วิธีใช้ White Noise สำหรับ Sounder Sleep

หากคุณเป็นคนที่ต้องการความเงียบสนิทเพื่อที่จะได้นอนหลับฝันดีให้ปิดแท็บนี้ ไม่จำเป็นต้องอ่านเพิ่มเติม อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่าแม้เสียงเพียงเล็กน้อยเช่นเสียงรถบรรทุกขยะข้างนอกเสียงสุนัขเห่าคู่สมรสที่กรนก็เป็นการเรียกร้องความสนใจคุณอาจต้องพิจารณาถึงประโยชน์ของเสียงสีขาว

เป้าหมายการนอนหลับ

ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการตื่นขึ้นมาหลังจากนอนหลับสนิทมาทั้งคืนรู้สึกสดชื่นและพร้อมรับมือกับวันนี้ การนอนหลับฝันดีมีประโยชน์มากมายนอกเหนือจากการทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าในเช้าวันรุ่งขึ้น: ช่วยให้หัวใจแข็งแรงช่วยลดความเครียดและขับไล่ความซึมเศร้า

คุณอาจสังเกตเห็นว่าการนอนหลับฝันดีนั้นยากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อคุณโตขึ้น ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริการะบุว่าผู้สูงอายุที่นอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืนมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับความจำและความสนใจและมีความเสี่ยงที่จะตกกลางคืนมากขึ้น

ระยะเวลาการนอนหลับคุณนอนหลับมากแค่ไหนในแต่ละคืนยังเชื่อมโยงกับการมีอายุยืนยาวด้วย การนอนหลับคืนที่เป็นประโยชน์ที่สุดน่าจะเป็นความยาวเจ็ดถึงแปดชั่วโมง ที่น่าสนใจคือไม่จำเป็นต้องดีกว่าเสมอไป

จากการศึกษาปี 2010 ในวารสารนอนบทวิจารณ์ยาคนที่นอนน้อยกว่าหกชั่วโมงหรือมากกว่าเก้าชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตเร็วกว่าเมื่อเทียบกับคนที่นอนหลับสนิท

การหาสมดุลที่เหมาะสมระหว่างการนอนมากเกินไปและน้อยเกินไปจะช่วยให้การทำงานในตอนกลางวันและสุขภาพโดยรวมดีขึ้น ในขณะที่ hypersomnia (การนอนหลับมากเกินไป) อาจต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับคนที่นอนหลับไม่ดีอาจได้รับประโยชน์จากสุขอนามัยในการนอนที่ดีขึ้นและเครื่องมือง่ายๆที่เรียกว่าเครื่องเสียงสีขาว

ประโยชน์ของ White Noise

หากคุณมีปัญหาในการหลับหรือตื่นง่ายในตอนกลางคืนผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหลายคนแนะนำให้ลองใช้เครื่องปรับเสียงหรือเครื่องทำเสียงสีขาวในหนังสือ "Say Good Night to Insomnia" นักวิจัย Gregg Jacobs ยืนยันว่าอุปกรณ์ทำงานเป็นสองส่วน วิธีการ: โดยการปิดกั้นเสียงรบกวนและสร้างเสียงที่ผ่อนคลายและช่วยให้นอนหลับ

“ ฉันเป็นคนเชื่อเรื่องเสียงสีขาวอย่างแท้จริง” จิตแพทย์เดวิดนอยเบาเออร์รองศาสตราจารย์จากคณะแพทยศาสตร์จอห์นฮอปกินส์กล่าว "พวกเขาให้" รังไหม "ชนิดหนึ่งซึ่งสามารถผ่อนคลายได้มากเมื่อเงียบสนิทผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับจะเพ่งความสนใจไปที่เสียงเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งอาจรบกวนความสามารถในการนอนหลับของพวกเขาได้"

การศึกษาในปี 2559 ในวารสารวิทยาศาสตร์การดูแลรายงานว่าเครื่องเสียงสีขาวช่วยเพิ่มเวลานอนของคนในห้องไอซียูหลอดเลือดหัวใจจาก 4.75 เป็น 7.08 ชั่วโมงหลังจากสามวันเมื่อเทียบกับเครื่องที่ไม่มีเครื่องที่ไม่มีอาการดีขึ้น

ตัวเลือกเครื่อง

เครื่องลดเสียงมีวางจำหน่ายทั่วไปและมีราคาไม่แพงนัก แต่ก่อนที่คุณจะไปที่ร้านขายกล่องใหญ่ที่ใกล้ที่สุดให้ค้นหาว่าเครื่องเสียงชนิดใดที่เหมาะกับคุณที่สุด

เครื่องเสียงสีขาว

เสียงสีขาวคือเมื่อคลื่นเสียงที่มีความถี่กว้างรวมกันทำให้เกิดเสียงที่คล้ายกับเสียงฮัมคงที่พัดลมจะสร้างขึ้นเมื่อมีการเป่าลม เครื่องเสียงสีขาวอาจสร้างเสียงสีขาวของตัวเองหรือเล่นวนซ้ำ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเสียงสีขาวสามารถช่วยให้ผู้ป่วยนอนหลับผ่านประเภทของเสียงที่เกิดขึ้นในการตั้งค่าหน่วยผู้ป่วยหนักในโรงพยาบาลได้โดยช่วยป้องกันเสียงรบกวนรอบข้าง การสูญเสียการนอนหลับในห้องไอซียูเป็นจุดสนใจของงานวิจัยบางชิ้นเนื่องจากการฟื้นตัวของผู้ป่วยอาจได้รับผลเสียจากการนอนไม่พอ

เสียงสีขาวอาจมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการหูอื้อซึ่งเป็นภาวะที่มีเสียงดังผิดปกติหรือมีเสียงหึ่งในหู เสียงสีขาวสามารถช่วยปิดบังเสียงซึ่งมีแนวโน้มที่จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนและก่อกวนในเวลากลางคืน

เครื่องเสียงธรรมชาติ

หลายคนพบว่าเสียงของธรรมชาติเหมือนฝนตกและคลื่นทะเลที่ผ่อนคลายมากกว่าเสียงสีขาวเสียงที่ซ้ำ ๆ สม่ำเสมอเป็นเรื่องง่ายที่สมองจะเพิกเฉย สิ่งนี้อาจไม่เป็นความจริงสำหรับเครื่องจักรที่มีเสียงมหาสมุทรพร้อมเสียงเรียกนกหรือเสียงหมอกเป็นระยะ ๆ

เครื่องเสียงธรรมชาติอาจไม่เหมาะสำหรับผู้นอนที่มีน้ำหนักเบา เป็นที่ทราบกันดีว่าเสียงสูงหรือเสียงเบสหนักบางอย่างอาจทำให้คนตื่นโดยไม่ได้ตั้งใจ

เครื่องเสียงสีชมพู

นอกจากนี้ยังมีเครื่องจักรที่เรียกว่าเครื่องเสียงสีชมพู เชื่อกันว่าเสียงสีชมพูจะทำให้คลื่นสมองช้าลงทำให้มั่นใจได้ว่าจะนอนหลับได้นานขึ้นและต่อเนื่องยาวนานขึ้นในตอนกลางวันเสียงสีชมพูยังช่วยเพิ่มผลผลิตและสมาธิในที่ทำงาน

ในขณะที่เสียงสีขาวและสีชมพูครอบคลุมความถี่ทั้งหมดที่หูของมนุษย์สามารถได้ยิน แต่ความเข้มของเสียงสีชมพูจะลดลงเมื่อความถี่เพิ่มขึ้น ในขณะที่เสียงสีขาวอาจฟังดูเหมือนเสียงฟู่ แต่เสียงสีชมพูจะนุ่มนวลและผ่อนคลายกว่า

เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ

Neubauer กล่าวว่าไม่มีหลักฐานการพึ่งพาหรือการถอนตัวเมื่อไม่มีเครื่องเสียง เขาเปรียบเทียบการใช้สิ่งเหล่านี้กับการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในสภาพแวดล้อมการนอนของคุณเช่นการได้ที่นอนที่ดีขึ้นลดอุณหภูมิห้องหรือปิดไฟ

แม้ว่าคุณภาพการนอนหลับจะแย่ลงตามอายุ แต่การนอนไม่หลับในผู้สูงอายุมักเกิดจากปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นโรคหัวใจหรือปอดอาการปวดเรื้อรังหรือปัญหาทางจิตเวชเช่นภาวะซึมเศร้า การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในจังหวะ circadian ซึ่งเป็นวัฏจักรทางชีววิทยาของร่างกายในแต่ละวันอาจเป็นโทษได้เช่นกัน

หากคุณพยายามสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีโดยการลดคาเฟอีนและทำกิจวัตรก่อนนอนเป็นประจำ แต่ยังไม่เพียงพอให้พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ พวกเขาต้องการแยกแยะภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งอาจมีอาการเหมือนกันของการนอนหลับที่ร้าวหรือหลับยากเช่นเดียวกับการนอนไม่หลับ