โยคะสำหรับเด็กสำหรับอาการปวดหลัง - กลับ

รักษากระดูกสันหลังให้คงที่

ท่าทางของเด็กที่ทำหลังจากการเคลื่อนไหวของงูเห่าหรือการเคลื่อนไหวส่วนหลังอื่น ๆ ทำให้มีโอกาสที่จะทำให้กระดูกสันหลังคงที่โดยให้การกระทำของฝ่ายตรงข้าม ลำดับของการโพสท่านี้ยังช่วยปรับสมดุลของการทำงานของกล้ามเนื้อลำตัว ได้แก่ หน้าท้องและหลัง การทำ Cobra Pose ตามด้วย Child’s Pose คุณจะได้ทั้งยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลัง

ปัญหาข้อต่อด้าน

สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังเนื่องจากปัญหาข้อต่อด้านนี้อาจเป็นท่าที่เหมาะสำหรับคุณ! ปัญหาข้อต่อใบหน้ามักจะหงุดหงิดเมื่อกระดูกสันหลังยื่นไปข้างหลังเช่นเดียวกับงูเห่าเป็นต้น เนื่องจากการยืดกระดูกสันหลัง (การดัดไปข้างหลัง) ทำให้ช่องว่างที่สร้างขึ้นโดยข้อต่อด้านข้างแคบลงทำให้เกิดการตีบ สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดเนื่องจากเส้นประสาทผ่านช่องว่างระหว่างทางออกไปยังทุกส่วนของร่างกาย ท่าทางของเด็กจะทำให้กระดูกสันหลังไปในทิศทางตรงกันข้ามกับสิ่งที่ทำให้เกิดการระคายเคืองและโดยทั่วไปจะช่วยให้เส้นประสาทเคลื่อนที่มีพื้นที่มากขึ้น หากปัญหาข้อต่อใบหน้าของคุณทำให้เกิดความเจ็บปวดที่แผ่ออกมา (เมื่อคุณทำท่าทางหรืออื่น ๆ ) ขอแนะนำให้ข้าม Child’s Pose ไป มิฉะนั้นควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะลอง ดูส่วนบนหมอนเพื่อช่วยให้คุณได้รับการสนับสนุนในท่าทาง

ปัญหาเกี่ยวกับดิสก์

หากคุณมีโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือโรคหมอนรองกระดูกเสื่อมให้ทำท่านี้ด้วยความระมัดระวัง ถามแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณว่า Child’s Pose เหมาะสำหรับหลังของคุณหรือไม่ ปัญหาเกี่ยวกับดิสก์ของแต่ละคนเป็นของแต่ละบุคคลดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องได้รับข้อมูลเฉพาะจากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่คุณจะลองโพสท่านี้ หากคุณได้รับอนุญาตให้ทำท่า Child’s Pose โปรดจำไว้ว่ามีตัวเลือกที่จะหนุนตัวเองให้สบายตัวอยู่เสมอ โยคะสำหรับอาการปวดหลังเป็นเรื่องเกี่ยวกับการค้นหาสถานที่ที่สะดวกสบายในการทำงานแล้วผ่อนคลายตัวเองให้ก้าวหน้ามากขึ้น

ความไม่เสถียรของ Sacroiliac

หากคุณหนุนท่าทางของเด็กด้วยหมอนหรือผ้าขนหนูระหว่างต้นขาและขาส่วนล่างตามที่อธิบายไว้ในหัวข้อถัดไปคุณอาจผ่อนคลายความตึงเครียดบริเวณถุงน้ำคร่ำได้ หากคุณมีความไม่มั่นคงของ sacroiliac ให้ใช้วิธีการของคุณในระดับปานกลาง: หมอนให้ดีใช้เวลาเพียงไม่กี่ครั้งต่อครั้งในท่าทางและฟังร่างกายของคุณปล่อยให้ความเจ็บปวดนำทางคุณไปสู่ท่าที่สบาย เต็มใจที่จะละทิ้งท่าทางของเด็กหากหลังส่วนล่างของคุณรู้สึกอ่อนแอ

หมอนหนุน

เนื่องจากน้ำหนักของร่างกายจะดึงคุณให้ลึกลงไปในท่าทางขณะที่คุณผ่อนคลายจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะพิจารณาสนับสนุนความพยายามด้วยการใช้หมอนอิงเชิงกลยุทธ์ คุณสามารถป้องกันหัวเข่าของคุณและควบคุมความเร็วในการเข้าสู่ตำแหน่งเต็มที่ได้โดยวางผ้าขนหนูที่รีดไว้ระหว่างต้นขาและขาส่วนล่าง สิ่งนี้จะให้การสนับสนุนและทำให้ตำแหน่งที่สะดวกสบายช่วยให้คุณอยู่ในตำแหน่งนั้นได้เป็นระยะเวลาพอสมควร อีกอย่างที่ทำได้คือวางหมอนไว้ใต้หน้าอกและ / หรือท้อง การทดลองเป็นกุญแจสำคัญในการค้นหาวิธีที่ดีที่สุดในการสนับสนุนท่าทางของเด็ก

การทดลองตำแหน่งไหล่

Ann Pizer ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะของเราเสนอสองวิธีในการวางแขนและไหล่ใน Child’s Pose: พวกเขาคว่ำลงข้างคุณฝ่ามือหงายขึ้น หรือยื่นออกไปเหนือศีรษะฝ่ามือคว่ำหน้า อีกครั้งการทดลองจะช่วยให้คุณทราบว่าสิ่งใดสะดวกสบายที่สุด คุณอาจต้องการใช้เวลาในตำแหน่งแขนทั้งสองข้างเนื่องจากแต่ละท่ามีผลต่อหลังส่วนบนแตกต่างกันเล็กน้อยหากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ไหล่รุ่นที่มีแขนอยู่เคียงข้างจะให้การสนับสนุนมากที่สุดสำหรับท่าทาง ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดให้ฟังร่างกายของคุณและปล่อยให้ความเจ็บปวดนำทางคุณไปยังตำแหน่งที่สบายที่สุด

ปล่อยที่สะโพก

ขณะอยู่ในท่า Child’s Pose สะโพกของคุณอยู่ในช่วงงอ พวกเราหลายคนมีกล้ามเนื้อสะโพกที่ตึงมากและไม่รู้ว่าจะคลายกล้ามเนื้อบริเวณนี้อย่างไร ส่วนใหญ่เกิดจากความโดดเด่นของการนั่งในกิจกรรมประจำวันของเรา การหนุนหมอนอีกครั้งสามารถเริ่มต้นคุณจากท่าที่สบายและช่วยให้คุณพัฒนาความสามารถในการผ่อนคลายข้อต่อสะโพกของคุณได้อย่างลึกซึ้งในขณะที่อยู่ในท่าทาง ในขณะที่คุณอยู่ในท่าทางของเด็กคุณสามารถให้ความสนใจไปที่ข้อต่อสะโพกและพยายามทำงานร่วมกับการหายใจเพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นคลายตัว เพื่อความสะดวกในการผ่อนคลายให้นึกถึงข้อต่อสะโพกด้านในว่ามีการพับที่นุ่มนวล