การฝึกอบรม ADL โดยเปลี่ยนจากการนอนเป็นนั่ง

คำแนะนำในการกลิ้งกลับอย่างปลอดภัย

เก็ตตี้อิมเมจ / Tony Hutchings

ไม่ว่าคุณจะเคลื่อนที่จากด้านหลังไปด้านข้างด้านข้างไปด้านหน้าหรือด้านหน้าไปด้านข้างการกลิ้งเป็นทักษะที่มีประโยชน์ มักใช้เพื่อเปลี่ยนตำแหน่งการนอนตลอดทั้งคืน

ในการม้วนตัวจากท่านอนหงาย (นอนหงาย) ไปด้านข้างคุณควรเริ่มต้นด้วยกระดูกสันหลังที่เป็นกลางแล้วตามด้วยการวาดภาพในการซ้อมรบ ขั้นตอนเริ่มต้นสองขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณสร้างการสนับสนุนที่จำเป็นสำหรับการเปลี่ยนไปใช้ท่าอื่นขณะนอนราบ

การแจ้งเตือน

สิ่งสำคัญคือต้องม้วนลำตัวเป็นหน่วยเดียว ในการทำเช่นนี้คุณอาจนึกภาพว่ามีเสาหรือแท่งแข็งที่พาดลงไปตรงกลางลำตัวตั้งแต่ศีรษะจนถึงกระดูกเชิงกราน ภาพก้านนี้อาจช่วยให้ซี่โครงไหล่และ / หรือกระดูกเชิงกรานขยับไม่ให้ขยับเข้าหากันในขณะที่คุณหมุนตัว

คุณสามารถใช้แขนและขาท่อนบนเพื่อช่วยในการข้ามได้

คุณจะต้องมีทักษะในการกลิ้งของคุณสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป: จากการนั่งเป็นนอนราบหรือจากการนอนราบ

ย้ายจากนอนเป็นนั่ง

นอนหงาย. ม้วนบันทึกเพื่อให้คุณอยู่เคียงข้างคุณ ในขณะที่คุณย้ายเข้าสู่ท่านอนตะแคงนี้ให้งอสะโพกและเข่าแล้วดันแขนขึ้น ตลอดเวลากระดูกสะบ้าหัวเข่าและหน้าอกของคุณควรหันไปในทิศทางเดียวกัน

เช่นเดียวกับการม้วนท่อนไม้อย่าลืมรักษาลำตัวให้แข็งโดยเฉพาะจากกระดูกเชิงกรานไปจนถึงซี่โครง ในการทำเช่นนี้อย่าปล่อยให้กระดูกสันหลังของคุณบิดและงอในขณะที่คุณหมุน แต่ให้งอเข่าและโดยเฉพาะสะโพกรับแรง ให้กระดูกสันหลังของคุณได้รับการสนับสนุน แต่ผ่อนคลาย

ย้ายจากนั่งเป็นโกหก

ใช้ขาและแขนช่วยพยุงน้ำหนัก หากจำเป็นให้วางแขนไว้ข้างหน้าลำตัวและใช้เป็นที่พยุงขณะที่คุณย่อตัวลง เมื่อคุณนอนตะแคงข้อต่อสะโพกและเข่าควรงอเกือบ 90 องศา (เป็นมุมฉาก)

จากท่านอนตะแคงให้ใช้ทักษะการกลิ้งท่อนไม้เพื่อพาตัวเองไปด้านหลังหรือด้านหน้า