กล้ามเนื้อย้วยเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อในคอของคุณ คุณมีกล้ามเนื้อมากกว่า 100 มัดในบริเวณคอศีรษะและใบหน้า สเกลเนสประกอบด้วยกล้ามเนื้อสามคู่โดยชุดหนึ่งตั้งอยู่ที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายของคุณ
เมื่อเครื่องชั่งมีสุขภาพดีและทำงานอย่างสมดุลจะช่วยพยุงกระดูกสันหลังส่วนคอของคุณให้ตั้งตรงซึ่งเป็นส่วนบนของกระดูกสันหลังของคุณ บางครั้งการเกิดตะกรันอาจทำให้คุณมีปัญหาได้เนื่องจากมีแนวโน้มที่จะเกิดความตึงเครียดได้มาก
รูปภาพของ Sam Edwards / Gettyกล้ามเนื้อสเกลลีนทั้งสาม
ก่อนที่เราจะดำดิ่งลงไปในเงื่อนไขเหล่านี้และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อคลายสเกลของคุณลองมาดูกลุ่มกล้ามเนื้อสามกลุ่มที่ประกอบเป็นสเกลของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้น
หากต้องการจินตนาการว่าสเกลมีลักษณะเป็นอย่างไรคุณอาจนึกถึงเสาที่ทำมุมของเสากระโดงเรือ สเกลมีลักษณะคล้ายกับสิ่งนี้และอยู่ในตำแหน่งที่คอและกระดูกไหปลาร้าในลักษณะเดียวกัน
สเกลเนสหน้า
ในบรรดากล้ามเนื้อสามส่วนที่ประกอบเป็นสเกลเนสด้านหน้าจะอยู่ใกล้กับด้านหน้ามากที่สุด เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อย้วยทั้งหมดถือเป็นกล้ามเนื้อคอด้านข้าง มีมากกว่าหนึ่งฟังก์ชัน
การจำไว้ว่าคุณมีกล้ามเนื้อทั้งสองข้างของคอเป็นประโยชน์ เมื่อทำเพียงด้านใดด้านหนึ่งของคอของคุณย้วยหน้าสามารถงอและหมุนคอของคุณได้ เมื่อสเกลด้านหน้าของคุณทั้งสองทำงานร่วมกันพวกมันจะงอ (งอ) คอของคุณ
ย้วยหน้ายกซี่โครงแรกด้วยเช่นกัน แต่นั่นเป็นการกระทำที่ค่อนข้างละเอียดอ่อนที่คุณอาจไม่รู้ตัวในขณะที่มันเกิดขึ้น ถือเป็นกล้ามเนื้อช่วยหายใจเนื่องจากช่วยยกซี่โครงแรกระหว่างหายใจเข้า
สเกลเนสที่อยู่ตรงกลาง
ย้วยตรงกลาง (scalenus medius) อยู่ระหว่างกิ่งก้านด้านหน้าและด้านหลังของกล้ามเนื้อย้วย เช่นเดียวกับสาขากล้ามเนื้ออื่น ๆ ของกลุ่มนี้ย้วยตรงกลางซ้ายหรือขวาของคุณสามารถหดตัว (เคลื่อนไหว) เพียงอย่างเดียวหรือขนาดตรงกลางของคุณสามารถหดตัวร่วมกันได้
เมื่อหดตัวเพียงด้านเดียวมันจะยก (ยก) ซี่โครงแรกเพื่องอและงอด้านข้าง (เลื่อนไปด้านข้าง) คอ เช่นเดียวกับการย้วยหน้ากล้ามเนื้อย้วยตรงกลางถือเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยหายใจเนื่องจากจะยกซี่โครงซี่แรกขึ้นระหว่างการหายใจเข้า
เมื่อทั้งคู่หดตัวตรงกลางลำตัวพวกเขาจะงอคอ การกระทำเหล่านี้คล้ายกับการดึงหน้าเนื่องจากไซต์ของสิ่งที่แนบมา (ต้นกำเนิดและส่วนแทรก) อยู่ใกล้กัน
สเกลเนสหลัง
ย้อยหลัง (หลัง) อยู่ในตำแหน่งหลังที่ไกลที่สุดของแขนงกล้ามเนื้อย้วยทั้งหมด มันไม่ได้มีส่วนทำให้เกิดสามเหลี่ยมย้วย เฉพาะกิ่งด้านหน้าและตรงกลางเท่านั้นที่ทำได้
เมื่อมีการหดตัวหลังย้วยเพียงอันเดียวมันจะงอและหมุนข้อต่อคอ เมื่อสเกลหลังทั้งสองหดตัวจะทำให้คองอและยกซี่โครงที่สองขึ้นซึ่งเป็นการกระทำที่ตรวจจับได้ยากว่าเกิดขึ้นเมื่อใด
กล้ามเนื้อย้อยหลังถือเป็นกล้ามเนื้อช่วยหายใจเนื่องจากยกซี่โครงที่สองระหว่างการหายใจเข้า
สามเหลี่ยมสเกลลีน
ย้วยด้านหน้าและตรงกลางร่วมกับส่วนหนึ่งของซี่โครงแรกสร้างพื้นที่ทางกายวิภาคที่เรียกว่าสามเหลี่ยมย้วย อีกชื่อหนึ่งสำหรับการก่อตัวนี้คือรอยแยกย้อยหรือย้อย
สามเหลี่ยมย้วยมีความสำคัญเนื่องจากแขนงที่ซับซ้อนของเส้นประสาท brachial plexus ผ่านมันไป ความตึงเครียดของสเกลลีนอาจบีบอัดกิ่งก้านเหล่านี้และนั่นอาจเป็นสัญญาณของอาการเต้านมเต้านม (TOS)
อะไรทำให้กล้ามเนื้อ Scalene แน่น
ขนาดมีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาที่คอหลายประการ ด้านล่างนี้คือบางส่วนของสิ่งที่พบได้ทั่วไป
ทอร์ติคอลลิส
Torticollis หรือที่เรียกว่าคอเบี้ยวเป็นภาวะที่กล้ามเนื้อคอของคุณหดตัวอยู่ในตำแหน่งที่สั้นลงเรื้อรังกล้ามเนื้อย้วยทั้งหมดเกี่ยวข้องกับ torticollis
บางครั้ง torticollis เกิดขึ้นเนื่องจากปัจจัยทางพันธุกรรมที่มีผลต่อระบบประสาท นอกจากนี้ยังสามารถพัฒนาได้เนื่องจากการบาดเจ็บหรือยา
Torticollis มีลักษณะเป็นท่าบิดคอที่คลายตัวได้ยากมาก หัวยังเอียงไปด้านตรงข้าม
Forward Head Posture and Dowager’s Hump
ท่าทางหัวไปข้างหน้าหรือสะโพกของ dowager เกิดขึ้นเมื่อเกล็ดหน้าแข็งตึงและสั้นดึงกระดูกคอส่วนล่างไปข้างหน้าให้อยู่ในท่างออย่างมั่นคง หากคุณมีอาการนี้คุณอาจต้องเงยหน้าขึ้นเพื่อที่คุณจะได้เห็นสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณ
เมื่อยึดแน่นในตำแหน่งศีรษะไปข้างหน้าสเกลเนสจะไม่สามารถปรับสมดุลความตึงที่ด้านหลังของคอได้ การรักษาท่านี้เป็นประจำอาจทำให้ปัญหาท่าทางนี้คงอยู่ต่อไป
แม้ว่าโดยปกติจะถือว่างอปากมดลูก (พวกมันงอคอไปข้างหน้า) แต่เมื่อคอขยายออกไปด้วยวิธีนี้ขนาดจะกลายเป็นตัวขยายของปากมดลูกได้ (ใช้เพื่องอคอไปข้างหลัง)
แส้
สเกลเนสอาจได้รับผลกระทบจากการบาดเจ็บที่แส้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการบาดเจ็บอยู่ที่ด้านข้างของคอ การทำงานของเนื้อเยื่อส่วนลึกเกี่ยวกับการเกิดตะกรันสามารถทำให้อาการรุนแรงขึ้นได้หากทำเร็วเกินไปหลังจากเกิดเหตุการณ์กระตุ้น
ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ
กล้ามเนื้อย้วยเป็นกล้ามเนื้อช่วยหายใจที่ช่วยให้คุณหายใจเข้า พวกเขาทั้งหมดหดตัวเมื่อคุณหายใจเข้าเปิดพื้นที่ให้ปอดขยายในทรวงอกโดยการยกซี่โครงด้านบน เมื่อคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ (เช่นโรคหอบหืด) ขนาดของคุณอาจต้องทำงานหนักเป็นพิเศษ
เคล็ดลับสำหรับกล้ามเนื้อที่มีความสุข
การยืดขนาดของคุณเป็นสิ่งสำคัญ:
- เมื่อคุณเอียงศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่งคุณจะเหยียดตรงกลางของคุณออกไปอีกด้านหนึ่ง
- ในขณะที่คุณยืดย้วยตรงกลางการมองขึ้นไปเหนือไหล่ไปในทิศทางตรงกันข้ามจะสามารถยืดย้วยด้านหน้าของคุณได้
- ในขณะที่คุณยืดย้วยตรงกลางการมองลงโดยหันศีรษะไปทางด้านเดียวกันจะช่วยให้คุณยืดย้วยด้านหลังได้
การรักษาทางเลือกและระบบการเคลื่อนไหวเช่น Feldenkrais, Alexander Technique และ somatics อาจช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงได้
ขึ้นอยู่กับสาเหตุของความตึงของกล้ามเนื้อย้วยการนวดเป็นประจำอาจช่วยให้กล้ามเนื้อเหล่านี้มีความยืดหยุ่น
วิธีบรรเทาอาการปวดหลังด้วยการจัดแนวกระดูกสันหลังที่ดี
