การบิดกระดูกสันหลังแบบโยคะอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ - กลับ

กระดูกสันหลังหงายบิด

การบิดกระดูกสันหลังหงายคือการหมุนของกระดูกสันหลังขณะนอนหงาย (การนอนหงายหมายถึงการนอนหงาย) การหมุน (หรือที่เรียกว่าการบิดตัว) ส่วนใหญ่เกิดขึ้นที่เอวของคุณ แต่ยังสามารถรู้สึกได้ในบริเวณด้านบนและด้านล่าง

เริ่มต้นด้วยการงอเข่าเท้าของคุณราบกับพื้นและไหล่ของคุณก็ราบกับพื้นเข่าจะงอแล้วข้ามลำตัวไปด้านใดด้านหนึ่ง คุณสามารถคุกเข่าลงไปที่พื้นได้ตลอด แต่ถ้าวิธีนั้นพิสูจน์ได้ยากเกินไปที่หลังของคุณการไปส่วนหนึ่งก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน คุณสามารถวางผ้าห่มและหมอนที่หัวเข่าของคุณเพื่อรองรับได้

เคล็ดลับ

เพื่อให้หลังของคุณปลอดภัยให้เข้าหาท่าทางเบา ๆ

อย่าฝืนตำแหน่งตัวเอง สวมใส่ในท่าทางตามที่ร่างกายของคุณอนุญาต

ขณะที่คุณยกเข่าไปด้านข้างให้ระวังว่าหลังของคุณรู้สึกอย่างไร ไปได้ง่ายขึ้นหรือหยุดถ้ามีอาการปวด หากคุณรู้สึกเจ็บแปลบให้หยุดทันที

สิ่งที่ต้องคิดในขณะที่คุณอยู่ในท่าทางคือความสัมพันธ์ระหว่างไหล่และสะโพกของคุณเชื่อมต่อกันผ่านกระดูกสันหลังของคุณ หากต้องการพลิกแพลงท่าทางให้พิจารณาสิ่งต่อไปนี้:

เปิดไหล่ให้กว้างพยายามผ่อนคลายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และปล่อยให้ผลกระทบจากการกระเพื่อมลงกระดูกสันหลังของคุณ

ในขณะที่คุณหายใจออกปล่อยให้ความตึงเครียดที่ด้านหน้าของบริเวณหน้าท้องของคุณละลายหายไป ปล่อยให้พื้นที่นั้นว่างเปล่า สิ่งนี้จะมีส่วนร่วมกับหน้าท้องเฉียงของคุณมากขึ้นซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง