ท่าโยคะที่รองรับสะพานอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างของคุณได้ ในสะพานกระดูกเชิงกรานที่ได้รับการสนับสนุนกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังสะโพกและเอ็นร้อยหวายจะทำงานร่วมกันเพื่อดึงและให้ร่างกายส่วนล่างลอยอยู่ เป็นการเคลื่อนไหวหลายข้อซึ่งผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกระตุ้นใช้งานและเสริมสร้างแกนกลางของคุณ
การศึกษาวิจัยในปี 2549 ที่ตีพิมพ์ในวารสารBMC ความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบเชื่อมทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเอียงทำงานเพื่อแก้ไขตำแหน่งอุ้งเชิงกรานที่ไม่เป็นกลาง
เฉียงช่วยสร้างและรักษาแนวกึ่งกลางของกระดูกเชิงกรานและหลังส่วนล่าง สิ่งนี้มีความสำคัญเมื่อคุณพิจารณาว่าสะพานเอาพื้นผิวที่รองรับออกจากใต้กระดูกเชิงกรานด้านหลัง สะพานที่รองรับก่อให้เกิดเป็นสื่อกลางในการเปลี่ยนแปลงเมื่อบล็อกถูกวางไว้ใต้ sacrum
ประโยชน์บางประการของท่านี้มีดังนี้:
- การยืดต้นขาด้านหน้าอาจทำให้ความสมดุลระหว่างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสะโพกเปลี่ยนไป
- การยกสะโพกของคุณขึ้นไปในอากาศอาจทำให้เกิดการเคลื่อนไหวหลายข้อต่อการศึกษาท่าทางและการควบคุมแกนกลาง
- ต้องใช้ความท้าทายในการเอียงกระดูกเชิงกรานเข้าสู่อวกาศทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางมีตัวแปรใหม่ในการแก้ไขผ่านความแข็งแรงและการยืด
- ท่าสะพานที่รองรับอาจจุดชนวนหรือแม้กระทั่งเสริมความแข็งแรงของแกนกลางที่จำเป็นสำหรับการควบคุมการเอียงของอุ้งเชิงกราน
- กระตุ้นให้เกิดตำแหน่งที่สมดุลของกระดูกเชิงกรานซึ่งเตรียมกล้ามเนื้อท่าทางสำหรับการรักษาที่มีประสิทธิผล)
- ท่านี้อาจช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
อุ่นเครื่องด้วยการเอียงอุ้งเชิงกราน
Verywell / Ben Goldstein
อุ่นเครื่องสำหรับท่าสะพานที่รองรับโดยให้กระดูกเชิงกรานเอียง เป็นการยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกระดูกเชิงกรานเบา ๆ
ในขณะที่คุณเคลื่อนไหวให้เคารพขีด จำกัด ของความเจ็บปวดของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ปัญหาหรือความเจ็บปวดที่คุณอาจมี หากบริเวณนั้นเกิดการอักเสบควรหยุดการออกกำลังกายและดูแลรักษา
การย้าย
Verywell / Ben Goldstein
ท่าสะพานที่รองรับสำหรับผู้เริ่มต้นโดยมีบล็อกอยู่ใต้ sacrum เป็นท่าที่เหมาะสมที่สุดในการโพสท่านี้หากคุณมีปัญหาด้านหลัง เนื่องจากมีการสนับสนุนเพิ่มเติมในพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บหรือเปราะบางซึ่งอาจช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บซ้ำได้
ตำแหน่งของบล็อกภายใต้ sacrum ของคุณควรเป็นแบบที่สัมผัสด้านหลังเท่ากัน นี่เป็นเรื่องของการวางบล็อกที่สัมพันธ์กับกระดูกก้นกบและหลังส่วนล่าง - มันคือไม่เกี่ยวกับความพยายามของกล้ามเนื้อ Sacrum ควรให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก บล็อกไม่ควรต่ำหรือสูงมากจนการสนับสนุนส่วนใหญ่เสนอไปที่ก้นกบหรือส่วนหลังส่วนล่างและเพียงเล็กน้อยไปที่ sacrum
ตรวจสอบร่างกายของคุณในขณะที่อยู่ในท่าทาง
Verywell / Ann Pizer
เมื่อฟื้นฟูอาการบาดเจ็บควรทำงานในตำแหน่งที่ช่วยบรรเทาอาการได้มากที่สุด เมื่อคุณสามารถสร้างท่าสะพานที่รองรับได้แล้วให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตว่ามีอาการของคุณอยู่หรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นให้หยุดเซสชั่นและปรึกษาแพทย์ของคุณว่าท่าทางนั้นเหมาะสมกับอาการของคุณหรือไม่ หากคุณไม่สังเกตเห็นอาการหรือเมื่อคุณได้รับการยอมรับจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณแล้วให้ลองอีกครั้ง
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้แก้ไขกิจกรรมหลังจากได้รับบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง หากคุณมีอาการปวดหลังเฉียบพลันหรือมีอาการวูบวาบคุณอาจต้องรอจนกว่าตอนนี้จะจบลงก่อนที่จะสันนิษฐานว่าท่าสะพานที่รองรับ ที่กล่าวว่าหากท่านั้นทำให้หลังของคุณรู้สึกดีขึ้นอาจเป็นวิธีที่จะเคลื่อนไหวได้โดยไม่ต้องทำอะไรมากเกินไป พูดคุยเรื่องนี้กับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณหากคุณไม่แน่ใจ
