วิธีการจัดเก็บบันทึกอาหารอย่างถูกต้อง

บันทึกอาหารซึ่งเรียกอีกอย่างว่าไดอารี่อาหารหรือวารสารอาหารสามารถตอบสนองวัตถุประสงค์ได้หลายประการ บันทึกอาหารดังกล่าวสามารถใช้เพื่อช่วยลดหรือเพิ่มน้ำหนักติดตามความคืบหน้าเพื่อช่วยให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่สมดุลและได้รับสารอาหารที่เหมาะสมหรือติดตามว่าอาหารแข็งชนิดใดที่คุณได้แนะนำให้กับทารก

คุณยังสามารถใช้บันทึกอาหารเพื่อช่วยระบุว่าอาหารชนิดใดที่อาจก่อให้เกิดอาการแพ้แพ้หรือแพ้ง่าย นี่คือวิธีเก็บไดอารี่อาหารที่มีประโยชน์

วิธีเริ่มบันทึกอาหาร

1. เลือกรูปแบบสำหรับบันทึกอาหารของคุณที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ หากคุณใช้ PDA หรือผู้วางแผนเป็นประจำให้ใช้เพื่อเก็บบันทึกของคุณด้วย มิฉะนั้นสมุดบันทึกขนาดพกพาจะเหมาะสำหรับบันทึกอาหารของคุณ
2. หากคุณรับประทานอาหารตามเวลาปกติคุณอาจเลือกกำหนดหน้าเว็บของคุณไว้ล่วงหน้าโดยมีสถานที่เพื่อจดบันทึกอาหารที่คุณรับประทานและเวลาที่คุณรับประทานเป็นประจำ อย่าลืมทิ้งหน้าที่หันว่างไว้ในบันทึกกระดาษ
3. ทุกครั้งที่คุณรับประทานอาหารให้ทำเครื่องหมายเวลาและจดบันทึกอาหารที่คุณรับประทานรวมทั้งชื่อแบรนด์ (เพื่อการตรวจสอบในอนาคต) เครื่องดื่มและน้ำมันทอด สังเกตเครื่องปรุงท็อปปิ้งหรือสารปรุงแต่งใด ๆมีเป้าหมายให้สมบูรณ์ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อัปเดตทันทีหลังรับประทานอาหาร นี่เป็นหนึ่งในงานที่ง่ายที่สุดที่จะทำโดยตรงหลังอาหารแต่ละมื้อ
4. หากคุณพบอาการในหน้าที่หันหน้าไปทางมื้ออาหารล่าสุดของคุณ (หรือหลังอาหารมื้อล่าสุดใน PDA ของคุณทันที) ให้เขียนสรุปอาการของคุณ ในขณะที่แพทย์ของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดในการตรวจสอบว่าอาหารมื้อล่าสุด (หรืออาหารใด ๆ ) ทำให้เกิดอาการจริงหรือไม่นี่เป็นวิธีที่ดีในการจัดระเบียบบันทึก

เคล็ดลับ

1. บันทึกอาหารไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำของแพทย์ของคุณได้ ค่อนข้างเป็นอาหารเสริม หากแพทย์ของคุณแนะนำให้คุณเก็บบันทึกอาหารนี่เป็นวิธีหนึ่งที่ควรทำ
2. หากคุณพบว่าขั้นตอนการทำเจอร์นัลล้นหลามจะเป็นการดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับรายละเอียดเล็กน้อยดีกว่าที่จะละเลยการจดบันทึกว่าคุณทานอาหารอะไรด้วยกันทั้งหมด ระบบที่คุณอยู่ได้นั้นดีกว่าไม่มีระบบเลย
3. หากคุณกำลังติดตามอาหารแข็งที่ทารกจากครอบครัวที่เป็นภูมิแพ้ (ครอบครัวที่มีแนวโน้มการแพ้) รับประทานเป็นครั้งแรกให้ลองทำเครื่องหมายการแนะนำอาหารใหม่เป็นครั้งแรกไม่ทางใดก็ทางหนึ่งโดยอาจมีเครื่องหมายดอกจัน