ความเศร้าโศกแตกต่างกันอย่างไรในช่วง COVID-19

รูปภาพ Martin Novak / Getty

ประเด็นที่สำคัญ

• การศึกษาใหม่พบว่าผู้คนกำลังประสบปัญหาสุขภาพจิตเพิ่มขึ้นในขณะที่เสียใจกับการเสียชีวิตของคนที่คุณรักเนื่องจาก COVID-19 เมื่อเปรียบเทียบกับการเสียชีวิตก่อนการระบาดหรือจากสาเหตุทางธรรมชาติ
• ความเศร้าโศกระหว่าง COVID-19 นั้นประกอบไปด้วยปัจจัยต่าง ๆ เช่นปริมาณการสูญเสียที่คงที่รอบตัวเราและการไม่สามารถเข้าร่วมในพิธีกรรมการไว้ทุกข์แบบตัวต่อตัวแบบดั้งเดิมได้
• การฝึกแบบฝึกหัดที่มีพื้นฐานหรือติดต่อคนที่คุณรักเพื่อขอความช่วยเหลือสามารถช่วยในกระบวนการโศกเศร้าได้

ตลอดช่วงการแพร่ระบาดของ COVID-19 พวกเราหลายคนพบว่าตัวเองถูกบังคับให้เปลี่ยนพิธีกรรมและกิจวัตรของเรา แนวทางการห่างเหินทางสังคมทำให้เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะรวมตัวกันอย่างปลอดภัยเพื่อไว้อาลัยต่อการสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รักซึ่งนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในกระบวนการโศกเศร้า

ในขณะที่การทำงานท่ามกลางความเศร้าโศกเป็นกระบวนการที่ยากอยู่แล้วการวิจัยจาก Curtin University ในออสเตรเลียพบว่าผู้คนที่เสียใจกับคนที่คุณรักซึ่งเสียชีวิตด้วย COVID-19 กำลังมีอาการทางจิตใจที่เพิ่มมากขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่โศกเศร้าซึ่งเสียชีวิตก่อนการระบาดใหญ่หรือจากสาเหตุทางธรรมชาติ รวมถึงอาการต่างๆ

• แยกความทุกข์
• ความเศร้าโศกที่ผิดปกติ
• ความเครียดหลังบาดแผล

การศึกษาได้รวบรวมข้อมูลการสำรวจออนไลน์จากผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาในต้นเดือนพฤศจิกายน 2020 เผยแพร่ทางออนไลน์ในเดือนมกราคมในปีพ. ศวารสารการจัดการความเจ็บปวดและอาการ.

นักวิจัยเขียนว่าผลการศึกษานี้แสดงให้เห็นถึงความจำเป็นในการช่วยเหลือและดูแลอย่างทันท่วงทีเพื่อช่วยเหลือผู้ที่เสียใจกับผู้ที่เสียชีวิตเนื่องจาก COVID-19 "กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพและคุ้มค่าในการระบุ จำกัด และรักษาความบกพร่องในการทำงานที่ผู้คนเสียชีวิตจาก COVID-19 เป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างเร่งด่วน" พวกเขาเขียน

ความเศร้าโศกแตกต่างกันอย่างไรในช่วง COVID-19

ในสหรัฐอเมริกามีผู้เสียชีวิตจากภาวะแทรกซ้อนจาก COVID-19 กว่า 500,000 คน Kelly Rabenstein-Donohoe, PsyD นักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตกล่าวกับ Verywell ว่าความเศร้าโศกเกิดขึ้นระหว่างการแพร่ระบาดเนื่องจากความสูญเสียส่วนบุคคลเพิ่มเติมที่ผู้คนกำลังประสบอยู่ตลอดจนรับฟังความสูญเสียของผู้อื่นอยู่ตลอดเวลา

"มีกระแสข่าวที่น่ากลัวเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องซึ่งเราพบว่ามันยากที่จะดำเนินการ" เธอกล่าว "เมื่อเราได้ยินเรื่องราว [เศร้า] มันส่งผลกระทบต่อเราภายในราวกับว่ามันกำลังเกิดขึ้นกับชีวิตของเราเอง"

ผู้คนที่ประสบกับความโศกเศร้าในช่วง COVID-19 อาจประสบกับความเศร้าโศกที่ซับซ้อนซึ่งเป็นช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศกที่ยืดเยื้อและไม่หายไปภายในสองสามเดือน อาการของความเศร้าโศกที่ซับซ้อน ได้แก่ :

• มุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่นเล็กน้อย แต่ความตายของคนที่คุณรัก
• มีปัญหาในการทำกิจวัตรปกติ
• มีอาการซึมเศร้าเศร้าลึกรู้สึกผิดหรือโทษตัวเอง

เหตุใดความเศร้าโศกจึงส่งผลต่อวิธีการทำงานของเรา

การทำงานของผู้บริหารช่วยให้เราใส่ใจจัดระเบียบและจดจำรายละเอียด การศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสารวิจัยจิตเวชพบว่าความเศร้าโศกที่ซับซ้อนสามารถส่งผลกระทบต่อความสามารถในการรับรู้ของบุคคลรวมถึงหน้าที่ของผู้บริหาร

การศึกษาในเดือนมกราคมเน้นถึงความจำเป็นในการจัดการกับความเศร้าโศกอย่างเหมาะสมเพื่อไม่ให้ความสามารถของผู้คนในการจัดการชีวิตประจำวันลดลง "ความสนใจในการระบุและรักษาความบกพร่องในการทำงานอาจมีความสำคัญในการอำนวยความสะดวกในการมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ของผู้โศกเศร้าในชีวิตทางสังคมและเศรษฐกิจในระหว่างและหลังการระบาดของโรค"

"ความเศร้าโศกส่งผลกระทบต่อความสามารถในการใช้เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งเป็นหน้าที่ของผู้บริหารของคุณเนื่องจากการเร่งด่วนของคอร์ติซอลที่เข้ามาในลักษณะนั้น" Rabenstein-Donohoe กล่าว "[Cortisol] บอกเราว่าทุกอย่างยิ่งใหญ่กว่าที่เป็นอยู่และนั่นก็เพื่อให้เราอยู่รอดได้อย่างถูกต้อง แต่เราอยู่ในโหมดเอาชีวิตรอดมาเป็นเวลาหนึ่งปีแล้ว"

เพื่อช่วยในการบริหารงานนั้น Rabenstein-Donohoe แนะนำให้ผู้คนฝึกสติ "เมื่อเราได้ยิน" สติ "เราคิดว่าเทคนิคการหายใจหรือการนั่งเงียบ ๆ บางครั้งอาจทำให้ความรู้สึกวิตกกังวลหรือความรุนแรงของช่วงเวลารุนแรงขึ้น" เธอกล่าว "การออกกำลังกายแบบวางพื้นมักจะช่วยได้ดังนั้นสิ่งที่อยู่นอกตัวคุณเอง [เช่น] ใช้เวลาไม่เกิน 30 วินาทีหรือหนึ่งนาทีเพื่อบอกตัวเองว่า 'นี่คือเคาน์เตอร์ฉันกำลังแตะที่เคาน์เตอร์'"

สิ่งนี้หมายถึงอะไรสำหรับคุณ

หากคุณพบว่าตัวเองต้องเสียใจกับความสูญเสียระหว่างการแพร่ระบาดของ COVID-19 ขั้นตอนการรักษาอาจจะยากกว่าในอดีต หากคุณรู้สึกหนักใจให้ลองออกกำลังกายอย่างมีเหตุผลจดบันทึกเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณหรือติดต่อเพื่อนหรือคนที่คุณรักเพื่อสนับสนุนคุณในความโศกเศร้า

การเชื่อมต่อกับชุมชนเป็นสิ่งสำคัญ

ในขณะที่ COVID-19 ได้ขัดขวางพิธีกรรมการไว้ทุกข์ในตัว Elizabeth Loran ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาการแพทย์ด้านจิตเวชที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบียเออร์วิงในนิวยอร์กสนับสนุนให้ผู้ป่วยติดต่อกับผู้อื่นต่อไปในขณะที่อยู่ในช่วงไว้ทุกข์

"คำแนะนำยังคงเหมือนเดิมในแง่ของการค้นหาชุมชนของคุณและการแสวงหาความสัมพันธ์กับผู้อื่นและผู้คนเพื่อพูดคุยและได้รับการสนับสนุนจาก" Loran กล่าวกับ Verywellตอนนี้ Loran ระดมสมองกับคนไข้ของเธอเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขายังสามารถติดต่อกับคนที่คุณรักได้

“ ไม่เคยมีมาก่อนในอาชีพการงานของฉันการจัดงานศพเป็นเรื่องยากไหมที่จะนั่งพระศิวะการไปพบครอบครัวเป็นเรื่องยากหลังจากการสูญเสีย” เธอกล่าว Loran ถามคำถามผู้ป่วยเช่น "มีเพื่อนสมัยเด็กที่คุณสามารถโทรหาคนที่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความทรงจำด้วยได้ไหม" เพื่อช่วยให้พวกเขาหาวิธีทำงานผ่านความเศร้าโศกด้วยการสนับสนุนจากผู้อื่น

Center for Complicated Grief ที่ Columbia University ให้คำแนะนำต่อไปนี้สำหรับการติดต่อกันขณะทำงานและอยู่กับความเศร้าโศก

• ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวเพื่อนที่ปรึกษาผู้นำทางจิตวิญญาณหรือผู้นำทางศาสนา
• มีความยืดหยุ่นและสร้างสรรค์ในการเข้าถึงการสนับสนุนทางโทรศัพท์อีเมลการส่งข้อความและแฮงเอาท์วิดีโอ
• พูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์และความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณรักและเพื่อน ๆ หากคุณพบว่ามีประโยชน์
• เขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณและแบ่งปันกับผู้อื่นผ่านโซเชียลมีเดียและร้านอื่น ๆ

หลีกเลี่ยงเกมตำหนิตัวเอง

การวิจัยก่อนหน้านี้การระบาดของ COVID-19 พบว่าผู้คนมักตำหนิตัวเองหรือรู้สึกผิดเมื่อคนที่คุณรักจากไป การตำหนิตัวเองและความรู้สึกผิดเป็นกลไกการรับมือที่บางคนใช้ในการดำเนินการกับความเศร้าโศก แต่โดยทั่วไปแล้วจะทำให้กระบวนการบำบัดมีความท้าทายมากขึ้นเท่านั้น

ผู้ที่สูญเสียคนที่คุณรักไปยัง COVID-19 อาจประสบกับความรู้สึกผิดของผู้รอดชีวิตนั่นคือความสำนึกผิดในการรอดชีวิตเมื่อผู้อื่นไม่ได้รับโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขารอดชีวิตจากไวรัสในขณะที่คนอื่นไม่ได้รับเชื้อ

Loran แนะนำให้ผู้คนหลีกเลี่ยงการใช้ข้อความ "ถ้าเกิด" เกี่ยวกับการเช็คอินหรือช่วยเหลือผู้เสียชีวิตในขณะนี้ “ จริงๆแล้วคุณสามารถนำไปสู่การตำหนิตัวเองและอับอายกับสิ่งที่เป็นการสูญเสียที่ไม่มีการควบคุมโดยพื้นฐานและมันอาจทำให้การสูญเสียนั้นยากขึ้น” เธอกล่าว "ไม่มีทางที่ถูกต้องที่จะทำให้เสียใจและ [ความตายไม่ใช่] สิ่งที่ผู้คนสามารถควบคุมได้"