นิสัยการนอนของคุณอาจส่งผลต่อไขมันของคุณหรือไม่?

เมื่อคุณคิดถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตส่วนใหญ่คุณอาจนึกถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกาย แต่ไม่ใช่จำนวนการนอนหลับที่คุณได้รับทุกคืน อย่างไรก็ตามมีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าปริมาณการปิดตาที่มีคุณภาพในตอนกลางคืนอาจมีส่วนทำให้ระดับไขมันสูง ในขณะที่การนอนน้อยเกินไปอาจส่งผลเสียต่อระดับคอเลสเตอรอลของคุณดังนั้นการนอนหลับมากเกินไป

การนอนหลับมีผลต่อไขมันของคุณอย่างไร

ผลของการนอนหลับมีผลต่อไขมันแตกต่างกันอย่างมากและดูเหมือนจะส่งผลต่อเพศที่แตกต่างกัน ในบางการศึกษาไม่พบความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างการนอนหลับและโปรไฟล์ของไขมันในขณะที่การศึกษาอื่น ๆ พบว่าการนอนน้อยเกินไปหรือมากเกินไปส่งผลต่อ HDL, LDL และ / หรือไตรกลีเซอไรด์

สำหรับผู้หญิงระดับ HDL และไตรกลีเซอไรด์ดูเหมือนจะได้รับผลกระทบจากระยะเวลาการนอนหลับมากกว่าผู้ชายในบางการศึกษา ในบางกรณี HDL ลดลงได้ถึง 6 มก. / ดล. และระดับไตรกลีเซอไรด์เพิ่มขึ้นถึง 30 มก. / ดล. ในผู้หญิงที่นอนน้อยกว่าหกชั่วโมงหรือมากกว่าแปดชั่วโมง ในการศึกษาส่วนใหญ่ที่ดำเนินการจนถึงปัจจุบัน LDL ไม่ได้รับผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญจากรูปแบบการนอนหลับ

รูปแบบการนอนหลับมีผลต่อผู้ชายที่แตกต่างกัน การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่า LDL เพิ่มขึ้นถึง 9 มก. / ดล. ในผู้ชายที่นอนน้อยกว่าหกชั่วโมง ในการศึกษาส่วนใหญ่ไตรกลีเซอไรด์และ HDL คอเลสเตอรอลไม่ได้รับผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ

การศึกษาชิ้นหนึ่งยังเปิดเผยว่าการนอนหลับมากเกินไป (มากกว่าแปดชั่วโมง) หรือการนอนน้อยเกินไปทำให้บุคคลมีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรค metabolic syndrome ซึ่งเป็นกลุ่มสัญญาณและอาการที่รวมถึง HDL ที่ลดลงระดับไตรกลีเซอไรด์ที่เพิ่มขึ้นโรคอ้วนและเลือดที่สูงขึ้น ความดันและระดับกลูโคส

ทำไมการนอนหลับอาจส่งผลเสียต่อไขมันของคุณ

แม้ว่าจะมีความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับและระดับไขมันสูง แต่ก็มีปัจจัยบางอย่างที่อาจทำให้คอเลสเตอรอลสูงในการศึกษาเหล่านี้ด้วย ในการศึกษาบางชิ้นยังค้นพบว่าคนที่นอนน้อยต่อคืน (น้อยกว่าหกชั่วโมง) ยังมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่แย่ลงเช่นประสบปัญหาความเครียดในงานสูงขึ้นการงดมื้ออาหารหรือรับประทานอาหารนอกบ้านอย่างน้อยวันละครั้ง ไม่ออกกำลังกายและมีแนวโน้มที่จะเป็นมากขึ้นซึ่งทั้งหมดนี้อาจส่งผลให้ระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์เพิ่มขึ้นรวมทั้งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ

นอกจากนี้การนอนหลับที่ลดลงยังมีความคิดที่จะปรับเปลี่ยนฮอร์โมนเช่นเลปตินและเกรลินซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจช่วยเพิ่มความอยากอาหารและการบริโภคอาหารและโรคอ้วน นอกจากนี้ยังคิดว่าการนอนน้อยอาจเพิ่มระดับคอร์ติซอลซึ่งอาจทำให้เกิดการอักเสบที่ก่อให้เกิดโรคหัวใจ

ความเชื่อมโยงระหว่างระดับไขมันสูงและการนอนหลับที่เกินแปดชั่วโมงยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด

บรรทัดล่าง

ในขณะที่มีการสะสมหลักฐานที่บ่งบอกถึงความเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่างไขมันสูงและการนอนหลับมากเกินไปหรือน้อยเกินไปจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อสร้างการเชื่อมโยงที่ชัดเจน เนื่องจากรูปแบบการนอนหลับที่ไม่พึงประสงค์ยังแสดงให้เห็นว่ามีส่วนในการก่อให้เกิดโรคหัวใจและโรคเรื้อรังอื่น ๆ การนอนหลับในปริมาณที่เหมาะสมจึงเป็นส่วนสำคัญในการปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี