สิ่งที่ผู้หญิงที่มี PCOS ควรรู้เกี่ยวกับแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีมากเป็นอันดับสี่ในร่างกายและผู้หญิงที่มี PCOS อาจได้รับไม่เพียงพอ จากการศึกษาในวารสารนรีเวชวิทยาและต่อมไร้ท่อผู้หญิงที่ขาดแมกนีเซียมมีแนวโน้มที่จะมี PCOS มากกว่า 19 เท่า

แมกนีเซียมมีบทบาทเป็นปัจจัยร่วมในกระบวนการสำคัญบางอย่างในร่างกาย มีส่วนเกี่ยวข้องกับการส่งสัญญาณอินซูลินและกลูโคสและแมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นในการควบคุมการหดตัวของหัวใจเพียงเพื่อบอกหน้าที่สำคัญบางประการ การขาดแมกนีเซียมแสดงให้เห็นว่าเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 และมีความสัมพันธ์กับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่แย่ลง นี่คือสิ่งที่ผู้หญิงที่มี PCOS ควรรู้เกี่ยวกับแมกนีเซียมและวิธีรักษาระดับที่เหมาะสมที่สุด

ทำไมผู้หญิงที่มี PCOS จึงต้องการแมกนีเซียม

การมีแมกนีเซียมในระดับที่เหมาะสมมีประโยชน์มากมาย แมกนีเซียมได้รับการแสดงเพื่อลดอาการปวดและการอักเสบส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นและบรรเทาอาการ PMS แต่ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดของแมกนีเซียมสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรค PCOS อาจเป็นความสามารถในการบรรเทาความวิตกกังวลและลดความดันโลหิตและอินซูลิน

ช่วยลดความวิตกกังวล

ความวิตกกังวล (เช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้า) ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงหลายคนที่มี PCOS การมีแมกนีเซียมในระดับต่ำเชื่อว่าเป็นสาเหตุของความวิตกกังวล การทบทวนงานวิจัย 18 ชิ้นที่ตีพิมพ์ในสารอาหารแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมมีผลดีต่อผู้ที่มีความวิตกกังวลผู้ที่ได้รับการเสริมแมกนีเซียมจะพบว่าอาการวิตกกังวลทั่วไปลดลงเช่นไม่แยแสพฤติกรรมวิตกกังวลโกรธหงุดหงิดนอนไม่หลับชีพจรเต้นเร็วหรือหัวใจสั่น เชื่อกันว่าแมกนีเซียมทำงานเพื่อสงบความตื่นเต้นของระบบประสาทเพื่อช่วยลดความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นการเสริมแมกนีเซียมเพื่อส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นซึ่งอาจมีผลดีต่อความวิตกกังวล

ปรับปรุงความต้านทานต่ออินซูลิน

เมื่อเปรียบเทียบกับผู้หญิงที่ไม่มี PCOS ผู้หญิงที่เป็นโรคนี้จะมีระดับอินซูลินสูงกว่าโดยผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มี PCOS จะมีภาวะดื้อต่ออินซูลิน แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการควบคุมกลูโคสและอินซูลินเพื่อช่วยให้กลูโคสเข้าสู่เซลล์ที่ใช้เป็นพลังงาน แมกนีเซียมในปริมาณที่ไม่เพียงพอไม่ว่าจะมาจากอาหารที่ไม่ดีวิถีชีวิตหรือปัจจัยอื่น ๆ สามารถป้องกันไม่ให้กลูโคสเข้าสู่เซลล์ในปริมาณที่เพียงพอ เป็นผลให้ผู้ที่มีภาวะดื้อต่ออินซูลินมักจะมีอาการอ่อนเพลียและควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ยาก ระดับแมกนีเซียมที่เพียงพอจึงสามารถปรับปรุงความต้านทานต่ออินซูลินและลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ได้

ลดความดันโลหิต

ผู้หญิงบางคนที่มี PCOS มีความดันโลหิตสูงหรือที่เรียกว่าความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ อาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้ (ทั้งแหล่งที่ดีของแมกนีเซียม) แสดงให้เห็นว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตสูงรวมถึงการเผาผลาญอื่น ๆ ในสตรีที่มี PCOS การทบทวนงานวิจัยเก้าชิ้นที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการ พบว่ายิ่งแมกนีเซียมในเซลล์ของคุณมากเท่าไหร่คุณก็จะมีโอกาสลดความดันโลหิตได้มากขึ้นเท่านั้น

ทำไมผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มี PCOS จึงขาดแมกนีเซียม

ผู้หญิงที่มี PCOS และผู้ที่มีภาวะการเผาผลาญอื่น ๆ เช่นภาวะดื้อต่ออินซูลินโรคเมตาบอลิกและโรคเบาหวานประเภท 2 มักจะขาดแมกนีเซียม ทฤษฎีหนึ่งคืออินซูลินเรื้อรังช่วยลดระดับแมกนีเซียม แม้ว่าปัญหาทางการแพทย์เหล่านี้อาจมีผลโดยตรงต่อระดับแมกนีเซียม แต่ก็มีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่อาจส่งผลต่อระดับของแมกนีเซียมเช่นกัน

ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชต่ำมักจะขาดแมกนีเซียม แอลกอฮอล์หรืออาหารที่ผ่านการกลั่นในปริมาณสูงเช่นขนมปังแครกเกอร์ธัญพืชบางชนิดและขนมอบไม่มีแมกนีเซียมในปริมาณที่เพียงพอ อาหารที่มีโปรตีนสูงหรือรับประทานอาหารที่มีกรดออกซาลิกมากเกินไป (พบในผักโขมและชาร์ด) หรือกรดไฟติก (พบในเมล็ดพืชและธัญพืช) อาจส่งผลต่อการดูดซึมของแมกนีเซียมได้เช่นกัน

บางครั้งปัจจัยอื่น ๆ อาจส่งผลต่อการดูดซึมแมกนีเซียม การรับประทานสารอาหารบางชนิดเช่นโซเดียมแคลเซียมหรือเหล็กในปริมาณที่สูงเกินไปอาจส่งผลต่อการดูดซึมแมกนีเซียมเช่นเดียวกับยาบางชนิดเช่นยาคุมกำเนิดหรือยาขับปัสสาวะ แม้แต่ปัจจัยการดำเนินชีวิตเช่นการใช้ชีวิตที่มีความเครียดสูงก็ส่งผลต่อระดับได้ นั่นเป็นปัจจัยมากมายที่อาจส่งผลต่อแมกนีเซียมซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้หญิงที่มี PCOS จึงควรได้รับแร่ธาตุที่สำคัญนี้อย่างเพียงพอ

การตรวจสอบการขาดแมกนีเซียม

น่าเสียดายที่ไม่มีการทดสอบที่ดีหรือง่ายเพียงอย่างเดียวในการตรวจหาระดับของแมกนีเซียม ระดับเลือดไม่น่าเชื่อถือเนื่องจากแมกนีเซียมส่วนใหญ่พบในกระดูก ร่างกายทำงานในลักษณะที่หากระดับแมกนีเซียมในเลือดเริ่มต่ำแมกนีเซียมจะถูกดึงออกจากกระดูกเพื่อให้ระดับเลือดสูงขึ้น อ่านด้านล่างเพื่อดูว่าคุณมีอาการและอาการแสดงต่อไปนี้ที่อาจบ่งบอกถึงการขาดแมกนีเซียมหรือไม่

สัญญาณบ่งบอกว่าคุณอาจขาดแมกนีเซียม

ผู้หญิงทุกคนที่มี PCOS แตกต่างกัน แต่เป็นข้อร้องเรียนทั่วไปในผู้ที่มีแมกนีเซียมในระดับต่ำ:

• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
• ความเหนื่อยล้า
• การเจริญเติบโตของเส้นผมที่ไม่ต้องการ (หรือที่เรียกว่าขนดก)
• ผมบางบนศีรษะ
• ภาวะมีบุตรยาก
• สิว
• การเปลี่ยนแปลงอารมณ์
• อาการปวดกระดูกเชิงกราน
• ปวดหัว
• ปัญหาการนอนหลับ

ปริมาณที่แนะนำและแหล่งอาหารของแมกนีเซียม

ปริมาณที่แนะนำต่อวัน (RDA) สำหรับแมกนีเซียมในสตรีวัยผู้ใหญ่คือ 320 มก.แหล่งอาหารเช่นช็อคโกแลตอะโวคาโดผักใบเขียวผลไม้ถั่วเมล็ดพืชถั่วและเมล็ดธัญพืชเป็นแหล่งของแมกนีเซียมที่ดี แต่อาจให้ในปริมาณที่ไม่เพียงพอหากคุณขาด

อาหารเสริมแมกนีเซียมมีหลายประเภท สิ่งที่ดูดซึมได้ดีที่สุดและสามารถใช้งานทางชีวภาพได้มากกว่า ได้แก่ แมกนีเซียมแอสปาเตตไกลซิเนตซิเตรตแลคเตทและคลอไรด์ โดยทั่วไปแมกนีเซียมออกไซด์และแมกนีเซียมซัลเฟตจะไม่ถูกดูดซึมเช่นกันโดยทั่วไปแล้วแมกนีเซียมในรูปแบบครีมในช่องปากและทางผิวหนังจะดูดซึมได้ดีกว่าเกลือของเอปสัน

เนื่องจากแมกนีเซียมสามารถละลายน้ำได้จึงมีความเป็นพิษน้อยมากเนื่องจากปริมาณส่วนเกินจะถูกกำจัดออกทางปัสสาวะ การบริโภคแมกนีเซียมมากเกินไป (สามถึงห้ากรัมต่อวัน) อาจส่งผลให้เกิดผลข้างเคียงเช่นท้องร่วงปวดท้องและร่างกายขาดน้ำ

อย่ารับประทานแมกนีเซียมหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจที่เรียกว่า“ หัวใจบล็อก” หรือมีปัญหาเกี่ยวกับไตหรือไตวาย