วิธีเอาตัวรอดจากมะเร็ง

คุณมักจะได้ยินโรคมะเร็งอธิบายว่าเป็น "การต่อสู้" ที่คุณต้อง "ต่อสู้" เพื่อความอยู่รอด แต่เนื่องจาก "การต่อสู้" ไม่เคยยุติธรรมแต่ละคนจะรอดจากโรคมะเร็งได้อย่างไร?

น่าเสียดายที่ไม่เคยมีความแน่นอนใด ๆ เกี่ยวกับโรคมะเร็งและไม่มีแผนสำหรับการอยู่รอด บางคนพยายามทุกวิถีทางเพื่อความอยู่รอดของมนุษย์ แต่ก็ทำไม่ได้ ยังมีขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ซึ่งอาจปรับปรุงอัตราต่อรองของคุณและทำให้คุณนำหน้า "คู่ต่อสู้" ของคุณไปหนึ่งก้าว รายการด้านล่างนี้เป็น 10 วิธีที่คุณสามารถต่อสู้กับความหวังที่จะรอดชีวิตจากโรคมะเร็งได้

เคล็ดลับ 8 ข้อแรกนี้มีไว้สำหรับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งแล้ว คำแนะนำสองข้อสุดท้ายสำหรับผู้ที่ยังไม่ได้รับการวินิจฉัยหรือสำหรับผู้ที่เป็นมะเร็ง แต่ต้องการทราบว่าจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันหรือค้นหามะเร็งระยะที่สองในระยะเริ่มแรก

หากคุณเป็นมะเร็งให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญ

ประเด็นนี้อาจดูเหมือนชัดเจนสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคน มีผู้ป่วยโรคมะเร็งหลายล้านคนที่ได้รับการรักษาโดยศัลยแพทย์อายุรแพทย์ผู้ปฏิบัติงานด้านครอบครัวและผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ ถ้าเป็นไปได้ให้ลองไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยา American Society of Clinical Oncology สามารถช่วยคุณค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญได้ American Society of Hematology จะช่วยคุณหาแพทย์หากคุณเป็นมะเร็งในเลือดผู้เชี่ยวชาญมักจะทราบถึงทางเลือกในการรักษาและการทดลองทางคลินิกในปัจจุบัน ซึ่งจะเป็นประโยชน์เฉพาะสำหรับคุณ

นอกจากนี้ยังมีผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาประเภทต่างๆ ส่วนใหญ่คุณจะมีแพทย์ด้านเนื้องอกวิทยาที่จะจัดการและประสานงานการดูแลของคุณ หากคุณได้รับการรักษาด้วยรังสีคุณอาจพบผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาทางรังสี หากคุณเป็นมะเร็งทางนรีเวชนักเนื้องอกวิทยาทางนรีเวชก็คุ้มค่าที่จะเห็น สำหรับผู้ที่เป็นมะเร็งรังไข่การรอดชีวิตด้วยการผ่าตัดจะสูงขึ้นเมื่อนักเนื้องอกวิทยาทางนรีเวชทำการผ่าตัดเมื่อเทียบกับนรีแพทย์ทั่วไป แน่นอนว่านี่เป็นคำสั่งทั่วไปและมีข้อยกเว้นที่เป็นไปได้

ค้นหาทีมแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านมะเร็งของคุณ

ตอนนี้คุณวางแผนที่จะพบผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาแล้วคุณจะเริ่มจากตรงไหน? บ่อยครั้งขั้นตอนแรกของคุณอาจเกี่ยวข้องกับการเลือกศูนย์รักษามะเร็งแทนที่จะเลือกแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยา การรักษามะเร็งมักจะใช้วิธีการหลายมิติและศูนย์การรักษามะเร็งที่ดีจะช่วยให้คุณสามารถรวบรวมทีมรักษามะเร็งที่ดีได้

แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าศูนย์รักษามะเร็งแห่งใดดีที่สุดสำหรับมะเร็งชนิดใดชนิดหนึ่งของคุณ? ขั้นตอนแรกที่ดีคือถามแพทย์ที่คุณพบว่าเธอจะไปที่ไหนหากวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งที่คล้ายกัน พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ การใช้เวลาในการติดต่อกับชุมชนมะเร็งออนไลน์เป็นวิธีการเรียนรู้ที่ยอดเยี่ยมว่าศูนย์ใดมีบทบาทมากที่สุดในการรักษาและวิจัยโรคมะเร็งชนิดเฉพาะของคุณ

สถาบันมะเร็งแห่งชาติแนะนำให้ผู้ที่เป็นมะเร็งพิจารณาเข้าร่วมการทดลองทางคลินิกและบางครั้งการทดลองทางคลินิกเหล่านี้มีให้บริการที่ศูนย์มะเร็งขนาดใหญ่เท่านั้น มีตำนานมากมายเกี่ยวกับการทดลองทางคลินิก แต่ความจริงก็คือบางครั้งการทดลองทางคลินิกอาจเสนอวิธีการรักษาที่อาจช่วยเพิ่มการรอดชีวิตซึ่งไม่สามารถทำได้ ใช้เวลาทำความเข้าใจวัตถุประสงค์ของการทดลองทางคลินิกในขณะที่คุณดูทางเลือกของคุณ

หลังจากดูสิ่งที่มีอยู่แล้วคุณสามารถเปรียบเทียบที่ตั้งของศูนย์เหล่านี้กับภูมิภาคของประเทศที่คุณจะได้รับการดูแลอย่างสะดวกสบายที่สุด (ไม่ว่าจะอยู่ใกล้บ้านหรือใกล้คนที่คุณรักซึ่งอาศัยอยู่ในพื้นที่อื่นถ้าเป็นไปได้) หากคุณพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องได้รับการดูแลทั้งหมดที่นั่น ผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาบางคนที่ศูนย์มะเร็งขนาดใหญ่อาจแนะนำการรักษาด้วยเคมีบำบัดเป็นต้นซึ่งสามารถส่งไปที่ศูนย์ใกล้บ้านคุณได้มากขึ้น

รับความคิดเห็นที่สอง (และอาจจะเป็นที่ 3 หรือที่ 4)

บางคนรู้สึกไม่สบายใจที่จะขอความเห็นที่สอง แต่มีสภาพที่ร้ายแรงพอ ๆ กับมะเร็งแพทย์ส่วนใหญ่คาดหวังว่าคุณจะต้องการความคิดเห็นที่สอง ในความเป็นจริงแพทย์ส่วนใหญ่เมื่อต้องเผชิญกับโรคมะเร็งเองจะได้รับความเห็นที่สอง

มักจะแนะนำให้คุณค้นหาความคิดเห็นที่สองที่ศูนย์มะเร็งขนาดใหญ่แห่งหนึ่ง การตรวจสอบรายชื่อศูนย์มะเร็งที่กำหนดโดยสถาบันมะเร็งแห่งชาติอาจเป็นประโยชน์เนื่องจากศูนย์เหล่านี้ได้รับการคัดเลือกสำหรับความมุ่งมั่นที่จะค้นหาวิธีการรักษาโรคมะเร็งแบบใหม่และมีประสิทธิภาพมากขึ้น ศูนย์มะเร็งขนาดใหญ่เหล่านี้อาจมีผู้เชี่ยวชาญมากกว่าไม่เพียง แต่ในประเภทของมะเร็งของคุณเท่านั้น แต่ยังมีลักษณะเฉพาะอื่น ๆ ของมะเร็งของคุณเช่นรายละเอียดโมเลกุลของมะเร็งของคุณ

มีสาเหตุหลายประการที่ความคิดเห็นที่สอง (หรือมากกว่า) มีความสำคัญมาก แน่นอนว่าเหตุผลประการหนึ่งคือการได้รับความเห็นจากผู้เชี่ยวชาญที่มีความรู้หรือสนใจเกี่ยวกับมะเร็งชนิดของคุณมากกว่าอย่างไรก็ตามแม้ว่าความคิดเห็นทั้งสองอย่างหรือทั้งหมดที่คุณเห็นตรงกันก็อาจมีความสำคัญ หากการรักษาของคุณไม่ได้ผลอาจทำให้คุณต้องเดาตัวเองเป็นครั้งที่สองและหวังว่าคุณจะได้รับความคิดเห็นที่สองตั้งแต่แรก

ตรวจสอบเหตุผลสำคัญเหล่านี้เพื่อรับความคิดเห็นที่สองเมื่อคุณเป็นมะเร็งปอด

เรียนรู้ทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับมะเร็งของคุณและใช้ทรัพยากรที่มีอยู่

การศึกษาพบว่าการใช้เวลาในการให้ความรู้เกี่ยวกับโรคมะเร็งของคุณไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณรู้สึกมีอำนาจมากขึ้นและสามารถควบคุมการรักษาของคุณได้ แต่อาจสร้างความแตกต่างในผลลัพธ์ของคุณด้วย สิ่งนี้อาจดูท่วมท้นหากคุณไม่มีปริญญาทางการแพทย์ แต่ผู้รอดชีวิตจากโรคมะเร็งหลายคนพบว่าคือเป็นไปได้. ถามคำถามเยอะมาก เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีค้นหาข้อมูลมะเร็งที่ดีทางออนไลน์ และอย่าลืมว่าชุมชนมะเร็งออนไลน์มักเป็นช่องทางที่ดีในการรวบรวมข้อมูลเช่นกัน

ข้อมูลและการสนับสนุนสำหรับผู้ป่วยมะเร็งมีจำนวนมากจนน่าตกใจ คุณจะได้รับสื่อการเรียนการสอนฟรีการสนับสนุนทางอารมณ์ความช่วยเหลือทางการเงินความช่วยเหลือเกี่ยวกับปัญหาการประกันภัยความช่วยเหลือเกี่ยวกับลักษณะทางกายภาพคำแนะนำด้านอาหารคุณตั้งชื่อมัน หนึ่งในแหล่งข้อมูลออนไลน์ที่ครอบคลุมมากขึ้นคือสถาบันมะเร็งแห่งชาติ CancerCare ซึ่งเป็นองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรมีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับการรับมือกับโรคมะเร็ง ลองดูที่ CancerCare Connect Education Workshops เพื่อเข้าถึงพอดแคสต์จำนวนมากได้ทันทีเพื่อตอบสนองความกังวลเกือบทุกเรื่องเกี่ยวกับโรคมะเร็ง

ใช้ประโยชน์จากเครื่องมือตัวเลือกการรักษาฟรีเช่นเครื่องมือที่เสนอโดย American Cancer Society เครื่องมือช่วยตัดสินใจเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ว่าตัวเลือกการรักษาใดที่เหมาะกับคุณ ข้อดีข้อเสียของแต่ละข้อคืออะไร? คุณจะได้รับข้อมูลที่ปรับให้เหมาะกับสถานการณ์ทางคลินิกเฉพาะของคุณดังนั้นคุณจะใช้เวลาน้อยลงในการลุยบทความที่ไม่เกี่ยวข้อง

ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนครอบครัวและชุมชนช่วยเหลือโรคมะเร็ง

การสนับสนุนจากทั้งครอบครัวและเพื่อนและชุมชนโรคมะเร็งมีความสำคัญมากในการปรับปรุงอัตราต่อรองของคุณ

การศึกษาเกี่ยวกับผลกระทบของความสัมพันธ์ทางสังคมที่มีต่อความเจ็บป่วยและการเสียชีวิตแสดงให้เห็นว่าพันธะทางสังคมที่แข็งแกร่งช่วยเพิ่มความอยู่รอดสำหรับเงื่อนไขที่หลากหลาย เมื่อพิจารณาถึงโรคมะเร็งเพียงอย่างเดียวการศึกษาจำนวนมากพบว่าการรับรู้การสนับสนุนทางสังคมในระดับสูงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่ลดลง 25 เปอร์เซ็นต์

การให้เพื่อนและครอบครัวช่วยเหลือคุณเป็นขั้นตอนที่สำคัญ แต่การโต้ตอบกับผู้อื่นที่กำลังเผชิญกับการวินิจฉัยในลักษณะเดียวกันก็อาจเป็นประโยชน์ มีบางอย่างที่พิเศษเกี่ยวกับการมีโอกาสพูดคุยกับคนที่กำลังเผชิญกับความท้าทายที่คล้ายคลึงกัน นอกเหนือจากการสนับสนุนทางอารมณ์แล้วชุมชนที่สนับสนุนโรคมะเร็งยังเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการรักษาล่าสุดสำหรับโรคของคุณ ในช่วงเวลาที่การวิจัยโรคมะเร็งกำลังก้าวหน้าอย่างทวีคูณมีแม้แต่คนที่ได้เรียนรู้เกี่ยวกับการรักษาใหม่ ๆ และการทดลองทางคลินิกซึ่งบางครั้งอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างการมีชีวิตและการตายผ่านการมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนผู้รอดชีวิตแทนที่จะเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาในชุมชน

แม้ว่ากลุ่มสนับสนุนออนไลน์และชุมชนจะมีประโยชน์มาก แต่ใช้เวลาสักครู่เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับความปลอดภัยกับโซเชียลมีเดียกับโรคมะเร็งและวิธีปกป้องความเป็นส่วนตัวของคุณ

ออกกำลังกายดีกินดีและจัดการเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ ของคุณ

พวกเราส่วนใหญ่เคยได้ยินเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ดีและออกกำลังกายมากพอจนแทบจะไม่มีภูมิคุ้มกันในการพูดคุยถึงผลกระทบของมัน แต่การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ดีไม่เพียง แต่ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มอัตราการรอดชีวิตของผู้ที่ได้รับการวินิจฉัย .นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าภาวะทางการแพทย์อื่น ๆ ไม่ว่าจะเป็นโรคมะเร็งหรือภาวะที่เกิดร่วมกับมะเร็งเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิต การจัดการเงื่อนไขเหล่านี้บางครั้งอาจทำให้เกิดความเสียหาย แต่ไม่ควรหากคุณกำลังพยายามเพิ่มอัตราต่อรอง

คุณไม่จำเป็นต้องฝึกวิ่งมาราธอนเพื่อให้ได้ประโยชน์จากการออกกำลังกาย การศึกษาพบว่าแม้กระทั่งการออกกำลังกายเล็กน้อยซึ่งเป็นเรื่องสนุกเช่นการทำสวนสัปดาห์ละสองครั้งจะช่วยเพิ่มอัตราการรอดชีวิตของมะเร็งที่ร้ายแรงที่สุดบางส่วน

ค่อนข้างชัดเจนว่าการรับประทานอาหารที่ดีจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งได้ตั้งแต่แรก แต่เช่นเดียวกับการออกกำลังกายเรากำลังเรียนรู้ว่าอาจสร้างความแตกต่างให้กับผู้ที่เป็นมะเร็งได้เช่นกัน ตรวจสอบอาหารเหล่านี้ที่อาจช่วยต่อต้านเซลล์มะเร็งและสาเหตุ

ใส่ใจกับเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ ที่คุณมีตั้งแต่โรคหอบหืดไปจนถึงโรคหัวใจ ผู้ที่เป็นมะเร็งยังคงต้องเผชิญกับความกังวลเหล่านี้ซึ่งอาจสังเกตเห็นได้ยากยิ่งขึ้นท่ามกลางอาการของโรคมะเร็ง ลิ่มเลือดเป็นเรื่องปกติในผู้ที่เป็นมะเร็งและหากสิ่งเหล่านี้แตกออกและเดินทางไปที่ขาของคุณ (เส้นเลือดอุดตันในปอด) อาจถึงแก่ชีวิตได้ ในที่สุดภาวะซึมเศร้าและการฆ่าตัวตายก็เพิ่มขึ้นในผู้ที่เป็นมะเร็ง พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีข้อกังวลใด ๆ

มุ่งมั่นในการรักษาของคุณอย่างแท้จริง

ไม่ว่าการทดลองทางคลินิกหรือแผนการรักษาใด ๆ ที่คุณและแพทย์ของคุณเห็นด้วยจงมุ่งมั่นกับมันและให้มันทั้งหมดกับคุณ ผู้คนจำนวนหนึ่งออกจากระเบียบการรักษาด้วยเหตุผลใดเหตุผลหนึ่ง บางคนลืมกินยาทุกวันหรือไม่ใช้ความระมัดระวังเพื่อป้องกันการติดเชื้อขณะทำเคมีบำบัด คุณต้องเชื่อมั่นในตัวเองแพทย์และการรักษาของคุณ หากยังไม่ได้ผลให้ปรึกษาแพทย์หรือที่ปรึกษาโรคมะเร็งเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ โปรดทราบว่าผลข้างเคียงหลายอย่างสามารถจัดการได้ แต่เพื่อที่จะจัดการกับอาการเหล่านี้แพทย์ของคุณจำเป็นต้องรู้ว่าพวกเขากำลังรบกวนคุณ

ถ้าคุณสูบบุหรี่ให้เลิก บางคนรู้สึกว่าเมื่อเป็นมะเร็งแล้วก็ไม่สำคัญอีกต่อไป แต่มันไม่ ตรวจสอบเหตุผลเหล่านี้ในการเลิกสูบบุหรี่หลังการวินิจฉัยโรคมะเร็ง

เป็นผู้สนับสนุนของคุณเอง

บางทีสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงอัตราการรอดชีวิตจากโรคมะเร็งคือการเป็นผู้สนับสนุนในการดูแลโรคมะเร็งของคุณเอง ไม่มีใครมีแรงบันดาลใจเท่าคุณในการค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ทั้งสำหรับการรักษาโรคของคุณและการจัดการผลข้างเคียง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำตามขั้นตอนเหล่านี้ทั้งหมดในการเป็นผู้สนับสนุนของคุณเองในฐานะผู้ป่วยมะเร็ง

สำหรับผู้ที่ไม่เป็นมะเร็ง (แต่ยังต้องการอยู่รอดหากพัฒนาขึ้น)

สองข้อสุดท้ายสำหรับผู้ที่ยังไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งหรือสำหรับผู้ที่ต้องการลดโอกาสในการเกิดมะเร็งครั้งที่สอง สถาบันมะเร็งแห่งชาติคาดการณ์ว่าผู้ชายและผู้หญิงประมาณ 38.4% จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งในช่วงชีวิตของพวกเขาและการรักษาบางอย่างที่ใช้สำหรับโรคมะเร็งเช่นเคมีบำบัดและการฉายรังสีสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งชนิดอื่นได้ .

การตรวจหาก่อนเป็นสิ่งสำคัญ

การตรวจพบ แต่เนิ่น ๆ มีความสำคัญกับมะเร็งบางชนิด โดยทั่วไปแล้วการวินิจฉัยโรคก่อนหน้านี้โอกาสที่คุณจะได้รับการบรรเทาอาการหรือการรอดชีวิตในระยะยาวก็จะดีขึ้น

การตรวจหาตั้งแต่เนิ่นๆอาจรวมถึงการตรวจร่างกายเป็นประจำ แต่สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าเพิกเฉยต่อสัญญาณเตือนที่ร่างกายของคุณอาจให้คุณ เรียนรู้เกี่ยวกับสัญญาณและอาการของโรคมะเร็งทั้งที่พบได้บ่อยและอาการผิดปกติ หากคุณสังเกตเห็นอาการเหล่านี้ปรึกษาแพทย์ของคุณ อาการต่างๆเช่นความเจ็บปวดเป็นวิธีที่ร่างกายของเราบอกเราว่ามีบางอย่างผิดปกติ หากคุณมีอาการที่ไม่สามารถอธิบายได้ให้พิจารณารับความคิดเห็นที่สอง

ในขณะที่มีการถกเถียงกันเกี่ยวกับการตรวจคัดกรองมะเร็งต่อมลูกหมากและแม้แต่มะเร็งเต้านมเราได้เรียนรู้ว่าการตรวจคัดกรองมะเร็งลำไส้ใหญ่รวมทั้งการตรวจคัดกรองมะเร็งปอดในผู้สูบบุหรี่ในอดีตและปัจจุบันสามารถลดอัตราการเสียชีวิตจากโรคเหล่านี้ได้

รู้ความเสี่ยงมะเร็งของคุณและดำเนินการ

มะเร็งมีหลายสาเหตุ แต่โดยรวมแล้วคิดว่ามะเร็งส่วนใหญ่เป็น "หลายปัจจัย" ซึ่งหมายความว่าปัจจัยหลายอย่างทำงานร่วมกันเพื่อเพิ่มหรือลดความเสี่ยงของโรค

มะเร็งอาจเป็นผลมาจากการกลายพันธุ์ทางพันธุกรรมไวรัสหรือสารก่อมะเร็งในสิ่งแวดล้อม ศูนย์ป้องกันมะเร็งฮาร์วาร์ดมีเครื่องมือแบบโต้ตอบที่จะช่วยคุณกำหนดระดับความเสี่ยงของโรคมะเร็ง 12 ชนิด

ใช้เวลาในการถามคำถามเกี่ยวกับโรคมะเร็งที่ญาติของคุณมี ซึ่งรวมถึงไม่เพียง แต่มะเร็งเช่นมะเร็งเต้านม บางครั้งโรคมะเร็งจะเกิดขึ้นในครอบครัว แต่สมาชิกที่แตกต่างกันจะเกิดมะเร็งชนิดต่างๆ เรียนรู้เกี่ยวกับพิมพ์เขียวทางพันธุกรรมและมะเร็งของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องระวังสภาวะที่คุณอาจมีซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง ตัวอย่างเช่นการเป็นโรคเบาหวานจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งตับอ่อนและการเป็นโรคลำไส้อักเสบอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้ได้

ดูว่าคุณมีความเสี่ยงจากสิ่งแวดล้อมที่อาจจูงใจให้คุณเป็นมะเร็งหรือไม่และดำเนินการ หยุดสูบบุหรี่ถ้าคุณสูบบุหรี่ ทำความสะอาดอาหารของคุณ ออกกำลังกาย. ทำทุกอย่างที่จำเป็น (ด้วยเหตุผล) เพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญอันดับหนึ่งของคุณ