ภาพรวมของท่าทางศีรษะไปข้างหน้า

อาการปวดคอมักมาพร้อมกับการจัดแนวไม่ตรงบริเวณระหว่างไหล่และศีรษะ หากคุณนั่งที่คอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือขับรถเพื่อหาเลี้ยงชีพคุณอาจกำลังแก้ไขปัญหาระยะยาวที่เรียกว่าท่าทางศีรษะไปข้างหน้า การรักษาท่าศีรษะไปข้างหน้าอาจทำให้กล้ามเนื้อคอตึงส่งผลให้เกิดอาการปวดและยิ่งทำให้ท่าคอแย่ลง

ความเบี่ยงเบนของท่าทาง

ในทางทฤษฎีศีรษะของคุณอยู่ในแนวที่ดีกับคอของคุณเมื่อหูของคุณอยู่ในแนวเดียวกับเส้นแรงโน้มถ่วง เส้นแรงโน้มถ่วง (เรียกอีกอย่างว่าเส้นลูกดิ่ง) เป็นเส้นตรงในจินตนาการที่แสดงถึงแรงโน้มถ่วงลง ใช้ในการประเมินท่าทางเป็นข้อมูลอ้างอิงสำหรับการสังเกตตำแหน่งของส่วนต่างๆของร่างกายและการพิจารณาว่ามีการวางแนวไม่ตรงหรือเบี่ยงเบนใด ๆ ท่าศีรษะไปข้างหน้าเกิดขึ้นเมื่อศีรษะอยู่ในตำแหน่งไปข้างหน้าของเส้นแรงโน้มถ่วงนี้โดยมองร่างกายจากด้านข้าง ท่าทางของศีรษะไปข้างหน้าถือเป็นการเบี่ยงเบนเนื่องจากศีรษะแตกต่างกันไปจากเส้นอ้างอิงนั้น

คำศัพท์ทางการแพทย์

นี่คือคำอธิบายทางเทคนิคเพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับท่าทางศีรษะไปข้างหน้า นี่คือท่าศีรษะไปข้างหน้าจากมุมมองของแพทย์: "กิจกรรมประจำวันบางอย่างเช่นการใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานอาจเพิ่มการงอคอได้ (การงอหมายถึงการก้มไปข้างหน้า) โดยปกติแล้วส่วนล่างของคอของคุณ (เรียกว่ากระดูกสันหลังส่วนคอหรือกระดูกสันหลังค ) เป็นบริเวณที่ดิ้นมากที่สุดกระดูกสันหลังส่วนบนยื่นออกมา (โค้งไปข้างหลัง) เมื่อคุณยกศีรษะขึ้นเพื่อให้สามารถมองเห็นได้ "

ความไม่สมดุลของกลุ่มกล้ามเนื้อ

ท่าศีรษะไปข้างหน้ามักส่งผลให้เกิดความไม่สมดุลของความแข็งแรงระหว่างกล้ามเนื้อที่รองรับและขยับคอไหล่และศีรษะของคุณกล้ามเนื้อด้านหน้าคอจะสั้นลงในขณะที่กล้ามเนื้อด้านหลังจะยาวขึ้นอ่อนแอลงและตึง .

คีโฟซิส

ท่าทางศีรษะไปข้างหน้ามักเป็นผลมาจากปัญหาท่าทางอื่นที่เรียกว่า kyphosis Kyphosis เป็นคำศัพท์ทางคลินิกสำหรับท่าทางที่ไหล่และหลังส่วนบนของคุณไปข้างหน้า (คีฟโฟซิสมีหลายประเภท) คุณอาจรู้จักคีโฟซิสจากชื่อเล่นที่ประจบสอพลอคนหลังค่อม

เมื่อไหล่กลมไปข้างหน้าซึ่งมักจะทำหลังจากหลายชั่วโมงติดต่อกันโดยนั่งที่โต๊ะคอมพิวเตอร์หรือที่ล้อเลื่อนศีรษะจะเคลื่อนไปข้างหน้าเช่นกันสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากบริเวณหลังส่วนบน (เรียกว่ากระดูกสันหลังทรวงอก) รองรับคอ และหัว เมื่อกระดูกสันหลังส่วนอกเคลื่อนหรือเปลี่ยนตำแหน่งภายใต้สถานการณ์ส่วนใหญ่ศีรษะและคอของคุณจะตามมา น้ำหนักส่วนใหญ่ของศีรษะจะอยู่ด้านหน้าและมีส่วนช่วยในการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าด้วยเช่นกัน เพื่อให้สามารถมองเห็นได้จากนั้นคุณก็ยกศีรษะขึ้น

การแก้ไขและการรักษา

การยืนและนั่งด้วยท่าทางที่ดีควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างคอของคุณอาจช่วยให้คุณกลับมาอยู่ในแนวเดียวกันได้การยืดกล้ามเนื้ออาจช่วยได้เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อคอโดยทั่วไปจะตึงมากและป้องกันไม่ให้คุณออกกำลังกายได้เต็มที่ การยืดคออาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้เช่นกัน

หากคอของคุณทำให้คุณปวดมากหรือหากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายคออย่างไรให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ แพทย์ของคุณจะรวมการประเมินท่าทางไว้เป็นส่วนหนึ่งของการวินิจฉัยของคุณเพราะอาจจะแจ้งแผนการรักษาของคุณได้

คุณควรทำงานร่วมกับผู้ประกอบวิชาชีพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมในการจัดท่าทางศีรษะไปข้างหน้าเท่านั้น ตัวอย่างเช่น MD เช่นนักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดหรือผู้ฝึกสอนกีฬาหรือพนักงานที่มีประสบการณ์และการศึกษาขั้นสูงในเรื่องท่าทางและคอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่เป็นพันธมิตรหรือแบบองค์รวมที่คุณทำงานด้วยกำลังสื่อสารกับแพทย์ของคุณ

ปัจจัยเสี่ยง

พวกเราเกือบทุกคนมีความเสี่ยงที่จะเกิดท่าศีรษะไปข้างหน้า การใช้คอมพิวเตอร์กระตุ้นให้ไหล่โค้งมนและหลังส่วนบนเป็นอย่างมาก เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญการขับรถเพื่อหาเลี้ยงชีพ (หรือติดต่อกันเป็นเวลานานหลายชั่วโมง) ก็เป็นอีกปัจจัยเสี่ยง นิสัยเช่นการอ่านหนังสือบนเตียงโดยมีหมอนหนุนใต้ศีรษะของคุณอาจส่งผลให้ศีรษะไปข้างหน้าได้เช่นกัน การทำงานใกล้ชิดที่ต้องใช้ความชำนาญและความสามารถในการมองเห็นสามารถเพิ่มความเสี่ยงของคุณได้เช่นกัน หากคุณเป็นช่างเย็บช่างอิเล็กทรอนิกส์หรือคุณมีอาชีพที่คุณอยู่ในตำแหน่งเดียวกันนั่นหมายถึงคุณ

และถ้าคุณมีน้ำหนักตัวมากเป็นประจำคุณอาจกำลังพัฒนา kyphosis ซึ่งตามที่เราเห็นมักจะนำไปสู่ท่าทางศีรษะไปข้างหน้า ตัวอย่างเช่นหากคุณมักจะอุ้มลูกหรือสิ่งของอื่นไว้ด้านหน้าลำตัว การมีหน้าอกที่ใหญ่มากอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิด kyphosis และท่าทางศีรษะไปข้างหน้า