คนทุกวัยที่เพิ่มจำนวนมากขึ้นได้รับฟังคำแนะนำเพื่อให้ออกกำลังกายเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งหมดที่มีให้ แต่การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาอาจเป็นราคาที่คุณจ่ายได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณหักโหมเกินไปหรือไม่ได้ฝึกซ้อมหรือวอร์มอัพอย่างเหมาะสม
โชคดีที่การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาส่วนใหญ่สามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพและคนส่วนใหญ่ที่ได้รับบาดเจ็บสามารถกลับไปออกกำลังกายได้ในระดับที่น่าพอใจหลังจากได้รับบาดเจ็บ ยิ่งไปกว่านั้นการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาหลายประเภทสามารถป้องกันได้หากคุณใช้ความระมัดระวังอย่างเหมาะสม
1:18วิธีรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาด้วย R.I.C.E. เทคนิค
การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาบางอย่างเป็นผลมาจากอุบัติเหตุ อื่น ๆ เกิดจาก:
- การฝึกอบรมที่ไม่ดี
- อุปกรณ์ที่ไม่เหมาะสม
- ขาดการปรับสภาพ
- วอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ
การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาคืออะไร?
คำว่าการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาในความหมายที่กว้างที่สุดหมายถึงประเภทของการบาดเจ็บที่มักเกิดขึ้นระหว่างการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกาย
แม้ว่าแทบส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณอาจได้รับบาดเจ็บในระหว่างการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายคำนี้มักสงวนไว้สำหรับการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อกระดูกและเนื้อเยื่อที่เกี่ยวข้องเช่นกระดูกอ่อน การบาดเจ็บที่สมองและไขสันหลังค่อนข้างหายากในระหว่างเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย
ประเภทของการบาดเจ็บในกีฬา
- เคล็ดขัดยอกและกล้ามเนื้อ
- น้ำตาของเอ็นที่ยึดข้อต่อเข้าด้วยกัน
- น้ำตาของเส้นเอ็นที่รองรับข้อต่อและทำให้เคลื่อนไหวได้
- ข้อต่อหลุด
- กระดูกหักรวมทั้งกระดูกสันหลัง
การบาดเจ็บที่เข่าในกีฬาและการออกกำลังกาย
Hinterhaus Productions / รูปภาพ Digital Vision / Getty
เนื่องจากโครงสร้างที่ซับซ้อนและความสามารถในการรับน้ำหนักเข่าจึงเป็นข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บมากที่สุด
อาการบาดเจ็บที่หัวเข่ามีตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง ปัญหาข้อเข่าที่รุนแรงน้อยกว่า แต่ยังเจ็บปวดและมีข้อ จำกัด ในการทำงาน ได้แก่ :
- เข่าของนักวิ่ง (ปวดหรือกดเจ็บใกล้หรือใต้หัวเข่าที่ด้านหน้าหรือด้านข้างของหัวเข่า)
- Iliotibial band syndrome (ปวดที่ด้านนอกของหัวเข่า)
- Tendinitis หรือที่เรียกว่า tendinosis (มีการเสื่อมสภาพภายในเส้นเอ็นซึ่งมักจะเชื่อมต่อกับกระดูก)
การบาดเจ็บที่หัวเข่าอย่างรุนแรง
การบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้น ได้แก่ รอยฟกช้ำของกระดูกหรือความเสียหายของกระดูกอ่อนหรือเอ็น กระดูกอ่อนที่หัวเข่ามีสองประเภท หนึ่งคือวงเดือนซึ่งเป็นแผ่นดิสก์รูปพระจันทร์เสี้ยวที่ดูดซับแรงกระแทกระหว่างต้นขา (โคนขา) และกระดูกขาส่วนล่าง (กระดูกแข้งและกระดูกน่อง) อีกอันคือกระดูกอ่อนเคลือบผิว (หรือข้อต่อ) มันครอบคลุมส่วนปลายของกระดูกที่พวกมันบรรจบกันทำให้พวกมันเลื้อยเข้าหากันได้ เอ็นหลักสี่ประการที่รองรับหัวเข่า ได้แก่ :
- เอ็นไขว้หน้า (ACL)
- เอ็นไขว้หลัง (PCL)
- เอ็นหลักประกันตรงกลาง (MCL)
- เอ็นหลักประกันด้านข้าง (LCL)
สาเหตุของการบาดเจ็บที่หัวเข่า
การบาดเจ็บที่หัวเข่าอาจเกิดจากการกระแทกหรือบิดเข่า จากการลงจอดที่ไม่เหมาะสมหลังจากกระโดด หรือจากการวิ่งหนักเกินไปมากเกินไปหรือไม่มีการวอร์มอัพที่เหมาะสม
ฟกช้ำเคล็ดขัดยอกและสายพันธุ์
รูปภาพ mediaphotos / Gettyรอยฟกช้ำหรือการฟกช้ำของกล้ามเนื้ออาจเกิดจากการหกล้มหรือสัมผัสกับพื้นผิวแข็งอุปกรณ์หรือผู้เล่นคนอื่นขณะเข้าร่วมเล่นกีฬา เกิดรอยช้ำเมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันถูกบดขยี้ เส้นเลือดที่ฉีกขาดอาจทำให้มีลักษณะเป็นสีน้ำเงิน รอยฟกช้ำส่วนใหญ่เป็นเพียงเล็กน้อย แต่บางส่วนอาจทำให้เกิดความเสียหายและภาวะแทรกซ้อนได้มากกว่า
เคล็ดขัดยอก
เคล็ดขัดยอกคือการยืดหรือฉีกขาดของเอ็นซึ่งเป็นแถบของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เชื่อมปลายกระดูกหนึ่งเข้ากับอีกชิ้นหนึ่ง อาการเคล็ดขัดยอกเกิดจากการบาดเจ็บเช่นการหกล้มหรือการกระแทกของร่างกายที่ทำให้ข้อต่อหลุดจากตำแหน่งและในกรณีที่เลวร้ายที่สุดจะทำให้เอ็นที่รองรับแตก เคล็ดขัดยอกมีตั้งแต่ระดับแรก (เอ็นยืดน้อยที่สุด) ถึงระดับที่สาม (การฉีกขาดทั้งหมด) บริเวณของร่างกายที่เสี่ยงต่อการเคล็ดขัดยอกมากที่สุด ได้แก่ :
- ข้อเท้า
- เข่า
- ข้อมือ
สัญญาณของอาการแพลง ได้แก่ ความอ่อนโยนหรือความเจ็บปวดที่แตกต่างกัน ช้ำ; การอักเสบ; บวม; ไม่สามารถขยับแขนขาหรือข้อต่อได้ หรือข้อต่อหลวมหย่อนหรือไม่เสถียร
สายพันธุ์
ความเครียดคือการบิดดึงหรือฉีกขาดของกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นซึ่งเป็นสายของเนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูก เป็นการบาดเจ็บเฉียบพลันและไม่สัมผัสซึ่งเป็นผลมาจากการยืดออกมากเกินไปหรือการหดตัวมากเกินไป อาการของความเครียด ได้แก่ :
- ปวด
- กล้ามเนื้อกระตุก
- สูญเสียความแข็งแรง
แม้ว่าจะยากที่จะบอกความแตกต่างระหว่างสายพันธุ์ที่ไม่รุนแรงและปานกลาง แต่สายพันธุ์ที่รุนแรงที่ไม่ได้รับการรักษาอย่างมืออาชีพอาจทำให้เกิดความเสียหายและสูญเสียการทำงานได้
กลุ่มอาการของช่อง: เฉียบพลันกับเรื้อรัง Exertional
รูปภาพ Jan-Otto / Gettyในหลาย ๆ ส่วนของร่างกายกล้ามเนื้อ (พร้อมกับเส้นประสาทและเส้นเลือดที่วิ่งไปมาและผ่าน) จะถูกล้อมรอบด้วย "ช่อง" ที่มีพังผืดแข็งเรียกว่าพังผืด เมื่อกล้ามเนื้อบวมพวกเขาสามารถเติมช่องให้เต็มทำให้เกิดการรบกวนของเส้นประสาทและหลอดเลือดรวมทั้งความเสียหายต่อกล้ามเนื้อด้วย อาการเจ็บปวดที่เกิดขึ้นเรียกว่าซินโดรมซินโดรม
ซินโดรมช่องเฉียบพลัน
กลุ่มอาการช่องอาจเกิดจากการบาดเจ็บที่บาดแผลเพียงครั้งเดียว (ซินโดรมช่องเฉียบพลัน) เช่น:
- จากกระดูกร้าว
- จากการกระแทกอย่างแรงไปที่ต้นขา
- โดยการเป่าหนัก ๆ ซ้ำ ๆ (ขึ้นอยู่กับประเภทกีฬา)
กลุ่มอาการช่องคลอดเรื้อรัง
โรคช่องท้องอาจเกิดจากการใช้งานมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง (กลุ่มอาการของช่องที่ออกแรงเรื้อรัง) ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้เช่นในการวิ่งระยะไกล
หน้าแข้ง
รูปภาพ Stockbyte / Gettyในขณะที่คำว่า "ดามหน้าแข้ง" ถูกนำมาใช้อย่างกว้างขวางเพื่ออธิบายอาการปวดขาทุกประเภทที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายคำนี้หมายถึงอาการปวดตามกระดูกแข้งหรือกระดูกหน้าแข้งซึ่งเป็นกระดูกขนาดใหญ่ที่อยู่ด้านหน้าของขาส่วนล่าง อาการปวดนี้สามารถเกิดขึ้นได้ที่ส่วนหน้าด้านนอกของขาส่วนล่างรวมถึง:
- เท้าและข้อเท้า (เฝือกหน้าแข้ง)
- ขอบด้านในของกระดูกตรงกับกล้ามเนื้อน่อง (เฝือกหน้าแข้งตรงกลาง)
ปัจจัยเสี่ยงของการเข้าเฝือกหน้าแข้ง
กระดูกหน้าแข้งมักพบเห็นได้ในนักวิ่งโดยเฉพาะผู้ที่เพิ่งเริ่มโปรแกรมการวิ่ง ปัจจัยเสี่ยงของการเข้าเฝือกหน้าแข้ง ได้แก่ :
- การใช้ขาส่วนล่างมากเกินไปหรือไม่ถูกต้อง
- เทคนิคการยืดกล้ามเนื้อการอบอุ่นร่างกายหรือการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม
- โอเวอร์เทรน; วิ่งหรือกระโดดบนพื้นแข็ง
- วิ่งในรองเท้าที่รองรับไม่เพียงพอ
การบาดเจ็บเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับเท้าแบน (overpronated)
การบาดเจ็บเอ็นร้อยหวาย
รูปภาพของ Jeannot Olivet / Gettyการยืดฉีกขาดหรือการระคายเคืองของเส้นเอ็นที่เชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อน่องกับด้านหลังของส้นเท้าการบาดเจ็บของเอ็นร้อยหวายอาจเกิดขึ้นอย่างกะทันหันและเจ็บปวดมากจนเป็นที่ทราบกันดีว่าพวกเขาทำให้นักฟุตบอลอาชีพต้องเสียชื่อเสียงในแบบที่น่าตกใจ
Tendinitis
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของน้ำตาของเอ็นร้อยหวายคือปัญหาที่เรียกว่าเอ็นอักเสบซึ่งเป็นภาวะเสื่อมที่เกิดจากความชราหรือการใช้งานมากเกินไป เมื่อเส้นเอ็นอ่อนแอลงการบาดเจ็บอาจทำให้เส้นเอ็นแตกได้
การป้องกันการบาดเจ็บของเอ็นร้อยหวาย
อาการบาดเจ็บที่เส้นเอ็นร้อยหวายเป็นเรื่องปกติใน "นักรบสุดสัปดาห์" วัยกลางคนที่อาจไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำหรือใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมก่อนทำกิจกรรม ในบรรดานักกีฬามืออาชีพการบาดเจ็บของ Achilles ส่วนใหญ่ดูเหมือนจะเกิดขึ้นในการเร่งความเร็วอย่างรวดเร็วกีฬากระโดดเช่นฟุตบอลและบาสเก็ตบอลและเกือบจะสิ้นสุดการแข่งขันของฤดูกาลสำหรับนักกีฬา
กระดูกหัก
รูปภาพ Science Photo Library / Gettyการแตกหักคือการแตกหักของกระดูกที่อาจเกิดขึ้นได้จากการบาดเจ็บที่กระดูกอย่างรวดเร็วเพียงครั้งเดียว (การแตกหักเฉียบพลัน) หรือจากความเครียดซ้ำ ๆ ที่กระดูกเมื่อเวลาผ่านไป (การแตกหักของความเครียด)
รอยแตกแบบปิดและแบบเปิด
การแตกหักแบบปิดสามารถทำได้ง่าย (การแตกหักที่สะอาดโดยมีความเสียหายเพียงเล็กน้อยต่อเนื้อเยื่อโดยรอบ) หรือเปิด (การแตกที่กระดูกทะลุผิวหนังโดยมีความเสียหายเพียงเล็กน้อยต่อเนื้อเยื่อรอบข้าง) กระดูกหักแบบเปิดส่วนใหญ่เป็นภาวะฉุกเฉิน สิ่งที่ทำให้ผิวหนังแตกเป็นอันตรายอย่างยิ่งเนื่องจากมีความเสี่ยงสูงต่อการติดเชื้อ
ความเครียดแตกหัก
การแตกหักของความเครียดส่วนใหญ่เกิดขึ้นที่เท้าและขาและพบได้บ่อยในกีฬาที่ต้องรับแรงกระแทกซ้ำ ๆ โดยหลัก ๆ แล้วกีฬาวิ่ง / กระโดดเช่นยิมนาสติกหรือลู่และลาน การวิ่งสร้างแรงสองถึงสามเท่าของน้ำหนักตัวที่แขนขาส่วนล่าง อาการที่พบบ่อยที่สุดของการแตกหักของความเครียดคืออาการปวดบริเวณที่แย่ลงเมื่อมีกิจกรรมแบกน้ำหนัก ความอ่อนโยนและอาการบวมมักมาพร้อมกับความเจ็บปวด
Dislocations: การกระจัดกระจายร่วมกัน
รูปภาพ Science Photo Library / Gettyเมื่อกระดูกทั้งสองที่มารวมกันเพื่อสร้างข้อต่อแยกออกจากกันข้อต่อจะถูกอธิบายว่าเป็นข้อต่อ การติดต่อกีฬาเช่นฟุตบอลและบาสเก็ตบอลรวมถึงกีฬาที่มีผลกระทบสูงและกีฬาที่อาจส่งผลให้เกิดการยืดหรือล้มมากเกินไปทำให้เกิดการเคลื่อนตัวส่วนใหญ่
การเปลี่ยนตำแหน่งต้องได้รับการรักษาทางการแพทย์
ข้อต่อหลุดเป็นสถานการณ์ฉุกเฉินที่ต้องได้รับการรักษาพยาบาล ข้อต่อที่มักจะคลาดเคลื่อนคือข้อต่อมือ นอกเหนือจากข้อต่อเหล่านี้แล้วข้อต่อที่หลุดบ่อยที่สุดคือไหล่ การเคลื่อนตัวของเข่าสะโพกและข้อศอกถือเป็นเรื่องผิดปกติ
การบาดเจ็บที่สมองและการบาดเจ็บที่ไขสันหลัง
รูปภาพ fredrocko / Gettyการบาดเจ็บที่สมองบาดแผล (TBI) เกิดขึ้นเมื่อการทำร้ายร่างกายอย่างกะทันหันที่ศีรษะทำให้สมองได้รับความเสียหาย การบาดเจ็บที่ปิดเกิดขึ้นเมื่อศีรษะกระทบกับวัตถุอย่างกะทันหันและรุนแรง แต่วัตถุนั้นไม่ทะลุกะโหลกศีรษะ การบาดเจ็บที่ทะลุเกิดขึ้นเมื่อวัตถุเจาะกะโหลกศีรษะและเข้าไปในเนื้อเยื่อสมอง การบาดเจ็บที่บาดแผลหลายประเภทอาจส่งผลต่อศีรษะและสมอง
- การแตกหักของกะโหลกศีรษะเกิดขึ้นเมื่อกระดูกของกะโหลกศีรษะแตกหรือแตก
- การแตกหักของกะโหลกศีรษะที่หดหู่เกิดขึ้นเมื่อชิ้นส่วนของกะโหลกศีรษะที่แตกกดเข้าไปในเนื้อเยื่อของสมอง สิ่งนี้อาจทำให้เนื้อเยื่อสมองช้ำเรียกว่าฟกช้ำ
- การฟกช้ำยังสามารถเกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการสั่นของสมองภายในขอบเขตของกะโหลกศีรษะ
ความเสียหายต่อเส้นเลือดใหญ่ภายในศีรษะอาจทำให้เกิดห้อเลือดหรือเลือดออกมากในหรือรอบ ๆ สมอง ความรุนแรงของ TBI อาจมีตั้งแต่การถูกกระทบกระแทกเล็กน้อยจนถึงขั้นโคม่าหรือถึงขั้นเสียชีวิต
การบาดเจ็บที่ไขสันหลัง
การบาดเจ็บที่ไขสันหลัง (SCI) เกิดขึ้นเมื่อเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจส่งผลให้เซลล์ในไขสันหลังเสียหายหรือทำให้เส้นประสาทที่ถ่ายทอดสัญญาณขึ้นและลงของไขสันหลัง ประเภทของการบาดเจ็บที่ไขสันหลังส่วนใหญ่ ได้แก่ :
- ฟกช้ำ (ช้ำของไขสันหลัง)
- การบีบอัด (เกิดจากการกดทับไขสันหลัง)
การบาดเจ็บของไขสันหลังประเภทอื่น ๆ ได้แก่ การฉีกขาด (การตัดหรือการฉีกขาดของเส้นใยประสาท) และกลุ่มอาการของเส้นประสาทส่วนกลาง (ความเสียหายเฉพาะที่บริเวณปากมดลูกของไขสันหลัง)
อะไรคือความแตกต่างระหว่างการบาดเจ็บเฉียบพลันและเรื้อรัง?
รูปภาพของ Christopher Futcher / Gettyการบาดเจ็บเฉียบพลันเช่นข้อเท้าเคล็ดหลังตึงหรือมือร้าวเกิดขึ้นอย่างกะทันหันระหว่างทำกิจกรรม สัญญาณของการบาดเจ็บเฉียบพลัน ได้แก่ :
- ความเจ็บปวดอย่างฉับพลันและรุนแรง
- บวม
- ไม่สามารถวางน้ำหนักบนแขนขาส่วนล่างได้
- ความอ่อนโยนอย่างมากในแขนส่วนบน
- ไม่สามารถเคลื่อนย้ายข้อต่อผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ
- แขนขาอ่อนแรงมาก
- ความคลาดเคลื่อนที่มองเห็นได้ / การแตกของกระดูก
การบาดเจ็บเรื้อรัง
การบาดเจ็บเรื้อรังมักเกิดจากการใช้งานบริเวณใดส่วนหนึ่งของร่างกายมากเกินไปขณะเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายเป็นเวลานาน สัญญาณของการบาดเจ็บเรื้อรัง ได้แก่ :
- ปวดเมื่อทำกิจกรรม
- ปวดหมองเมื่อพักผ่อน
- บวม
ฉันควรทำอย่างไรหากได้รับบาดเจ็บ
ไม่ว่าการบาดเจ็บจะเกิดขึ้นเฉียบพลันหรือเรื้อรังก็ไม่มีเหตุผลที่ดีที่จะพยายาม "แก้ไข" ความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บ เมื่อคุณมีอาการปวดจากการเคลื่อนไหวหรือกิจกรรมใด ๆ หยุด! การทำกิจกรรมต่อไปมี แต่จะก่อให้เกิดอันตรายต่อไป
การบาดเจ็บบางอย่างจำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ในขณะที่คนอื่น ๆ สามารถรักษาได้ด้วยตนเอง
ควรไปพบแพทย์เมื่อใด
คุณควรโทรติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหาก:
- การบาดเจ็บทำให้เกิดอาการปวดบวมหรือชาอย่างรุนแรง
- คุณไม่สามารถทนต่อน้ำหนักบนพื้นที่ได้
- ความเจ็บปวดหรือความปวดหมองคล้ำของการบาดเจ็บที่เก่านั้นมาพร้อมกับอาการบวมที่เพิ่มขึ้นหรือความผิดปกติหรือความไม่มั่นคงของข้อต่อ
หากคุณไม่มีอาการข้างต้นก็น่าจะปลอดภัยที่จะรักษาอาการบาดเจ็บที่บ้านอย่างน้อยก็ในตอนแรก หากอาการปวดหรืออาการอื่น ๆ แย่ลงควรปรึกษาแพทย์ของคุณ
