เคล็ดลับในการป้องกันนิ่วในไต

นิ่วในไตเป็นเรื่องปกติและเพิ่มขึ้นในสหรัฐอเมริกาความเสี่ยงตลอดชีวิตของนิ่วในไตอยู่ที่ประมาณ 19% ในผู้ชายและ 9% ในผู้หญิง คาดกันว่าหนึ่งใน 10 คนจะมีก้อนหินในช่วงชีวิตของพวกเขาและเมื่อคุณได้รับหินคุณก็มีความเสี่ยงที่จะได้รับก้อนหินอีกก้อนหนึ่ง โชคดีที่เป็นไปได้ที่จะป้องกันไม่ให้เกิดนิ่วในไตได้โดยการใส่ใจกับอาหารของคุณและให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ

นิ่วในไตคืออะไร?

ไตเป็นอวัยวะที่มีรูปร่างคล้ายถั่วสองชิ้นอยู่ในช่องท้องส่วนบนของคุณใต้ซี่โครงไปทางด้านหลังของคุณ หน้าที่ของไตคือกรองเลือดของคุณโดยการกำจัดของเสียปรับสมดุลระดับของเหลวและรักษาระดับอิเล็กโทรไลต์ไว้ในการตรวจสอบ นิ่วก่อตัวในไตเมื่อมีผลิตภัณฑ์บางอย่างในปัสสาวะมากเกินไปหรือหากมีของเหลวผ่านปัสสาวะไม่เพียงพอ (เช่นการขาดน้ำ)

นิ่วในไตอาจมีขนาดเล็กเท่าเม็ดทรายหรือใหญ่เท่าลูกกอล์ฟ พวกมันสามารถอยู่ในไตและไม่ก่อให้เกิดปัญหาหรือเพิ่มความเสี่ยงในการติดเชื้อ อาการปวดอาจเริ่มขึ้นเมื่อก้อนนิ่วเริ่มเคลื่อนจากไตเข้าสู่ท่อไตซึ่งเชื่อมต่อไตกับกระเพาะปัสสาวะ ในผู้ใหญ่ท่อไตจะยาวประมาณ 25 มม. ถึง 30 มม. และเส้นผ่านศูนย์กลาง 3 มม. ถึง 4 มม. เมื่อก้อนนิ่วขนาดใหญ่ผ่านท่อไตที่ยาวและแคบอาจทำให้เกิดอาการปวดเลือดออกติดเชื้อคลื่นไส้อาเจียนมีไข้และหนาวสั่น นิ่วในไตที่มีขนาดเล็กสามารถผ่านได้เอง แต่ก้อนที่มีขนาดใหญ่มักต้องได้รับการผ่าตัดเพื่อเอาออก

หินมีอยู่ 4 ประเภทหลัก ๆ ได้แก่ แคลเซียมออกซาเลต (ที่พบมากที่สุด) กรดยูริกสตรูไวท์และซีสเทอีน นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้นิ่วแคลเซียมออกซาเลตก่อตัว

คงความชุ่มชื้น

การได้รับของเหลวเพียงพอมีความสำคัญต่อการป้องกันโรคนิ่ว หากไม่มีน้ำเพียงพอปัสสาวะจะเข้มข้นขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การก่อตัวของหิน ในทางกลับกันน้ำผลไม้หวานและเครื่องดื่มโคล่าสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการก่อตัวของนิ่วได้ ติดน้ำและแม้แต่อาหารที่มีน้ำมากเช่นแตงกวาและแตงโม

ดื่มน้ำอย่างน้อยแปดถึง 10 แก้วต่อวัน เพิ่มปริมาณนี้หากคุณมีความกระตือรือร้นเหงื่อออกมากขึ้นหรืออาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่ร้อนขึ้น (เคล็ดลับโบนัส: บีบมะนาวลงในน้ำของคุณโพแทสเซียมซิเตรตที่พบในมะนาวสามารถช่วยป้องกันนิ่วได้)

พยายาม จำกัด กาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนให้เหลือวันละ 3 แก้วเนื่องจากคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ ถ้าคุณชอบชาให้ใช้ชาเขียวมากกว่าชาดำ ชาเขียวมีออกซาเลตน้อยซึ่งสามารถเพิ่มนิ่วได้

ปรับสมดุลโปรตีนของคุณด้วยผลไม้และผัก

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอาหารจากพืชมีแนวโน้มที่จะมีอุบัติการณ์ของนิ่วในไตลดลง (ประมาณ 1/3 ของอัตรา) สาเหตุหนึ่งอาจเป็นเพราะโปรตีนจากสัตว์ทำให้ปัสสาวะเป็นกรดมากขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดนิ่วได้ หมายเหตุ: คุณไม่จำเป็นต้องกินเนื้อสัตว์ให้น้อยลงเพื่อป้องกันนิ่วในไต แต่ควรปรับสมดุลของความเป็นกรดด้วยการรับประทานผลไม้และผักที่มีฤทธิ์เป็นด่างจำนวนมาก

รับแคลเซียมในปริมาณที่พอเหมาะ

แม้ว่านิ่วในไตส่วนใหญ่จะประกอบด้วยแคลเซียมออกซาเลต แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยงแคลเซียม แคลเซียมมีความสำคัญต่อความแข็งแรงของกระดูก คุณยังควรได้รับแคลเซียมในปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน หินก่อตัวขึ้นเมื่อแคลเซียมจับกับออกซาเลต คุณสามารถป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นได้โดยการดื่มของเหลวให้เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงการให้แร่ธาตุเหล่านี้ในปัสสาวะของคุณหรือลดปริมาณออกซาเลตในอาหารของคุณ

ลดอาหารที่อุดมด้วยออกซาเลต

การลดอาหารที่มีออกซาเลตสูงสามารถช่วยลดปริมาณออกซาเลตในไตของคุณได้ อาหารที่มีออกซาเลตสูง ได้แก่ แต่ไม่ จำกัด เพียงผักโขมรูบาร์บอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ผงโกโก้ชาดำเต้าหู้และมันเทศ

ลดโซเดียมของคุณ

โซเดียมในอาหารที่มีปริมาณสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นนิ่วในไตได้ ในอาหารอเมริกันทั่วไปโซเดียมส่วนใหญ่มาจากอาหารแปรรูป คุณสามารถ จำกัด การบริโภคโซเดียมของคุณได้มากเพียงแค่เปลี่ยนไปใช้อาหารที่ยังไม่ได้แปรรูป เพียงอย่างเดียวสามารถลดปริมาณออกซาเลตและแคลเซียมในปัสสาวะได้อย่างมากดังนั้นจึงช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดนิ่ว

ทิ้งอาหาร Yo-Yo

การรับประทานอาหารมื้อใหญ่และการดื่มสุราโดยเฉพาะในเวลากลางคืนอาจทำให้ปัสสาวะเข้มข้นมาก นอกจากนี้การอดอาหารโยโย่ซ้ำ ๆ จะสลายไขมันในร่างกายที่เก็บไว้ซึ่งจะสร้างผลพลอยได้จากการเผาผลาญที่ต้องกรองผ่านไต ผลพลอยได้เหล่านี้มีแนวโน้มที่จะทำให้ปัสสาวะเป็นกรดมากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่นิ่วได้

ในขณะเดียวกันอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมัน / โปรตีนสูงสามารถเพิ่มความเป็นกรดในปัสสาวะลดซิเตรตในปัสสาวะและเพิ่มแคลเซียมในปัสสาวะซึ่งทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่การสร้างนิ่วในไตได้ ถึงตอนนี้คุณอาจสังเกตเห็นแล้วว่าเคล็ดลับเหล่านี้เป็นหลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขาอาจฟังดูเหมือนสามัญสำนึกเก่า ๆ ที่ดี และก็เป็นเรื่องจริงแม้ว่าคุณจะไม่เสี่ยงต่อการเป็นนิ่วในไต แต่การรับประทานอาหารที่สมดุลและมีน้ำมาก ๆ จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์