วิธีป้องกันอาการปวดหัว

การรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการป้องกันอาการปวดหัวคือการหยุดก่อนที่จะเริ่ม อาการปวดหัวอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสิ่งหลายอย่างดังนั้นการทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีขัดจังหวะวงจรอาจเป็นประโยชน์อย่างมากและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ

ลดความตึงเครียด

ความเครียดเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวเกือบทุกประเภท ความเครียดจะปล่อยฮอร์โมนเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งอาจส่งผลต่อการที่เรารู้สึกเจ็บปวด ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อฟันกรามและไหล่ที่แข็งคือการตอบสนองอื่น ๆ ต่อความเครียดที่สามารถเพิ่มโอกาสที่คุณจะปวดหัว

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียดในชีวิตของคุณ การเรียนรู้ที่จะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นโดยการตัดสิ่งที่รอได้และเรียนรู้ที่จะจัดการเวลาของคุณอย่างชาญฉลาดเป็นสองสิ่งที่สามารถช่วยได้มาก อัปเดตรายการสิ่งที่ต้องทำเพื่อช่วยให้คุณทำงานทีละอย่าง นอกจากนี้ยังช่วยจัดระเบียบวันของคุณ

ความช่วยเหลือที่ยิ่งใหญ่อีกประการหนึ่งคือการเรียนรู้ที่จะ "ปล่อยวาง" รับรู้ถึงสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณและเลิกกังวลเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น นี่อาจเป็นส่วนหนึ่งของการปรับทัศนคติโดยรวมซึ่งคุณจะได้เรียนรู้ที่จะจัดกรอบความคิดเชิงลบของคุณใหม่ให้เป็นความคิดเชิงบวก

เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย หาเวลาฝึกหายใจเข้าลึก ๆ และหยุดการทำงานเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวัน นอกจากนี้หยุดพัก บางครั้งคุณต้องเดินออกจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดเพื่อให้มีสมาธิและมุมมองกลับคืนมาและการหลีกหนีความเครียดก็เช่นกัน

ฝึกฝน“ การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี” พยายามกินให้ถูกต้องและออกกำลังกาย มีบางรูปแบบของการออกกำลังกายที่ทำให้ปวดหัวดังนั้นควรระมัดระวัง เมื่อเหมาะสมให้หัวเราะมาก ๆ สิ่งนี้จะทำให้เกิดการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินสั้น ๆ หรือ "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ในระยะยาว

ปรับอาหารของคุณ

มีอาหารมากมายที่ทำให้ปวดหัวโดยเฉพาะอาหารที่มีกรดอะมิโนไทรามีนสูง นี่คือรายการทริกเกอร์อาหารทั่วไป:

• คาเฟอีน (ลดการบริโภคลงอย่างช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวที่ฟื้นตัว)
• เนื้อสัตว์ที่มีอายุรมควันหรือดอง (เช่นซาลามีหรือเปปเปอโรนี)
• ชีสอายุ (สีฟ้าบรีสวิส ฯลฯ )
• ถั่วหิมะ
• ถั่ว Fava
• กะหล่ำปลีดอง
• ผักดอง
• มะกอก
• ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองหมัก (มิโซะซีอิ๊วซอสเทอริยากิ)
• ถั่วหรือผลิตภัณฑ์จากถั่ว
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• ผงชูรส
• ไนเตรตและไนเตรต (พบมากในเนื้อสัตว์แปรรูป)
• ยีสต์

กำจัดอาหารทีละอย่างเพื่อตรวจสอบว่ามีปัจจัยกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวหรือไม่

ตรวจสอบการได้รับฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณ

ฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนเพศหญิงหลักและเป็นตัวกระตุ้นไมเกรนในผู้หญิงบางคน หากคุณทานอาหารเสริมเอสโตรเจนหรือยาที่มีส่วนผสมของฮอร์โมนเอสโตรเจนเช่นยาเม็ดคุมกำเนิดให้ปรึกษาแพทย์ว่าอาการนี้อาจเชื่อมโยงกับอาการปวดหัวของคุณกับแพทย์ประจำตัวได้อย่างไร

เลิกสูบบุหรี่

นิโคตินและสารเคมีอื่น ๆ ในควันบุหรี่สามารถกระตุ้นและทำให้อาการปวดหัวแย่ลงได้ หากคุณเป็นผู้สูบบุหรี่ให้สำรวจตัวเลือกในการเลิกสูบบุหรี่ ไม่เพียง แต่จะช่วยลดโอกาสในการเกิดอาการปวดหัวเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพในด้านอื่น ๆ อีกด้วย

ทานยาป้องกันโรค

ในบางกรณีจำเป็นต้องใช้ยาทุกวันเพื่อป้องกันการเกิดอาการปวดหัว เบต้าบล็อกเกอร์ยาซึมเศร้าแคลเซียมแชนแนลบล็อกเกอร์และยากันชักเป็นยาทั้งหมดที่บางครั้งใช้ในการป้องกันอาการปวดหัว หารือเกี่ยวกับทางเลือกร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อกำหนดแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับคุณ