การรักษาเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนกรนบนเครื่องบิน

น่าแปลกที่อาจเป็นความกลัวและความวิตกกังวลที่พบบ่อยเกี่ยวกับการบินนั่นคือการทำให้ตัวเองอับอายด้วยการหลับบนเครื่องบินและกรนเสียงดังจนรบกวนคนรอบข้าง คุณจะหลีกเลี่ยงการนอนกรนบนเครื่องบินได้อย่างไร? เรียนรู้ขั้นตอนและการรักษาง่ายๆไม่กี่ขั้นตอนเช่นการหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์การบรรเทาอาการแพ้และแผ่นปิดจมูกที่อาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความลำบากใจที่อาจเกิดขึ้นได้

สาเหตุของการนอนกรน

การนอนกรนเกิดจากการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อตามทางเดินหายใจขยายจากปลายจมูกไปยังปอด โดยทั่วไปมักเกิดขึ้นเมื่อเพดานอ่อนสั่นระหว่างการหายใจเข้า อย่างไรก็ตามอาจมาจากจมูกและอาจเกิดขึ้นได้ในระหว่างการหายใจออก เมื่อทางเดินหายใจถูกอุดกั้นมากขึ้นอาจเกิดภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ สิ่งนี้อาจทำให้คุณตื่นขึ้นพร้อมกับเสียงกรนหรืออ้าปากค้างและนำไปสู่ผลลัพธ์อื่น ๆ

การนอนกรนอาจเป็นเรื่องน่าอายอย่างยิ่งในระหว่างการเดินทาง ทั้งชายและหญิงอาจรู้สึกประหม่า การนั่งอยู่ท่ามกลางคนแปลกหน้าอาจทำให้เกิดความหวาดกลัวทางสังคมระดับหนึ่งความกลัวว่าคนอื่นจะมองอย่างไรหรืออาจนำไปสู่การตัดสิน แม้ว่าการนอนกรนอาจเกิดจากลักษณะทางกายวิภาคของคุณ แต่ก็มีบางสิ่งที่สามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้

การแทรกแซงเพื่อปรับปรุงการนอนกรนก่อนที่เครื่องบินจะออกเดินทาง

มีการรักษาและการแทรกแซงบางอย่างที่สามารถปรับปรุงการนอนกรนได้ในระยะไกลก่อนการเดินทางด้วยเครื่องบิน หากโครงสร้างกึ่งกลางจมูกของคุณที่เรียกว่าเยื่อบุโพรงจมูกถูกดันไปด้านใดด้านหนึ่งอาจทำให้เกิดการกรนเพิ่มเติม การผ่าตัดแก้ไขเรียกว่า septoplasty อาจแก้ไขเยื่อบุโพรงจมูกที่เบี่ยงเบนได้โดยการเคลื่อนกระดูกอ่อนและอาจลดอาการกรนได้

นอกจากนี้ตัวกรองเนื้อเยื่อที่เรียกว่ากังหันจมูก (หรือติ่งเนื้อจมูก) อาจกีดขวางจมูกได้เช่นกัน กังหันเหล่านี้มักจะขยายใหญ่ขึ้นเมื่อเกี่ยวข้องกับอาการแพ้ที่ไม่ได้รับการรักษา เนื้อเยื่อสามารถถูกลบออกด้วยขั้นตอนที่เรียกว่าการระเหยด้วยคลื่นวิทยุซึ่งจะละลายออกไป การผ่าตัดเพดานอ่อนอาจขจัดหรือกระชับเนื้อเยื่อเหล่านี้และลดการสั่นสะเทือนให้น้อยที่สุด

การรักษาในนาทีสุดท้ายสำหรับการนอนกรน

หากคุณกำลังจัดกระเป๋าสำหรับการเดินทางอาจสายเกินไปที่จะพิจารณาการผ่าตัดรักษาอาการนอนกรน ยิ่งไปกว่านั้นการรักษาอื่น ๆ เช่นการลดน้ำหนักจะต้องหลีกเลี่ยง อย่าหมดความหวัง: คุณยังสามารถลดโอกาสในการนอนกรนได้

การรักษาโรคภูมิแพ้: การรักษาโรคภูมิแพ้ด้วยสเปรย์น้ำเกลือหม้อ Neti หรือสเตียรอยด์พ่นจมูก (เช่น Flonase, Nasacort, Nasonex เป็นต้น) สามารถลดอาการคัดจมูกและปรับปรุงการนอนกรนได้

เครื่องใช้ในช่องปาก: การนอนกรนอาจช่วยได้ด้วยเครื่องใช้ในช่องปาก อุปกรณ์เหล่านี้ได้รับการติดตั้งโดยทันตแพทย์และสามารถช่วยบรรเทาอาการกรนเสียงดังได้โดยเลื่อนขากรรไกรล่างและลิ้นไปข้างหน้า

การบำบัดด้วย CPAP: อาจเป็นไปได้ที่จะใช้เครื่องความดันทางเดินหายใจบวกอย่างต่อเนื่อง (CPAP) ในเที่ยวบินที่ยาวนาน การเดินทางรุ่นใหม่ ๆ มีขนาดเล็กพอที่จะใช้บนเครื่องบินและบางรุ่นก็ใช้แบตเตอรี่หากไม่มีพลังงานที่ที่นั่งของคุณ

ตำแหน่ง: หากคุณนั่งตัวตรงบนเครื่องบินแม้ว่าจะเอนนอนในมุมที่พอเหมาะคุณจะได้รับความช่วยเหลือจากแรงโน้มถ่วงในการลดการนอนกรนของคุณ ลิ้นมักจะถอยกลับและปิดกั้นทางเดินหายใจ แต่มีโอกาสน้อยที่จะเกิดขึ้นหากคุณลุกขึ้นนั่ง ดังนั้นแม้แต่ตำแหน่งของคุณก็อาจลดโอกาสในการนอนกรนได้

ลดการดื่มแอลกอฮอล์: วิธีหลีกเลี่ยงการนอนกรนที่แน่นอนคือการลดการใช้แอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด แอลกอฮอล์และยาอื่น ๆ ที่คลายกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ (เช่นเบนโซไดอะซีปีน) อาจทำให้นอนกรนเพิ่มขึ้น ดังนั้นหากคุณกังวลเกี่ยวกับการนอนกรนให้วางสิ่งเหล่านี้ไว้ในเที่ยวบินของคุณ

ตัวเลือกเพิ่มเติม: คุณอาจพบว่าการใช้สเปรย์น้ำเกลือจมูกเล็กน้อยหรือกลืนน้ำมันมะกอกบางส่วนขณะขนส่งอาจเป็นประโยชน์ ระวังข้อ จำกัด ของของเหลวกับกระเป๋าถือขึ้นเครื่องในเที่ยวบิน

คำจาก Verywell

อย่างไรก็ตามไม่มีเหตุผลที่จะรู้สึกอายที่จะนอนกรน เป็นภาวะที่พบบ่อยมากซึ่งส่งผลกระทบต่อชายและหญิงทุกวัย แม้ว่าคุณจะกรนเสียงดัง แต่ก็มีแนวโน้มที่จะกลบเสียงคำรามของเครื่องยนต์เจ็ทเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นนั่งพักผ่อนและอย่าปล่อยให้ความกลัวการนอนกรนขัดขวางไม่ให้คุณพักผ่อนน้อยในเที่ยวบินถัดไป