โยคะหรือพิลาทิสดีกว่าสำหรับอาการปวดหลังหรือไม่?

หลายคนคลั่งไคล้พิลาทิสโดยอ้างว่าช่วยพยุงหลังหรือปรับปรุงท่าทางได้อย่างมีนัยสำคัญ คนอื่น ๆ ชอบเล่นโยคะโดยบอกว่าไม่มีอะไรอื่นที่จะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดที่พวกเขาต้องการได้

แต่เมื่อพูดถึงรูปแบบการออกกำลังกายยอดนิยมสองวิธีนี้วิธีหนึ่งดีกว่าวิธีอื่นหรือไม่?

ประวัติโดยย่อของโยคะ

วิถีปฏิบัติของชาวอินเดียอายุ 3,000 ปีปรากฏขึ้นครั้งแรกในพระสูตรโยคะถือเป็นข้อความสำคัญที่สุดในหัวข้อและเขียนก่อน 400 CE ในขณะที่เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหล แต่โยคะยังให้ความสำคัญกับการหายใจอย่างมีสติการทำสมาธิการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการรับประทานอาหาร นอกเหนือจากการสร้างความแข็งแรงความยืดหยุ่นและกล้ามเนื้อแล้วโยคะยังมีจุดมุ่งหมายเพื่อปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจการควบคุมตนเองและความสงบ

โยคะเข้ามาในสหรัฐอเมริกาในปี 1893 ก่อนที่การทำซ้ำแบบต่างๆจะเฟื่องฟูในศตวรรษที่ 20 วันนี้คุณสามารถพบกับสตูดิโอที่มีชั้นเรียนสำหรับวินยาสะ, ฮาธา, อัชทังกา, กุ ณ ฑาลินี, หยินและโยคะรูปแบบอื่น ๆ

ประวัติโดยย่อของพิลาทิส

โจเซฟพิลาทิสผู้ก่อตั้งวิธีการอันยิ่งใหญ่ได้พัฒนางานของเขาจากพื้นฐานในการเพาะกายโยคะมวยปล้ำชกมวยยิมนาสติกและศิลปะการต่อสู้ เขาได้รับการศึกษาด้านกายวิภาคศาสตร์ด้วยตนเองเขากลายเป็นนักกายภาพบำบัดพยาบาลในช่วงสงครามโลกครั้งที่ 1 ในระหว่างนั้นเขาได้ผูกเชือกปูเตียงเพื่อให้การออกกำลังกายที่รองรับการเคลื่อนไหวแก่ผู้ป่วยและผู้บาดเจ็บ นี่เป็นเครื่องรีฟอร์มเมอร์รุ่นแรก ๆ ซึ่งเป็นอุปกรณ์พิลาทิสที่ขับเคลื่อนด้วยสปริงแบบพิเศษที่เรารู้จักกันในปัจจุบัน

เขาเรียกวิธีการของเขาว่า "contrology" โดยเน้นที่แกนกลางเป็นหลักซึ่งเขาเรียกว่า "โรงไฟฟ้า" ของร่างกาย หากคุณคุ้นเคยกับทั้งพิลาทิสและโยคะคุณอาจสังเกตเห็นความคล้ายคลึงกันระหว่างทั้งสองอย่าง

ตัวอย่างท่าโยคะที่อาจปรับให้เข้ากับพิลาทิสคือช้าง ดำเนินการกับนักปฏิรูปการเคลื่อนไหวดูเหมือน Downward Facing Dog ในโยคะ แต่จะรู้สึกแตกต่างกันมากในขณะที่คุณกำลังแสดง เนื่องจากการเคลื่อนไหวของแขนขามีส่วนเกี่ยวข้องช้างจึงเหมาะอย่างยิ่งในการคลายความตึงของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างเพิ่มการรับรู้ข้อต่อสะโพกและการคาดเอว นอกจากนี้ยังทำงานของกล้ามเนื้อแกนกลาง

ในขณะที่การเสริมสร้างแกนกลางเป็นประโยชน์อย่างหนึ่งในโยคะ แต่ก็เป็นความตั้งใจหลักในการเล่นพิลาทิส ทั้งสองระบบมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความยืดหยุ่นความแข็งแรงความสมดุลและการประสานงาน ทั้งสองอย่างสามารถช่วยลดหรือป้องกันอาการปวดหลังหรือคอได้

การวิจัยพิลาทิสสำหรับอาการปวดหลัง

การทบทวนในปี 2011 มองย้อนกลับไปในการวิจัยเกือบ 15 ปีและสรุปได้ว่าในขณะที่ต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมและคุณภาพของผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นความเชี่ยวชาญของผู้สอนเป็นอย่างมาก แต่ก็มีสัญญาว่าจะใช้พิลาทิสเป็นวิธีบรรเทาอาการปวดหลัง การศึกษาหลายชิ้นผู้เข้าร่วมที่มีส่วนร่วมในสูตรพิลาทิสพบว่ามีอาการปวดหลังน้อยลงไม่ว่าจะอายุหรือระดับนักกีฬาก็ตาม

ในทางกลับกันการทบทวนในปี 2013 รายงานว่าการศึกษาจำนวนน้อยรวมทั้งคุณภาพของการศึกษาที่ไม่ดีทำให้ผู้เขียนไม่แนะนำพิลาทิสเพื่อลดอาการปวดและความพิการในผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง

ในทำนองเดียวกันการทบทวนฐานข้อมูล Cochrane ในปี 2015 ไม่สามารถหาหลักฐานที่สรุปได้ว่าพิลาทิสดีกว่าการออกกำลังกายในรูปแบบอื่นสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง

การวิจัยโยคะสำหรับอาการปวดหลัง

สำหรับโยคะการวิจัยรูปภาพจะสว่างขึ้นเล็กน้อย บทวิจารณ์ปี 2015 ที่เผยแพร่ในวารสารนานาชาติโยคะ ดูการศึกษาหกชิ้นที่เกี่ยวข้องกับผู้ป่วย 570 คน นักวิจัยพบว่าในระยะสั้น Iyengar อาจมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดกระดูกสันหลังเรื้อรัง อย่างไรก็ตามการทบทวนไม่พบหลักฐานว่าโยคะเป็นการรักษาหลังในระยะยาว

ในทำนองเดียวกันการศึกษาปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสารคลินิกแห่งความเจ็บปวด พบหลักฐานที่ชัดเจนว่าโยคะมีประสิทธิภาพในระยะสั้น นอกจากนี้ยังพบหลักฐานระดับปานกลางสำหรับการใช้งานในระยะยาว นักวิจัยแนะนำว่าโยคะเป็น "การบำบัดเพิ่มเติมสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง"

และในที่สุด Oklahoma Medical Association ได้ให้ความสำคัญกับโยคะและการทำสมาธิในการวิเคราะห์อภิมานปี 2017 การทบทวนพบว่าสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมโรคไขข้ออักเสบและอาการปวดหลังส่วนล่างการเล่นโยคะและการทำสมาธิช่วยลดอาการปวดและความผิดปกติได้อย่างมีนัยสำคัญ

คำจาก Verywell

ท้ายที่สุดแล้วการเลือกระหว่างโยคะและพิลาทิสเพื่อลดอาการปวดหลังอาจเป็นความชอบส่วนบุคคล หากคุณต้องการผสมผสานการบำบัดร่างกายเข้ากับประสบการณ์ทางจิตวิญญาณและการฝึกลมหายใจโยคะอาจเหมาะสำหรับคุณ แต่ถ้าอยู่ในขอบเขตทางกายภาพด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณฟังดูน่ากินกว่านี้ให้พิจารณาพิลาทิส และการรวมกันของทั้งสองอย่างอาจทำให้คุณมีกิจวัตรด้านสุขภาพที่รอบรู้มากขึ้น