เคล็ดลับในการป้องกันโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่

“ การป้องกันหนึ่งออนซ์คุ้มค่ากับการรักษาหนึ่งปอนด์” เบนจามินแฟรงคลินกล่าว เฒ่าเบนรู้ว่าเขากำลังพูดถึงอะไร แม้ว่าคุณจะไม่สามารถขัดขวางความเจ็บป่วยทุกอย่างได้ แต่ส่วนใหญ่แล้วการทำสิ่งต่างๆเพื่อป้องกันการติดเชื้อทั่วไปเช่นหวัดและไข้หวัดใหญ่จะดีกว่าการพยายาม "รักษา" ให้หาย

ใช้เทคนิคการป้องกันขั้นพื้นฐาน

ขั้นตอนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและป้องกันโรคหวัดและไข้หวัดคือสิ่งที่คุณเคยได้ยินซ้ำแล้วซ้ำเล่า (และสมควรได้รับเช่นนั้น):

• ล้างมือให้สะอาด: บางทีที่สำคัญที่สุดคือการล้างมือให้ถูกต้องและบ่อยครั้งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรคคุณจะดูแลตัวเองให้มีสุขภาพดีขึ้นด้วยการล้างมือเท่าที่ควรและยังช่วยลดโอกาสที่จะผ่านไปอีกด้วย เชื้อโรคของคุณไปสู่ผู้อื่น อย่างไรก็ตามมีวิธีล้างมือที่ถูกต้องและมีโอกาสที่คุณจะทำไม่ถูกต้อง
• ใช้เจลทำความสะอาดมือ: สบู่และน้ำไม่พร้อมใช้งานเสมอไป แต่มีเชื้อโรคอยู่ทุกที่ หากคุณไม่มีวิธีล้างมือให้ใช้เจลทำความสะอาดมือที่มีแอลกอฮอล์อย่างน้อย 60% เพื่อทำความสะอาดมือให้สะอาด สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งก่อนที่คุณจะสัมผัสใบหน้ากินอาหารหรือสัมผัสคนอื่น
• รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี: การรักษาร่างกายให้แข็งแรงจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง นั่นหมายความว่าคุณสามารถต่อสู้กับความเจ็บป่วยได้ดีขึ้นเมื่อสัมผัสกับเชื้อโรค การทำสิ่งต่างๆเช่นการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ออกกำลังกายเป็นประจำนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและลดความเครียดจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณจะสามารถต่อสู้กับการติดเชื้อได้ดีขึ้น
• เลิกสูบบุหรี่: หากคุณสูบบุหรี่เป็นครั้งคราวให้หยุด การสูบบุหรี่ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะป่วยด้วยโรคทั่วไปเช่นหวัดและไข้หวัดใหญ่ การสูบบุหรี่ส่งผลกระทบต่อเกือบทุกส่วนของร่างกายในหลาย ๆ ด้าน
• ไฮเดรตอยู่เสมอ: การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญมากกว่าที่คุณคิด การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างที่ควรจะเป็น การให้น้ำอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกระบบของร่างกายเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง
• อย่าแบ่งปันเครื่องดื่มและของกิน: สิ่งนี้ควรไปโดยไม่ต้องพูด แต่คนจำนวนมากยังแบ่งปันถ้วยขวดน้ำเครื่องใช้และอาหาร แม้ว่าคนที่คุณแบ่งปันด้วยจะไม่ป่วยอย่างเห็นได้ชัด แต่ก็สามารถส่งผ่านเชื้อโรคมาหาคุณซึ่งจะทำให้คุณป่วยได้ เพื่อนของคุณอาจมีภูมิคุ้มกันต่อไวรัสที่เขามีอยู่ในร่างกาย แต่อาจทำให้คุณป่วยได้ง่ายเพราะคุณไม่เคยเป็นมาก่อน

หลีกเลี่ยงความเจ็บป่วย

กลยุทธ์สามัญสำนึกเช่นการรักษาระยะห่างของคุณอาจช่วยได้หากคุณรู้ว่ามีคนป่วย แต่การหลีกเลี่ยงไข้หวัดนั้นอาจเป็นเรื่องยากเพราะสามารถติดต่อได้ภายใน 24 ชั่วโมงเต็มก่อนที่อาการจะปรากฏ ใครบางคนที่ทำงานเมื่อวานนี้ แต่กลับอยู่บ้านด้วยไข้หวัดใหญ่ในวันนี้กำลังแพร่กระจายเชื้อโรคไปทั่วสำนักงานก่อนที่เธอจะรู้ว่าตัวเองป่วย

ด้วยเหตุนี้และอื่น ๆ อีกมากมายจึงควรปฏิบัติตามข้อควรระวังพื้นฐานที่ระบุไว้ข้างต้น นอกจากนี้การตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำความสะอาดพื้นผิวที่สัมผัสบ่อยๆในพื้นที่ทำงานและสำนักงานของคุณสามารถช่วยลดการแพร่กระจายของเชื้อโรคได้เช่นกันผู้คนมักไม่ค่อยคิดว่าจะมีเชื้อโรคจำนวนเท่าใดบนแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์โทรศัพท์สำนักงานหรือโทรศัพท์มือถือ แต่ สัมผัสพวกมันบ่อยครั้งพวกมันมักถูกแบคทีเรียและไวรัสปกคลุม

เช่นเดียวกับพื้นผิวในบ้านของคุณ การทำความสะอาดสิ่งต่างๆเช่นมือจับประตูก๊อกน้ำและรีโมทคอนโทรลอาจถูกมองข้ามไป แต่คุณสัมผัสพื้นผิวเหล่านี้บ่อยครั้งจนอาจเป็นแหล่งของการติดเชื้อได้ง่าย

รับการฉีดวัคซีน

สำหรับคนส่วนใหญ่ไม่มีเหตุผลที่ดีที่จะหลีกเลี่ยงวัคซีน การศึกษานับไม่ถ้วนแสดงให้เห็นว่าปลอดภัยมีประสิทธิผลและช่วยชีวิตคนได้หลายล้านคนในแต่ละปีเว้นแต่คุณจะมีเหตุผลทางการแพทย์ที่ถูกต้องที่จะไม่รับวัคซีนของคุณในแต่ละปีรวมทั้งวัคซีนไข้หวัดใหญ่ด้วย ไม่มีการป้องกัน 100% แต่คุณมีโอกาสน้อยที่จะป่วยหนักจากไข้หวัดใหญ่หากคุณได้รับการฉีดวัคซีนป้องกัน

คุณอาจคิดว่าไข้หวัดเป็นเพียงอาการเจ็บป่วยเล็กน้อย แต่ไม่ใช่ คร่าชีวิตผู้คนหลายหมื่นคนในสหรัฐอเมริกาในแต่ละปีและอีกหลายแสนคนต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลเพราะเหตุนี้ การได้รับวัคซีนสามารถช่วยป้องกันได้

ผู้ใหญ่อาจคิดว่าพวกเขาไม่ต้องการวัคซีนอื่นใดนอกจากไข้หวัดใหญ่ แต่นั่นไม่จำเป็นต้องเป็นความจริง หากคุณมีการสัมผัสกับเด็กเป็นประจำคุณอาจต้องใช้ Tdap ซึ่งจะช่วยป้องกันคุณจากบาดทะยักไอกรนและคอตีบ แม้ว่าอาการเหล่านี้อาจไม่ร้ายแรงสำหรับคุณ แต่อัตราไอกรน (โดยทั่วไปเรียกว่าไอกรน) ก็เพิ่มสูงขึ้นและอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้สำหรับทารกที่อายุน้อย วัคซีนป้องกันที่คุณได้รับเมื่อคุณยังเป็นเด็กอาจไม่ได้ให้ความคุ้มครองอีกต่อไปและคุณสามารถแพร่กระจายโรคไปยังเด็ก ๆ ได้หากคุณมี

นอกจากนี้หากคุณอยู่ในกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูงหรืออายุเกิน 65 ปีคุณควรได้รับวัคซีนป้องกันโรคปอดบวม ให้การป้องกันโรคปอดบวมประเภทที่พบบ่อยที่สุดที่เกิดจากแบคทีเรียนิวโมคอคคัส

หากคุณมีบุตรให้รับการฉีดวัคซีนตามตารางวัคซีนของ American Academy of Pediatrics และ CDC วัคซีนเหล่านี้เป็นวัคซีนที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพซึ่งสามารถป้องกันบุตรหลานของคุณจากโรคร้ายแรงและมักเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

อาหารเสริม

ตลาดเภสัชกรรมมีส่วนใหญ่ที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคหวัดไข้หวัดใหญ่และโรคอื่น ๆ ด้วยอาหารเสริมสมุนไพรน้ำมันหรือวิตามิน คุณควรพาพวกเขาไปหรือไม่? พวกเขาคุ้มค่าเงิน? คำตอบสั้น ๆ คือไม่

แม้ว่าการวิจัยจะมีข้อ จำกัด แต่ก็มีการศึกษาเกี่ยวกับวิธีการรักษาที่เป็นที่นิยมเช่นวิตามินซีเอ็กไคนาเซียและเอลเดอร์เบอร์รี่ น่าเสียดายที่ศูนย์การแพทย์เสริมและบูรณาการแห่งชาติตั้งข้อสังเกตว่าวิทยาศาสตร์ไม่ได้ใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เพื่อป้องกันหรือรักษาโรคหวัดหรือไข้หวัดใหญ่

ปัญหาอีกประการหนึ่งของส่วนนี้ของตลาดคือการไม่ได้รับการควบคุมเกือบทั้งหมด ตราบใดที่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีข้อจำกัดความรับผิดชอบว่าไม่ได้มีไว้เพื่อรักษาหรือป้องกันโรคก็สามารถผลิตได้โดยไม่มีการกำกับดูแลจากหน่วยงานของรัฐใด ๆ เพื่อรับรองคุณภาพหรือความปลอดภัย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำนวนมากไม่มีส่วนผสมที่ระบุไว้ในภาชนะด้วยซ้ำดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องใช้สิ่งที่คุณคิดว่าคุณซื้อมา

มีหลักฐานน้อยมากที่จะสนับสนุนแนวคิดที่ว่าคุณควรทานอาหารเสริมเพื่อป้องกันอาการเจ็บป่วยทั่วไป หากคุณรู้ว่าร่างกายของคุณขาดวิตามินหรือแร่ธาตุบางชนิดการทานอาหารเสริมเพื่อเพิ่มระดับเหล่านั้นอาจเป็นประโยชน์ แต่คุณควรปรึกษากับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อน ถ้าเป็นไปได้การได้รับสารอาหารเหล่านั้นทางอาหารจะดีกว่าการทานอาหารเสริม

คำจาก Verywell

คุณไม่สามารถป้องกันการเจ็บป่วยทุกครั้งได้ แต่มีสิ่งที่คุณควรทำบ่อยขึ้นเพื่อป้องกันตัวเองและครอบครัวของคุณ การปล่อยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็ควรทำในส่วนของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงเชื้อโรคเมื่อทำได้ มีจุดศูนย์กลางที่สมเหตุสมผลระหว่าง "อยู่ในฟองสบู่" และห้ามล้างมือ หากคุณปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ที่ระบุไว้ที่นี่คุณจะเข้าสู่ปีที่มีสุขภาพดีที่สุด