การจัดการโรคข้อเข่าเสื่อมด้วยอาหารและการออกกำลังกาย

คุณอาจกำลังมองหาทางเลือกในการรักษาที่ไม่ใช่ยาเพื่อช่วยจัดการกับโรคข้อเข่าเสื่อมของคุณ การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นแนวทางที่เป็นไปได้ที่คุณสามารถพิจารณาได้ในขณะที่คุณพยายามควบคุมอาการของโรคข้อเข่าเสื่อม

แม้ว่าจะไม่มีการนำเสนออาหารหรือการออกกำลังกายเพื่อรักษา แต่การเพิ่มประสิทธิภาพทั้งสองกลยุทธ์นี้อาจเป็นประโยชน์ โปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมเป็นส่วนหนึ่งของการจัดการโรคข้อเข่าเสื่อมแบบสหสาขาวิชาชีพ โรคข้อเข่าเสื่อมมักทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับการเดินช่วงของการเคลื่อนไหวความแข็งแรงและความยืดหยุ่น - และแม้จะมีความอดทน การปรับปรุงแก้ไขปัญหาเหล่านี้สามารถลดผลกระทบของโรคได้

บทบาทของอาหารในโรคข้อเข่าเสื่อมมีความชัดเจนน้อยลง ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของวิธีการแบบสหสาขาวิชาชีพการรับประทานอาหารที่เน้นโภชนาการที่ดีและการควบคุมน้ำหนักนั้นทำได้จริง ในฐานะที่เป็นปัจจัยอิสระการได้รับอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินดีเป็นจุดสนใจของการวิจัยในปัจจุบัน

การให้ความรู้กับตัวเองเกี่ยวกับบทบาทของอาหารและการออกกำลังกายโดยปรึกษาแพทย์ของคุณเป็นแนวทางที่ดี นักโภชนาการผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือนักกายภาพบำบัดยังสามารถช่วยจัดทำโปรแกรมเฉพาะบุคคลสำหรับคุณซึ่งจะได้รับประโยชน์สูงสุด

อาหารและโรคข้อเข่าเสื่อม

ข้อมูลเกี่ยวกับผลของการรับประทานอาหารต่อโรคข้อเข่าเสื่อมมักขัดแย้งหรือสับสน

แต่ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าการมีน้ำหนักเกินนั้นไม่ดีต่อข้อต่อของคุณ คุณอาจต้องการการแก้ไขอย่างรวดเร็วสำหรับการกำจัดปอนด์ที่ไม่ต้องการ ไม่มี หากคุณมีน้ำหนักเกินการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและรับประทานอาหารให้น้อยลงสามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักถึงเป้าหมายได้

โดยทั่วไปแนะนำให้รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและจะมีการตรวจสอบผลของสารต้านอนุมูลอิสระต่อโรคข้อเข่าเสื่อมในการศึกษาวิจัยสารต้านอนุมูลอิสระเป็นส่วนประกอบของอาหารเพื่อสุขภาพหลายประเภทและยังมีจำหน่ายในรูปแบบอาหารเสริมด้วย

การออกกำลังกายและโรคข้อเข่าเสื่อม

แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นโดยเฉพาะในวัยกลางคนและผู้สูงอายุ

พิจารณาวิธีการออกกำลังกายต่อไปนี้:

• การเดิน: การเดินเป็นวิธีสำคัญในการออกกำลังกายรักษาความฟิตแบบแอโรบิคและทำให้ข้อต่อเคลื่อนไหว
• การออกกำลังกายในน้ำ: การออกกำลังกายในน้ำหรือที่เรียกว่าการบำบัดด้วยสระว่ายน้ำหรือวารีบำบัดมักทำในสระบำบัดที่มีอุณหภูมิสูงถึง 92 ถึง 98 องศา การออกกำลังกายในน้ำรวมถึงกิจกรรมแอโรบิคการยืดกล้ามเนื้อการเพิ่มความแข็งแกร่งและการฝึกซ้อมเคลื่อนไหวหลายประเภท
• พิลาทิส: พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่มักจะไม่รุนแรงเกินไปสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม พิลาทิสช่วยสร้างแกนกลางที่แข็งแรงซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดข้อเข่าเสื่อม หากพิลาทิสไม่เหมาะกับคุณคุณสามารถลองโยคะเก้าอี้ซึ่งมีเทคนิคบางอย่างที่คล้ายกัน
• การปั่นจักรยาน: การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมและการปั่นจักรยานเป็นสิ่งที่ดีอย่างยิ่งเพราะช่วยให้หัวเข่าของคุณเคลื่อนไหวตลอดช่วงการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ในขณะที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับ