ปวดเข่าด้านในเมื่อวิ่ง

การทุบทางเท้าเป็นวิธีที่ดีในการรักษารูปร่าง แต่หลายคนมีอาการปวดเข่าด้านในขณะวิ่ง อาการนี้เรียกว่าอาการปวดเข่าตรงกลางเนื่องจากส่วนในของหัวเข่าเรียกว่าเข่าตรงกลาง

แม้ว่าการวิ่งจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก แต่ก็สร้างความเครียดให้กับหัวเข่าและข้อต่ออื่น ๆ ของคุณได้มาก นักวิ่งอาจมีอาการปวดเข่าในบริเวณใดก็ได้ของเข่า แต่อาการปวดเข่าตรงกลางเป็นประเภทที่พบบ่อยที่สุดประเภทหนึ่ง นั่นเป็นเพราะบริเวณด้านในของหัวเข่าเป็นที่ที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่บางส่วนรวมทั้งส่วนของกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อ adductor มารวมกัน

การทำความเข้าใจสาเหตุของอาการปวดเข่าที่อยู่ตรงกลางสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีป้องกันและเมื่อถึงเวลาที่ต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์

รูปภาพ valentinrussanov / Getty

กายวิภาคของหัวเข่า

ข้อเข่าเป็นข้อต่อที่ใหญ่ที่สุดและซับซ้อนที่สุดแห่งหนึ่งในร่างกายมนุษย์ จึงไม่น่าแปลกใจที่มันเป็นพื้นที่ที่อาจเกิดความผิดพลาดได้ อาการปวดเข่าเป็นเรื่องปกติในทุกช่วงอายุและประมาณ 25% ของผู้ใหญ่มีอาการปวดเข่าบ่อยๆ

ข้อเข่าประกอบด้วยกระดูกสามชิ้น:

• กระดูกแข้ง (กระดูกหน้าแข้ง)
• โคนขา (กระดูกต้นขา)
• กระดูกสะบ้า (หัวเข่า)

ส่วนปลายของกระดูกแข้งและโคนขาหุ้มด้วยกระดูกอ่อนข้อซึ่งช่วยให้กระดูกเลื่อนเข้าหากันได้อย่างราบรื่น ระหว่างกระดูกขนาดใหญ่สองชิ้นนี้จะมีวงเดือนสองชิ้นซึ่งเป็นกระดูกอ่อนที่รองรับและทำให้เข่ามั่นคง

หัวเข่ายังมีเส้นเอ็นซึ่งเชื่อมระหว่างกล้ามเนื้อกับกระดูกและเอ็นซึ่งเชื่อมกระดูกเข้าด้วยกัน หัวเข่าด้านในเป็นที่ตั้งของเอ็นที่อยู่ตรงกลางของหลักประกันซึ่งทำงานร่วมกับเอ็นที่อยู่ด้านนอกของหัวเข่าเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งของข้อต่อ

นักวิ่งและอาการปวดเข่า

เมื่อคุณวิ่งหรือเขย่าเบา ๆ ทุกส่วนของหัวเข่าของคุณจะได้รับแรงกดและความตึงเครียดเป็นพิเศษครั้งแล้วครั้งเล่า อาการปวดเข่าเป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดในหมู่นักวิ่ง นักวิ่งส่วนใหญ่จะมีอาการปวดเข่าที่เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและเกิดจากการทำซ้ำ ๆ นี้แทนที่จะเกิดจากการบาดเจ็บอย่างกะทันหันเพียงครั้งเดียว

สาเหตุของอาการปวดเข่าตรงกลาง

มีหลายวิธีที่ทำให้เกิดอาการปวดเข่าด้านใน สาเหตุทั่วไปบางประการของอาการปวดเข่าที่อยู่ตรงกลาง ได้แก่ :

• Pes anserine tendonitis หรือ bursitis: เข่าตรงกลางเป็นจุดนัดพบของเส้นเอ็นและเป็นที่ตั้งของ bursae จำนวนมากซึ่งเป็นของเหลวขนาดเล็กที่รองรับข้อต่อ ด้วยการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เส้นเอ็นหรือ bursae อาจระคายเคืองทำให้เกิดอาการปวดและอักเสบที่หัวเข่าด้านใน เงื่อนไขเหล่านี้เป็นเรื่องปกติในหมู่นักวิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เพิ่มระยะทางหรือความรุนแรงขึ้น
• วงเดือนฉีกขาด: วงเดือนฉีกเป็นหนึ่งในอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดสำหรับนักวิ่งและเป็นสาเหตุของอาการปวดเข่าด้านในเมื่ออายุมากขึ้นหรือเกิดความเครียดซ้ำ ๆ กระดูกอ่อนอาจอ่อนตัวลงทำให้ง่ายต่อการฉีกขาด บางคนที่ฉีกวงเดือนจะรู้สึก“ ป๊อป” หรือหลีกทางให้ แต่คนอื่นอาจไม่สังเกตเห็นในทันที เมื่อเวลาผ่านไปมันจะกลายเป็นเรื่องยากที่จะขยับเข่า หากคุณคิดว่าคุณมีวงเดือนฉีกขาดคุณควรไปพบแพทย์ซึ่งสามารถแนะนำการรักษาโดยพิจารณาจากตำแหน่งในวงเดือนที่เกิดการฉีกขาด
• ความเครียดของเอ็นหลักประกันที่อยู่ตรงกลาง (MCL): งานของเอ็นหลักประกันที่อยู่ตรงกลาง (MCL) คือการป้องกันไม่ให้หัวเข่าถูกดันเข้าด้านในมากเกินไปไปทางขาอีกข้างของคุณ หากเข่าของคุณถูกดันเข้าด้านในโดยการกดที่หัวเข่าด้านนอกอาจทำให้ MCL เครียดได้ โดยปกติสิ่งนี้จะเกิดขึ้นอย่างกะทันหันโดยมีสาเหตุที่ชัดเจนแทนที่จะสร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ความเครียดของ MCL เป็นสาเหตุของอาการปวดเข่าที่อยู่ตรงกลางน้อยกว่า

การวินิจฉัย

หากอาการปวดเข่าด้านในรบกวนชีวิตหรือกิจวัตรการออกกำลังกายขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ แพทย์จัดกระดูกเป็นแพทย์ประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับข้อต่อแม้ว่าแพทย์ดูแลหลักของคุณจะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเช่นกัน

ในการวินิจฉัยสาเหตุของอาการปวดเข่าตรงกลางแพทย์จะทำการตรวจและถามเกี่ยวกับประวัติของคุณรวมถึงนิสัยการวิ่งและการเล่นกีฬาของคุณ พวกเขาอาจเลือกใช้เทคโนโลยีการวินิจฉัยเช่นการเอ็กซเรย์ MRI หรือ CT scan เพื่อระบุการบาดเจ็บที่หัวเข่าโดยเฉพาะ

การรักษา

ทันทีที่คุณเริ่มมีอาการปวดเข่าตรงกลางคุณสามารถเริ่มรักษาตัวเองที่บ้านได้ American College of Orthopaedic Surgeons แนะนำให้ใช้วิธี RICE: พักผ่อนน้ำแข็งบีบตัวเบา ๆ และยกระดับควรหยุดวิ่งจนกว่าอาการปวดจะหายไปหรือได้รับอนุญาตจากแพทย์

อย่างไรก็ตามคุณควรติดต่อเพื่อขอความคิดเห็นจากผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาในการเคลื่อนย้าย เมื่อแพทย์ระบุสาเหตุของอาการปวดเข่าตรงกลางได้แล้วพวกเขาจะสามารถแนะนำวิธีการรักษาทางการแพทย์ได้

แพทย์อาจแนะนำการรักษาโดยไม่ต้องผ่าตัดเช่นการรั้งหรือโยน - กายภาพบำบัดหรือยาต้านการอักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) เพื่อช่วยในการปวดและบวม หากสาเหตุของอาการปวดเข่าตรงกลางของคุณรุนแรงหรือเรื้อรังแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ผ่าตัดเพื่อซ่อมแซมข้อต่อ การผ่าตัดที่ครอบคลุมที่สุดสำหรับอาการปวดเข่าคือการเปลี่ยนข้อเข่าทั้งหมด

การป้องกัน

หากคุณเป็นนักวิ่งสิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการเพื่อป้องกันอาการปวดเข่าตรงกลาง วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการป้องกันอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าคือการเริ่มอย่างช้าๆและดำเนินไปอย่างมั่นคง อย่าเพิ่มระยะทางหรือความหนักของคุณเร็วเกินไปการพักผ่อนระหว่างการวิ่งและการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ในกิจวัตรของคุณยังสามารถป้องกันไม่ให้เมื่อยเข่า

การสวมรองเท้าที่เหมาะสมและเปลี่ยนทุก ๆ 300 ถึง 500 ไมล์ยังสามารถช่วยให้หัวเข่าของคุณมีสุขภาพที่ดีเช่นเดียวกับการวิ่งบนพื้นผิวที่นุ่มกว่าเช่นลู่วิ่งหรือทางลูกรังแทนที่จะเป็นทางเท้า

น่าแปลกที่การยืดกล้ามเนื้อไม่ได้เชื่อมโยงกับอาการปวดเข่าที่อยู่ตรงกลางน้อยลงแม้ว่านักวิ่งหลายคนจะรู้สึกว่าการยืดกล้ามเนื้อช่วยรักษาอาการบาดเจ็บได้

คำจาก Verywell

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมราคาไม่แพงและสามารถเข้าถึงได้ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพกายและใจของคุณ อย่างไรก็ตามอาการปวดเข่าด้านในเป็นเรื่องปกติในหมู่นักวิ่งโดยเฉพาะผู้ที่เพิ่งวิ่งหรือวิ่งระยะไกล สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อไม่ให้อาการปวดเข่าอยู่ตรงกลางคือการฝึกสุขอนามัยในการวิ่งที่ดี:

• สวมรองเท้าที่มีคุณภาพ
• ฝึกอย่างต่อเนื่อง
• พักผ่อนบ่อยๆ

แต่อย่าลืมว่าอาการปวดเข่าด้านในสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนดังนั้นหากคุณประสบปัญหาดังกล่าวอย่าอายที่จะติดต่อขอคำแนะนำและการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ