ออกกำลังกายเพื่อช่วยโรคพาร์กินสันของคุณ

เรารู้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเราและคนที่เป็นโรคพาร์กินสัน (PD) ก็ไม่มีข้อยกเว้น การออกกำลังกายควรถือเป็นส่วนหนึ่งของการรักษามาตรฐาน นอกเหนือจากประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์แล้วการวิจัยใหม่ในสัตว์ยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอาจช่วยปกป้องสุขภาพของเซลล์โดพามีนที่มีอยู่ในสัตว์ได้และเช่นเดียวกันอาจเป็นจริงสำหรับมนุษย์

สิทธิประโยชน์

การศึกษาทั้งในคนและสัตว์แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายโดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินวิ่งว่ายน้ำปั่นจักรยานส่งเสริมการปลดปล่อยปัจจัยทางประสาทซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำให้เซลล์สมองได้รับสารอาหารที่ช่วยให้เซลล์สมองต่อต้านความเสื่อมและสร้างความสัมพันธ์กับสิ่งอื่น ๆ เซลล์สมอง.

นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคยังช่วยเพิ่มปริมาณเลือดและออกซิเจนไปยังสมองซึ่งจะช่วยเพิ่มการทำงานของสมองเกือบทั้งหมด งานทางวิทยาศาสตร์หลายทศวรรษเกี่ยวกับการออกกำลังกายและสมองได้สอนเราว่าการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นช่วยเพิ่มแนวโน้มของเซลล์สมองในการเชื่อมต่อกับเซลล์สมองอื่น ๆ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการทำงานของสมองและในทางกลับกันการลดกิจกรรมทางกายจะทำให้การทำงานของเซลล์สมองและสมองลดลง การเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ หลักการเก่า ๆ ของการ "ใช้หรือสูญเสีย" มันอาจนำไปใช้ที่นี่ ดังนั้นการออกกำลังกาย

การศึกษาโปรแกรมการออกกำลังกายด้วย PD แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการทำงานของร่างกายความแข็งแรงความสมดุลและความเร็วในการเดิน นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์และความรู้สึกทั่วไปว่าคุณภาพชีวิตดี การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงความคิดและความสามารถทางจิตของคุณได้

เริ่มต้นใช้งาน

สิ่งแรกที่ต้องทำคือติดต่อแพทย์ของคุณที่สามารถติดต่อกับนักกายภาพบำบัดได้ แพทย์และนักกายภาพบำบัดของคุณสามารถคิดค้นโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับคุณและจะทำให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด

โดยทั่วไปการออกกำลังกายทั้งหมดควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพและการยืดกล้ามเนื้อ / การยืดหยุ่นซึ่งคุณจะยืดกลุ่มกล้ามเนื้อแข็งทั้งหมดอย่างเป็นระบบและค่อยๆ หลังจากช่วงวอร์มอัพคุณสามารถเริ่มการออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง ควรประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ประมาณ 20 นาที มีช่วงที่กำหนดไว้สำหรับอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับแต่ละกลุ่มอายุ คุณสามารถรับข้อมูลนี้ได้จากแพทย์ของคุณ

โปรแกรมการออกกำลังกายได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มี PD องค์กร PD ระดับชาติหลายแห่งได้สร้างโปรแกรมและเครื่องมือเพื่อช่วยให้คุณเริ่มออกกำลังกาย ตรวจสอบมูลนิธิโรคพาร์กินสัน (PDF) และ American Parkinson Disease Association (ADPA) องค์กรเหล่านี้มีหนังสือเล่มเล็กเกี่ยวกับการออกกำลังกายฟรีตลอดจนโปรแกรมมัลติมีเดียเช่นวิดีโอดีวีดีและเว็บแคสต์ที่อธิบายโปรแกรมการออกกำลังกายโดยละเอียดสำหรับผู้ที่มี PD