วิธีการบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติของโรคข้อเข่าเสื่อม

Peter Dazeley Collection / ภาพทางเลือก / Getty ของช่างภาพ

Osteoarthritis (OA) เป็นโรคข้อต่อเสื่อมที่ส่งผลกระทบมากกว่าหนึ่งในสี่ของประชากรในสหรัฐอเมริกาหรือประมาณ 50 ล้านคน OA สามารถส่งผลกระทบต่อแทบทุกข้อในร่างกายรวมถึงหัวเข่าสะโพกหลังไหล่มือและนิ้ว อาจเป็นเรื่องที่เจ็บปวดและบั่นทอนจิตใจมากจนถึงขั้นรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน

การรักษา OA มีหลากหลายวิธีตั้งแต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการลดน้ำหนักไปจนถึงการใช้ยาแก้ปวดไปจนถึงการผ่าตัดในกรณีที่รุนแรง นอกจากนี้ยังมีวิธีการรักษาแบบธรรมชาติจำนวนหนึ่งสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม ไม่แนะนำทั้งหมด

7 ปัจจัยเสี่ยงในการพัฒนาโรคข้อเข่าเสื่อม

อะโวคาโด / ถั่วเหลือง Unsaponifiables

อะโวคาโด / ถั่วเหลือง unsaponifiables เป็นหนึ่งในวิธีการรักษาโรคข้ออักเสบที่มีแนวโน้มดีที่สุด การศึกษาหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าอะโวคาโด / ถั่วเหลืองที่ไม่ได้ใช้สารสกัดจากผักที่ทำจากน้ำมันอะโวคาโดและถั่วเหลืองสามารถบรรเทาอาการปวดและตึงที่เกิดจากโรคข้อเข่าเสื่อมและข้อสะโพกเสื่อมและลดความจำเป็นในการใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) สารสกัดเหล่านี้เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยลดการอักเสบและกระตุ้นการซ่อมแซมกระดูกอ่อน

ในฝรั่งเศสอะโวคาโด / ถั่วเหลืองที่ไม่ได้รับการรับรองว่าเป็นยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ ในประเทศอื่น ๆ มีจำหน่ายเป็นอาหารเสริมในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพบางแห่งหรือทางออนไลน์

ขนาดยามาตรฐานที่ใช้ในการวิจัยคือ 300 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวัน การศึกษาไม่พบประโยชน์เพิ่มเติมเมื่อใช้ในปริมาณที่สูงขึ้น โดยปกติจะใช้เวลาระหว่างสองสัปดาห์ถึงสองเดือนเพื่อดูผลกระทบใด ๆ

การรับประทานอะโวคาโดและถั่วเหลืองแม้ในปริมาณมากจะไม่เพียงพอที่จะให้ผลในการรักษา มีน้ำมันเพียง 1/100 เท่านั้นที่เป็นส่วนที่ไม่สามารถใช้งานได้

ยังไม่มีการกำหนดความปลอดภัยของอะโวคาโด / ถั่วเหลืองที่ไม่ได้ใช้สำหรับเด็กสตรีมีครรภ์หรือสตรีที่ให้นมบุตร

กลูโคซามีนและคอนโดรอิทินซัลเฟต

อย่างน้อยห้าล้านคนในสหรัฐอเมริกาใช้กลูโคซามีนและคอนดรอยตินเพียงอย่างเดียวหรือร่วมกัน กลูโคซามีนใช้ในการสร้างโมเลกุลที่เกี่ยวข้องกับการสร้างและซ่อมแซมกระดูกอ่อนซึ่งเป็นสารที่เป็นยางที่ช่วยยึดข้อต่อ

แม้ว่าจะไม่ชัดเจนว่ากลูโคซามีนในรูปแบบเม็ดทำงานอย่างไร แต่ก็เชื่อว่าจะช่วยให้สามารถสร้างโครงสร้างกระดูกอ่อนได้มากขึ้น คอนดรอยตินซัลเฟตดูเหมือนจะขัดขวางเอนไซม์ที่ทำลายกระดูกอ่อนและช่วยให้กระดูกอ่อนของข้อต่อยังคงยืดหยุ่นและอ่อนนุ่ม

การศึกษาเกี่ยวกับกลูโคซามีนพบว่าลดอาการปวดตึงและบวมของโรคข้ออักเสบ นอกจากนี้ยังคิดเพื่อป้องกันความเสียหายของโครงสร้างของข้อต่อ

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2018 ได้วิเคราะห์ผลของกลูโคซามีนซัลเฟตในช่องปากต่อความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคข้อเข่าเสื่อมและการเปลี่ยนแปลงโครงสร้าง แสดงให้เห็นว่ากลูโคซามีนในช่องปากสามารถลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคข้อเข่าเสื่อมได้ในระดับปานกลาง แต่มีผลเพียงเล็กน้อยต่อการตีบของข้อต่อ นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเสริมในปริมาณที่น้อยลงช่วยลดความเจ็บปวดได้มากกว่าการรับประทานยาขนาดใหญ่เพียงครั้งเดียว

ขนาดที่ใช้ในการศึกษาโดยทั่วไปคือกลูโคซามีนซัลเฟต 1,500 มิลลิกรัมและคอนดรอยตินซัลเฟต 800 ถึง 1200 มิลลิกรัม เกลือของกลูโคซามีนที่แตกต่างกันแสดงระดับประสิทธิภาพที่แตกต่างกัน โดยปกติจะใช้เวลาหนึ่งถึงสามเดือนจึงจะมีผล

อย่างไรก็ตามไม่ใช่งานวิจัยทั้งหมดที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์จากกลูโคซามีนและคอนดรอยติน ในความเป็นจริงแนวทางจาก American College of Rheumatology and Arthritis Foundation ไม่แนะนำให้ใช้กลูโคซามีนและคอนดรอยตินซัลเฟตไม่ว่าจะใช้เพียงอย่างเดียวหรือใช้ร่วมกัน

ผลข้างเคียงอาจรวมถึงอาการไม่สบายท้องเล็กน้อยซึ่งสามารถบรรเทาได้ด้วยการทานกลูโคซามีนพร้อมมื้ออาหารอาหารเสริมกลูโคซามีนบางชนิดได้มาจากเปลือกของปูและหอยอื่น ๆ ดังนั้นผู้ที่มีอาการแพ้หอยควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาใช้กลูโคซามีนสังเคราะห์

การฝังเข็ม

องค์การอนามัยโลกระบุมากกว่า 40 ภาวะที่การฝังเข็มอาจช่วยรักษาได้รวมถึงโรคข้อเข่าเสื่อม การฝังเข็มเกี่ยวข้องกับการสอดเข็มที่มีผมบางลงในจุดฝังเข็มในร่างกาย เชื่อกันว่าจะปรับสมดุลการไหลเวียนของพลังงานหรือชี่ในร่างกาย การวิจัยพบว่าการฝังเข็มจะปล่อยสารระงับความเจ็บปวดตามธรรมชาติเช่นเอนดอร์ฟินและเซโรโทนิน

การศึกษาเกี่ยวกับคน 60 คนที่มีอาการปวดเข่าข้อเข่าเสื่อมพบว่าหลังจากแปดสัปดาห์ของการรักษาด้วยการฝังเข็มด้วยไฟฟ้าและด้วยตนเองผู้เข้าร่วมพบว่าอาการปวดและการทำงานของข้อดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

การฝังเข็มเป็นข้อแนะนำอย่างมีเงื่อนไขสำหรับการรักษาข้อเข่าสะโพกและมือ OA โดย American College of Rheumatology and Arthritis Foundation

ไทเก็ก

ไทเก็กเป็นศิลปะการต่อสู้ของจีนโบราณที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวช้าๆและนุ่มนวลเข้ากับการทำสมาธิ ไทเก็กมีหลายประเภท แต่ทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะซ้ำ ๆ และการหายใจที่ประสานกันจากกะบังลมเป็นเวลา 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง

มูลนิธิ American College of Rheumatology and Arthritis Foundation แนะนำให้ไทเก็กสำหรับทั้ง OA สะโพกและ OA ที่หัวเข่าโดยระบุว่าการฝึกนี้มีผลดีต่อ "ความแข็งแรงการทรงตัวและการป้องกันการหกล้มรวมถึงภาวะซึมเศร้าและการรับรู้ความสามารถของตนเอง"

โยคะ

ท่าโยคะบางท่าไม่ได้เกี่ยวข้องกับการบิดตัวแบบเพรทเซลอย่างประณีต ในความเป็นจริงโยคะสามารถปลอดภัยและได้ผลดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลของโยคะจะสร้างความแข็งแรงความยืดหยุ่นและความสมดุลและลดอาการปวดและตึงของโรคข้ออักเสบ

การศึกษาในปี 2560 เปรียบเทียบผลของโยคะประเภทหฐโยคะและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม หลังจากการเรียนสัปดาห์ละแปดสัปดาห์ 45 นาทีรวมทั้งการฝึกปฏิบัติที่บ้านเป็นเวลาสองถึงสี่วันต่อสัปดาห์ผู้เข้าร่วมในกลุ่มโยคะพบว่าอาการปวดลดลงอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติเมื่อเทียบกับกลุ่มแอโรบิค

หากคุณเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมสิ่งสำคัญคือต้องระมัดระวังง่ายๆก่อนที่จะลองเล่นโยคะ

• พูดคุยกับแพทย์ของคุณและถามเกี่ยวกับข้อ จำกัด ใด ๆ
• มองหาครูที่ทำงานร่วมกับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบและสามารถแนะนำการปรับเปลี่ยนให้คุณได้ โรงพยาบาลและศูนย์ชุมชนบางแห่งมีชั้นเรียนโยคะสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ

โปรดทราบว่า American College of Rheumatology and Arthritis Foundation มีเงื่อนไขแนะนำให้เล่นโยคะสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม เนื่องจากไม่มีหลักฐานพวกเขาจึงไม่ให้คำแนะนำใด ๆ เกี่ยวกับโยคะและสะโพก OA

ข้อมูลที่มีอยู่ในไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำการวินิจฉัยหรือการรักษาโดยแพทย์ที่ได้รับอนุญาต ไม่ได้หมายถึงข้อควรระวังปฏิกิริยาระหว่างยาสถานการณ์หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด คุณควรรีบไปพบแพทย์ทันทีสำหรับปัญหาสุขภาพใด ๆ และปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนใช้ยาทางเลือกหรือเปลี่ยนแปลงระบบการปกครองของคุณ