สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการบำบัดด้วยแสงสำหรับโรคนอนไม่หลับ

การบำบัดด้วยแสงเป็นการรักษาทั่วไปสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับและความผิดปกติของอารมณ์ที่ส่งผลต่อการนอนหลับ เรียกอีกอย่างว่าการส่องไฟหรือการบำบัดด้วยแสงจ้ามันเกี่ยวข้องกับการใช้ไลท์บ็อกซ์พิเศษที่บ้านหรือบางครั้งก็แค่รับแสงแดดในเวลาที่เหมาะสมของวัน

อาจฟังดูง่ายเกินไปที่จะช่วยแก้ปัญหาใหญ่เช่นนี้ แต่องค์ความรู้ทางวิทยาศาสตร์ที่เพิ่มมากขึ้นแสดงให้เห็นว่าสามารถใช้งานได้ คุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดด้วยแสงหากคุณมีปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับ:

• นอนไม่หลับ
• ความผิดปกติของการนอนหลับแบบ Circadian
• โรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD)
• อาการซึมเศร้า

รูปภาพของ Christopher Furlong / Getty

การบำบัดด้วยแสงคืออะไร?

การบำบัดด้วยแสงเป็นการใช้แสงแดดหรือแสงแดดจำลองโดยเจตนาและมุ่งเน้นเพื่อรักษาอาการ โดยทั่วไปจะทำด้วยไลท์บ็อกซ์ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษซึ่งให้ความสว่าง 10,000 ลักซ์ มีความสว่างเพียงพอที่จะมีประสิทธิภาพ แต่มืดกว่าดวงอาทิตย์มากจึงปลอดภัยสำหรับดวงตาของคุณ

แม้ว่าแพทย์ของคุณอาจแนะนำ แต่การบำบัดด้วยแสงมักเป็นสิ่งที่คุณทำเองที่บ้านและไม่จำเป็นต้องมีใบสั่งยาหรือการดูแลทางการแพทย์ อย่างไรก็ตามคุณจะต้องมีไลท์บ็อกซ์ของคุณเอง (ซึ่งอาจมีราคาถูกกว่าที่คุณคิดเราจะพูดคุยกันด้านล่าง)

การบำบัดด้วยแสงเป็นเรื่องง่าย โดยทั่วไปจะเกี่ยวข้องกับ:

• นั่งห่างจากไลท์บ็อกซ์
• ในช่วงเวลาหนึ่งซึ่งอาจแตกต่างกันไปตามสภาพและความรุนแรง
• ในช่วงเวลาที่กำหนดของวัน

แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณกรอกข้อมูลเฉพาะเหล่านั้นตามการวินิจฉัยของคุณการวิจัยในปัจจุบันและประสบการณ์ทางคลินิกของพวกเขา

การบำบัดด้วยแสงทำงานอย่างไร?

จุดประสงค์ของการบำบัดด้วยแสงคือการรีเซ็ตจังหวะการเต้นของคุณ จังหวะ Circadian เป็นวัฏจักรของการทำงานของร่างกายและจิตใจที่เกิดขึ้นในคนส่วนใหญ่ในช่วง 24 ชั่วโมง นักวิทยาศาสตร์ไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าวัฏจักรเหล่านี้ทำงานอย่างไร แต่การวิจัยยังคงดำเนินต่อไปเนื่องจากมีความสำคัญต่อสุขภาพหลายด้าน

สิ่งมีชีวิตส่วนใหญ่พัฒนาจังหวะ circadian ซึ่งสอดคล้องกับวัฏจักรของแสงและความมืดในสภาพแวดล้อมของพวกมันในความเป็นจริงนักวิทยาศาสตร์พบเซ็นเซอร์ที่ด้านหลังของดวงตามนุษย์ซึ่งตรวจจับแสงและรูปแบบที่มืดและใช้มันเพื่อกำหนดวงจรชีวิต จังหวะ

Circadian Rhythm คืออะไร?

จังหวะ circadian เป็นกระบวนการตามธรรมชาติในสมองของคุณที่ควบคุมการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่กำหนดวงจรการตื่นนอนของคุณ จังหวะปกติของ circadian วางอยู่ประมาณทุกๆ 24 ชั่วโมงและสอดคล้องกับการหมุนของโลก

วงจร Sleep-Wake

วงจรการนอนหลับเป็นหนึ่งในหน้าที่หลักของจังหวะ circadian เมื่อสิ่งต่างๆเป็นไปอย่างที่ควรจะเป็นคุณจะตื่นประมาณ 16 ชั่วโมงและหลับไปเป็นเวลาแปดชั่วโมง

ร่างกายทำหน้าที่แตกต่างกันมากขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ในช่วงไหนของวงจรการนอนหลับ ตัวอย่างเช่นการเติบโตของเซลล์และการทำงานของจิตจะเพิ่มขึ้นในขณะที่คุณตื่นและอัตราการเผาผลาญและอุณหภูมิร่างกายจะลดลงเมื่อคุณหลับ

ฮอร์โมนเป็นส่วนสำคัญของวัฏจักรเหล่านี้ เมื่อสิ่งต่างๆทำงานได้อย่างถูกต้องประมาณสองชั่วโมงก่อนที่คุณจะตื่นร่างกายจะหลั่งอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลในปริมาณที่เพิ่มขึ้นเพื่อเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับกิจกรรมในวันนั้น เมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมการนอนหลับเพิ่มขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความมืดและลดลงอย่างรวดเร็วเมื่อคุณสัมผัสกับแสงจ้า

กระบวนการอื่น ๆ อีกมากมายมีผลต่อเมื่อคุณเหนื่อยและเมื่อคุณตื่นตัวและมีพลังมากที่สุด คนที่ไม่ได้รับแสงเพียงพอในระหว่างวันหรือแม้แต่ไม่ได้รับแสงจากสเปกตรัมที่เหมาะสมก็อาจทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจหลุดออกไปได้

การรีเซ็ตจังหวะ Circadian ของคุณ

งานวิจัยที่กำลังเติบโตชี้ให้เห็นว่าการรีเซ็ตจังหวะการทำงานของคุณด้วยการบำบัดด้วยแสงเป็นประโยชน์ในการรักษาในหลาย ๆ เงื่อนไข

ในกรณีส่วนใหญ่แนะนำให้ใช้การบำบัดด้วยแสงสำหรับสิ่งแรกในตอนเช้า ("ตอนเช้า" ในกรณีนี้หมายถึงภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากที่คุณตื่นนอน) สำหรับความผิดปกติของการนอนหลับมักใช้การบำบัดด้วยแสงระหว่าง 30 ถึง 40 นาที แต่อาจนานกว่านั้นสำหรับบางสภาวะ

คำนึงถึงคำแนะนำของแพทย์เมื่อตั้งค่าไลท์บ็อกซ์เพื่อให้คุณอยู่ในช่วงระยะทางที่เหมาะสมที่สุด คุณสามารถใช้ไลท์บ็อกซ์ได้ทุกที่ที่เหมาะกับกิจวัตรตอนเช้าของคุณเช่น:

• บนเคาน์เตอร์ห้องน้ำของคุณในขณะที่คุณเตรียมพร้อมสำหรับการทำงาน
• บนโต๊ะในครัวในขณะที่คุณทานอาหารเช้า
• เหนือโต๊ะทำงานในโฮมออฟฟิศของคุณ

คุณสามารถทำกิจกรรมตามปกติได้เช่นกินเช็คอีเมลทำงานกับคอมพิวเตอร์ขณะเดียวกันก็รับการบำบัดด้วยแสง สิ่งสำคัญคือมันสม่ำเสมอและ (เว้นแต่แพทย์ของคุณจะแนะนำเวลาอื่น) ไม่นานหลังจากที่คุณตื่นนอนไม่ว่าจะเป็นเวลาใดของวันก็ตาม

แล้วแสงแดดล่ะ?

เป็นไปได้ที่จะใช้ดวงอาทิตย์ในการบำบัดด้วยแสงตราบเท่าที่เป้าหมายของคุณกำลังรีเซ็ตจังหวะการเต้นของคุณให้เข้ากับวัฏจักรกลางวันและกลางคืนตามธรรมชาติ ท้ายที่สุดแล้วไลท์บ็อกซ์มีไว้เพื่อให้แสงแดดจำลอง

หากคุณสามารถเดินเล่นใช้เวลาข้างนอกได้อย่างสม่ำเสมอหรือนั่งข้างในหน้าต่างในตอนเช้านี่อาจเป็นตัวเลือกที่คุณอยากลอง

อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปแล้วเราแนะนำให้ใช้ไลท์บ็อกซ์เนื่องจากใช้งานได้ง่ายกว่าอย่างต่อเนื่อง กิจวัตรการบำบัดของคุณมีโอกาสน้อยที่จะได้รับผลกระทบเช่นสภาพอากาศเลวร้ายตารางการทำงานความเจ็บป่วยเฉียบพลันเช่นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่หรืออาการที่ทำให้พลังงานและแรงจูงใจของคุณหมดไป

เงื่อนไขการบำบัดด้วยแสงอาจช่วยได้

บางครั้งจังหวะ circadian ของบุคคลเปลี่ยนแปลงและทำงานไม่ถูกต้อง สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางพันธุกรรมหรือเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากการทำงานเป็นกะหรือเจ็ตแล็กซึ่งรบกวนรอบมืด - สว่างตามปกติของคุณ แม้กระทั่งอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการเปิดรับแสงจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในช่วงดึก

เมื่อคุณมีอาการนอนไม่หลับความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ หรือโรคที่รบกวนการนอนหลับร่างกายของคุณอาจได้รับประโยชน์จากเบาะแสเพิ่มเติมว่าเป็นช่วงเวลาใดของวัน

หากคุณทำงานกลางคืนเปลี่ยนกะเป็นประจำหรือเดินทางบ่อยคุณอาจต้องปรับวงจรการตื่นนอนเพื่อให้เข้ากับวงจรธรรมชาติของร่างกายและเบาะแสที่ได้รับจากดวงอาทิตย์ขึ้นหรือดวงอาทิตย์ตก

นอนไม่หลับ

โรคนอนไม่หลับเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่เกิดจากการมีปัญหาในการนอนหลับการนอนไม่หลับหรือการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ มันทำให้คุณเหนื่อยและทำให้ทำงานหนักขึ้นและการอดนอนในระยะยาวอาจส่งผลกระทบที่สำคัญต่อสุขภาพกายและใจของคุณ

การวิจัยเกี่ยวกับการบำบัดด้วยแสงสำหรับอาการนอนไม่หลับชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ ในการทบทวนการศึกษาเกี่ยวกับการบำบัดด้วยแสงสำหรับการนอนไม่หลับเมื่อปี 2559 นักวิจัยสรุปว่าหลักฐานที่แสดงให้เห็นว่าการบำบัดด้วยแสงมีประสิทธิผลในการรักษาอาการนอนไม่หลับรวมถึงการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม (ADRD) ที่เกี่ยวข้อง

บทความในปี 2017 โดยเฉพาะเกี่ยวกับการบำบัดด้วยแสงสำหรับผู้ที่มี ADRD อ้างถึงหลักฐานว่าการบำบัดด้วยแสงช่วยเพิ่มการนอนหลับตอนกลางคืนเพิ่มความตื่นตัวในตอนกลางวันและลดความปั่นป่วนในตอนเย็นและปัญหาพฤติกรรมที่เชื่อมโยงกับโรคขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากยา

แนวทางของยุโรปสำหรับการนอนไม่หลับที่ตีพิมพ์ในปี 2560 กล่าวว่าหลักฐานการบำบัดด้วยแสงมีคุณภาพต่ำและต้องการการศึกษาเพิ่มเติม แต่พวกเขาออกคำแนะนำที่ไม่ดีในการใช้มัน

จนถึงขณะนี้เรายังไม่มีงานวิจัยเฉพาะเกี่ยวกับการบำบัดด้วยแสงสำหรับการนอนไม่หลับประเภทต่างๆเช่นการนอนไม่หลับระยะสั้นที่เกิดจากความเครียดหรือการนอนไม่หลับเรื้อรัง หากผลลัพธ์ยังคงมีแนวโน้มดีอาจมีการดำเนินการวิจัยประเภทนั้นในที่สุด

แม้ว่าการบำบัดด้วยแสงอาจเป็นประโยชน์กับคุณ แต่คุณไม่ควรพิจารณาวิธีนี้ทดแทนการรักษาอื่น ๆ เช่นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือยาที่แพทย์แนะนำ

การบำบัดด้วยแสงสำหรับโรคอัลไซเมอร์

ความผิดปกติของการนอนหลับแบบ Circadian Rhythm

ความผิดปกติของการนอนหลับหลายอย่างเชื่อมโยงโดยตรงกับการหยุดชะงักในจังหวะ circadian ทำให้ตัวเลือกการรีเซ็ตน่าสนใจเป็นพิเศษ ความผิดปกติของการนอนหลับตามจังหวะของ circadian ได้แก่

• ความผิดปกติของระยะการนอนหลับที่ล่าช้า: ลักษณะของการนอนไม่หลับจนกว่าจะถึงเวลานอนที่ต้องการอย่างน้อยสองชั่วโมงทำให้ร่างกายไม่ได้เตรียมพร้อมที่จะตื่นในตอนเช้า
• ความผิดปกติของระยะการนอนหลับขั้นสูง: มีลักษณะโดยไม่ได้ตั้งใจเข้านอนและตื่นเช้าโดยเฉพาะและไม่สามารถเข้านอนได้หลังจากตื่นนอนเร็วกว่าที่ต้องการ
• เจ็ตแล็ก: ความผิดปกติของ circadian ชั่วคราวที่เชื่อมโยงกับการเปลี่ยนโซนเวลาอย่างกะทันหันเนื่องจากการเดินทาง
• ความผิดปกติของการนอนหลับที่ไม่ใช่ 24 ชั่วโมง: มีลักษณะเฉพาะด้วยการเปลี่ยนรูปแบบการนอนหลับและรอบการตื่นนอนที่มักจะนานกว่า 24 ชั่วโมง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนตาบอดที่ไม่มีการรับรู้แสง
• ความผิดปกติของการนอนหลับจากการทำงานเป็นกะ: มีลักษณะเฉพาะจากการไม่สามารถปรับเปลี่ยนตารางการทำงานในตอนกลางคืนและการนอนหลับระหว่างวันได้
• ความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอ (หายาก): มีลักษณะเฉพาะโดยไม่มีตารางการนอนหลับเนื่องจากการสูญเสียวงจรชีวิต คนอาจนอนหลับเพียงพอ แต่ไม่อยู่ในรูปแบบที่คาดเดาได้

การบำบัดด้วยแสงเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาหลักสำหรับกลุ่มอาการผิดปกตินี้

เอกสารฉบับปี 2015 เน้นย้ำถึงความสำคัญของแสงตามกำหนดเวลาที่เหมาะสมบวกกับเมลาโทนินและสุขอนามัยในการนอนที่ดีขึ้นสำหรับความผิดปกติเหล่านี้การทบทวนในปี 2559 ที่กล่าวถึงข้างต้นอ้างถึงหลักฐานของการบำบัดด้วยแสงที่ทำงานสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับแบบ circadian จังหวะโดยทั่วไปและในปี 2019 การศึกษาพบว่าการบำบัดด้วยแสงเพื่อปรับเวลาการนอนหลับให้ช้าลงและมีความผิดปกติของระยะการนอนหลับขั้นสูง

แพทย์บางคนแนะนำการบำบัดด้วยแสงตอนเย็นสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับขั้นสูงเนื่องจากเป้าหมายคือการตื่นตัวนานขึ้น

โรคอารมณ์ตามฤดูกาล

โรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) เกี่ยวข้องกับอาการซึมเศร้าที่มักเกิดขึ้นในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว เชื่อกันว่าเกิดจากการขาดแสงแดดเนื่องจากวันที่สั้นลงซึ่งอาจรบกวนจังหวะการทำงานของวงจรและส่งผลกระทบต่อความสมดุลของสารเคมีเซโรโทนินและเมลาโทนินที่ปลุกให้หลับ

ไม่น่าแปลกใจที่สาเหตุของการนอนไม่หลับเป็นอาการทั่วไปของ SAD งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการใช้แสงบำบัดในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวอาจช่วยให้อาการของโรค SAD ดีขึ้นโดยการปรับปรุงปัญหาการนอนหลับในบางกรณีก็สามารถป้องกันไม่ให้เกิดอาการ SAD ได้เช่นกัน

การวิจัยเกี่ยวกับการบำบัดด้วยแสงสำหรับการรักษา SAD ย้อนกลับไปหลายทศวรรษและเป็นการรักษาที่ได้รับการแนะนำมากที่สุดวิธีหนึ่ง บทวิจารณ์วรรณกรรมตั้งแต่ปี 2019 และ 2020 เรียกร้องให้มีการทดลองทางคลินิกที่ใหญ่ขึ้นและมีคุณภาพสูง แต่อ้างถึงประสิทธิภาพของการรักษา

แพทย์ของคุณอาจแนะนำการบำบัดด้วยแสงในตอนเช้า แต่สำหรับอาการ SAD บางครั้งแนะนำให้ใช้ในภายหลังในวันนี้เพื่อต่อต้านผลกระทบของช่วงต้นฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวที่พระอาทิตย์ตก

ในขณะที่การบำบัดด้วยแสงเป็นแนวทางมาตรฐานในการรักษา SAD แต่อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำการรักษาของแพทย์ทั้งหมดแทนที่จะพยายามพึ่งพาไลท์บ็อกซ์เพียงอย่างเดียว

อาการซึมเศร้า

ภาวะซึมเศร้าหรือที่เรียกว่าโรคซึมเศร้าที่สำคัญหรือภาวะซึมเศร้าทางคลินิกเป็นอีกเงื่อนไขหนึ่งที่เชื่อมโยงกับการหยุดชะงักของจังหวะการเต้นของหัวใจ

คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะมีอาการนอนไม่หลับเป็นพิเศษและการนอนไม่หลับอาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าได้ สภาพแต่ละอย่างอาจนำไปสู่อีกฝ่ายและทำให้อาการแย่ลงได้

การรักษาปัญหาการนอนหลับอาจมีประโยชน์เพิ่มเติมในการบรรเทาอาการซึมเศร้าและการบำบัดด้วยแสงสามารถมีส่วนช่วยได้ การศึกษาหนึ่งเรียกว่าการบำบัดด้วยแสงเป็น "กลยุทธ์การรักษาอาการซึมเศร้าที่มีประสิทธิภาพ" ไม่ว่าจะใช้เพียงอย่างเดียวหรือนอกเหนือจากการรักษาอื่น ๆ

การทบทวนการศึกษาเกี่ยวกับการบำบัดด้วยแสงสำหรับภาวะซึมเศร้าระบุว่ายาต้านอาการซึมเศร้าร่วมกับการบำบัดด้วยแสงมีประสิทธิภาพมากกว่ายาซึมเศร้าเพียงอย่างเดียว นอกจากนี้ยังพบว่าการบำบัดด้วยแสงอาจช่วยเพิ่มการตอบสนองของผู้คนต่อยาซึมเศร้า

การบำบัดด้วยแสงถือได้ว่าเป็นการบำบัดแบบเสริมมากกว่าการใช้ยาแก้ซึมเศร้าทดแทน อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำการรักษาของแพทย์

นอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อมีอาการซึมเศร้า

เงื่อนไขอื่น ๆ

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการบำบัดด้วยแสงอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีอาการอื่น ๆ อีกมากมายเช่นกัน สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• โรคไบโพลาร์
• โรคพาร์กินสัน
• โรคหัวใจ

ในขณะที่อายุไม่ได้เป็นเงื่อนไขทางการแพทย์ แต่การศึกษาบางชิ้นพบว่าผู้สูงอายุจำนวนมากและโดยเฉพาะผู้ที่อาศัยอยู่ในบ้านเป็นกลุ่มมีการหยุดชะงักของจังหวะการเต้นของหัวใจซึ่งเชื่อมโยงกับการใช้เวลาส่วนใหญ่ในแสงสลัว นักวิจัยแนะนำให้ใช้แสงที่สว่างกว่าซึ่งช่วยกระตุ้นจังหวะการไหลเวียนโลหิตในพื้นที่ส่วนกลางของสิ่งอำนวยความสะดวกเหล่านี้

การบำบัดด้วยแสงที่บ้าน

เมื่อใช้การบำบัดด้วยแสงสิ่งสำคัญคือต้องขอคำแนะนำจากแพทย์เช่นคุณควรอยู่ห่างจากไลท์บ็อกซ์เท่าใดคุณควรใช้นานแค่ไหนและช่วงเวลาใดของวันที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

American Thoracic Society ได้เผยแพร่ข้อมูลผู้ป่วยเกี่ยวกับการบำบัดด้วยแสงและให้คำแนะนำดังต่อไปนี้:

• เนื่องจากเซ็นเซอร์แสงที่มีอิทธิพลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจอยู่ในสายตาของคุณจึงถือว่าดีที่สุดหากแสงกระทบดวงตาของคุณเท่า ๆ กัน
• คุณอาจต้องการวางไลท์บ็อกซ์ของคุณไว้เหนือจุดที่คุณนั่งเพื่อรับการบำบัด (เช่นบนผนังเหนือจอคอมพิวเตอร์หรือบนโต๊ะเครื่องแป้งสูงหรือชั้นวางของตรงข้ามห้องจากเตียงของคุณแทนที่จะวางไว้ด้านข้างบนโต๊ะข้างเตียง) หรือคุณ สามารถตั้งค่าไลท์บ็อกซ์สองอันโดยที่ด้านใดด้านหนึ่ง
• เปิดไฟดวงอื่นในห้อง
• นั่งห่างจากไลท์บ็อกซ์ประมาณสองฟุต
• อย่าจ้องไปที่แสง แต่หันใบหน้าไปทางนั้นโดยทั่วไป
• อย่างีบทันทีหลังการบำบัดด้วยแสงมิฉะนั้นคุณอาจทำให้ผลกระทบเป็นโมฆะ

ซื้อกล่องไฟ

ไลท์บ็อกซ์ที่มีขายตามท้องตลาดส่วนใหญ่ให้ 10,000 ลักซ์ ถามแพทย์ของคุณว่านี่เป็นระดับแสงที่เหมาะสมสำหรับคุณหรือไม่นอกจากนี้ยังอาจแนะนำแบรนด์หรือสไตล์บางอย่าง

ค่าใช้จ่าย

ราคาตั้งแต่ประมาณ 20 เหรียญไปจนถึงไม่กี่ร้อย มีจำหน่ายจากร้านค้าปลีกออนไลน์และร้านจำหน่ายยาหรือเวชภัณฑ์ นอกจากนี้คุณยังสามารถหาสินค้ามือสองได้ทางออนไลน์ อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะซื้อโปรดตรวจสอบกับ บริษัท ประกันภัยของคุณเพื่อดูว่าพวกเขาจะช่วยครอบคลุมค่าใช้จ่ายใด ๆ หรือไม่

ประเภทของไลท์บ็อกซ์

เมื่อตัดสินใจเลือกขนาดกล่องที่คุณต้องการให้พิจารณาว่าคุณต้องการวางกล่องไว้ที่ใดและคุณอาจต้องเคลื่อนย้ายบ่อยๆหรือไม่เช่นนำออกจากสำนักงานที่บ้านในวันหยุด หากคุณเดินทางบ่อยคุณอาจต้องการแบบพกพา

ใช้ไลท์บ็อกซ์ที่กันแสง UV ในระดับต่ำซึ่งอาจทำลายผิวของคุณได้

ข้อควรพิจารณาอื่น ๆ

ให้เวลา - อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์กว่าจะได้รับประโยชน์จากการบำบัดด้วยแสง ทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อให้สอดคล้องกันได้ง่าย

นอกจากนี้ยังมีอุปกรณ์บำบัดด้วยแสงประเภทอื่น ๆ เช่นที่บังแดดและแว่นตา หากคุณคิดว่าสิ่งเหล่านี้อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

10 โคมไฟบำบัดที่ดีที่สุดในปี 2021

ความปลอดภัยและข้อควรพิจารณาในการบำบัดด้วยแสง

แม้ว่าการบำบัดด้วยแสงโดยทั่วไปจะปลอดภัยและไม่จำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ แต่ก็อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงบางอย่างซึ่งโดยปกติจะไม่รุนแรงและหายไปเมื่อใช้อย่างต่อเนื่อง ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้คือ:

• ระคายเคืองตา
• คลื่นไส้
• ปวดหัว
• เวียนหัว
• ความวิตกกังวลหรือความกังวลใจ

ในบางคนที่เป็นโรคซึมเศร้าสองขั้วการบำบัดด้วยแสงอาจทำให้เกิดอาการคลุ้มคลั่งหรือ hypomania อย่างไรก็ตามนี่เป็นเรื่องที่หายาก

ความไวแสง

ยาและอาหารเสริมบางชนิดอาจทำให้เกิดความไวแสงซึ่งเป็นปฏิกิริยาที่อาจทำให้เกิดผื่นหรือทำให้คุณถูกแดดเผาได้ง่าย หากคุณกำลังใช้หนึ่งในนั้นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณว่าการบำบัดด้วยแสงนั้นปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• เมลาโทนิน
• ลิเธียม
• ยาปฏิชีวนะบางชนิด
• ไอโซเตรติโนอิน

หากคุณมีความไวแสงที่เกี่ยวข้องกับโรคลูปัสให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านโรคไขข้อของคุณก่อนใช้การบำบัดด้วยแสง

โรคตา

ผู้ที่เป็นโรคตาบางชนิดอาจต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ตาในขณะที่ใช้การบำบัดด้วยแสง โรคเหล่านี้ ได้แก่ :

• ต้อหิน
• จอประสาทตาเสื่อม
• ต้อกระจก
• โรคตาที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน

คำจาก Verywell

การนอนหลับเป็นความจำเป็นพื้นฐานสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจและความผิดปกติทางอารมณ์อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของคุณ หากการรักษาในปัจจุบันของคุณไม่สามารถบรรเทาได้เพียงพอให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษารวมถึงการบำบัดด้วยแสง อาจเป็นไปได้ว่าการเพิ่มกิจวัตรประจำวันของคุณง่ายๆอาจให้ประโยชน์อย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเพิ่มเข้าไปในการรักษาที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์อื่น ๆ