ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินที่ดีที่สุด 8 รายการประจำปี 2564 อ้างอิงจากนักโภชนาการ

เพิ่มเติมในสุขภาพองค์รวม

• อาหารเสริม
• ยาสมุนไพร
• น้ำมันหอมระเหยและน้ำมันหอมระเหย
• การนวดบำบัด

บรรณาธิการของเราค้นคว้าทดสอบและแนะนำผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดโดยอิสระ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกระบวนการตรวจสอบของเราได้ที่นี่ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากการซื้อสินค้าจากลิงค์ที่เราเลือก

สิทธิ์ดูก่อนใคร

โดยรวมที่ดีที่สุด: Life Extension ที่ Amazon

"ทำให้เรียบง่ายและเป็นธรรมชาติด้วยอาหารเสริมที่ปราศจากกลูเตนและเป็นมิตรกับมังสวิรัติ"

งบประมาณที่ดีที่สุด: Nature’s Bounty Melatonin ที่ Amazon

"สูตรนี้ปราศจากสารก่อภูมิแพ้ทั่วไปดังนั้นคุณจึงรู้สึกดีกับวิธีที่จะทำให้ zzz ดีขึ้น"

Gummy ที่ดีที่สุด: Megafood Melatonin Gummy ที่ Amazon

"หากคุณเป็นคนช่างเลือกรสชาติของอาหารเสริมเพียงเล็กน้อยกัมมี่รสเบอร์รี่ที่มีแคลอรี่ต่ำเหล่านี้จะทำเพียงแค่เคล็ดลับเท่านั้น"

เวลาที่ดีที่สุดเปิดตัว: Natrol Melatonin Advanced Sleep ที่ Amazon

"ผลิตด้วยวิตามินบี 6 และเทคโนโลยีสองชั้นเพื่อให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและหลับได้นานขึ้น"

มังสวิรัติที่ดีที่สุด: Solgar Melatonin ที่ Amazon

"แคปซูลมังสวิรัติและปราศจากกลูเตนของ Solgar ช่วยบรรเทาอาการเจ็ทแล็กอ่อนเพลียหรือนอนไม่หลับโดยรวม"

เป็นมิตรกับโรคภูมิแพ้ที่ดีที่สุด: Encapsulations บริสุทธิ์ที่ Amazon

"หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิแพ้ Pure Encapsulations เป็นตัวเลือกที่ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ในการช่วยวงจรการนอนหลับของคุณ"

สเปรย์ที่ดีที่สุด: แหล่งที่มาของ Naturals Sleep Science Melatonin ที่ Amazon

"หากคุณกำลังเดินทางไม่สะดวกหรือไม่มีแก้วน้ำสำหรับล้างเม็ดยาเมลาโทนินในรูปแบบสเปรย์จะทำให้งานเสร็จ"

ผงที่ดีที่สุด: Natural Vitality Calmful Sleep ที่ Amazon

"คุณอยู่ห่างจากการนอนหลับอย่างสงบและผ่อนคลายกล้ามเนื้อมากขึ้นเพียงหนึ่งช้อนชา"

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยธรรมชาติของต่อมไพเนียลในสมอง เมลาโทนินเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการทางธรรมชาติหลายอย่างของร่างกายซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดในเรื่องของบทบาทในการควบคุมวงจรการตื่นนอนหรือที่เรียกว่าจังหวะการเต้นของหัวใจหลายชนิด ระดับของเมลาโทนินในร่างกายจะเพิ่มขึ้นเมื่อได้รับแสงลดลงจากจังหวะตามธรรมชาตินี้มีการเสนอว่าเมลาโทนินเสริมจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่วงจรการนอนหลับตามธรรมชาติถูกรบกวน การหยุดชะงักที่พบบ่อย ได้แก่ เจ็ทแล็กกะกลางคืนการเดินทางและการสัมผัสกับแสงจากโทรศัพท์โทรทัศน์หรือหน้าจอคอมพิวเตอร์

การวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ของเมลาโทนินเสริมจะแตกต่างกันไป แต่มีความเห็นตรงกันว่าอาจช่วยเพิ่มเวลานอนและคุณภาพโดยรวมของการนอนหลับด้วยตัวเลือกต่างๆเช่นสเปรย์คอร์เซ็ตกัมมี่ของเหลวและยาเม็ดมีแบบฟอร์ม ของเมลาโทนินสำหรับผู้บริโภคทุกคน แม้ว่าเมลาโทนินจะถือว่าเป็นธรรมชาติมากกว่ายาช่วยการนอนหลับอื่น ๆ แต่คุณควรปรึกษากับผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณก่อนที่จะใช้เมลาโทนินเพื่อวัตถุประสงค์ใด ๆ

ที่นี่ผลิตภัณฑ์เสริมเมลาโทนินที่ดีที่สุด:

ตัวเลือกยอดนิยมของเรา

โดยรวมที่ดีที่สุด: การยืดอายุการใช้งาน

ซื้อใน Amazon ซื้อที่ Vitamin Shoppe

ตรวจสอบโดย Consumerlabs.com เพื่อความบริสุทธิ์ความมีประสิทธิภาพและคุณภาพผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิน 3 มิลลิกรัมของ Life Extension เป็นตัวเลือกที่ดีในการนอนหลับฝันดี แคปซูลจากพืชเหล่านี้ควรบริโภคก่อนนอน 30 ถึง 60 นาทีหรือตามคำแนะนำของผู้ให้บริการด้านการแพทย์ การเสิร์ฟหนึ่งครั้งไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณหลับสบายตลอดทั้งคืนอีกด้วย

นอกเหนือจากการส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่แล้วยังมีการแสดงเมลาโทนินขนาด 3 มิลลิกรัมในการศึกษาขนาดเล็กเพื่อบรรเทาอาการของ IBS ผลิตภัณฑ์นี้ช่วยให้สิ่งต่างๆเรียบง่ายมีส่วนผสมที่ไม่ใช่จีเอ็มโอและปราศจากกลูเตนที่ผ่านการรับรองน้อยกว่า 5 ชนิด

งบประมาณที่ดีที่สุด: Nature’s Bounty Melatonin

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Amazon

ซื้อใน Amazon ซื้อใน Walgreens

สำหรับผู้บริโภคที่กำลังมองหาอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพสำหรับเพนนีต่อเม็ด Nature’s Bounty 3-milligram tablets คือหนทางที่จะไป ยาเม็ดที่ละลายเร็วเหล่านี้ออกฤทธิ์เร็วดังนั้นจึงควรรับประทานก่อนนอน แท็บเล็ตเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการกลืนยาเนื่องจากละลายใต้ลิ้น

Nature's Bounty เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักเดินทางเนื่องจากคุณสามารถนำสิ่งเหล่านี้ไปได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องใช้น้ำหรืออาหาร เหมาะสำหรับผู้ทานมังสวิรัติปราศจากน้ำตาลรสเทียมและสารกันบูด สำหรับผู้ที่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารผลิตภัณฑ์นี้ไม่มีนมแลคโตสถั่วเหลืองกลูเตนยีสต์และปลา

Gummy ที่ดีที่สุด: Megafood Melatonin Gummy

ซื้อใน Amazon ซื้อในตลาดเจริญเติบโต

Megafood เป็นหนึ่งในแบรนด์ที่น่าเชื่อถือที่สุดในอุตสาหกรรมอาหารเสริมเนื่องจากความมุ่งมั่นในความโปร่งใส กัมมี่รสเบอร์รี่เหล่านี้ส่งเสริมวงจรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพด้วยเมลาโทนิน 3 มิลลิกรัมเช่นเดียวกับบลูเบอร์รี่ป่าออร์แกนิกและเชอร์รี่ทาร์ตเพื่อเพิ่มรสชาติ ปราศจากน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงสารให้ความหวานเทียมและสีหนึ่งหน่วยบริโภค (สองกัมมี่) มีแคลอรี่ 15 แคลอรี่และน้ำตาลเพียง 2 กรัม

แนะนำว่าควรรับประทานผลิตภัณฑ์นี้ก่อนนอน 30 นาทีโดยมีหรือไม่มีอาหารก็ได้ นอกจากนี้ยังแนะนำให้แปรงฟันหลังจากบริโภคกัมมี่ที่มีน้ำตาลเพื่อป้องกันฟันผุหรือเหงือกอักเสบ

ผู้บริโภคที่ไวต่อกลูเตนถั่วเหลืองหรือผลิตภัณฑ์จากนมสามารถมั่นใจได้ว่าผลิตภัณฑ์นี้ผลิตขึ้นโดยไม่มีส่วนผสมเหล่านี้ นอกเหนือจากการปราศจากสารก่อภูมิแพ้ทั่วไปแล้ว Berry Good Sleep Gummies ยังไม่มี Glyphosate Residue-Free Glyphosate ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญใน Roundup นักฆ่าวัชพืชได้กลายเป็นหัวข้อข่าวเมื่อไม่นานมานี้เนื่องจากผลเสียต่อฮอร์โมนสุขภาพระบบทางเดินอาหารสุขภาพระบบทางเดินหายใจและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันรวมถึงความกังวลอื่น ๆ นอกเหนือจากการปราศจากไกลโฟเสตแล้วส่วนผสมที่เข้ามาแต่ละชุดยังได้รับการทดสอบสารกำจัดศัตรูพืชและสารกำจัดวัชพืชที่แตกต่างกันกว่า 125 รายการซึ่งเป็นผลประโยชน์ที่ได้รับ

เวลาที่ดีที่สุดออก: Natrol Melatonin Advanced Sleep

ซื้อใน Amazon ซื้อใน Walgreens

แนวคิดเบื้องหลังเมลาโทนินที่ปล่อยออกมาตามเวลาคือมันเลียนแบบการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติของร่างกายโดยค่อยๆปล่อยในช่วงกลางคืน แท็บเล็ต Advanced Sleep ของ Natrol มีเทคโนโลยีสองชั้น ชั้นนอกจะปล่อยเมลาโทนินบางส่วนออกมาอย่างรวดเร็วเพื่อช่วยให้ผู้บริโภคหลับได้เร็วขึ้นและชั้นในจะปล่อยเมลาโทนินช้าลงในช่วงกลางคืน

นอกจากเมลาโทนิน 10 มิลลิกรัมแล้วอาหารเสริมตัวนี้ยังมีวิตามินบี 6 ซึ่งเป็นสารอาหารเสริมที่เกี่ยวข้องกับการผลิตเซโรโทนินสารสื่อประสาทที่ทำให้นอนหลับสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่า 10 มิลลิกรัมอยู่ในระดับที่สูงกว่าของปริมาณเมลาโทนินและ อาการง่วงนอนในเวลากลางวันนั้นอาจเกิดขึ้นกับปริมาณที่สูงขึ้น

มังสวิรัติที่ดีที่สุด: Solgar Melatonin

ซื้อใน Amazon ซื้อใน Sears.com

Solgar อยู่ในอุตสาหกรรมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมานานกว่า 70 ปี ในฐานะแหล่งที่เชื่อถือได้สำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ปราศจากสารปรุงแต่งที่เป็นอันตรายและสารก่อภูมิแพ้ทั่วไปนักเก็ตเมลาโทนิน 3 มิลลิกรัมของ Solgar จึงเหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารจากพืช ปริมาณ 3 มิลลิกรัมถือเป็นมาตรฐานในการวิจัย

แคปซูลทั้งหมดไม่ใช่จีเอ็มโอและได้รับการรับรองว่าปราศจากกลูเตน นอกจากนี้ยังปราศจากข้าวสาลีนมถั่วเหลืองยีสต์น้ำตาลโซเดียมรสชาติเทียมสารให้ความหวานสารกันบูดและสี ไม่ว่าคุณกำลังมองหาวิธีต่อสู้กับอาการเจ็ตแล็กนอนไม่หลับหรือกลับเข้าสู่กิจวัตรการนอนหลับที่มั่นคง Solgar มีให้คุณครอบคลุม

เป็นมิตรกับภูมิแพ้ที่ดีที่สุด: Encapsulations บริสุทธิ์

ซื้อใน Amazon

การค้นหาอาหารเสริมคุณภาพสูงที่เป็นมิตรกับโรคภูมิแพ้อาจเป็นเรื่องท้าทาย Pure Encapsulations ผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารป้องกันภูมิแพ้ที่ผ่านการทดสอบอย่างพิถีพิถันเพื่อการรับรองคุณภาพและการปฏิบัติตามข้อกำหนด เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ Pure Encapsulations อื่น ๆ คือปราศจากข้าวสาลีกลูเตนไข่ถั่วลิสงสเตียเรตแมกนีเซียมไขมันที่เติมไฮโดรเจนสีเทียมและสารให้ความหวานรวมถึงส่วนผสมอื่น ๆ ที่ไม่จำเป็นและอาจก่อให้เกิดภูมิแพ้

Pure Encapsulations ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คาดเดาได้เพื่อประโยชน์ของผู้บริโภคทุกคน (แม้แต่คนที่อ่อนไหวที่สุด) โดยสนับสนุนวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกาย แนะนำให้ใช้หนึ่งแคปซูลก่อนนอน 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง นอกเหนือจากประสิทธิภาพในการช่วยนอนหลับแล้วการวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าเมลาโทนิน 3 มิลลิกรัมอาจช่วยในเรื่องไมเกรนได้

สเปรย์ที่ดีที่สุด: แหล่งที่มาของ Naturals Sleep Science Melatonin

ซื้อใน Amazon ซื้อบน iHerb

สเปรย์เมลาโทนินเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่กำลังเดินทาง - คุณไม่จำเป็นต้องพกช้อนตวงสำหรับอาหารเสริมชนิดเหลวและไม่ต้องใช้แก้วน้ำเพื่อกลืนเม็ดยา

แหล่งที่มา Naturals Sleep Science Melatonin Nutraspray ให้เมลาโทนิน 1.5 มิลลิกรัมต่อสเปรย์ซึ่งเป็นปริมาณที่ถือว่าต่ำเมื่อสิ้นสุดสเปกตรัม สำหรับผู้บริโภคที่เริ่มใช้เมลาโทนินเป็นครั้งแรกขอแนะนำให้เริ่มด้วยขนาดต่ำแล้วเพิ่มขึ้นตามความจำเป็น

ตัวเลือกรสชาติ ได้แก่ ส้มเบอร์รี่หรือช็อคโกแลตเบอร์รี่ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าผลิตภัณฑ์นี้มีถั่วเหลืองดังนั้นสำหรับผู้ที่มีอาการแพ้หรือแพ้ง่ายควรมองหาตัวเลือกอื่น

แป้งที่ดีที่สุด: Natural Vitality Calmful Sleep

ซื้อใน Amazon ซื้อบน iHerb ซื้อใน Luckyvitamin.com

Natural Vitality Natural Calm Sleep ให้ส่วนผสมที่มีประสิทธิภาพในการส่งเสริมการนอนหลับ ได้แก่ เมลาโทนินแมกนีเซียม (ซิเตรตและไกลซิเนต) แอล - ธีอะนีนและกาบา การวิจัยระบุว่าส่วนผสมของ GABA และ l-theanine มีผลเสริมการทำงานร่วมกันในเชิงบวกต่อคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลา นอกจากนี้ยังมีการแสดงแมกนีเซียมเสริมเพื่อเพิ่มเวลาและประสิทธิภาพในการนอนหลับ

ขอแนะนำให้ผู้บริโภคเริ่มด้วยผง 1 ช้อนชาในเครื่องดื่มอุ่น ๆ ก่อนนอนและค่อยๆเพิ่มขนาดเสิร์ฟ 2 ช้อนชา ปราศจากกลูเตนไข่ถั่วเหลืองข้าวสาลีน้ำตาลยีสต์ผลิตภัณฑ์จากนมสีเทียมรสชาติและสารกันบูดผลิตภัณฑ์นี้เหมาะสำหรับความต้องการด้านอาหารส่วนใหญ่

คำตัดสินขั้นสุดท้าย

สำหรับผู้บริโภคที่กำลังมองหาตัวเลือกเมลาโทนินที่ไม่ยุ่งยากและราคาไม่แพง Nature’s Bounty 3 mg Melatonin (ดูที่ Amazon) เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม ปราศจากสารก่อภูมิแพ้ทั่วไปและยังเหมาะสำหรับผู้ทานมังสวิรัติอีกด้วย หากแท็บเล็ตไม่ใช่สิ่งของของคุณ Source Naturals Sleep Science Nutraspray (ดูที่ Amazon) เป็นตัวเลือกที่ง่ายสำหรับที่บ้านหรือในระหว่างการเดินทาง ผู้บริโภคยังสามารถปรับขนาดยาได้ตามต้องการโดยใช้สเปรย์เดียวหรือหลาย ๆ สเปรย์

สิ่งที่ควรมองหาในอาหารเสริมเมลาโทนิน

ปริมาณ:

ปริมาณที่คุณต้องการของอาหารเสริมจะขึ้นอยู่กับอายุเพศการมีอยู่ของการขาดและเงื่อนไขเฉพาะ ขนาดของเมลาโทนินโดยทั่วไปอยู่ในช่วง 0.2 ถึง 10 มิลลิกรัม สามมิลลิกรัมถือเป็นขนาดยามาตรฐานในการวิจัย หลายคนกังวลว่าการเสริมเมลาโทนินจะส่งผลต่อการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติของร่างกาย การศึกษาขนาดเล็กเกี่ยวกับการใช้งานระยะสั้นแสดงให้เห็นว่าการผลิตเมลาโทนินไม่ได้รับผลกระทบ ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเสมอเมื่อเริ่มและหยุดการเสริมเมลาโทนิน ขนาดของเมลาโทนินโดยทั่วไปอยู่ในช่วง 0.2 ถึง 10 มิลลิกรัม ผู้บริโภคบางรายอาจเห็นประโยชน์เมื่อรับประทานในปริมาณที่น้อยลงและบางรายอาจต้องการปริมาณที่สูงขึ้น ปริมาณที่สูงขึ้นอาจนำไปสู่ความกระปรี้กระเปร่าในวันถัดไปดังนั้นควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อรับปริมาณเริ่มต้น

ส่วนผสม:

เมื่อเลือกอาหารเสริมใด ๆ ขอแนะนำให้ตรวจสอบรายการส่วนผสมอีกครั้ง ผลิตภัณฑ์บางอย่างเป็นมิตรกับภูมิแพ้ในขณะที่ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อาจไม่เป็นเช่นนั้น นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์ที่อาจมีส่วนผสมเพิ่มเติมเช่นสมุนไพรหรืออภินันทนาการวิตามิน

แบบฟอร์ม:

อาหารเสริมเมลาโทนินมักขายในรูปแบบเม็ด แต่ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะเติมเต็ม กัมมี่ของเหลวและสเปรย์ล้วนแล้วแต่เป็นวิธีอื่นในการบริโภคอาหารเสริม หากคุณลังเลที่จะเพิ่มอาหารเสริมอื่น ๆ ให้ลองใช้สเปรย์ฉีด

คำถามที่พบบ่อย

อะไรคือความแตกต่างระหว่างเมลาโทนินแบบปล่อยเวลาและแบบละลายเร็ว?

แนวคิดเบื้องหลังเมลาโทนินที่ปล่อยออกมาตามเวลาคือมันเลียนแบบการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติของร่างกายโดยการค่อยๆปล่อยออกมาในช่วงกลางคืนช่วยให้คุณไม่เพียงแค่หลับ แต่ยังไม่หลับอีกด้วย สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการวิจัยเกี่ยวกับเมลาโทนินที่ปล่อยออกมาตามเวลามีความโดดเด่นน้อยกว่าเมลาโทนินที่ออกฤทธิ์ทันที ผลิตภัณฑ์บางอย่างเช่นแท็บเล็ต Natrol Melatonin Advanced Sleep มีเทคโนโลยีสองชั้น ชั้นนอกจะปล่อยเมลาโทนินบางส่วนออกมาอย่างรวดเร็วเพื่อช่วยให้ผู้บริโภคหลับได้เร็วขึ้นและชั้นในจะปล่อยเมลาโทนินช้าลงในช่วงกลางคืน

ตัวเลือกการละลายอย่างรวดเร็วจำนวนมากอยู่ในรูปแบบของยาเม็ดที่ละลายใต้ลิ้น สิ่งเหล่านี้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ชอบทานยาหรือกำลังเดินทางและจำเป็นต้องหลับตาอย่างรวดเร็ว แตกต่างจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินอื่น ๆ ที่แนะนำให้รับประทาน 1-2 ชั่วโมงก่อนนอนเม็ดที่ละลายเร็วจะออกฤทธิ์เร็วและควรรับประทานก่อนนอน

อาหารอะไรบ้างที่มีเมลาโทนิน?

เมลาโทนินพบได้ในอาหารปริมาณเล็กน้อยเช่นไข่นมปลาถั่วเมล็ดพืชธัญพืช (ข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์ข้าวสาลี) และผลไม้บางชนิด นอกจากนี้ดูเหมือนว่าการกินอาหารจากสัตว์อาจทำให้การนอนหลับดีขึ้นเนื่องจากเมลาโทนินและทริปโตเฟนและวิตามินบี 12 ในปริมาณสูงอาจช่วยในการควบคุมการนอนหลับ แม้ว่าการบริโภคเมลาโทนินจากอาหารจะเป็นไปได้ แต่ปริมาณของเมลาโทนินที่แนะนำให้ใช้ในการรักษานั้นเป็นเรื่องยากมากที่จะได้รับจากอาหารเพียงอย่างเดียว

วิธีแก้ปัญหาการนอนหลับแบบธรรมชาติมีอะไรบ้าง?

มีวิธีแก้ปัญหามากมายเมื่อพูดถึงการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม อาจเป็นการดีสำหรับคนรักกาแฟที่จะลองลดการบริโภคคาเฟอีนก่อนที่จะรับประทานอาหารเสริมเมลาโทนินเนื่องจากคาเฟอีนสามารถลดผลกระทบของอาหารเสริมได้ นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงของสิ่งแวดล้อมเช่นการลดแสงสีฟ้าการรับประทานอาหารมื้อเย็นก่อนหน้านี้การลดอุณหภูมิในห้องนอนและการลดแสงโดยรอบสามารถช่วยให้นอนหลับสบายตลอดคืน

สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญพูด

"ก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมการนอนหลับเช่นเมลาโทนินในกิจวัตรของคุณให้พิจารณาพฤติกรรมสุขภาพการนอนหลับโดยรวมของคุณหากคุณชอบคาเฟอีนคุณอาจต้องงดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลัง 14.00 น. เพื่อลดหรือกำจัดการดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากแอลกอฮอล์สามารถขัดขวางได้ นอนหลับตั้งเป้าหมายที่จะปิดอุปกรณ์สักสองสามชั่วโมงก่อนนอนลดปริมาณน้ำตาลโดยรวมและเพิ่มการออกกำลังกายในกิจวัตรของคุณ "-Eliza Savage, MS, RD, CDN

ทำไมต้องเชื่อ Verywell Health?

ในฐานะนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียน Sydney Greene ให้คำแนะนำเกี่ยวกับอาหารเสริมอย่างจริงจัง ผลิตภัณฑ์ทุกชิ้นได้รับการวิจัยและตรวจสอบตามการวิจัยทางคลินิกบทวิจารณ์ผลิตภัณฑ์และเว็บไซต์ทดสอบของบุคคลที่สาม สิ่งเหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่เธอไม่เพียง แต่จะรู้สึกสบายใจที่จะแนะนำให้กับลูกค้าของเธอเท่านั้น แต่เธอจะนำไปเองหากจำเป็น