การปรับเปลี่ยนท่าโยคะ COBRA สำหรับอาการปวดหลัง

ดัดแปลงงูเห่าเพื่อความปลอดภัย

ใช้การปรับเปลี่ยนเหล่านี้กับ Cobra หากคุณมีปัญหาด้านหลัง ในการปรับเปลี่ยน Cobra สำหรับอาการปวดหลังให้พิจารณารักษาตัวเองในฐานะผู้เริ่มต้นไม่ว่าคุณจะเคยเล่นโยคะมาก่อนก็ตาม

เริ่มจากท่าโกหกไม่ใช่ไม้กระดาน

คุณสามารถทำตามคำแนะนำสำหรับท่านี้โดยเว้นตำแหน่งไม้กระดาน เริ่มต้นด้วยการนอนหงายและปล่อยให้พื้นรองรับ การเริ่มต้น Cobra จากตำแหน่ง Plank กำลังถามถึงปัญหา - Plank เป็นการเคลื่อนไหวขั้นสูงที่ท้าทายแม้แต่ผู้ที่ไม่มีปัญหาด้านหลังเลย

วางแขนบนพื้น

อีกวิธีหนึ่งในการปรับเปลี่ยนงูเห่าเพื่อความปลอดภัยคือการวางท่อนแขนของคุณบนพื้นไม่ใช่แค่ฝ่ามือเท่านั้น เมื่อคุณทำเช่นนั้นให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณอยู่ใต้ไหล่ของคุณโดยตรง วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวได้และจะเน้นการทำงานที่กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังของคุณ

ลดไหล่ของคุณลงด้านหลังของคุณ

เช่นเดียวกับท่าสุนัขหันหน้าลงการลดสะบักลงด้านหลังจะช่วยพยุงกระดูกสันหลังส่วนบนของคุณในขณะที่โค้งงอ พยายามให้ไหล่ของคุณเปิดไปด้านหน้า

ตามด้วยการยืดตัวเบา ๆ ไปที่หลังส่วนล่าง

ท่าโยคะ Cobra สามารถสร้างประสบการณ์ที่รุนแรงสำหรับกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลัง โดยปกติแล้วแนะนำให้ยืดหลังเบา ๆ ต่อไปนี้เพื่อรักษาความสมดุลของกล้ามเนื้อ ท่าทางของเด็กเหมาะอย่างยิ่งสำหรับจุดประสงค์นี้

ประโยชน์ย้อนกลับของ Cobra Pose

เนื่องจากท่างูเห่ายื่นกระดูกสันหลังของคุณไปข้างหลังมันจะทำให้กล้ามเนื้อหลังของคุณทำงานได้ดี หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างระมัดระวังคุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเช่นเดียวกับหน้าท้องส่วนล่างการเพิ่มความแข็งแรงประเภทนี้เป็นเรื่องของตำแหน่ง อาจดูเหมือนว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานด้านหน้าและหน้าท้องกำลังยืด แต่เมื่อเท้าของคุณกดลงบนพื้นกล้ามเนื้อเหล่านั้นจะทำงานหนักและแข็งแรงขึ้น

การยืดกระดูกสันหลังไปด้านหลังอาจช่วยบรรเทาอาการดิสก์บางส่วนหรือทั้งหมดของคุณได้ ระดับที่ท่างูเห่าสามารถทำได้แน่นอนว่าจะแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล แต่ถ้าแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณเคลียร์ให้คุณออกกำลังกายท่างูเห่าที่ได้รับการแก้ไขโดยไม่เจ็บปวดอาจช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างได้