้ออักเสบที่คอ แต่มุ่งเน้นไปที่รูมาตอยด์ทั่วไปและโรคข้อเข่าเสื่อม

โปรดทราบว่าการใช้เครื่องเทศขมิ้นเพียงอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอ อาหารเสริมเคอร์คูมินของคุณควรมีอย่างน้อย 1,000 มิลลิกรัม (มก.) ของสารประกอบ เครื่องเทศขมิ้นมีปริมาณที่แนะนำน้อยกว่านี้มาก

ฝึกไทชิ

ไทเก็กเป็นศิลปะการต่อสู้ของจีนโบราณที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวตามจังหวะช้าๆเข้ากับการยืดกล้ามเนื้อและการทำสมาธิอย่างมีสติ ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงความคล่องตัวลดการหกล้มและปรับปรุงอาการในผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง

การวิเคราะห์อภิมานศึกษาประสิทธิภาพของไทเก็กในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม สรุปได้ว่าอาจเป็น "ประโยชน์ในการปรับปรุงอาการข้ออักเสบและการทำงานของร่างกายในผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม"

การศึกษานี้มุ่งเน้นไปที่ผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมและไม่เฉพาะกับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบที่คอหรือโรคกระดูกคอ ถึงกระนั้นไทเก็กคือการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายและการออกกำลังกายได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงอาการปวดและตึงจากโรคข้ออักเสบที่คอ

นวดคออักเสบ

การนวดให้ความรู้สึกดีและอาจช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและเพิ่มการไหลเวียนของกล้ามเนื้อบริเวณคอของคุณ การวิจัยบางอย่างเกี่ยวกับการนวดบางประเภทได้แสดงให้เห็นถึงคำมั่นสัญญาในการลดอาการปวดคอ

การป้องซึ่งเกี่ยวข้องกับการวางถ้วยแบบดูดทับกล้ามเนื้อของคุณ การศึกษาขนาดเล็กบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าสามารถลดอาการของผู้ป่วยที่มีอาการปวดคอเรื้อรังได้

American College of Rheumatology ได้เผยแพร่แนวทางในการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมและระบุว่าการวิจัยในปัจจุบันไม่สนับสนุนการใช้การนวดเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับโรคข้อเข่าสะโพกหรือข้อมือ

แม้ว่าแนวทางจะไม่เฉพาะเจาะจงสำหรับโรคกระดูกคอเสื่อม แต่ก็อาจเป็นประโยชน์ที่จะต้องระลึกไว้ว่ามีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่แสดงว่าการนวดช่วยบรรเทาอาการข้ออักเสบได้ยาวนาน งัวอาจเป็นทางเลือกหนึ่งที่ควรลองเมื่อต้องการวิธีการรักษาแบบธรรมชาติสำหรับอาการปวดคอของคุณ

ควรไปพบแพทย์เมื่อใด

การใช้วิธีการรักษาที่บ้านสำหรับอาการปวดเล็กน้อยหรือไม่สบายจากโรคข้ออักเสบที่คอเป็นเรื่องปกติ แต่มีบางครั้งที่การตรวจกับแพทย์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญ อาการที่อาจทำให้คุณต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจกระดูกคอของคุณอาจรวมถึง:

• ปวดหรือกดเจ็บในข้อต่อต่างๆ
• รอยแดงและบวมที่ข้อต่อซึ่งไม่หายภายในสองสามวัน
• ปวดหรือบวมที่ จำกัด กิจกรรมการทำงานปกติของคุณ
• ความเจ็บปวดที่มาพร้อมกับไข้ไม่สบายตัวหรือน้ำหนักลดอย่างกะทันหันและไม่สามารถอธิบายได้ (อาจบ่งบอกว่ามีแผลที่น่ากลัวมากขึ้นที่นี่เช่นเนื้องอก)

เนื่องจากโรคกระดูกคอเป็นภาวะที่สึกหรอคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณมีวันที่ดีและวันที่ไม่ดี ส่วนใหญ่แล้วการเยียวยาที่บ้านของคุณควรจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัวและทำงานได้เมื่อความเจ็บปวดของคุณเพิ่มขึ้น

การรักษาการปวดเมื่อยอาจทำได้ด้วยการออกกำลังกายและยืดตัวเบา ๆ หากคุณมีอาการปวดคอจากโรคกระดูกพรุนเป็นเวลานานกว่าสองสามสัปดาห์ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

คำจาก Verywell

อาการปวดคอจากโรคกระดูกคอเสื่อมสามารถจำกัดความสามารถในการเพลิดเพลินกับการทำงานตามปกติและกิจกรรมสันทนาการได้ เมื่อคุณมีอาการเล็กน้อยอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะลองใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติและไม่ใช้ยาเพื่อบรรเทาอาการ คุณอาจพบว่าวิธีแก้ไขบ้านอย่างใดอย่างหนึ่งหรือหลายวิธีสามารถช่วยจัดการกับความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายตัวของคุณได้

ที่สำคัญที่สุดคือทำงานอย่างใกล้ชิดกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อหาวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับอาการเฉพาะของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะมีกลยุทธ์ในการรักษาวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นในปัจจุบันของคุณ