รูปภาพห้าดาว / Getty
ประเด็นที่สำคัญ
- สติเป็นสภาวะทางจิตใจที่หมายถึงการมีอยู่อย่างเต็มที่ในขณะนั้นขณะเดียวกันก็ให้ความสำคัญกับประสบการณ์หนึ่ง ๆ
- ได้รับความนิยมมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเพื่อเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีและลดระดับความเครียด
- อย่างไรก็ตามสติไม่ใช่ยาครอบจักรวาล ประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับวิธีการใช้และเหมาะสมกับความต้องการส่วนบุคคลของแต่ละบุคคลหรือไม่
ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาการฝึกสติได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและผู้คนนับล้านได้เรียนรู้ที่จะนำมันไปใช้ในชีวิตของพวกเขา แนวทางปฏิบัติดังกล่าวกลายเป็นเครื่องมือสากลในการลดความเครียดและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี ทุกคนสามารถเข้าถึงได้จากทุกที่
สติ
การฝึกสติเป็นแบบฝึกหัดโบราณที่เกี่ยวข้องกับการตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบันรอบตัวและภายในตัวคุณ โดยทั่วไปหมายถึงการไม่ใช้ชีวิตของคุณบน“ ระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติ”
ในการวิเคราะห์อภิมานล่าสุดนักวิจัยจากสหราชอาณาจักรพบว่าโปรแกรมการฝึกสติช่วยลดภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลความเครียดและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นได้อย่างมีนัยสำคัญ แต่พวกเขายังพบว่าการปฏิบัติอาจไม่ใช่คำตอบสำหรับสุขภาพจิตที่ดีขึ้นในทุกกรณีและทุกสถานการณ์
หลังจากตรวจสอบข้อมูลจากผู้เข้าร่วมการทดลองฝึกสติมากกว่า 11,605 คนพวกเขาพบว่าแม้ว่าการฝึกสติจะช่วยเพิ่มความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้เมื่อเทียบกับการไม่ทำอะไรเลย แต่เทคนิคนี้ไม่ประสบความสำเร็จสำหรับทุกคน การวิเคราะห์ได้รับการตีพิมพ์เมื่อวันที่ 11 มกราคมในวารสารยา PLOS.
“ ความเข้าใจผิดอย่างหนึ่งที่ทำให้การศึกษานี้กระจ่างขึ้นคือสมมติฐานที่ว่าการฝึกสติเป็นสิ่งที่ดีในระดับสากลและใช้ได้ผลกับทุกคนทุกที่” ดร. Julieta Galante นักวิจัยคนหนึ่งของภาควิชาจิตเวชศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ บอก Verywell “ การค้นพบของเราเผยให้เห็นภาพในเชิงบวก แต่เหมาะสมยิ่งขึ้น”
สิ่งนี้หมายถึงอะไรสำหรับคุณ
สติสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการจัดการความเครียดและความวิตกกังวล แต่อาจไม่ได้ผลกับทุกคน ลองผสมผสานการฝึกสติเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อดูว่ามันเหมาะกับคุณหรือไม่ แต่อย่าท้อแท้หากไม่เป็นเช่นนั้น ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณค้นหากลยุทธ์ที่เหมาะกับคุณและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
การเรียน
นักวิจัยพบในการทบทวนว่าการมีสติไม่ดีขึ้นหรือแย่ลงไปกว่าการปฏิบัติที่รู้สึกดีอื่น ๆ เช่นการออกกำลังกาย
“ สุขภาพจิตเป็นผลมาจากปัจจัยมากมายในชีวิต สภาพที่ผู้คนอาศัยอยู่มีส่วนสำคัญในปัญหาสุขภาพจิต” Galante กล่าว “ แต่มักเป็นกรณีที่เราไม่สามารถควบคุมปัจจัยเหล่านั้นได้ดังนั้นเราจึงหันไปหาสิ่งที่มีอยู่ การเชื่อมต่อกับผู้อื่นอาสาหาสาเหตุที่คุณห่วงใยทำในสิ่งที่ชอบและการมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นล้วนดีต่อสุขภาพจิตของคุณ”
นักวิจัยเตือนว่าการค้นพบนี้อาจไม่สามารถสรุปได้ กลุ่มตัวอย่างที่ศึกษามีขนาดค่อนข้างเล็กและผลลัพธ์อาจมีความเอนเอียงเนื่องจากวิธีการดำเนินการ ตัวอย่างเช่นผู้เข้าร่วมจำนวนมากหลุดออกจากหลักสูตรการฝึกสติโดยสิ้นเชิงดังนั้นจึงไม่ได้รับการนำเสนอในผลลัพธ์
เมื่อนักวิจัยทำการวิเคราะห์ซ้ำซึ่งรวมถึงเฉพาะการศึกษาที่มีคุณภาพสูงกว่าพวกเขาพบว่าการมีสติช่วยเพิ่มความเครียดความเป็นอยู่ภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลเท่านั้น จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนจึงจะสามารถสรุปได้
ถึงกระนั้น Galante ก็พบว่าผลลัพธ์ของการวิเคราะห์อภิมานมีแนวโน้ม “ ฉันพบว่ามันน่าตื่นเต้นที่วิทยาศาสตร์สามารถเปิดเผยและนำทางเราผ่านความซับซ้อนและความแตกต่างของการแทรกแซงด้านสุขภาพจิตที่ไม่ใช่เภสัชวิทยาเช่นการฝึกสติ” เธอกล่าว “ ความซับซ้อนนี้สะท้อนให้เห็นถึงวัฒนธรรมและบริบทที่หลากหลายของมนุษย์”
วิธีฝึกสติ
คุณสามารถลองฝึกสติที่บ้านได้ด้วยหกขั้นตอนง่ายๆ:
- หาจุดที่เงียบสงบ นั่งในพื้นที่ที่ทำให้คุณสงบ
- ให้เวลากับตัวเอง. สำหรับผู้เริ่มต้นเลือกใช้เวลาสั้น ๆ เช่นห้านาที
- สังเกตร่างกายของคุณ คุณสามารถวางตำแหน่งตัวเองได้หลายวิธีไม่ว่าจะเป็นบนเก้าอี้หรือไขว่ห้างบนพื้น สิ่งสำคัญคือต้องเลือกจุดที่คุณสามารถนั่งได้สักพัก
- รู้สึกถึงลมหายใจของคุณ พยายามทำตามลมหายใจขณะหายใจเข้าและหายใจออก
- สังเกตว่าเมื่อใดที่จิตใจของคุณหลงทาง. เมื่อจิตใจของคุณเริ่มเร่ร่อนให้แน่ใจว่าได้นำโฟกัสกลับมาที่การหายใจ
- แต่อย่าเครียดกับจิตใจที่หลงทาง เป็นเรื่องหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่ใจของคุณจะมุ่งไปที่อื่น สังเกตว่ามันเดินไปทางไหนและมีความกรุณาต่อตัวเอง
หากการมีสติดูเหมือนจะไม่ช่วยคุณได้ก็อย่าเพิ่งหงุดหงิด อย่าลืมให้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตของคุณอยู่เสมอถ้าคุณมี - อัพเดท “ ฉันขอแนะนำให้ผู้ปฏิบัติงานบอกครูสติเกี่ยวกับประสบการณ์ที่ไม่คาดคิดด้วยการทำสมาธิสติ” กาลันเต้กล่าว “ และหากการฝึกฝนทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจหรือร่างกายซ้ำ ๆ ซึ่งยังคงมีอยู่หลังการฝึกซ้อมฉันขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ”
-the-basics.jpg)
