วิธีป้องกันระดับคอเลสเตอรอลสูง

มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับวิธีลดระดับคอเลสเตอรอลที่สูง แต่ไม่เกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อป้องกันไม่ให้คอเลสเตอรอลสูง มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้คอเลสเตอรอลสูงเกิดขึ้นและทั้งหมดนี้เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณเล็กน้อย

เพิ่มการออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวันของคุณ

รูปภาพ Thomas Barwick / Getty

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจมากมายรวมถึงช่วยป้องกันคอเลสเตอรอลสูงและโรคหัวใจ ข่าวดีก็คือเพื่อให้เห็นประโยชน์ของการออกกำลังกายคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาที่มีชื่อเสียง มีแบบฝึกหัดหลายประเภทที่คุณสามารถทำได้ตั้งแต่การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำไปจนถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและทั้งหมดนี้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์บางประการในการรักษาร่างกายให้ลีบและระดับคอเลสเตอรอลต่ำ หากคุณมีระดับคอเลสเตอรอลสูงอยู่แล้วการออกกำลังกายจะมีประโยชน์มากในการป้องกันไม่ให้ระดับคอเลสเตอรอลของคุณเพิ่มขึ้นอีก

เรียนรู้ความแตกต่างระหว่างไขมันอิ่มตัวและไม่อิ่มตัว

รูปภาพ Elisabeth Schmitt / Getty

ไขมันไม่อิ่มตัวไขมันอิ่มตัวไขมันที่เติมไฮโดรเจนบางส่วน ... คำเหล่านี้มีความหมายว่าอย่างไร? เมื่อพูดถึงสุขภาพหัวใจของคุณสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจ แม้ว่าไขมันบางชนิดจะมีประโยชน์ในการรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้อยู่ในระดับต่ำ แต่ไขมันอื่น ๆ สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลของคุณและทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจในภายหลัง การรู้ว่าไขมันชนิดใดที่สามารถทำลายระดับคอเลสเตอรอลของคุณสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจได้ในภายหลัง

กินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อหัวใจ

รูปภาพ Westend61 / Getty

การกินไขมันต่ำได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมาไม่เพียงเพราะมันสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ แต่ยังเป็นเพราะประโยชน์ที่จะมีต่อสุขภาพหัวใจของคุณอีกด้วย ผักผลไม้และเมล็ดธัญพืชเป็นอาหารอร่อยเพียงไม่กี่อย่างที่คุณสามารถรับประทานได้ในอาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำและมีไขมันต่ำ นอกจากนี้ยังมีแผนการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำอีกมากมายในกรณีที่คุณต้องการตัวช่วยที่จะช่วยคุณในการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ ไม่ว่าในกรณีใดการกินไขมันต่ำสามารถช่วยป้องกันคอเลสเตอรอลสูงได้

ถ้าคุณกำลังสูบบุหรี่หยุดเดี๋ยวนี้

กฤษ ณ พงศ์เดชพิพัฒน์ / Getty Images

เมื่อคนส่วนใหญ่คิดถึงการสูบบุหรี่พวกเขาส่วนใหญ่จะคิดถึงโรคปอดที่มาพร้อมกับมัน อย่างไรก็ตามความเสียหายจากการสูบบุหรี่สามารถทำได้ลึกกว่ามาก ในความเป็นจริงการสูบบุหรี่สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและทำให้เกิดโรคหัวใจได้ หากคุณเลิกสูบบุหรี่ตอนนี้คุณสามารถป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นได้และย้อนกลับความเสียหายที่คุณได้ทำไปหากคุณเลิกสูบบุหรี่ในตอนนี้

ลดความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณ

รูปภาพ Morsa Images / Getty

แม้ว่าความเครียดจะเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยให้เรารอดพ้นจากสถานการณ์เลวร้าย แต่ความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่โรคหัวใจ การวิจัยล่าสุดระบุว่าความเครียดที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ อาจมีผลต่อระดับคอเลสเตอรอลของคุณ การเรียนรู้วิธีรับมือกับความเครียดในชีวิตของคุณสามารถช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลของคุณได้รับการตรวจสอบและหัวใจของคุณแข็งแรง

วิธีอื่น ๆ ในการป้องกันคอเลสเตอรอล

รูปภาพ Barcin / Getty

มีวิธีอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถป้องกันคอเลสเตอรอลสูงได้เช่นกัน การลดน้ำหนักและให้ความสนใจกับยาที่สามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลเป็นอีกสองสามวิธีที่สำคัญที่คุณสามารถป้องกันระดับคอเลสเตอรอลและความเสี่ยงของโรคหัวใจไม่ให้เพิ่มขึ้น