อาจดูเหมือนเป็นสิ่งที่ไม่สำคัญ แต่คุณไม่ควรมองข้ามความสำคัญของสภาพแวดล้อมการนอนในห้องนอนของคุณ อาจเป็นสิ่งหนึ่งที่ช่วยให้คุณเปลี่ยนไปพักผ่อนได้อย่างรวดเร็วหรือสิ่งที่ช่วยให้คุณนอนไม่หลับทั้งคืน พิจารณา 5 วิธีในการปรับห้องนอนให้เหมาะกับการนอนหลับซึ่งรวมถึงปัจจัยต่างๆเช่นเสียงอุณหภูมิแสงและการเลือกที่นอนของคุณ
รูปภาพ Luis Alvarez / Gettyสภาพแวดล้อมการนอนหลับคืออะไร?
สภาพแวดล้อมการนอนหลับเป็นเพียงพื้นที่ที่คุณพยายามจะนอนหลับ ในกรณีส่วนใหญ่หมายถึงห้องนอนของคุณ อาจแตกต่างกันไปตามวิถีชีวิตของเรา ตัวอย่างเช่นการเดินทางเพื่อติดต่อธุรกิจการบินเป็นเวลานานหรือการสำรวจแคมปิ้งอาจส่งผลให้สภาพแวดล้อมการนอนหลับไม่เปลี่ยนแปลงเช่นเดียวกับโรงแรมเครื่องบินหรือเต็นท์ ตามหลักการแล้วพื้นที่ที่เราพยายามจะนอนหลับจะเอื้อต่อความพยายามของเรา
ไม่ใช่ทุกคนที่จะเห็นด้วยกับสิ่งที่ทำให้เกิดคุณสมบัติที่ดีที่สุดของสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่เลือก สิ่งนี้อาจนำไปสู่ปัญหาความสัมพันธ์ระหว่างคู่นอนซึ่งทำให้เราต้องพยายามหาจุดสำคัญร่วมกัน อย่างไรก็ตามมีตัวแปรทั่วไปจำนวนหนึ่งที่ควรรับทราบ:
1. เสียงรบกวน
โดยทั่วไปแล้วการนอนในที่เงียบ ๆ จะง่ายที่สุด ไม่ว่าจะเป็นร่องรอยของการรอดชีวิตในถิ่นทุรกันดารหรือด้วยเหตุผลอื่น ๆ เรามักจะตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกขณะหลับ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือถ้าเราได้ยินเสียงดังเราจะตื่น นี่เป็นข้อดีถ้าสิงโตพยายามจะกินเราในขณะที่เรานอนในถ้ำ แต่เมื่อเพื่อนบ้านระเบิดวิทยุเสียงดังเกินไปก็เป็นที่ต้องการน้อยกว่า
เมื่อเราได้ยินเสียงดังเราอาจไม่รู้สึกตัว แต่แน่นอนว่าเราจะออกมาจากการนอนหลับที่ลึกขึ้น หากเราพยายามนอนในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังความสามารถในการนอนหลับสนิทจะลดลง ดังนั้นจึงควรพยายามทำให้สิ่งต่างๆเงียบที่สุดเท่าที่จะทำได้
บางคนอาจได้รับประโยชน์จากการใช้เครื่องตัดเสียงรบกวนสีขาว (หรือพัดลม) การใส่ที่อุดหูหรือทำให้วิทยุหรือโทรทัศน์เปิดเสียงเบาเพื่อกลบเสียงบนท้องถนน
2. อุณหภูมิ
คนส่วนใหญ่ชอบนอนในสภาพแวดล้อมที่เย็นเล็กน้อย คุณอาจฝังตัวเองในผ้าห่มหนา ๆ แต่ไม่ว่าคุณจะเลือกนอนอย่างไรคุณไม่ต้องสงสัยเลยว่าต้องอยู่ในอุณหภูมิที่เหมาะสม หากคุณตื่นขึ้นมาด้วยตัวสั่นหรือเปียกเหงื่ออุณหภูมิของสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณเป็นปัญหา ทำไมถึงเป็นปัญหา? มันปลุกคุณ!
พิจารณาอุณหภูมิที่คุณจะได้รับหากคุณต้องนอนข้างนอก อุณหภูมิของอากาศลดลงในชั่วข้ามคืน ในทำนองเดียวกันอุณหภูมิร่างกายของเราจะลดลงสู่ระดับต่ำสุดประมาณ 2 ชั่วโมงหลังจากที่เราเข้านอน
สิ่งนี้ช่วยรักษาพลังงานของเรา (เนื่องจากความแตกต่างอย่างมากจะทำให้สูญเสียความร้อนมากขึ้น) หากคุณมีอาการนอนไม่หลับการอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำในชั่วโมงก่อนเข้านอนอาจเป็นประโยชน์เนื่องจากการระบายความร้อนออกไปอาจช่วยให้เข้าสู่การนอนหลับได้
3. แสงสว่าง
ปริมาณแสงในห้องนอนอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณโดยทั่วไปควรนอนในความมืดจะดีที่สุด คุณอาจชอบเปิดไฟกลางคืน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อความปลอดภัยหากคุณตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนเพื่อปัสสาวะ) จังหวะการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะต้องการเป็นไปตามวงจรความมืด - แสงตามธรรมชาติ ดังนั้นแม้ว่าคุณจะทำงานกลางคืนคุณก็ควรพยายามทำให้มืดเมื่อคุณพยายามนอนหลับ แสงแดดยามเช้าอาจเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยให้คุณตื่น ในทางกลับกันการสัมผัสกับแสงหน้าจอเทียมอาจทำให้คุณตื่นตัวและทำให้นอนไม่หลับได้ ปิดเครื่องในหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนนอนเพื่อช่วยรักษาความสามารถในการนอนหลับ
4. เครื่องนอน / ที่นอน
วิธีที่ผู้คนเลือกนอนมีหลากหลายทางเลือกและไม่มีวิธีใดวิธีหนึ่งที่ถูกต้อง ความแตกต่างอาจเกี่ยวข้องกับความชอบส่วนบุคคลการปฏิบัติทางวัฒนธรรมสถานการณ์ทางการเงินและปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย สิ่งหนึ่งที่ควรพิจารณาคือขนาดและความแน่นของที่นอนของคุณ คุณอาจชอบแค่ผ้าปูที่นอนหรือกองผ้าห่มหรือผ้านวมหนา ๆ โดยไม่คำนึงถึงตัวเลือกของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าความสะดวกสบายของคุณได้รับความสำคัญเป็นอันดับแรก อย่าคิดว่าที่นอนราคาแพงจะช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับของคุณได้ ตรวจสอบกับแพทย์ด้านการนอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีความผิดปกติของการนอนหลับที่ส่งผลต่อความยากลำบากของคุณ
5. รักษาสภาพแวดล้อมการนอนหลับ
บางครั้งห้องนอนอาจกลายเป็นห้องเอนกประสงค์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีพื้นที่ จำกัด (เช่นห้องที่อาศัยอยู่ในหอพักของวิทยาลัย) คุณอาจเลือกที่จะมีโทรทัศน์ในห้องนอนของคุณหรือแม้แต่นอนกับสัตว์เลี้ยงตัวโปรดที่อยู่เคียงข้างคุณ
พื้นที่ห้องนอนควรเป็นสถานที่ผ่อนคลายและไม่ใช่แหล่งที่มาของความเครียดหรือสิ่งกระตุ้น ตามแนวทางทั่วไปสำหรับการนอนหลับที่ดีห้องนอนมีไว้สำหรับการนอนหลับและการมีเพศสัมพันธ์ไม่ใช่สำหรับกิจกรรมอื่น ๆ คุณไม่ควรทำงานที่นั่น อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ (โทรทัศน์ระบบเกมคอมพิวเตอร์โทรศัพท์และอุปกรณ์อื่น ๆ ) ควรถูกลบออกจากสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณ ไม่เพียง แต่จะป้องกันไม่ให้คุณหลับ แต่ยังอาจก่อกวนในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมและปลุกให้คุณกลับมา
คำจาก Verywell
การพิจารณาตัวแปรในสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณอย่างรอบคอบและการรักษาพื้นที่เพื่อส่งเสริมการนอนหลับฝันดีคุณจะสามารถพักผ่อนได้ดีขึ้นและตื่นขึ้นมาพร้อมที่จะมีวันที่ประสบความสำเร็จและมีประสิทธิผล
