วิธีรับมือกับ COVID-19 และโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล

ณัฐวุฒิสมสุข / Getty

ประเด็นที่สำคัญ

• โรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) เกิดขึ้นในช่วงฤดูหนาวและมักเรียกกันว่าบลูส์ในฤดูหนาว สภาพนี้อาจทำให้เกิดความรู้สึกเศร้าสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่หนาวเย็นซึ่งต้องทนกับฤดูหนาวที่มืดและยาวนาน
• SAD เป็นรูปแบบหนึ่งของภาวะซึมเศร้า แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องแปลกที่ความรู้สึกแย่ลงในช่วงเดือนที่หนาวเย็นของปี SAD จะรุนแรงมากขึ้นและอาจรบกวนกิจกรรมในชีวิตประจำวันของบุคคลได้
• มีหลายวิธีในการรักษาและรับมือกับ SAD แม้ในช่วงที่มีการระบาด

ในขณะที่การระบาดใหญ่ของ COVID-19 ทั่วโลกใกล้จะมาถึงหนึ่งปีการสนทนาเกี่ยวกับการแยกทางสังคมและสุขภาพจิตก็มีมากขึ้นเท่านั้น ในสหรัฐอเมริกาฤดูหนาวกำลังใกล้เข้ามาและช่วงฤดูร้อนที่ยาวนานมีแสงแดดส่องเข้ามาในตอนเย็นที่หนาวเย็นและมืดลง

จากข้อมูลของ American Psychiatric Association พบว่า 5% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกามีประสบการณ์โรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของภาวะซึมเศร้าที่พุ่งสูงขึ้นในช่วงฤดูหนาวขณะนี้ผู้เชี่ยวชาญกังวลเกี่ยวกับความทับซ้อนระหว่าง SAD และ COVID-19 ผลกระทบด้านสุขภาพจิตที่เกี่ยวข้องที่อาจเกิดขึ้นในปีนี้เมื่อฤดูหนาวเริ่มขึ้น

ปัญหานี้มี แต่จะเติบโต ผู้เชี่ยวชาญด้านสาธารณสุขกังวลเกี่ยวกับการแพร่ระบาดของความเหงาในสหรัฐฯก่อนที่จะมีการระบาดของ COVID-19

สิ่งนี้หมายถึงอะไรสำหรับคุณ

โรคอารมณ์ตามฤดูกาลสามารถส่งผลกระทบต่อทุกคน หากคุณมีอาการนี้ฤดูหนาวของปีอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะ คุณอาจต้องเผชิญกับปัญหาที่ยากขึ้นในปีนี้เนื่องจากการแพร่ระบาดของ COVID-19 หากคุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมโปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ไม่ว่าคุณจะใช้การบำบัดด้วยแสงยาหรือเพียงแค่มีคนคุยด้วยการดูแลสุขภาพจิตของคุณจะช่วยให้คุณรับมือกับอาการ SAD และความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการแพร่ระบาดได้

COVID-19 และ SAD

ด้วยการแพร่ระบาดที่ไม่แสดงสัญญาณว่าจะชะลอตัวลงผู้คนจำนวนมากในสหรัฐฯยังคงอยู่ภายใต้คำสั่งที่พักพิงในสถานที่และถูก จำกัด การสังสรรค์กับคนในครัวเรือนของตนเอง

ตามข้อมูลจากการสำรวจสำมะโนประชากรของสหรัฐอเมริกาชาวอเมริกันมากกว่า 33 ล้านคนอาศัยอยู่คนเดียวด้วย COVID-19 นั่นหมายความว่าไม่มีการติดต่อทางสังคมเลยสำหรับคนหลายล้านคนซึ่งอาจเป็นเวลาหลายเดือนหลังจากสิ้นสุด

ในส่วนความคิดเห็นที่ปรากฏในพงศาวดารอายุรศาสตร์แพทย์หลายคน - Rebekah Mannix, Lois Lee และ Eric Fleegler - เขียนเกี่ยวกับวิธีการรักษาความปลอดภัยทางจิตใจ

“ สหรัฐอเมริกาเผชิญกับการผสมผสานระหว่างภัยพิบัติด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจอย่างไม่เคยปรากฏมาก่อน” พวกเขากล่าว“ ความห่างเหินทางกายภาพที่จำเป็นในการลดการแพร่กระจายของโรคทางเดินหายใจเฉียบพลันรุนแรงโคโรนาไวรัส 2 ได้ทำให้เครือข่ายโซเชียลหยุดชะงัก หลายคนต้องอยู่อย่างโดดเดี่ยวและสุขภาพจิตของประชากรก็น่าจะได้รับผลกระทบ”

ผู้เชี่ยวชาญกังวลว่าฤดูหนาวจะทำให้อาการอ่อนเพลียของ COVID-19 แย่ลง “ ในบางแง่ความเครียดที่เกิดขึ้นทำให้เรารู้สึกอ่อนแอเหมือนเด็กเล็ก ๆ ” ที่ปรึกษาด้านความสัมพันธ์ Janice Presser ปริญญาเอกกล่าวกับ Verywell “ เรากระหายการติดต่อ แต่ก็ไม่สามารถรับมันได้ เมื่อถึงจุดนั้นในฐานะผู้ใหญ่การใช้เหตุผลของเราเริ่มต้นขึ้นและเราสามารถเลือกได้ อาจเป็นทางเลือกที่ไม่ดี - การทำให้ตัวเองและคนอื่นตกอยู่ในความเสี่ยงหรือเราอาจลองใช้ทางเลือกที่สร้างสรรค์เช่นปาร์ตี้ซูม”

Janice Presser, Ph.D.

ในบางแง่ความเครียดที่เกิดขึ้นทำให้เรารู้สึกอ่อนแอเหมือนเด็กเล็ก ๆ

การพูดคุยกับครอบครัวหรือเพื่อนอาจเป็นประโยชน์ แต่คุณอาจรู้สึกว่าต้องคุยกับที่ปรึกษาหรือนักบำบัด หากคุณรู้สึกว่ามีโอกาสท่วมท้นโปรดทราบว่าการระบาดของโรคนี้มีหลายวิธีที่ช่วยให้เข้าถึงการดูแลสุขภาพจิตผ่านทาง telehealth ได้ง่ายขึ้น คุณอาจสามารถสนทนากับนักบำบัดโรคทางโทรศัพท์หรือแฮงเอาท์วิดีโอเกี่ยวกับ SAD เพื่อดูว่าพวกเขาเหมาะสมกับการทำงานร่วมกับคุณในการจัดการกับอาการของคุณหรือไม่

โรคอารมณ์ตามฤดูกาลคืออะไร?

หลายคนรู้สึกหดหู่เล็กน้อยเมื่อฤดูหนาวหมุนวนและวันก็สั้นลงมืดลงและหนาวขึ้น อย่างไรก็ตาม SAD เป็นภาวะร้ายแรงที่มากกว่าการสัมผัสบลูส์

ในขณะที่ทุกคนสามารถพบ SAD ได้ แต่คนส่วนใหญ่ที่มีอาการนี้จะรายงานอาการระหว่างอายุ 18 ถึง 30 ปีโดยพบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย

อาการของ SAD

อาการของภาวะมักจะอยู่ประมาณ 40% ของปีและอาจรวมถึง:

• รู้สึกหดหู่หรือเศร้า
• ไม่สามารถเพลิดเพลินกับกิจกรรมที่น่าพอใจได้
• การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร กินบ่อยขึ้นอยากกินคาร์โบไฮเดรต
• เปลี่ยนรูปแบบการนอนหลับ มักจะนอนหลับมากเกินไป
• เพิ่มความเหนื่อยล้าแม้จะเพิ่มชั่วโมงการนอนหลับ
• ไม่สามารถนั่งนิ่ง ๆ หรือเว้นจังหวะการขยับมือหรือการเคลื่อนไหวหรือการพูดในระดับต่ำ (สิ่งเหล่านี้ต้องรุนแรง) หรือการเพิ่มขึ้นของการออกกำลังกายที่ไม่มีจุดมุ่งหมาย
• ความรู้สึกไร้ค่าหรือรู้สึกผิด
• มีปัญหาในการคิดจดจ่อหรือตัดสินใจ
• ความคิดฆ่าตัวตายหรือความคิดเรื่องความตาย

ปัจจัยเสี่ยง

SAD ได้รับการวินิจฉัยว่าพบบ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายและเกิดขึ้นบ่อยในผู้ที่มีอายุน้อยกว่าในผู้สูงอายุ

มีปัจจัยบางอย่างที่อาจทำให้คุณมีโอกาสพบ SAD มากขึ้น ได้แก่ :

• ประวัติครอบครัว. หากคุณมีญาติที่เป็นโรค SAD หรือมีภาวะซึมเศร้าแบบอื่นคุณอาจมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาเหล่านี้ด้วยตัวเอง
• มีภาวะซึมเศร้าหรือโรคอารมณ์สองขั้ว หากคุณมีภาวะสุขภาพจิตเช่นโรคซึมเศร้าหรือโรคอารมณ์สองขั้วอาการอาจแย่ลงตามฤดูกาล
• อาศัยอยู่ไกลจากเส้นศูนย์สูตร หากคุณอาศัยอยู่ที่หนึ่งสุดขั้ว (เหนือ - ใต้) จากเส้นศูนย์สูตรคุณอาจมีแนวโน้มที่จะสัมผัสกับ SAD ในส่วนเหล่านี้ของโลกคุณอาจมีช่วงฤดูร้อนที่ยาวนานและมีแดดจัดและมีแสงแดดไม่มากในช่วงฤดูหนาว

การรักษา SAD

สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติสรุปการรักษา SAD สี่ประเภทหลักซึ่งสามารถใช้เป็นรายบุคคลหรือร่วมกันเพื่อช่วยในการจัดการกับอาการของพวกเขา:

• การบำบัดด้วยแสง การรักษานี้เกี่ยวข้องกับการใช้เวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าตรู่และตอนเย็นหน้าโคมไฟพิเศษที่จำลองแสงแดดจากธรรมชาติซึ่งสามารถทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้ โดยปกติคุณทำสิ่งนี้เป็นเวลา 30 ถึง 45 นาทีในแต่ละวัน
• แดด. หากคุณไม่มีเวลาออกไปข้างนอกเพื่อรับแสงแดดในช่วงสัปดาห์ (เช่นเนื่องจากโรงเรียนหรือที่ทำงาน) ให้จัดตารางกิจกรรมกลางแจ้งในช่วงพักกลางวันในที่ทำงานหรือในวันหยุดสุดสัปดาห์ ในวันที่มีแดดออกให้ออกไปข้างนอกเพื่อออกกำลังกายหรืออ่านหนังสือใกล้หน้าต่าง
• พูดคุยบำบัด
• ยาต้านอาการซึมเศร้า

ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด

หากคุณรู้สึกแย่ลงติดต่อกันหลายสัปดาห์ไม่สามารถหาแรงจูงใจในการทำกิจกรรมที่คุณมักชอบได้รูปแบบการนอนหลับและความอยากอาหารของคุณเปลี่ยนไปคุณหันไปหาแอลกอฮอล์หรือสารอื่น ๆ เพื่อความสบายตัวหรือผ่อนคลายหรือคุณรู้สึกสิ้นหวังหรือกำลังคิดถึงตัวเอง - ฮาร์มถึงเวลาพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่เชื่อถือได้

แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่สามารถช่วยคุณในการรักษา SAD และเรียนรู้ที่จะจัดการกับสภาพ ในขณะที่เราทุกคนพยายามที่จะรับมือกับการแพร่ระบาดและเรียนรู้ที่จะอยู่กับ "ภาวะปกติใหม่" การใช้เวลาในการดูแลสุขภาพจิตของคุณจึงมีความสำคัญมากกว่าที่เคยเป็นมา