การป้องกันโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (Rheumatoid Arthritis - RA) เป็นภาวะแพ้ภูมิตัวเองเรื้อรัง ร่างกายของคุณทำร้ายเซลล์ของตัวเองทำให้เกิดอาการปวดและอักเสบ ในขณะที่ RA สามารถส่งผลกระทบต่อเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆได้ แต่ส่วนใหญ่จะมุ่งเป้าไปที่ข้อต่อ สาเหตุเฉพาะของ RA ยังคงเป็นปริศนา แต่ปัจจัยเสี่ยงและการเลือกวิถีชีวิตหลายอย่างอาจมีบทบาท

ปัจจัยเสี่ยงที่ทราบสำหรับ RA ได้แก่ :

• อายุที่เพิ่มขึ้นโดยส่วนใหญ่จะเริ่มในยุค 60
• เพศหญิงโดยเฉพาะผู้ที่ไม่เคยคลอดบุตร
• พันธุศาสตร์โดยเฉพาะคนที่มียีนแอนติเจนเม็ดเลือดขาว (HLA) คลาส II ของมนุษย์
• สูบบุหรี่
• ผู้ที่มารดาสูบบุหรี่ในระหว่างตั้งครรภ์หรือผู้ที่ได้รับควันบุหรี่มือสองในช่วงต้น
• กลุ่มผู้มีรายได้ต่ำ
• โรคอ้วน

แม้ว่าจะไม่สามารถป้องกัน RA ได้ทั้งหมด แต่ก็มีวิธีที่คุณสามารถลดโอกาสในการเป็นโรคได้

รูปภาพของ Peter Dazeley / Getty

หยุดสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่และการสัมผัสกับควันบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญในการเกิดโรคไขข้ออักเสบ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าความเสี่ยงของการเกิด RA สูงกว่าผู้ที่สูบบุหรี่มากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ประมาณสองเท่าสำหรับผู้สูบบุหรี่หญิงความเสี่ยงสูงกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ประมาณ 1.3 เท่า

การสูบบุหรี่อาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันโดยการเพิ่มความเครียดออกซิเดชั่นในร่างกายส่งผลต่อการตายของเซลล์ (การตายของเซลล์) และทำให้เกิดการอักเสบการเลิกสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสองจึงช่วยป้องกันการเกิด RA ได้

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคมีแหล่งข้อมูลมากมายที่สามารถช่วยได้หากคุณต้องการเลิกบุหรี่ สิ่งเหล่านี้รวมถึงการเลิกใช้งานแบบสดยาข้อความแอปสมาร์ทโฟนฟรีกลุ่มสนับสนุนและช่วยวางแผนการลาออก

ในการวางแผนเลิก:

• กำหนดวันที่ที่ต้องการเริ่มต้น
• บอกเพื่อนและครอบครัวว่าคุณกำลังพยายามทำอะไรเพื่อให้พวกเขาสามารถช่วยให้คุณรับผิดชอบได้
• กำจัดสิ่งของและนิสัยที่ทำให้คุณนึกถึงการสูบบุหรี่
• พัฒนากิจวัตรใหม่ ๆ ที่ช่วยคุณหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
• จดรายการเตือนความจำไว้เป็นลายลักษณ์อักษรว่าเหตุใดคุณจึงต้องการลาออก
• ระบุระบบสนับสนุน
• หาวิธีรับมือกับความอยาก
• ระบุรางวัลเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย

จำกัด แอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์ไม่จำเป็นต้องอยู่ในตารางสำหรับผู้ที่เป็นโรค RA แต่การ จำกัด การบริโภคของคุณสามารถช่วยส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและป้องกันโรคต่างๆได้ การดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางในระยะยาวมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงของโรค RA ในสตรีที่ลดลง

ความกังวลเกี่ยวกับแอลกอฮอล์เมื่อพูดถึง RA คือปฏิสัมพันธ์ที่เป็นไปได้กับยาใด ๆ ที่คุณอาจใช้และความเสี่ยงต่อความเสียหายของตับ ยาบางชนิดที่ใช้ในการรักษา RA เช่น methotrexate อาจทำลายตับได้การดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งอาจทำร้ายตับก็จะเพิ่มความเสี่ยงเท่านั้น พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการบริโภคแอลกอฮอล์และยาที่คุณกำลังใช้

ลดการสูญเสียกระดูก

ความเสียหายของข้อต่อและอาการปวดข้อเป็นจุดเด่นของ RA และการอักเสบที่เป็นสาเหตุของโรคอาจนำไปสู่การสูญเสียกระดูกและโรคกระดูกพรุน ยากลูโคคอร์ติคอยด์มักจะกำหนดไว้สำหรับการรักษาโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์สามารถกระตุ้นให้เกิดการสูญเสียมวลกระดูกได้อย่างมากความเจ็บปวดและการสูญเสียการทำงานของข้อที่เกิดจากโรคนี้อาจส่งผลให้ไม่มีการใช้งานซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน

คุณสามารถช่วยป้องกันหรือชะลอการสูญเสียกระดูกที่เกิดจาก RA ได้โดย:

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณอุดมไปด้วยแคลเซียมหรือวิตามินดี
• การทานอาหารเสริมเพื่อสุขภาพกระดูกคือสารอาหารเหล่านี้ไม่ได้อยู่ในอาหารของคุณ
• การควบคุม RA ของคุณด้วยความช่วยเหลือของแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงความก้าวหน้า
• หลีกเลี่ยงการใช้กลูโคคอร์ติคอยด์หรือใช้ในปริมาณระยะสั้นเมื่อจำเป็น

ปรับปรุงสุขภาพช่องปาก

การติดเชื้อแบคทีเรียหรือไวรัสบางชนิดเชื่อมโยงกับการพัฒนาของโรคแพ้ภูมิตัวเองและ RA ก็เป็นหนึ่งในนั้น การศึกษาในปี 2017 ที่มหาวิทยาลัย Johns Hopkins พบว่าแบคทีเรียบางชนิดที่ทำให้เกิดโรคเหงือกเช่นแอคติโนมัยซีตของแบคทีเรีย Aggregatibacterปล่อยสารพิษที่สร้างรูเล็ก ๆ ในเซลล์เม็ดเลือดขาวซึ่งนำไปสู่การผลิตแอนติบอดี แอนติบอดีเหล่านี้พบใน 62% ของผู้ที่เป็นโรคปริทันต์อักเสบเรื้อรังและ 43% ของผู้ที่เป็นโรค RA ซึ่งบ่งชี้ว่าทั้งสองเงื่อนไขอาจถูกกระตุ้นโดยกระบวนการแบคทีเรียเดียวกัน

เพื่อช่วยป้องกันโรค RA ควรรักษาฟันและเหงือกให้อยู่ในสภาพดีและพบทันตแพทย์เป็นประจำเพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพช่องปากเรื้อรังหรือการติดเชื้อ

เพิ่มการบริโภคปลา

ปลาอุดมไปด้วยสารอาหารมากมายโดยเฉพาะกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินเอและดีการรับประทานปลาเป็นประจำเป็นความคิดที่ดีสำหรับทุกคน แต่น้ำมันปลาได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับการอักเสบและประเภทต่างๆ โรคข้ออักเสบรวมทั้ง RA คำแนะนำบางประการแนะนำให้กินปลาหลาย ๆ ครั้งในแต่ละสัปดาห์อาจป้องกันโรค RA ได้

รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

อาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยป้องกันโรคต่างๆได้ แต่อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อพูดถึง RA โรคอ้วนเชื่อมโยงกับการพัฒนาของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเพื่อลดความเสี่ยงของโรค RA นอกจากนี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุอีกหลายชนิดเช่นวิตามินดีและแคลเซียมที่สามารถช่วยป้องกันไม่ให้ RA ก้าวหน้าได้

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าอาหารต้านการอักเสบสามารถช่วยต่อสู้กับโรค RA และโรคอักเสบอื่น ๆ อาหารเหล่านี้มักอาศัยองค์ประกอบของอาหารมังสวิรัติปราศจากกลูเตนและอาหารเมดิเตอร์เรเนียน แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะไม่มีผลอย่างมีนัยสำคัญต่อการพัฒนาหรือการลุกลามของโรค แต่การรับประทานอาหารหรือหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดดูเหมือนจะช่วยผู้ป่วยบางรายที่เป็นโรค RA ควบคู่ไปกับการรักษาอื่น ๆ

ประเด็นสำคัญของอาหารเหล่านี้ ได้แก่ :

• ปลาซึ่งส่วนใหญ่เป็นปลาแซลมอน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
• อาหารมังสวิรัติที่มีพืชตระกูลถั่ว 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
• มันฝรั่ง
• ธัญพืชไม่ขัดสี
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• ผลไม้และผักห้าส่วนขึ้นไปในแต่ละวัน
• โปรไบโอติก

อาหารชั้นเลิศสำหรับอาหารต้านการอักเสบ ได้แก่ :

• มะเขือเทศ
• น้ำมันมะกอก
• ผักโขม
• ผักคะน้า
• อัลมอนด์
• วอลนัท
• แซลมอน
• ทูน่า
• สตรอเบอร์รี่
• บลูเบอร์รี่
• เชอร์รี่
• ส้ม

อาหารที่หลีกเลี่ยงหรือ จำกัด ได้ดีที่สุด ได้แก่ :

• เนื้อสัตว์ไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์
• เนื้อสัตว์แปรรูป
• เนื้อแดง
• มาการีน
• น้ำมันหมู
• การทำให้สั้นลง
• คาร์โบไฮเดรตกลั่นเช่นขนมปังขาว
• อาหารทอด
• โซดา

ใช้งานอยู่เสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำแม้กระทั่งการออกกำลังกายที่มีผลกระทบน้อยก็สามารถช่วยป้องกันโรคเรื้อรังได้ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสุขภาพกระดูกสุขภาพหัวใจการให้ออกซิเจนทั่วร่างกายสุขภาพจิตและอื่น ๆ แม้จะมีอาการปวดข้อใน RA และโรคข้ออักเสบในรูปแบบอื่น ๆ การออกกำลังกายก็มีประโยชน์

การออกกำลังกายทุกประเภทไม่ว่าจะเป็นแอโรบิคเวทเทรนนิ่งการยืดกล้ามเนื้อและโยคะยังสามารถป้องกันโรคเช่น RA หรือช่วยชะลอความคืบหน้าและบรรเทาอาการของโรคได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโยคะมีประโยชน์ต่อผลกระทบต่อความเจ็บปวดการอักเสบความเครียดและสุขภาพจิตความสมดุลและการพัฒนาความแข็งแรง

ตัวอย่างการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรค RA ได้แก่ :

• ยืด
• ที่เดิน
• โยคะและไทชิ
• การออกกำลังกายทางน้ำ
• ขี่จักรยาน
• การฝึกความแข็งแรง

สิ่งสำคัญเมื่อออกกำลังกายร่วมกับ RA หรือภาวะเรื้อรังอื่น ๆ คือการฟังร่างกายของคุณ ระวังความเจ็บปวดและการวางตำแหน่งของร่างกาย นอกจากนี้คุณควรแน่ใจว่าได้ใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสมเช่นรองเท้าพยุงเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากความพยายามของคุณ

ลดการสัมผัสกับมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม

มลพิษทางสิ่งแวดล้อมเช่นสารเคมีที่เป็นพิษและน้ำยาทำความสะอาดที่รุนแรงนั้นดีต่อบางสิ่ง แต่สุขภาพของคุณไม่ใช่หนึ่งในนั้น สารเคมีที่ใช้ในการทำความสะอาดและการผลิตอาจก่อให้เกิดมลพิษทางอากาศน้ำและดิน สารเคมีเหล่านี้ไม่เพียง แต่ทำร้ายสิ่งแวดล้อม แต่ยังแสดงให้เห็นว่าก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพโดยเฉพาะในคนที่มียีนบางชนิด

ยีน HLA เชื่อมโยงกับพัฒนาการของ RA และการศึกษาพบว่าสารมลพิษเช่นไดออกซินและควันบุหรี่มีความเกี่ยวข้องกับการพัฒนาของโรคในคนที่มียีนนี้ กำลังมีการตรวจสอบยาใหม่ ๆ เพื่อป้องกันการกระทำเหล่านี้ แต่การหลีกเลี่ยงสารเคมีที่เป็นอันตรายจะดีที่สุดเมื่อเป็นไปได้

ดำเนินการก่อน

โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์เป็นโรคเรื้อรังที่ก้าวหน้าซึ่งอาจนำไปสู่การปิดกั้นความเสียหายของข้อต่อ มีหลายเงื่อนไขที่มาพร้อมกับอาการปวดข้อและการอักเสบ แต่ควรมีข้อสงสัยสำหรับ RA เมื่ออาการตึงในตอนเช้าซึ่งจะหายไปในเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง หากคุณคิดว่าคุณเป็นโรค RA หรือมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรค RA ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ การรักษาในระยะเริ่มต้นและเชิงรุกด้วยยาที่ช่วยหยุดการอักเสบและทำให้ RA เข้าสู่ภาวะทุเลาเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันความเสียหายของข้อต่ออย่างรุนแรงหรือความเสียหายต่ออวัยวะอื่น ๆ

การรักษา RA: หน้าต่างแห่งโอกาส

การได้รับการวินิจฉัยและการรักษาที่ถูกต้อง แต่เนิ่นๆเป็นกุญแจสำคัญในการต่อสู้กับโรคไขข้ออักเสบ ความเสียหายร่วมที่เลวร้ายที่สุดเกิดขึ้นประมาณสองปีในโรคและคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหากการวินิจฉัยและการรักษาของคุณเริ่มขึ้นภายในหกเดือนหลังจากเริ่มมีอาการ