อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักปกติคืออะไร?

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักสามารถเปิดเผยข้อมูลเกี่ยวกับตัวคุณได้มากมาย ถามนักวิ่งคนใดคนหนึ่งแล้วพวกเขาจะบอกคุณว่าพวกเขาคอยติดตามอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักเพื่อดูว่าพวกเขาตอบสนองต่อการฝึกซ้อมได้ดีเพียงใดและพวกเขาอาจจะเป็นหวัดหรือไม่

การรู้ว่าทิกเกอร์ของคุณสามารถให้ข้อมูลที่มีค่าแก่คุณได้อย่างไร แต่อย่ารู้สึกกดดันที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น อัตราการเต้นของหัวใจ - หยุดพักหรืออื่น ๆ - แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

เก็ตตี้อิมเมจ / Nastasic

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักคืออะไร?

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก (หรือ RHR) คืออัตราที่หัวใจเต้นขณะพัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งนั่นคือจำนวนครั้งที่หัวใจของคุณเต้นในแต่ละนาที RHR วัดได้เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายและไม่ได้ออกกำลังกาย

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักปกติคืออะไร?

ช่วง RHR ปกติสำหรับผู้ใหญ่อยู่ระหว่าง 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาที

อย่างไรก็ตามสิ่งปกติที่คุณอาจผิดปกติสำหรับคนอื่น หากคุณให้ความสำคัญกับ RHR ของคุณเป็นประจำนั่นจะช่วยให้คุณสังเกตเห็นได้เมื่อมีบางอย่างไม่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่นหากคุณมักจะบันทึก RHR ของคุณประมาณ 65 bpm และสังเกตว่ามันเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ นั่นอาจเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างขึ้นอยู่กับสุขภาพของคุณ

การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยใน RHR ของคุณไม่ใช่สัญญาณที่ชัดเจนว่ามีบางอย่างผิดปกติอย่างมากคุณอาจเป็นหวัด แต่อาจเป็นธงสีแดงที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ให้ความสนใจ RHR ที่สูงผิดปกติอาจแจ้งให้แพทย์ตรวจความดันโลหิตหรือสั่งการตรวจเลือดให้คุณเช่น

สำหรับบางคน RHR ต่ำอาจหมายความว่าพวกเขาอยู่ในสภาพร่างกายสูงสุด นักกีฬาและผู้ที่มีความฟิตสูงเป็นที่ทราบกันดีว่ามี RHR ต่ำ แต่คนตายก็เช่นกันนี่คือตัวอย่างของการที่ RHR เพียงอย่างเดียวไม่สามารถบอกเราได้ทุกอย่างเกี่ยวกับสถานะสุขภาพของบุคคล

ในทางกลับกันการมี RHR สูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวาย การวิจัยชี้ให้เห็นว่า RHR ที่ด้านบนสุดของช่วง“ ปกติ” สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตในระยะเริ่มต้นได้ การศึกษาเดียวกันยังพบว่า RHR ที่สูงนั้นเชื่อมโยงกับสมรรถภาพต่ำและเครื่องหมายสุขภาพโดยรวมที่ไม่ดีเช่นความดันโลหิตสูงและไตรกลีเซอไรด์สูง

คุณสามารถเปลี่ยนอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักได้หรือไม่?

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นการออกกำลังกายสามารถช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักได้ โดยพื้นฐานแล้วการทำงานของหัวใจจะช่วยให้หัวใจสูบฉีดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นลดจำนวนครั้งที่ต้องใช้ในการสูบฉีดเลือดในปริมาณที่เท่ากัน

อะไรจะส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ?

บางสิ่งอาจส่งผลกระทบต่อ RHR ของคุณ ได้แก่ :

• ความเครียด
• ความวิตกกังวล
• ยา
• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
• เวลาของวัน
• คาเฟอีน

โดยทั่วไปการออกกำลังกายจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจดังนั้นควรรอสักครู่ก่อนอ่านหนังสือหลังออกกำลังกาย

RHR เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาหรือไม่?

ใช่ RHR สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามวัย ตัวอย่างเช่นในทารกแรกเกิด RHR ปกติอยู่ระหว่าง 70 ถึง 190 ครั้งต่อนาที

วิธีค้นหาอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก

คุณสามารถวัด RHR ของคุณด้วยตนเองโดยวางนิ้วสองนิ้วไว้ด้านในของข้อมือเบา ๆ ที่ฐานของนิ้วหัวแม่มือ (ชีพจรแนวรัศมี) หรือที่ด้านข้างของคอข้างหลอดลม (ชีพจรของหลอดเลือดแดง) หากคุณรู้สึกถึงชีพจรคุณก็พร้อมที่จะเริ่มจับเวลาได้แล้ว ตั้งเวลาเป็นเวลา 60 วินาทีและนับจำนวนครั้งที่คุณรู้สึกได้ในช่วงเวลานั้น

คุณจะได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้นหากคุณทำการวัดไม่กี่ครั้งและนำค่าเฉลี่ย

วิธีอื่นในการวัด RHR ของคุณคือการใช้เครื่องวัดความดันโลหิตซึ่งคุณสามารถตั้งค่าให้วัดอัตราชีพจรของคุณได้ อุปกรณ์ออกกำลังกายจำนวนมากยังวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ข้อมือไม่แม่นยำเท่ากับเครื่องวัดการเต้นของหัวใจ แต่คุณสามารถสวมใส่ได้ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันและได้ค่าเฉลี่ยที่ค่อนข้างน่าเชื่อถือ

หากคุณสามารถเข้าถึงการอ่านได้ตลอดเวลาคุณจะมีความพร้อมที่จะสังเกตเห็นเมื่อมีบางสิ่งที่อยู่นอกบรรทัดฐานของคุณ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ทาน RHR เป็นสิ่งแรกในตอนเช้า

คำจาก Verywell

RHR ของคุณสามารถให้แนวคิดทั่วไปเกี่ยวกับสุขภาพของคุณได้ แต่ไม่ใช่ข้อมูลที่เป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตัวของมันเอง เมื่อจับคู่กับเมตริกด้านสุขภาพอื่น ๆ เช่นความดันโลหิต RHR อาจมีค่า การให้ความสนใจกับ RHR ตามปกติของคุณยังช่วยให้คุณระบุได้ว่าเมื่อใดที่คุณอาจเครียดเกินไปหรือทำงานหนักเกินไป

โปรดจำไว้ว่า RHR แตกต่างกันสำหรับทุกคน หากคุณกังวลเกี่ยวกับ RHR สูงหรือต่ำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ นอกจากนี้คุณจะไม่ทราบว่าการอ่านของคุณผิดปกติหรือไม่เว้นแต่คุณจะวัดค่า RHR ของคุณเป็นประจำ