สิ่งที่ไม่ควรทำหากคุณมีอาการปวดคอ

หากคุณมีอาการปวดคอคุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดทางกายภาพเพื่อช่วยลดอาการปวดและปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของคอ (ROM) และความคล่องตัว นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถบอกคุณได้ว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อช่วยให้คุณกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้ และยังสามารถบอกคุณได้ว่าคุณควรทำอะไรหลีกเลี่ยงหากคุณมีอาการปวดคอ

ในการรักษาอาการปวดคอคุณต้องกระตือรือร้นในการรักษาและควรหยุดทำบางสิ่งที่อาจทำให้ปวดคอหรือสิ่งที่อาจนำไปสู่ความกังวลและวิตกกังวลเกี่ยวกับอาการปวดของคุณโดยไม่จำเป็น การหลีกเลี่ยงกิจกรรมบางอย่างอาจเป็นองค์ประกอบสำคัญในการจัดการกับอาการปวดปากมดลูกของคุณ

เมื่อเกิดอาการปวดคอให้รีบไปพบแพทย์แล้วไปพบนักกายภาพบำบัดเพื่อเรียนรู้วิธีการรักษา ด้านล่างนี้คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับบางสิ่งที่ควรหยุดทำในขณะที่จัดการกับอาการปวดคอ

อย่ารอให้ความเจ็บปวดหายไป

หากคุณมีอาการปวดคอคุณอาจรู้สึกว่าถ้ารอสักครู่อาการปวดจะหายไปทันทีที่ปรากฏ แม้ว่าบางครั้งอาจเป็นจริง แต่ก็มีบางสิ่งที่คุณควรทำเพื่อช่วยให้อาการปวดหายไปเมื่ออาการปวดคอเกิดขึ้น

ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้องและเริ่มการรักษา อาการปวดคอส่วนใหญ่ต้องใช้มากกว่าการแก้ไขท่าทางและการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยดังนั้นไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับขั้นตอนการบุกรุกเช่นการฉีดยาหรือการผ่าตัด (ซึ่งอาจช่วยได้ แต่ในกรณีที่รุนแรงเท่านั้น)

การไปพบนักกายภาพบำบัดของคุณเพื่อเรียนรู้การออกกำลังกายที่เหมาะสมในการเริ่มต้นสามารถช่วยให้คุณกลับไปใช้ชีวิตที่ปราศจากความเจ็บปวดก่อนหน้านี้ได้อย่างรวดเร็ว นักกายภาพบำบัดของคุณจะสอนกลยุทธ์เพื่อไม่ให้ความเจ็บปวดกลับมาอีกเพื่อให้คุณสามารถควบคุมได้

อย่างัวเงีย

ท่าทางที่ไม่ดีขณะนั่งหรือยืนเป็นสาเหตุสำคัญอย่างหนึ่งของอาการปวดคอ หากคุณมีอาการปวดคอให้นักกายภาพบำบัดตรวจท่าทางของคุณ

พวกเขาสามารถเสนอแนวคิดเพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนท่าทางได้อย่างสม่ำเสมอและสอนวิธีนั่งที่เหมาะสมเพื่อให้คอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อาจมีการกำหนดท่าออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณปรับปรุงท่านั่งหรือท่ายืนได้เช่นกัน

อย่าอยู่นิ่ง ๆ

หยุดเป็นมันฝรั่งที่นอน การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือหลักอย่างหนึ่งในการทำให้คอเคลื่อนไหวได้ตามปกติและรักษาอาการปวด

การออกกำลังกายทั่วไปสามารถช่วยให้คุณไม่ปวดคอได้น้อยที่สุดและการออกกำลังกายเฉพาะส่วนคอและท่าบริหารร่างกายจะช่วยให้คุณหายปวดคอได้อย่างรวดเร็วและไม่ให้กลับมาปวดอีก

อย่าใช้หมอนมากเกินไป

หากคุณกำลังนอนโดยมีหมอนมากกว่าหนึ่งใบให้หยุด คอของคุณประกอบด้วยกระดูกหลายชิ้นที่โค้งไปข้างหน้าเรียกว่าลอร์โดซิส เมื่อคุณนอนโดยใช้หมอนหลายใบคุณจะงอศีรษะไปข้างหน้าขณะนอนหลับซึ่งอาจทำให้คุณสูญเสียกระดูกคอและเพิ่มความเครียดให้กับแผ่นดิสก์ข้อต่อและกล้ามเนื้อของคอ

เรียนรู้ที่จะนอนโดยใช้หมอนใบเดียวและใช้หมอนรองคอเพื่อช่วยรองรับส่วนโค้งไปข้างหน้าตามธรรมชาติของคอในขณะนอนหลับ

อย่าพึ่งการรักษาแบบ Passive

นักกายภาพบำบัดของคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหวที่สามารถเสนอกลยุทธ์ที่สามารถนำไปปฏิบัติได้เพื่อรักษาอาการปวดคอของคุณ นักกายภาพบำบัดบางคนใช้วิธีการรักษาแบบพาสซีฟเช่นอัลตราซาวนด์หรือการดึงปากมดลูกเพื่อรักษาอาการปวดคอ แต่การพึ่งพาการรักษาแบบพาสซีฟเหล่านี้มากเกินไปไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการรักษาอาการปวดคอของคุณ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่านักกายภาพบำบัดของคุณกำลังสอนการออกกำลังกายและกลยุทธ์เพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้วิธีจัดการกับอาการปวดคอด้วยตนเองได้

แม้ว่าอาการปวดคอส่วนใหญ่มักเป็นปัญหาทางกลไกในร่างกายของคุณ แต่บางครั้งอาการที่ร้ายแรงก็แสดงตัวว่าเป็นอาการปวดคอ หากคุณมีอาการปวดคออย่างต่อเนื่องหรือมีอาการปวดเมื่อยล้ามีไข้หรือน้ำหนักลดคุณควรไปพบแพทย์ทันทีเพื่อตรวจหาสาเหตุของอาการปวด

อาการปวดคออาจทำให้คุณนอนไม่หลับทำงานพลาดหรือหลีกเลี่ยงการเข้าร่วมกิจกรรมสันทนาการตามปกติ การทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้สิ่งที่คุณต้องทำและสิ่งที่คุณควรทำหยุดทำเพื่อจัดการอาการปวดคอของคุณ

อย่าส่งข้อความมากเกินไป

คนส่วนใหญ่ผูกติดอยู่กับสมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตและหลายคนใช้โทรศัพท์ส่งข้อความบ่อยตลอดทั้งวัน เมื่อส่งข้อความและมองลงไปที่โทรศัพท์ของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงคุณกำลังวางคอของคุณในตำแหน่งที่งอไปข้างหน้ามากที่สุด ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดคอซึ่งเป็นอาการใหม่ของอาการปวดคอที่เกิดจากการใช้สมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตมากเกินไป

ปรึกษานักกายภาพบำบัดของคุณและเรียนรู้วิธีรับมือกับแรงที่คุณวางบนคอขณะส่งข้อความ ยังดีกว่าหยุดส่งข้อความและติดต่อกับเพื่อนของคุณด้วยโทรศัพท์จริง

คำจาก Verywell

เมื่อเกิดอาการปวดคอคุณสามารถควบคุมความเจ็บปวดได้โดยหลีกเลี่ยงบางสิ่ง การหยุดกิจกรรมที่อาจทำให้คุณปวดและเพิ่มการออกกำลังกายจะทำให้คุณควบคุมความเจ็บปวดได้อย่างรวดเร็ว ไปพบนักกายภาพบำบัดของคุณเพื่อเรียนรู้วิธีการรักษาอาการปวดคออย่างถูกต้องเพื่อให้คุณสามารถกลับไปใช้ชีวิตตามปกติได้