Epsom Salt สามารถช่วยความวิตกกังวลได้หรือไม่?

แมกนีเซียมซัลเฟตหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าเกลือ Epsom ถูกนำมาใช้ทางการแพทย์ตั้งแต่ปี ค.ศ. 1618 เพื่อรักษาอาการต่างๆเช่นอาการปวดกล้ามเนื้อหัวใจเต้นผิดจังหวะหอบหืดภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์และอาการท้องผูก

นอกเหนือจากประโยชน์เหล่านี้แล้วการวิจัยพบว่าแมกนีเซียมอาจเป็นประโยชน์สำหรับบางคนในฐานะวิธีการรักษาความวิตกกังวลตามธรรมชาติแม้ว่าจะต้องมีการศึกษาที่ครอบคลุมมากขึ้น

รูปภาพ tonigenes / Getty

เกลือ Epsom คืออะไร?

แมกนีเซียมซัลเฟตเป็นสารประกอบทางเคมีที่ประกอบด้วยแมกนีเซียมกำมะถันและออกซิเจนโดยมีสูตร MgSO4 ชื่อ“ เกลือเอปซอม” หมายถึงน้ำเกลือรสขมในเมืองเอปซอมในเซอร์เรย์ประเทศอังกฤษซึ่งถูกค้นพบครั้งแรก

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในโครงสร้างและหน้าที่ของร่างกายมนุษย์และเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางชีวเคมีมากกว่า 300 ปฏิกิริยาร่างกายของผู้ใหญ่มีแมกนีเซียมประมาณ 25 กรัมโดยมีแมกนีเซียมประมาณ 50% -60% ที่พบในโครงกระดูก ส่วนที่เหลือพบในเนื้อเยื่ออ่อนส่วนใหญ่ในกล้ามเนื้อ

วิธีการรักษาแบบธรรมชาติสำหรับความวิตกกังวล

จากการทบทวนอย่างเป็นระบบของงานวิจัย 18 ชิ้นที่ตีพิมพ์ในสารอาหารสาเหตุหนึ่งที่แมกนีเซียมสามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้ก็คืออาจทำให้การทำงานของสมองดีขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการควบคุมสารสื่อประสาทซึ่งส่งข้อความไปทั่วสมองและร่างกาย

แมกนีเซียมยังเชื่อว่ามีผลต่อส่วนหนึ่งของสมองที่เรียกว่าไฮโปทาลามัสซึ่งช่วยควบคุมต่อมใต้สมองและต่อมหมวกไต ต่อมเหล่านี้มีหน้าที่ในการตอบสนองต่อความเครียดของคุณ

การศึกษาอื่นจากฝรั่งเศสได้ประเมินผู้ป่วย 264 คนที่เป็นโรควิตกกังวลทั่วไปและพบว่ามีจำนวนมากอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติรายงานการปรับปรุงโดยการใช้แมกนีเซียมร่วมกับสารสกัดจากพืช

การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้อาการวิตกกังวลรุนแรงขึ้น ดังนั้นเมื่ออาหารเสริมแมกนีเซียมขจัดข้อบกพร่องนี้แล้วความวิตกกังวลก็สามารถจัดการได้มากขึ้น

ในผู้ที่ขาดแมกนีเซียมความเครียดอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพหลายอย่างรวมทั้งโรคหัวใจ นอกจากนี้ความเครียดไม่ว่าจะเป็นความเครียดทางร่างกาย (รวมถึงความร้อนความเย็นการออกแรงการบาดเจ็บหรือการผ่าตัด) ความเครียดทางอารมณ์ (รวมถึงความตื่นเต้นความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า) จะเพิ่มความต้องการแมกนีเซียมของร่างกาย

นักวิจัยทราบมานานแล้วว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเนื่องจากหลายคนที่เป็นโรคซึมเศร้าก็มีความวิตกกังวลเช่นกัน แมกนีเซียมซัลเฟตถูกนำมาใช้ในการรักษาภาวะซึมเศร้าได้สำเร็จในปีพ. ศ. 2464 มีความสัมพันธ์แบบผกผันในผู้ใหญ่ระหว่างการบริโภคแมกนีเซียมกับสภาวะทางจิตเวชเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

แมกนีเซียมจำเป็นต้องใช้เป็นโคเอนไซม์ในการเปลี่ยนทริปโตเฟนเป็นเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ได้รับการยอมรับว่าเป็นปัจจัยสำคัญของสุขภาพจิตและอารมณ์ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเสริมแมกนีเซียมอาจช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าและอาจเป็นประโยชน์ในการบำบัดแบบเสริมอย่างไรก็ตามการวิจัยพบว่าไม่มีผลต่อความวิตกกังวลหลังคลอด

แมกนีเซียมจำเป็นสำหรับการสร้างเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ การศึกษาพบว่าการเสริมแมกนีเซียมอาจเป็นประโยชน์ในการรักษาอาการนอนไม่หลับและความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ

คุณภาพของงานวิจัยที่มีอยู่เกี่ยวกับผลของแมกนีเซียมต่อความวิตกกังวลโดยทั่วไปยังขาดอยู่ จำเป็นต้องมีการทดลองแบบสุ่มควบคุมที่ออกแบบมาอย่างดีเพื่อยืนยันประสิทธิภาพของการเสริมแมกนีเซียมสำหรับความวิตกกังวล

แมกนีเซียมดูดซึมผ่านผิวหนังหรือไม่?

แมกนีเซียมทางผิวหนังซึ่งให้ทางผิวหนัง (เช่นอาบน้ำหรือแช่ตัว) ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่ามีประสิทธิภาพ ดังนั้นการวิจัยในอนาคตควรมุ่งเน้นไปที่อาสาสมัครจำนวนมากที่มีความเข้มข้นสูงกว่าตัวอย่างเช่นการใช้ครีมแมกนีเซียมในระยะเวลาที่นานขึ้น

ในขณะที่การดูดซึมเฉพาะที่เป็นที่ถกเถียงกันอยู่การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของการเสริมแมกนีเซียมในช่องปากหรือเพื่อป้องกัน การเสริมแมกนีเซียมยังมีประโยชน์เมื่อรับประทานยาเช่นยาขับปัสสาวะและสารยับยั้งโปรตอนปั๊ม

สิทธิประโยชน์อื่น ๆ

แมกนีเซียมที่ไม่เพียงพอได้รับการเชื่อมโยงกับเงื่อนไขทางคลินิกซึ่งไม่น่าแปลกใจเมื่อพิจารณาถึงบทบาทที่จำเป็นของแมกนีเซียมในปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่จำเป็นหลายร้อยรายการ มีหลักฐานที่ดีสำหรับการใช้แมกนีเซียมเสริมสำหรับ:

• ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะต่างๆ
• ปวดหัวไมเกรน
• เมตาบอลิกซินโดรม
• โรคเบาหวาน / ภาวะแทรกซ้อนจากเบาหวาน
• โรคก่อนมีประจำเดือน
• โรคไขมันในเลือดสูง
• โรคหอบหืด
• ความผิดปกติของการนอนหลับ

แมกนีเซียมควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นส่วนเสริมสำหรับภาวะซึมเศร้าโรคสมาธิสั้นการป้องกันต้อกระจกและเงื่อนไขอื่น ๆ อีกมากมาย

วิธีใช้งาน

มีหลายวิธีในการใช้แมกนีเซียมซัลเฟตผ่านการอาบน้ำอุ่นอาหารเสริมหรือการรักษาเฉพาะที่

Epsom Salt Bath

หลายคนเห็นด้วยกับการแช่ตัวในอ่างเกลือ Epsom ช่วยเพิ่มอารมณ์ของพวกเขาเนื่องจากการเพิ่มระดับแมกนีเซียมในร่างกาย อย่างไรก็ตามตามที่รายงานก่อนหน้านี้สิ่งนี้ไม่เคยได้รับการพิสูจน์ ดังนั้นในขณะที่การอาบน้ำเกลืออุ่น ๆ ของ Epsom สามารถผ่อนคลายได้ แต่ผลที่ตามมาดูเหมือนจะเป็นผลทางจิตใจมากกว่าสิ่งอื่นใด

นี่คือสูตรง่ายๆในการทำเกลืออาบน้ำแบบโฮมเมดที่ปลอดภัยโดยใช้เกลือเอปซอมและอีกสูตรหนึ่งสำหรับการแช่ตัวเพื่อผ่อนคลาย:

• Bath crystals: ผสมเกลือเอปซอม 2 ถ้วยกับน้ำหอมกลิ่นโปรดของคุณเพียงไม่กี่หยดเพื่อสร้างคริสตัลอาบน้ำที่กำหนดเอง เติมสีผสมอาหารสักสองสามหยดหรือกลีเซอรีน 1/2 ช้อนชาตามชอบผสมให้เข้ากันแล้วเก็บไว้ในภาชนะที่ปิดมิดชิด
• วิธีการแช่: เติมเกลือเอปซอม 2 ถ้วยลงในน้ำในอ่างอาบน้ำขนาดมาตรฐาน แช่อย่างน้อย 12 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ เติมน้ำมันยูคาลิปตัสสองสามหยดเพื่อให้ได้กลิ่นหอมสดชื่น

น้ำควรอุ่นมาก - ไม่ร้อน แต่สัมผัสได้สบาย คุณควรเติมเกลือเอปซอมในขณะที่น้ำกำลังไหลเพื่อช่วยให้มันละลาย

อาหารเสริม

หลายคนสงสัยว่าเกลือ Epsom ในอาหารเสริมแมกนีเซียมในช่องปากนั้นเหมือนกับเกลือ Epsom ที่ใช้อาบน้ำหรือไม่ เกลือเอปซอมเองไม่มีอะไรเลยนอกจากแร่ธาตุแมกนีเซียมและซัลเฟตที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตามเกลืออาบน้ำอาจมีส่วนผสมอื่น ๆ เป็นส่วนหนึ่งของส่วนผสมที่เป็นกรรมสิทธิ์

แมกนีเซียมซัลเฟตที่พบในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในช่องปากและที่ใช้สำหรับอาบน้ำไม่ใช่สิ่งเดียวกัน

อาหารเสริมแมกนีเซียมมีให้เลือกหลายรูปแบบ ได้แก่ แมกนีเซียมออกไซด์แมกนีเซียมซิเตรตและแมกนีเซียมคลอไรด์ การดูดซึมแมกนีเซียมจากอาหารเสริมแมกนีเซียมชนิดต่างๆจะแตกต่างกันไป รูปแบบของแมกนีเซียมที่ละลายได้ดีในของเหลวจะถูกดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์ในลำไส้มากกว่ารูปแบบที่ละลายน้ำได้น้อย

การศึกษาขนาดเล็กพบว่าแมกนีเซียมในรูปแบบแอสพาเทตซิเตรตแลคเตทและคลอไรด์ถูกดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์และมีทางชีวภาพมากกว่าแมกนีเซียมออกไซด์และแมกนีเซียมซัลเฟต

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าสังกะสีในปริมาณที่สูงมากจากอาหารเสริม (142 มก. / วัน) สามารถรบกวนการดูดซึมแมกนีเซียมและขัดขวางสมดุลของแมกนีเซียมในร่างกาย

ระดับการบริโภคที่แนะนำสำหรับแมกนีเซียมเสริมสำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่คือ 350 มก. ต่อวัน 267 มก. สำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่อย่างไรก็ตามชาวอเมริกันส่วนใหญ่ไม่ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอจากอาหารของพวกเขาซึ่งตามที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้สามารถสร้างช่วง ปัญหาสุขภาพ.

เช่นเดียวกับอาหารเสริมอื่น ๆ ควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มใช้ยาแมกนีเซียม

การใช้งานอื่น ๆ

เนื่องจากแมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการทำงานทางชีวเคมีหลายร้อยรายการทั่วร่างกายจึงไม่น่าแปลกใจที่มีการใช้เพื่อรักษาหรือป้องกันโรคต่างๆ ได้แก่ :

• โรคหอบหืด
• โรคกระดูกพรุน
• ปวดกล้ามเนื้อ
• ภาวะแทรกซ้อนจากการตั้งครรภ์ (ภาวะครรภ์เป็นพิษ / ภาวะครรภ์เป็นพิษได้รับการรักษาทางหลอดเลือดดำ)
• สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
• ปวดหัวไมเกรน
• เมตาบอลิกซินโดรม / เบาหวาน
• ความผิดปกติของการนอนหลับ / โรคขาอยู่ไม่สุข
• โรคไตเรื้อรัง
• ต้อหิน / ต้อกระจก

ในทางการแพทย์สามารถฉีดแมกนีเซียมซัลเฟตเพื่อรักษาสภาวะทางการแพทย์บางอย่างได้เช่นภาวะ hypomagnesemia (ระดับแมกนีเซียมในเลือดต่ำ) และอาการชักในการตั้งครรภ์เนื่องจากภาวะครรภ์เป็นพิษหรือภาวะ eclampsia แมกนีเซียมซัลเฟตถูกฉีดเข้ากล้ามเนื้อหรือฉีดเข้าเส้นเลือดดำในคลินิกหรือโรงพยาบาล

อย่างไรก็ตามสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) ได้แนะนำให้ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพไม่ให้ใช้การฉีดแมกนีเซียมซัลเฟตเป็นเวลานานกว่าห้าถึงเจ็ดวันเพื่อหยุดการคลอดก่อนกำหนดในการตั้งครรภ์ การใช้ยานี้เป็นการปิดฉลากซึ่งหมายความว่าไม่ใช่การใช้ยาที่ได้รับการอนุมัติจาก FDA

การฉีดแมกนีเซียมซัลเฟตให้กับผู้ที่ตั้งครรภ์นานกว่าช่วงเวลานี้อาจทำให้ระดับแคลเซียมต่ำและปัญหากระดูกในทารกที่กำลังพัฒนาหรือทารกในครรภ์รวมทั้งกระดูกพรุนและกระดูกหัก

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้

แมกนีเซียมจากอาหารมากเกินไปไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพในผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงเนื่องจากไตจะกำจัดปริมาณส่วนเกินในปัสสาวะ อย่างไรก็ตามการได้รับแมกนีเซียมในปริมาณสูงจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือยามักส่งผลให้เกิดอาการท้องร่วงซึ่งอาจมาพร้อมกับอาการคลื่นไส้และตะคริวในช่องท้อง

ยาระบายและยาลดกรดที่มีแมกนีเซียมในปริมาณมาก (โดยทั่วไปมากกว่า 5,000 มก. / วันแมกนีเซียม) มีความเกี่ยวข้องกับความเป็นพิษของแมกนีเซียมรวมถึงภาวะไขมันในเลือดสูง (ระดับแมกนีเซียมในเลือดสูง) ในเด็กอายุ 28 เดือนและผู้สูงอายุ ผู้ชาย.

นอกเหนือจากอาการท้องร่วงอาการเกินขนาดของแมกนีเซียมอาจรวมถึง:

• ความดันโลหิตต่ำ
• คลื่นไส้
• อาเจียน
• ล้างหน้า
• การเก็บปัสสาวะ
• อาการซึมเศร้า
• หัวใจหยุดเต้น
• การเต้นของหัวใจผิดปกติ

ความเสี่ยงของความเป็นพิษของแมกนีเซียมจะเพิ่มขึ้นเมื่อการทำงานของไตบกพร่องหรือไตวายเนื่องจากความสามารถในการกำจัดแมกนีเซียมส่วนเกินจะลดลงหรือสูญเสียไป

คำจาก Verywell

แมกนีเซียมซัลเฟตหรือเกลือเอปซอมสามารถเป็นประโยชน์ต่อบางคนที่มีความวิตกกังวล แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยที่ครอบคลุมมากขึ้น แม้ว่าการอาบน้ำเกลือ Epsom จะช่วยให้ความเครียดสงบลงได้ แต่ก็ไม่มีหลักฐานที่แน่ชัดว่าแมกนีเซียมที่ดูดซึมผ่านผิวหนังจะมีประโยชน์

แมกนีเซียมในปริมาณสูงจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือยาอาจส่งผลให้เกิดอาการท้องร่วงซึ่งอาจมาพร้อมกับอาการคลื่นไส้และตะคริวในช่องท้อง ผู้คนควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มใช้ยาแมกนีเซียม