Hook Lying เพื่อการคลายกล้ามเนื้อหลังอย่างปลอดภัย

ถ้าคุณเหมือนฉันคุณจะรู้สึกเหมือนโยนโปรโตคอล - นั่งบนเก้าอี้อดทนกับความเจ็บปวด - ออกไปนอกหน้าต่างเมื่อหลังของคุณเจ็บ คุณเพียงแค่นอนหงายและปล่อยให้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อระบายออกไป

ตอนนี้คุณสามารถทำได้แล้วโดยใช้ตำแหน่ง "ตะขอเกี่ยว" (อย่าให้เจ้านายของคุณเห็นคุณ)

มักแนะนำให้นอนเบ็ดเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง

และเป็นท่าง่ายๆที่จะสมมติให้นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้นท่านี้เรียกอีกอย่างว่า "ท่าพักผ่อนที่สร้างสรรค์" ชื่อนี้สะท้อนให้เห็นถึงความจริงที่ว่าตำแหน่งนี้ช่วยให้คุณมีโอกาสผ่อนคลายทางร่างกาย - ในขณะเดียวกันก็ทำให้จิตใจของคุณตื่นตัวด้วย

อีกทางเลือกหนึ่งในการนอนท่าเบ็ดคือการที่คุณวางน่องของคุณขึ้นบนที่นั่งของเก้าอี้เตียงหรือพื้นผิวที่ยกสูงอื่น ๆ ที่สูงและใหญ่พอที่จะรองรับขาและเท้า อีกชื่อหนึ่งสำหรับรูปแบบนี้คือตำแหน่ง "90-90" "เก้าสิบเก้าสิบ" หมายถึงมุมที่สะโพกและเข่าของคุณทำ หากคุณใช้อันนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าและสะโพกของคุณทำมุมฉากอย่างแท้จริง 90-90 ช่วยจัดแนวข้อต่อของแขนท่อนล่างและหลังส่วนล่างให้เป็นกลางซึ่งจะช่วยผ่อนคลายความเครียดของกล้ามเนื้อและละลายความตึงเครียดที่หลังออกไป

Hook Lying มีผลต่อการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง

โดยทั่วไปเมื่องอเข่ากระดูกสันหลังของคุณจะงอ แต่ในท่าวางเบ็ดการงอจะค่อนข้างน้อย เช่นเดียวกันหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับแผ่นดิสก์การโกหกติดเบ็ดอาจทำให้เกิดอาการได้ ถ้าเป็นเช่นนั้นให้หยุดกิจกรรมนั้น การนอนเบ็ดอาจไม่ใช่ตำแหน่งสำหรับคุณ

เพื่อช่วยพยุงหลังขณะนอนเบ็ดคุณอาจคิดถึงการผ่อนคลายกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์ซึ่งอยู่ด้านหน้าข้อต่อสะโพกของคุณ เพียงแค่ปล่อยให้น้ำหนักต้นขาของคุณจมลงไปที่เบ้าสะโพกของคุณโดยตรง (ถ้าหัวเข่าและสะโพกโดยเฉพาะทำมุม 90 องศาอย่างแท้จริงก็น่าจะเข้าถึงได้) การถ่วงขาของคุณลงในสะโพกอาจช่วยให้คุณรักษาระดับความเอียงด้านหน้าของคุณได้เล็กน้อย (เป็นที่ต้องการสำหรับท่าทางที่ดีและสุขภาพหลัง) กระดูกเชิงกรานซึ่งมีผลจากการโค้งหลังส่วนล่างของคุณเล็กน้อย

หากคุณมีโรคไขข้อกระดูกสันหลังปวดตามใบหน้าหรืออาการอื่น ๆ ที่คุณรู้สึกเจ็บปวดหรือระคายเคืองมากขึ้นเมื่อหลังส่วนล่างของคุณอยู่ในแนวยาว (โค้ง) โปรดตรวจสอบระดับความสบายของคุณในขณะที่คุณใช้เทคนิคการจมต้นขาที่อธิบายไว้ข้างต้น สิ่งสำคัญคือต้องหยุดถ้ามันทำให้เกิดความเจ็บปวดใด ๆ สาเหตุ: การโค้งกลับ (แม้ในปริมาณเล็กน้อย) อาจทำให้อาการที่เกี่ยวข้องกับเงื่อนไขประเภทนี้แย่ลง อย่างไรก็ตามเวลาส่วนใหญ่ของโรคข้ออักเสบและอาการปวดตามข้อจะเท่ากับปัญหาที่อยู่ด้านหลังของกระดูกสันหลังหรือกระดูกสันหลัง

ตอนนี้คุณเข้าใจรายละเอียดของตำแหน่งการนอนเบ็ดแล้วให้ดึงเก้าอี้ขึ้นมาแล้วถอดเสื้อผ้าออก! กล้ามเนื้อหลังของคุณอาจขอบคุณสำหรับมัน