รูปภาพ kbeis / Getty
ประเด็นที่สำคัญ
- การระบาดใหญ่ของ COVID-19 ทำให้หลายประเทศสั่งพักที่บ้าน
- การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าคำสั่งอยู่ที่บ้านนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมสุขภาพเช่นการออกกำลังกายลดลงการนอนหลับที่มีคุณภาพลดลงและความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น
- ในขณะที่พฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพเพิ่มขึ้น แต่มากกว่า 25% ของผู้เข้าร่วมในการศึกษารายงานว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในระหว่างการระบาด
จากการศึกษาครั้งใหม่พบว่าการสั่งให้อยู่ที่บ้านของ COVID-19 มีผลกระทบในทางลบต่อพฤติกรรมสุขภาพเช่นคุณภาพการนอนหลับการออกกำลังกายการดูแลรักษาน้ำหนักและการบริโภคขนมหวาน
การศึกษาซึ่งตีพิมพ์ในวารสารโรคอ้วน ในฤดูใบไม้ร่วงนี้ใช้ข้อมูลที่รวบรวมในแบบสำรวจออนไลน์เพื่อสอบถามผู้เข้าร่วมเกี่ยวกับนิสัยก่อนและหลัง COVID-19 มีผู้เข้าร่วมการสำรวจเกือบ 8,000 คน
“ การศึกษานี้ชี้ให้เห็นถึงผลกระทบของการแพร่ระบาดของ COVID-19 นอกเหนือจากการติดเชื้อไวรัส” Melissa Mitri, MS, RD, นักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนและเจ้าของ Melissa Mitri Nutrition, LLC กล่าวกับ Verywell เธอไม่ได้เกี่ยวข้องกับการวิจัย “ มีความเครียดและความวิตกกังวลจำนวนมากเกี่ยวกับการระบาดของโรคและสิ่งนี้ส่งผลต่อวิธีที่เรากินแรงจูงใจในการออกกำลังกายและคุณภาพการนอนหลับของเรา สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าการระบาดของโรคได้เปลี่ยนพฤติกรรมสุขภาพของเราอย่างไรและโดยเฉพาะอย่างยิ่งระดับความวิตกกังวลและการเพิ่มของน้ำหนักที่ไม่ได้สัดส่วนในผู้ที่เป็นโรคอ้วนอยู่แล้ว”
การสำรวจรวบรวมข้อมูลใน 5 โดเมน ได้แก่ ข้อมูลประชากรและครัวเรือนพฤติกรรมการอยู่ประจำกิจกรรมทางกายอาหารการนอนหลับและสุขภาพจิต
โดยรวมแล้ว 20.7% ของผู้เข้าร่วมรับรู้ว่าพวกเขารับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแม้ว่า 35.6% รายงานว่ารับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพน้อยลง จากทุกคนในกลุ่มตัวอย่าง 27.3% รายงานว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้น
จากการตอบสนองของพวกเขาคนที่เป็นโรคอ้วนแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงพฤติกรรมการบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด แต่พวกเขายังรายงานว่าสุขภาพจิตลดลงมากที่สุดและมีอุบัติการณ์การเพิ่มขึ้นสูงสุดของน้ำหนักตัวหลังจากสั่งให้อยู่บ้าน
Melissa Mitri, MS, RD
มีความเครียดและความวิตกกังวลจำนวนมากเกี่ยวกับการระบาดของโรคและสิ่งนี้ส่งผลต่อวิธีที่เรากินแรงจูงใจในการออกกำลังกายและคุณภาพการนอนหลับของเรา
- Melissa Mitri, MS, RDโดยทั่วไปกลุ่มตัวอย่างในการศึกษารายงานว่ารับประทานอาหารที่เตรียมไว้ล่วงหน้าหรือของทอดน้อยลงและรับประทานผลไม้มากขึ้น แต่ยังรายงานว่ารับประทานน้ำตาลและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากขึ้นด้วย ผู้ตอบยังบอกด้วยว่าพวกเขาไม่ทานอาหารเช้าบ่อยและทำอาหารที่บ้านมากขึ้น
ผู้เข้าร่วมจำนวนมากรายงานว่ากิจกรรมประจำที่เพิ่มขึ้นเช่นการดูทีวีการออกกำลังกายลดลงคุณภาพการนอนหลับลดลงและความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น
“ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าในช่วง 10 เดือนที่ผ่านมานำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์ที่สำคัญสำหรับหลาย ๆ คนทั่วโลก” Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT นักโภชนาการที่จดทะเบียนในแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน Instant Pot Cookbook For Dummies กล่าวกับ Verywell . “ ในขณะที่ผลการศึกษานี้เป็นการเริ่มต้นเพื่อแสดงให้เห็นถึงผลกระทบที่รุนแรง COVID-19 ที่มีต่อผู้คนทั่วโลกนอกเหนือจากผลกระทบทางเศรษฐกิจและอารมณ์ที่หลายคนรู้สึกในทันที แต่ฉันกลัวว่ามันเป็นเพียงการขูดผิวเท่านั้น”
COVID-19 และโรคอ้วน
นอกจากจะเป็นโรคที่รุนแรงซึ่งบางครั้งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้แล้ว COVID-19 ยังอาจมีส่วนในการทำให้โรคไม่ติดต่อแย่ลงซึ่งเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพของเราเช่นโรคอ้วน
ผู้เข้าร่วมการสำรวจหลายคนระบุว่าพฤติกรรมที่เพิ่มขึ้นที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาของโรคอ้วนหลังจากเริ่มมีการระบาด ตัวอย่างเช่นการนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพอาจทำให้เกิดความหิวเพิ่มขึ้นความไวของอินซูลินลดลงและปัจจัยอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดความเชื่อมโยงระหว่างการสูญเสียการนอนหลับและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน
ผู้ที่ถูกพิจารณาว่ามีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนจะมีน้ำหนักที่สูงกว่าที่ถือว่ามีสุขภาพดีเมื่อเทียบกับส่วนสูงผู้ที่อยู่ในประเภทน้ำหนักนี้จะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับภาวะสุขภาพเรื้อรังบางอย่าง ได้แก่ :
- ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)
- ไตรกลีเซอไรด์สูง
- โรคเบาหวานประเภท 2
- โรคข้อเข่าเสื่อม
ผู้ที่ถูกพิจารณาว่าเป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเจ็บป่วยโควิด -19 ขั้นรุนแรงรวมทั้งมีแนวโน้มที่จะต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล ผู้ที่มีน้ำหนักเกินอาจมีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยรุนแรงมากขึ้นหากได้รับเชื้อไวรัส
อยู่บ้านได้ดี
แม้ว่าการทำลายนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่บ้านจะเป็นเรื่องง่าย แต่ก็มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพกายและใจของคุณในขณะที่เราเผชิญกับการระบาดตลอดทั้งปี
การเปลี่ยนแปลงอาหาร
Lainey Younkin, MS, RD, LDN นักโภชนาการลดน้ำหนักที่ Lainey Younkin Nutrition กล่าวว่าหนึ่งในการต่อสู้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับลูกค้าของเธอนับตั้งแต่พวกเขาเริ่มทำงานจากที่บ้านคือการกินของว่างตลอดทั้งวันจนถึงตอนเย็น
“ แม้ว่าการทานของว่างจะไม่เลว แต่ถ้าเราทำอย่างไม่ใส่ใจหรือเครียดกับการกินทุกวันแคลอรี่เหล่านั้นจะเพิ่มขึ้นและนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป” Younkin กล่าว“ จริงๆแล้วมันแบ่งออกเป็น 2 อย่างคือการรักษาฮอร์โมน สมดุลสำหรับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการจัดการสภาพแวดล้อมของคุณ หากคุณเครียดและ หิวแล้วมันเป็นคำสาปแช่งสองครั้งดังนั้นจงมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้”
Younkin อธิบายว่าสำหรับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดผู้คนควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของพวกเขามีความสมดุลกับโปรตีนคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ (ซึ่งมีไฟเบอร์สูง) และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
คุณยังสามารถเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมของคุณได้ น้องกิ้นแนะนำให้คุณ“ เอาขยะออกจากบ้าน” และ“ ตักอาหารนั่งลงและเพลิดเพลินโดยไม่มีสิ่งรบกวน”
เริ่มใช้งานและจัดการกับความเครียด
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย Younkin กล่าวว่าหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดและได้ผลดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้แม้ในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ก็คือการเดิน “ คน 150 ถึง 180 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 100 แคลอรี่ต่อหนึ่งไมล์” เธอกล่าว“ หนึ่งไมล์คือประมาณ 2,000 ก้าวดังนั้นหากคุณตั้งเป้าหมาย 10,000 ก้าวต่อวันนั่นคือ 5 ไมล์และเผาผลาญประมาณ 500 แคลอรี่ "
Shaw แนะนำให้ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน หากคุณต้องการวิธีแก้ปัญหาที่รวดเร็วกว่าสำหรับผู้จัดการความเครียดเธอแนะนำให้หายใจเข้าลึก ๆ สามถึงห้าครั้งเมื่อคุณรู้สึกว่าระดับความวิตกกังวลของคุณเริ่มสูงขึ้น
สิ่งนี้หมายถึงอะไรสำหรับคุณ
ผลกระทบของการแพร่ระบาดของ COVID-19 เกินกว่าความเสี่ยงในการติดเชื้อไวรัส การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณที่เกิดจากการสั่งให้อยู่บ้านอาจมีส่วนในการพัฒนาของโรคไม่ติดต่อเช่นโรคอ้วนซึ่งอาจเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
มีบางสิ่งง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อดูแลร่างกายและจิตใจของคุณในขณะที่คุณอยู่บ้านต่อไป พยายามหาวิธีที่จะมีความกระตือรือร้นมีสติกับสิ่งที่คุณกินและฝึกการจัดการความเครียด
