ตลาดอาหารในสหรัฐฯมีมูลค่าสูงถึง 78 พันล้านดอลลาร์ในปี 2019 หากคุณเป็นคนที่ "อดอาหาร" อย่างต่อเนื่องและยังไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการคุณอาจถูกล่อให้ลองขั้นตอนต่อไป . ทำไมไม่ข้ามมื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนัก? คุณจะประหยัดเงินและลดน้ำหนักใช่ไหม?
การข้ามมื้ออาหารไม่ใช่คำตอบอย่างแน่นอน ในความเป็นจริงการข้ามมื้ออาหารเป็นหนึ่งในสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นโรคเบาหวาน การข้ามมื้ออาหารเป็นเรื่องหนึ่งเพราะคุณยุ่งหรือมีบางอย่างเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิด แต่คุณไม่ควรข้ามมื้ออาหารโดยเจตนา
รูปภาพ AJ_Watt / Gettyผลเสียของการข้ามมื้ออาหาร
การงดมื้ออาหารอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคเบาหวาน หากคุณเป็นโรคเบาหวานสิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นประจำเพื่อช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่หากคุณทานยาเบาหวานชนิดรับประทานที่บอกตับอ่อนให้สร้างอินซูลินหรืออินซูลินจริงและคุณชะลอหรือข้ามมื้ออาหารเลือดของคุณ น้ำตาลสามารถลดลง ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (น้ำตาลในเลือดต่ำ) กำหนดให้เป็นอะไรก็ได้ที่น้อยกว่า 70mg / dL - ต้องได้รับคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็ว 15 กรัมเพื่อให้น้ำตาลในเลือดอยู่ในระดับที่ปลอดภัยหากคุณมีน้ำตาลในเลือดต่ำคุณอาจต้อง บริโภคแคลอรี่เพิ่มเติมจากน้ำตาลเพื่อเลือก สำหรับคนที่กำลังพยายามลดน้ำหนักสิ่งนี้ไม่สมเหตุสมผลเพราะไม่เพียง แต่คุณรับแคลอรี่เพิ่มเท่านั้น แต่คุณอาจจะรู้สึกอ้วนด้วย ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำบ่อยๆไม่เพียง แต่เป็นอันตราย แต่ยังทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอีกด้วย
การข้ามมื้ออาหารไม่ได้หมายความว่าคุณจะกินได้มากขึ้นในภายหลังเช่นกัน ตัวอย่างเช่นหากคุณข้ามมื้อกลางวันไปคุณก็ไม่ควรไปกินคาร์โบไฮเดรตในมื้อเย็นเพื่อชดเชยกับมัน เมื่อคุณรับประทานอาหารมื้อใหญ่ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตร่างกายจะต้องผลิตอินซูลินจำนวนมากเพื่อช่วยลดน้ำตาลในเลือดของคุณ สำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานกลไกนี้มักไม่ได้ผล ตับอ่อนไม่สามารถทำงานให้ทันกับปริมาณน้ำตาลกลูโคสหรืออินซูลินที่คุณกำลังทำไม่ได้ถูกนำไปใช้อย่างที่ควรจะเป็นผลลัพธ์: น้ำตาลในเลือดสูงซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและหงุดหงิด น้ำตาลในเลือดสูงบ่อยๆเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
การข้ามมื้ออาหารจะช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
ฉันพนันได้เลยว่าคุณเคยได้ยินมาก่อนว่าการข้ามมื้ออาหารอาจทำให้เกิดการเลือกอาหารที่ไม่ดีในมื้อถัดไป มันเป็นความจริง. บ่อยครั้งเมื่อเราข้ามมื้ออาหารเราจะหิวมากจนในโอกาสต่อไปที่จะกินเรากินอาหารที่ไม่ถูกต้องและมากเกินไป การกินมากเกินไปในมื้ออาหารอาจส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและน้ำตาลในเลือดสูง กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อยู่ในงบประมาณแคลอรี่ของคุณ
รับสารอาหารหลักของคุณ
การรับประทานอาหารเป็นเรื่องที่น่าเพลิดเพลิน แต่เป้าหมายที่สำคัญที่สุดคือการได้รับสารอาหารที่คุณต้องการ การรับประทานอาหารที่หลากหลายทุกวันจะช่วยให้คุณได้รับวิตามินแร่ธาตุไฟเบอร์โปรตีน ฯลฯ ที่แนะนำในแต่ละวันการข้ามมื้ออาหารจะช่วยลดการบริโภคอาหารที่มีคุณภาพซึ่งอาจทำให้คุณไวต่อระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุกรวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุ ข้อบกพร่องผู้ที่เป็นโรคเบาหวานมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการติดเชื้อและการเติมพลังให้ร่างกายของคุณด้วยอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้
มื้ออาหารและอารมณ์ของคุณ
คุณเคยหงุดหงิดเมื่อคุณหิวหรือไม่? ซึ่งน่าจะเป็นผลมาจากน้ำตาลในเลือดต่ำ น้ำตาลในเลือดต่ำเป็นอันตรายอย่างยิ่งในผู้ป่วยเบาหวาน อาจทำให้คุณรู้สึกสับสนวิตกกังวลและโกรธได้การรับประทานอาหารเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานที่จำเป็นเพื่อให้คุณได้รับพลังงานที่ยั่งยืน ร่างกายของคุณก็เหมือนกับรถยนต์ - มันต้องการเชื้อเพลิงเพื่อไป หากไม่มีเชื้อเพลิงที่เหมาะสมคุณจะไม่สามารถทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ
บรรทัดล่าง
การข้ามมื้ออาหารไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาในการลดน้ำหนักหรือควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด หากคุณเป็นคนที่เป็นโรคเบาหวานหรือไม่เป็นโรคเบาหวานและกำลังพยายามลดน้ำหนักสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้ประสบความสำเร็จคือการรับประทานอาหารที่มีผลไม้ผักคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเส้นใยและโปรตีนลีน มุ่งมั่นที่จะกินอาหารเช้ากลางวันเย็นและของว่างทุกวันและกระจายการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณตลอดทั้งวัน
-tear.jpg)
