การเดินสามารถช่วยบรรเทาอาการ COPD ได้อย่างไร

การเดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับเกือบทุกคนรวมถึงผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) กิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำนี้ (หมายความว่าง่ายต่อข้อต่อ) สามารถปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการใช้ออกซิเจนสร้างความอดทนเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม

กิจวัตรการเดินอย่างสม่ำเสมอยังช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังสามารถพึ่งพาตนเองได้ง่ายขึ้นและสามารถอดทนต่อการออกกำลังกายได้ดีขึ้น และนั่นเป็นเพียงแค่การเริ่มต้นเท่านั้น มีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายในการเดินสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังซึ่งอาจเพียงพอที่จะให้คุณสวมรองเท้าผ้าใบและมุ่งหน้าออกไปที่ประตู

ควบคุมน้ำหนัก

หากคุณมีน้ำหนักเกินและเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังน้ำหนักส่วนเกินที่คุณแบกไว้อาจทำให้หายใจลำบากออกกำลังกายน้อยลงมากการเดินด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีจะเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้และสามารถสร้างกล้ามเนื้อให้เร็ว เพิ่มการเผาผลาญของคุณ ลดแคลอรี่และคุณสามารถเริ่มลอกน้ำหนักส่วนเกินออกและหายใจได้สะดวกขึ้นระหว่างทำกิจกรรมและพักผ่อน

ยิ่งไปกว่านั้นการลดน้ำหนักสามารถลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้หลายประการเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองมะเร็งภาวะหยุดหายใจขณะหลับและโรคข้อเข่าเสื่อม

ลดความดันโลหิต

ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงมักจะจับมือกับปอดอุดกั้นเรื้อรัง

การเดินสามารถนำไปสู่การลดระดับความดันโลหิตให้เป็นปกติได้ตามรายงานของ American Heart Association (AHA) ในความเป็นจริงการเดินมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการวิ่งเพื่อลดความดันโลหิต เพื่อให้ได้ประโยชน์นี้ AHA แนะนำให้เดินโดยเฉลี่ย 40 นาทีในระดับปานกลางถึงหนักเพียงสามหรือสี่วันต่อสัปดาห์

นี่อาจเพียงพอที่จะควบคุมความดันโลหิตได้โดยไม่ต้องใช้ยา

ลดความเครียดและความวิตกกังวล

การอยู่ร่วมกับ COPD อาจทำให้เครียดได้มาก ยิ่งไปกว่านั้นความเครียดอาจทำให้อาการปอดอุดกั้นเรื้อรังแย่ลง: ยิ่งหายใจหนักขึ้นคุณก็จะยิ่งรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้นและในทางกลับกันอาจเป็นวงจรที่ยากที่จะแยกออกจากกัน

เมื่อเราเครียดไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามร่างกายของเราจะปล่อยสารเคมีอะดรีนาลีนนอร์อิพิเนฟรินและคอร์ติซอลเข้าสู่เลือดของเรา นี่เป็นเรื่องปกติซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนอง "การต่อสู้หรือการบิน" ตามธรรมชาติของเรา แต่เมื่อสารเคมีเหล่านี้สะสมขึ้นเราก็เสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพในระยะยาวเช่นความดันโลหิตสูง

การเดินสามารถลดความเครียดได้โดยช่วยเผาผลาญสารเคมีความเครียดและยังนำการปล่อยสารเอนดอร์ฟินสารเคมีในสมองที่ช่วยลดความเจ็บปวดและนำไปสู่ความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่

ปรับปรุงสมรรถภาพทางเดินหายใจ

สมรรถภาพทางเดินหายใจหมายถึงความสามารถในการทำกิจกรรมแอโรบิกหรือเข้าจังหวะในช่วงเวลาที่ยาวนาน กิจกรรมแอโรบิคเช่นการเดิน (เช่นเดียวกับการวิ่งจ็อกกิ้งว่ายน้ำและขี่จักรยาน) สามารถช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางเดินหายใจโดยการเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในร่างกาย แม้ว่าการออกกำลังกายไม่ได้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของปอดโดยตรง แต่ก็สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณซึ่งจะช่วยสร้างระดับความอดทนของคุณ

บรรเทาอาการซึมเศร้า

ปอดอุดกั้นเรื้อรังสามารถทำให้งานสำเร็จได้ยากแม้จะเป็นงานที่ง่ายที่สุดดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่หลายคนที่รับมือกับภาวะนี้จะกลายเป็นโรคซึมเศร้า

การออกกำลังกายเป็นยาแก้อาการซึมเศร้าที่ดีเยี่ยมเนื่องจากมีการหลั่งสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่มีผลทำให้ร่างกายสงบลง

แม้ว่าผลกระทบที่ให้ความรู้สึกดีของการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินในบางครั้งเรียกว่า "นักวิ่งสูง" แต่คุณสามารถทำได้โดยทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงน้อยลงเช่นการเดินเร็ว ยิ่งไปกว่านั้นการแข็งแรงและฟิตร่างกายมากขึ้นยังสามารถเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองซึ่งจะช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้

เพิ่มสุขภาพสมอง

มีงานวิจัยจำนวนมากที่แสดงให้เห็นว่า COPD สามารถส่งผลกระทบต่อสมองได้หลายวิธีเช่นทำให้อารมณ์เปลี่ยนแปลงและความรู้ความเข้าใจบกพร่อง ทฤษฎีหนึ่งที่ว่าทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นคือในคนที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังออกซิเจนน้อยลงไปเลี้ยงสมองตามการศึกษาในปี 2008 ที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง.

ในทำนองเดียวกันมีงานวิจัยจำนวนมากขึ้นที่เชื่อมโยงการออกกำลังกายกับสุขภาพสมองที่ดีขึ้น อย่างน้อยหนึ่งการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2560 ในวารสารBMC สาธารณสุขพบว่าการทำกิจกรรมเป็นประจำสามารถส่งผลดีต่อสมองได้อย่างลึกซึ้งและสามารถช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้

ช่วยคุณเตะนิสัย

หากคุณเคยสูบบุหรี่ในขณะที่คุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังและหลังจากนั้นก็พยายามดิ้นรนที่จะเลิกการเดินอาจทำให้คุณก้าวไปสู่การเลิกนิสัยได้ในที่สุด แม้แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคในช่วงสั้น ๆ ก็สามารถลดการกระตุ้นให้สว่างขึ้นได้ยิ่งไปกว่านั้นจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ Drug and Alcohol Dependence พบว่าความอยากบุหรี่จะลดลงในระหว่างและได้ถึง 50 นาทีหลังออกกำลังกาย

การทำกิจกรรมเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงของการเลิกบุหรี่ได้เช่นการเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้นหากคุณเลิกเลิกนิสัยเพราะกลัวคุณจะต้องแบกรับน้ำหนักที่อาจทำให้หายใจได้ยากขึ้นโปรดจำไว้ว่าการเดินคุณสามารถจัดการกับปัญหาสุขภาพสองอย่างพร้อมกันได้

บนเครื่องหมายของคุณรับการตั้งค่าเดิน

กุญแจสำคัญในกิจวัตรการเดินที่ประสบความสำเร็จคือการเริ่มอย่างช้าๆ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อน หากเขาให้สัญญาณไฟเขียวให้คุณเริ่มออกกำลังกายอย่าพยายามเดินไกลเร็วกว่าหรือนานเกินกว่าที่คุณจะรับมือไหว แม้ว่าเป้าหมายของคุณควรจะเดินอย่างน้อย 150 นาที (2 ชั่วโมง 30 นาที) ถึง 300 นาที (1 ชั่วโมง 15 นาที) ต่อสัปดาห์ แต่อย่ากังวลหากมากเกินไปการเดินครั้งละ 5 นาทีการแพร่กระจายตลอดทั้งสัปดาห์มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแท้จริงนั่นอาจหมายถึงการเดินเล่นจากปลายด้านหนึ่งของถนนไปอีกด้านหนึ่ง

หากคุณหายใจไม่ออกให้หยุดและพักสักครู่ก่อนดำเนินการต่อ และพยายามอย่าท้อแท้หากสิ่งนี้เกิดขึ้น: ตราบใดที่คุณยังคงมีอยู่ให้เพิ่มอีกหนึ่งหรือสองนาทีตรงนี้ในที่สุดคุณจะพบว่าการเดินครึ่งชั่วโมงก็คือการเดินเล่นในสวนสาธารณะ