ฝึกตัวเองให้มีความสุข: 4 ส่วนที่อยู่ร่วมกันได้ของสุขภาพจิตของคุณ

รูปภาพของ Marko Geber / Getty

ประเด็นที่สำคัญ

• นักวิจัยกล่าวว่าการเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับความสุขอาจเปลี่ยนวิธีที่เราประสบความสำเร็จ
• ความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจสามารถเป็นส่วนหนึ่งของการปฏิบัติประจำวันของคุณเช่นการรับประทานผักและผลไม้
• การทำงานเพื่อเชื่อมต่อกับผู้อื่นการมีจุดมุ่งหมายที่มากขึ้นในแต่ละวันและการตั้งเป้าหมายสามารถช่วยเพิ่มความสุขได้

การดูแลสุขภาพจิตของคุณด้วยการทำกิจวัตรประจำวันเช่นเดียวกับที่คุณดูแลร่างกายด้วยการกินผักและผลไม้อาจเป็นหนทางก้าวข้ามผ่านช่วงเวลาที่ท้าทาย กรอบใหม่ชี้ให้เห็นว่าความผาสุกทางจิตใจสามารถปลูกฝังได้จากการปฏิบัติในชีวิตประจำวัน โดยพื้นฐานแล้วเราสามารถฝึกสมองให้มีความสุขได้

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซินแมดิสันหวังว่ากรอบการทำงานใหม่นี้จะช่วยกำหนดความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและส่วนต่างๆที่พวกเขาค้นพบสามารถปรับปรุงได้ด้วยการฝึกอบรมบทความฉบับเดือนธันวาคมได้รับการตีพิมพ์ในวารสารการดำเนินการของสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติ

เอกสารฉบับนี้ระบุถึงการขาดมาตรฐานอุตสาหกรรมเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีซึ่งจะทำให้เกิดการขาดภาษากลางระหว่างนักบำบัด นักวิจัยยืนยันว่าการใช้ภาษาที่สอดคล้องกันสามารถช่วยให้ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพมีทั้งการเข้าถึงผู้ป่วยและการวิจัย

นักวิจัยอ้างว่าความเป็นอยู่ที่ดีสามารถเกิดขึ้นได้จากการฝึกอบรมและกระบวนการกำกับดูแลตนเอง การใช้มาตรการในชีวิตประจำวันสามารถช่วยให้ทั้งสองมีความสุขได้มาก แต่ยังรวมถึงการสนทนาเกี่ยวกับวิธีการบรรลุเป้าหมายด้วย

ทั้งสี่ด้านของความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจที่นักวิจัยมุ่งเน้นในกรอบของพวกเขา ได้แก่ :

• การรับรู้
• การเชื่อมต่อ
• ข้อมูลเชิงลึก
• วัตถุประสงค์

“ มันอธิบายถึงการรับรู้การเชื่อมต่อความเข้าใจและจุดประสงค์ในแง่ของทักษะที่เราสามารถฝึกฝนในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งได้ทุกวัน” Christine D. Wilson-Mendenhall, PhD, หนึ่งในผู้เขียนของการศึกษาและนักวิทยาศาสตร์ที่เกี่ยวข้องจากศูนย์สุขภาพจิตใจที่ University of Wisconsin-Madison กล่าวกับ Verywell“ เมื่อเราคิดถึงเรื่องสุขภาพจิตเรามักจะคิดถึงการบำบัด กรอบนี้จะขยายการสนทนาให้กว้างขึ้นรวมถึงสิ่งที่เหมือนกับการ 'กินผักและผลไม้' เพื่อสุขภาพจิต เราสามารถพัฒนานิสัยทางจิตที่ช่วยให้เรารู้สึกดีและช่วยให้เรามีความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อชีวิตยากขึ้นเมื่อเราต้องเผชิญกับความเครียดและการสูญเสียอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้”

สิ่งนี้หมายถึงอะไรสำหรับคุณ

มีหลายวิธีในการฝึกฝนความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจโดยใช้เทคนิคต่างๆเช่นการทำสมาธิและการบำบัด Healthy Minds Innovations นำเสนอแอป Healthy Minds Program พร้อมให้ดาวน์โหลดฟรีซึ่งสามารถช่วยให้คุณนำความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตทั้งสี่ด้านนี้ไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณได้

สี่ประการของความผาสุกทางจิต

นักวิจัยได้อธิบายถึงสี่ด้านของความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจที่พวกเขาพบว่าสามารถฝึกฝนและปรับปรุงได้ในชีวิตประจำวันของคุณ

การรับรู้

นักวิจัยกล่าวว่าการให้ความรู้หมายถึงการให้ความสำคัญกับสภาพแวดล้อมและความสัมพันธ์ของเรากับสิ่งนั้น ซึ่งอาจรวมถึงวิธีที่เราโต้ตอบกับผู้อื่นความรู้สึกของเราในระหว่างวันและสิ่งที่เราคิดในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

สภาวะของจิตใจเรียกว่า meta-awareness ซึ่งเป็นการรับรู้ถึงกระบวนการของประสบการณ์ที่มีสติ ตามหลักการแล้วในสภาวะของการรับรู้เมตาบุคคลสามารถระบุอารมณ์ได้ตามที่รู้สึกก่อนที่จะตอบสนองอย่างหุนหันพลันแล่น

ทฤษฎีนี้ยังทำงานในทางกลับกันโดยที่แต่ละคนสามารถรับรู้ได้เมื่ออยู่บน "ระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติ" หรือเพียงแค่ดำเนินการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน

กรอบงานใหม่นี้อ้างอิงการศึกษาที่พบว่าประมาณ 47% ของผู้คนใช้ชีวิตอยู่ในสภาวะที่ฟุ้งซ่านซึ่งทำให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีลดลงการศึกษาก่อนหน้านี้พบว่าสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวสามารถทำงานของผู้บริหารระบบคลาวด์ซึ่งเป็นระบบการจัดการที่สำคัญของสมอง . ความฟุ้งซ่านยังเชื่อมโยงกับความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

นักวิจัยอ้างถึงการศึกษาที่การฝึกสติและสมาธิสมาธิช่วยเพิ่มความจำในการทำงานและคะแนน GRE ในนักเรียนที่มีปัญหาวอกแวกอย่างไรก็ตามพวกเขายอมรับว่าการฝึกอบรมในพื้นที่นี้เป็นเรื่องใหม่และได้ให้ผลลัพธ์ที่หลากหลาย

การเชื่อมต่อ

การเชื่อมต่อเป็นความรู้สึกของความสามัคคีที่ส่งเสริมปฏิสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับผู้อื่น ความรู้สึกของการเชื่อมต่อนี้แข็งแกร่งขึ้นเมื่อเรามีการแลกเปลี่ยนที่เป็นมิตรกับผู้คนที่อยู่นอกฟองสบู่ทางสังคมของเรา คุณอาจรู้สึกเช่นนี้เมื่อคุณพบใครบางคนจากประเทศอื่นหรือถ้าคุณพบว่ามีเหตุสำคัญร่วมกับคนที่มีระบบความเชื่อที่แตกต่างออกไป ความรู้สึกเชื่อมโยงนั้นเกิดขึ้นเพราะคุณได้พบมิตรภาพในสถานที่ที่เราไม่คาดคิดว่าจะได้พบ

การศึกษาตั้งข้อสังเกตว่าการเชื่อมต่อกับผู้อื่นเป็นการทำนายสุขภาพที่ดีกว่าปัจจัยทางชีววิทยาหรือเศรษฐกิจบางอย่าง นักวิจัยชี้ไปที่การศึกษาที่แสดงให้เห็นความสัมพันธ์ทางสังคมสามารถทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

ตรงข้ามยังเป็นจริง การขาดความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่นอาจเป็นอันตรายมากกว่าการดื่มมากเกินไปหรือสูบบุหรี่ ความเหงายังอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อความรู้สึกสุขสบายที่ต่ำ

การทำสมาธิด้วยความกรุณาสามารถช่วยให้รู้สึกเชื่อมโยงกันได้ผู้เขียนทำการศึกษาอ้างโดยอ้างถึงงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติดังกล่าวสามารถลดอคติโดยนัยและการเลือกปฏิบัติได้

ข้อมูลเชิงลึก

ข้อมูลเชิงลึกตามที่กระดาษกำหนดคือแนวปฏิบัติที่สะท้อนแสง วิธีนี้กระตุ้นให้ผู้คนสำรวจว่าความคิดที่วิตกกังวลเป็นผลมาจากประสบการณ์เชิงลบของตนเองอย่างไร การใช้กลยุทธ์ในการตรวจสอบเรื่องราวที่เราเล่าเกี่ยวกับตัวเราสามารถช่วยให้เราเปลี่ยนมุมมองของเราในอนาคตได้

การเปลี่ยนวิธีที่เราเห็นตัวเองสามารถช่วยลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลรวมทั้งช่วยในการทำงานหรือที่โรงเรียน นักวิจัยกล่าวว่าจิตบำบัดสามารถช่วยหยุดความคิดที่ทำลายตนเองได้

วัตถุประสงค์

การมีจุดมุ่งหมายเกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ทางชีวภาพและสุขภาพร่างกายในเชิงบวก จุดมุ่งหมายในชีวิตมักจะเกี่ยวข้องกับความยืดหยุ่นซึ่งหมายความว่าผู้ที่ 'มีจุดมุ่งหมายเป็นตัวขับเคลื่อน' มีแนวโน้มที่จะถอยกลับจากความพ่ายแพ้เช่นการตกงานหรือการหย่าร้าง

การมีเป้าหมายเป็นตัวขับเคลื่อนหมายความว่าคุณสามารถทำงานไปสู่เป้าหมายส่วนบุคคลและเป็นมืออาชีพด้วยความรู้ที่คุณกำลังทำงานเพื่อแสวงหาสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวคุณเอง ความรู้สึกของจุดประสงค์เชื่อมโยงกับอาการหัวใจวายน้อยลงโรคหลอดเลือดสมองและความเป็นอยู่ทางการเงินที่ดีขึ้น

อย่างไรก็ตามผู้เขียนศึกษาเตือนว่าการมุ่งเน้นไปที่ภายในมากเกินไปอาจนำไปสู่ผลในทางตรงกันข้ามนั่นคือพฤติกรรมวัตถุนิยม จุดประสงค์ของคุณคือการรับรู้เส้นทางของคุณเองในสังคมในระดับที่สูงขึ้นโดยไม่ตัดสินบุคคลที่อยู่ในเส้นทางของตนเองที่แตกต่างกัน

ปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณ

การใช้กรอบนี้เป็นวิธีคิดเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตของคุณและฝึกความคิดของคุณอาจเป็นประโยชน์ในการปรับปรุงสุขภาพจิตโดยรวมของคุณ

“ ในเว็บไซต์ของเราคุณสามารถค้นหาตัวอย่างแนวทางปฏิบัติสำหรับเสาหลัก 4 ประการของความเป็นอยู่ที่ดี ได้แก่ การรับรู้การเชื่อมต่อความเข้าใจและวัตถุประสงค์” Wilson กล่าว “ Healthy Minds Innovations ซึ่งเป็นองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรในเครือศูนย์วิชาการของเรายังมีเครื่องมือเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีอีกมากมาย การปฏิบัติบางอย่างเป็นสิ่งที่คุณต้องเผื่อเวลาไว้ "

เครื่องมือเหล่านี้รวมถึงแนวทางปฏิบัติด้านเสียงที่มีคำแนะนำในประเด็นต่างๆเช่น:

• การรับรู้สภาพแวดล้อมของคุณ
• แสดงความขอบคุณ
• ค้นหาวัตถุประสงค์และค่านิยมหลักของคุณ
• ซักถามอารมณ์ภายในของคุณ

วิธีฝึกการรับรู้ข้อมูลเชิงลึกการเชื่อมต่อและวัตถุประสงค์ ได้แก่ :

• หลับตาและหายใจเข้าอย่างตั้งใจ 10 ครั้ง
• สร้างนิสัยในการสังเกตเห็นสิ่งที่เป็นบวกในตัวคนอื่น ๆ
• หากคุณพบว่าตัวเองอารมณ์ไม่ดีให้ตั้งคำถามกับสมมติฐานของคุณและสังเกตสิ่งเหล่านั้น
• ในช่วงเวลาแห่งความยากลำบากให้ระบุสิ่งที่มีความหมายสำหรับคุณ

Healthy Minds Innovations นำเสนอแอป Healthy Minds Program ซึ่งสามารถดาวน์โหลดได้ฟรีเนื่องจากผู้บริจาคซึ่งสามารถช่วยคุณนำเครื่องมือเหล่านี้ไปใช้ในการฝึกสุขภาพจิตของคุณได้ แอพนี้รวมถึงการปฏิบัติทางจิตที่กระตือรือร้นและนั่งเช่นการทำสมาธิบทเรียนสไตล์พอดคาสต์และรายงานเพื่อติดตามความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจของคุณเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา