หากคุณมีอาการไหล่ติดคุณจะเข้าใจว่าความเจ็บปวดและการเคลื่อนไหวที่ จำกัด ที่ไหล่และแขนของคุณนั้นน่าหงุดหงิดเพียงใด อาจดูเหมือนแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำงานง่ายๆให้สำเร็จเช่นการแต่งตัวและการอาบน้ำ ไหล่ที่เยือกแข็งดูเหมือนจะมาจากไหน บ่อยครั้งที่มีการบาดเจ็บเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยและไม่มีการทดสอบไหล่ที่เฉพาะเจาะจงเพื่อตรวจสอบว่าคุณมีอาการไหล่แข็งหรือไม่ สัญญาณของไหล่ที่แข็งเป็นจุดสังเกตได้ง่าย: ช่วงการเคลื่อนไหวที่ จำกัด และเจ็บปวด (ROM) ที่ไหล่ของคุณ
หากคุณมีอาการไหล่ติดการไปพบนักกายภาพบำบัดของคุณอาจเป็นประโยชน์ในการช่วยให้คุณกลับมาใช้งานแขนได้ตามปกติ PT ของคุณสามารถช่วยคุณจัดการกับความเจ็บปวดและจัดหากลยุทธ์เพื่อช่วยให้คุณเริ่มใช้แขนได้ตามปกติอีกครั้ง
นี่คือรายการสิ่งง่ายๆที่คุณควรทำหากคุณมีอาการไหล่ติด ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายไหล่ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณที่จะดำเนินการต่อ
หยุดใส่สลิง
รูปภาพ Terry Vine / Getty
เมื่อคุณมีอาการปวดไหล่คุณอาจถูกล่อลวงให้สวมสลิงเพื่อช่วยให้แขนของคุณอยู่ในเขตปลอดความเจ็บปวด ไม่แนะนำให้สวมสลิงที่มีไหล่ที่แข็งเนื่องจากจะทำหน้าที่ จำกัด ROM ในข้อต่อไหล่ของคุณต่อไปเท่านั้น
หากคุณกำลังใส่สลิงเนื่องจากการผ่าตัดไหล่ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนถอดออก แต่โดยทั่วไปไม่ควรใส่สลิงหากคุณมีอาการไหล่ติด
เริ่มใช้แขนของคุณ
รูปภาพ Cultura RM / Matelly / Getty
เมื่อคุณมีอาการไหล่ติดการใช้แขนอาจทำให้เกิดอาการปวดได้การเอื้อมขึ้นออกไปด้านข้างหรือด้านหลังอาจทำได้ยากและคุณอาจต้องการหยุดใช้แขน
แต่อาการปวดไหล่ที่แข็งตัวมักจะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว ทันทีที่คุณหยุดใช้แขนอาการปวดจะหายไปภายในไม่กี่นาที หากจำเป็นคุณสามารถช่วยให้อาการเจ็บปวดสงบลงได้ด้วยการประคบน้ำแข็ง
บ่อยครั้งที่ไหล่แข็งไม่มีอันตรายใด ๆ ในการใช้แขนของคุณ อันที่จริงการใช้แขนและไหล่ช่วยให้เคลื่อนไหวได้ตามปกติอีกครั้ง เพียงจำไว้ว่าอาการปวดจะคงอยู่เพียงไม่กี่นาทีเมื่อคุณพักแขนหลังการใช้งาน
การ จำกัด การใช้แขนของคุณมักจะทำให้อาการแย่ลงหากคุณมีอาการไหล่แข็ง
เริ่มทำงานในช่วงของการเคลื่อนไหว
รูปภาพ DNY59 / Gettyหนึ่งในวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับไหล่ที่แข็งตัวของคุณคือการออกกำลังกายแบบ ROM นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถกำหนดแบบฝึกหัดสำหรับ ROM ทั้งแบบพาสซีฟและแอคทีฟที่ไหล่ของคุณ
การเคลื่อนไหวที่ผิดปกติของสะบักมักเกิดขึ้นพร้อมกับไหล่ที่แข็งตัว การฝึกความมั่นคงของสะบักไหล่เป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดไหล่ที่แช่แข็งอาจช่วยให้คุณสามารถควบคุมสะบักได้อีกครั้ง
มู่เล่ย์ไหล่มักใช้ในคลินิกกายภาพบำบัดเพื่อช่วยปรับปรุงไหล่ ROM การออกกำลังกายของรอกสามารถทำได้ในคลินิก แต่ก็สามารถทำได้เช่นกันหากคุณซื้อรอกไหล่หรือทำของง่ายๆด้วยตัวคุณเองที่ร้านฮาร์ดแวร์ใกล้บ้านคุณ
ทำงานกับ Rotator Cuff Strengthening
รูปภาพ Thomas_EyeDesign / Getty
ข้อมือ rotator เป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อสี่ส่วนที่ล้อมรอบและรองรับข้อต่อไหล่ของคุณ หากคุณมีไหล่ที่แข็งแสดงว่าคุณเคลื่อนไหวไหล่ไม่ถูกต้อง
การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อข้อมือ rotator สามารถช่วยปรับปรุงวิธีการเคลื่อนไหวของไหล่ได้ข้อมือ rotator ที่แข็งแรงสามารถช่วยพยุงไหล่ของคุณและช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างเหมาะสมตลอดการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ คุณควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวที่ใช้งานง่ายและก้าวไปสู่การเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับข้อมือ rotator ขั้นสูงด้วยแถบความต้านทาน
ทำงานกับ Scapular Mobility
รูปภาพ Mikolette / Getty
ไหล่ของคุณเป็นข้อต่อที่ซับซ้อนซึ่งประกอบด้วยสะบักกระดูกไหปลาร้าและข้อต่อ glenohumeral หากคุณมีไหล่ที่แข็งคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณขยับสะบักหรือสะบักมากเกินไปเมื่อคุณพยายามยกแขนขึ้นหรือออกไปด้านข้าง
องค์ประกอบที่สำคัญอย่างหนึ่งของการฟื้นฟูไหล่ที่แข็งตัวคือการทำให้กระดูกสะบักเป็นปกติ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถเริ่มแบบฝึกหัดการรักษาเสถียรภาพของกระดูกสะบักได้แบบฝึกหัดเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสะบักของคุณและปรับปรุงวิธีการเคลื่อนไหวของสะบักไหล่
หยุดค้นหา Magical Cures
รูปภาพ BSIP / UIG / Getty
การค้นหาอย่างรวดเร็วบนอินเทอร์เน็ตสัญญาว่าจะเปิดเผยเว็บไซต์และผู้เชี่ยวชาญด้านไหล่จำนวนมากที่เสนอร้านค้าแบบครบวงจรสำหรับการรักษาอาการไหล่ติดที่มีมนต์ขลัง เป็นไปได้มากว่าไซต์และผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้จะขายจำนวนเงินที่ใช้ในการรักษาด้วยน้ำมันงูสำหรับไหล่ของคุณ
การศึกษาส่วนใหญ่ระบุว่าไหล่ที่แข็งตัวสามารถอยู่ได้ตั้งแต่สองสามสัปดาห์ถึงเกือบ 2 ปี แม้ว่าคุณจะเสร็จสิ้นการบำบัดทางกายภาพและใช้แขนได้ตามปกติคุณอาจสังเกตเห็นความรู้สึกตึงที่ไหล่เมื่อคุณยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ นี่เป็นเรื่องปกติและควรทำให้ชัดเจนขึ้นในเวลาที่มีการออกกำลังกาย ROM ไหล่อย่างต่อเนื่อง
หากคุณมีอาการไหล่ติดให้ไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการรักษาที่เหมาะสม หลักสูตรกายภาพบำบัดสามารถช่วยคุณจัดการกับความเจ็บปวดและเพิ่มความคล่องตัวของไหล่เพื่อให้คุณสามารถกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้
